腰粗肚子大怎么减肥【汇编12篇】
有些人怎么吃都吃不胖,有些人却是像俗话说的,喝水都会胖,瘦子永远都不懂胖子的痛,那么要怎么减肥呢?怎么减肥才能改变腰粗肚子大的情况呢?小编告诉你。
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减肥方法之双脚挪动减肥方法之力量训练减肥方法之降低热量摄取与散步结合减肥方法之触膝减肥方法之踏蹬运动减肥方法之身体慢转减肥方法之侧弯腰减肥方法之减少脂肪摄入与举重结合减肥方法之侧卧减肥方法之臀部“行走”减肥方法之双腿频举减肥方法之固定锻炼减肥方法之双脚挪动
仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。每腿各做10—20次,逐日增次。
减肥方法之力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法之降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法之触膝
站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。然后换方向做,逐日增次。
减肥方法之踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
减肥方法之身体慢转
端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增次。
减肥方法之侧弯腰
将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。然后换脚做,逐日增次。
将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰
减肥方法之减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法之侧卧
右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。侧卧,左腿向上抬起懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增次。
减肥方法之臀部“行走”
伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。每日两次,逐增距离。
减肥方法之双腿频举
仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。快速做100—180次(每日逐增)。
减肥方法之固定锻炼
每周进行3~5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。