腰粗腿粗怎么减肥(合集14篇)
好身材不管是对于男人还是女人来说都是非常重要的,减肥方法对于每个人的效果也是不同的。腰粗腿粗那要怎么减肥才有效呢?小编今天推荐一些减肥方法,一起看看吧。
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减肥方法之少吃1口肉2个月减10磅减肥方法之多喝水减肥方法之别忘了你的蔬菜减肥方法之不要把自己打倒了减肥方法之摆脱诱惑减肥方法之走45分钟半年减10磅减肥方法之计划、规划,计划减肥方法之写下你的目标减肥方法之不要吃白色食物减肥方法之每天1餐流食,5周减10磅减肥方法之减少食物的摄入量减肥方法之降低热量的摄取减肥方法之不要让自己饿肚子减肥方法之现在开始运动减肥方法之少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥 不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法之多喝水
大部分时间我们认为自己饿了,实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前,先喝杯水或一碗汤,可减少饭量,对控制体重有明显的帮助,从而防止发胖。而饮冷水最好,因冷水易为组织吸收,可消耗热量,餐前饮水,便有饱满感,可减低食欲。 冷水还能使血管收缩,减慢脂肪吸收。
减肥方法之别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包,是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降,容易接受饮食控制,这样就巧妙地减少你的食量,减少热量的摄入。
减肥方法之不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的,要培养自己的信心,还没开始就把自己否决了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。
减肥方法之摆脱诱惑
如果你要减肥,你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样,你身边的诱惑变少了,你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
减肥方法之走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥 方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法之计划、规划,计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标,但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向。
减肥方法之写下你的目标
准备一个本子,上面写下你的减肥周期,减肥目标,如果你觉得还不放心自己,还可以找一个人来督促自己,每天按照计划来,又有人督促自己,这样在别人的督促下,明确的目标下,你将会很有动力,事半功倍哦。
减肥方法之不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分,多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖,葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元,糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来,然后导致肥胖。
减肥方法之每天1餐流食,5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法之减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥 者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法之降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法之不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身,你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多,但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子,那样会严重危害你的健康。
减肥方法之现在开始运动
运动不仅可以消耗热量,而且赋予我们积极的思维方式,它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦,心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食,而积极乐观却能让你更加理智。