腰部赘肉减肥方法(推荐18篇)
如何瘦腰这成为我们大众女性的长期性的问题,为了能够拥有一个美丽的小蛮腰,妹子是尝尽各种办法,那么减肥方法才可以瘦腰呢?小编今天整理了一些瘦腰方法,让你轻松减去腰部赘肉。
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腰部赘肉减肥方法之用指尖揉压腰部赘肉减肥方法之第二动作腰部赘肉减肥方法之V字型平衡腰部赘肉减肥方法之平板支撑法腰部赘肉减肥方法之腹部缩进去腰部赘肉减肥方法之第三动作腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操7腰部赘肉减肥方法之腹部往上提腰部赘肉减肥方法之腹式呼吸法腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操10腰部赘肉减肥方法之交叉拉手臂腰部赘肉减肥方法之腰腹减肥法腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动13腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动14腰部赘肉减肥方法之第一动作腰部赘肉减肥方法之腰背减肥法腰部赘肉减肥方法之抬膝压肘法腰部赘肉减肥方法之心窝上转圈腰部赘肉减肥方法之用指尖揉压
用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。
用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。
用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。
腰部赘肉减肥方法之第二动作
1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。
2、在扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。
贴士
这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。
腰部赘肉减肥方法之V字型平衡
呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。
腰部赘肉减肥方法之平板支撑法
平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式,首先俯卧,然后双肘弯曲支撑在地面上,并且保持肩膀与肘一起平板支撑,并且关节是0垂直于地面的,两个脚尖踩地,让身体离开地面,躯体伸直,并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。
腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。
腰部赘肉减肥方法之腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
腰部赘肉减肥方法之第三动作
1、这招是双手伸直,然后慢慢地弯下腰,双手的距离与两脚的距离是一样的,直到手要碰地,再慢慢地起来,收腹挺胸,抬起吐气,挺直腰。
2、这样一上一下的动作,会让你感觉到腹部明显的在做运动,中慢速度的下,再上后吐气,腰腹真的就是在这小小动作之间,产生了奇妙的变化。
腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操7
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,然后卷成筒状。
2、仰躺在地,把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面,放松5-30分钟;
3、然后上下移动腰部的毛巾。
腰部赘肉减肥方法之腹部往上提
首先用双臂支撑在地上,然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起,让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。
腰部赘肉减肥方法之腹式呼吸法
涮洗弯曲躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来。
注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下。这个方式重复数次,练习腹式呼吸。
腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操10
1、抬头挺胸收腹,双腿向前伸直,身体坐正,收紧臀部;
2、双手紧握毛巾两端,向前伸直两臂;
3、保持动作2,身子向左右转动,同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。
运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。
腰部赘肉减肥方法之交叉拉手臂
坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。
然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。
腰部赘肉减肥方法之腰腹减肥法
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。
深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动13
1、仰躺在地,紧缩臀部,分开双臂双脚呈大字形;
2、肩膀紧贴地面,上半身向左倾,伸展左脚脚尖;
3、保持上半身不动,左脚脚尖往上抬10厘米,保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。
腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动14
1、仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;
3、吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;
4、两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;
5、吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
腰部赘肉减肥方法之第一动作
1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先,双腿张开,和肩同宽即可,而两手要伸直到头上,接着十指交叉,挺立。这时候,可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。2、然后,下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。
贴士
这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!
腰部赘肉减肥方法之腰背减肥法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。
慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
腰部赘肉减肥方法之抬膝压肘法
坐在桌前,注意与桌子的距离,并拢双腿放在桌下,然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下。
然后左手手肘施加压力向下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。
交叉瘦腹操作简单的姿势,能够令腹部的赘肉收回去,只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,帮助大家恢复理想的身材。
腰部赘肉减肥方法之心窝上转圈
先将手掌放在心窝的那个地方,然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始。一边慢慢的吐气,一边用手掌去画圆圈,保持轻柔的转动30秒左右。