一周之内快速瘦身的方法(合集11篇)
减肥方法太单一,很快就会枯燥乏味,想要坚持下来不容易。小编今天就推荐一周之内快速瘦身的方法,一起看看吧。
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1周快速瘦身第五天:喝大量的水扭动呼啦圈常饮普洱茶4周快速瘦身第四天:增加活动量5周快速瘦身第一天:去除糖6周快速瘦身第三天:去除或者减少咖啡因的摄入少食多餐少坐多动9周快速瘦身第六天:每天早晨称一称体重10周快速瘦身第七天:吃健康迷你小餐11周快速瘦身第二天:去除酒精1周快速瘦身第五天:喝大量的水
这第五步,就是要将每天喝大量水这件事情时刻印于脑海里。相信经常关注减肥消息的妹子一定知道,多喝水对减肥绝对地好处多多。基于现在的运动水平,您应该每天喝8-12杯水。如果你觉得很累,可以在水里加上一些柠檬片。柠檬是天然的利尿剂,它也将有助于缓解腹胀。
扭动呼啦圈
呼啦圈又称健身圈,于20世纪50年代就流行于欧美、澳日等国。呼啦圈主要是依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动,安全性高,而摇呼啦圈的时间也不易过长,每组20~30分钟效果最佳。在紧实腹部,消减腰背部赘肉是很有效果的。
常饮普洱茶
在多种减肥茶类中,普洱茶是最有效的减肥茶。因为普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力,特备是针对有肚腩的女生,它是最有效减少腹部脂肪堆积的茶,也不会反弹。而且常饮普洱茶,还有一定的美容效果。
4周快速瘦身第四天:增加活动量
现在的年轻人就是运动锻炼的机会太少了,所以容易发福。从现在开始,你就可以每天坚持半个小时左右的散步或者慢跑,一周至少锻炼3-5天。
5周快速瘦身第一天:去除糖
去除糖将有助于您的身体消除多余的浮肿。如果你习惯了食物中放糖,头一两天肯定会觉得很艰难,但坚持下来,您就会得到回报哦!在短短的一周,您的腹部就会不知不觉地瘦下来。如果你想要瘦身成功,那么去除糖这个步骤一定要优先考虑。
6周快速瘦身第三天:去除或者减少咖啡因的摄入
咖啡因,虽然可以起到刺激脑神经系统的作用,让您在一天的开始清醒过来。但它也会导致肌肉脱水的同时,使身体更加浮肿。因此,减肥第三步务必要将其去除掉或者至少做到减少咖啡因的摄入。
少食多餐
很多MM都喜欢节食减肥,其实这样是不健康的,长久下去只会让你产生强烈的饥饿感,而放肆的去暴饮暴食,让身体囤积更多的脂肪。因此,我们应当选择一个更为健康的饮食方案,把一天所进需的热量,分散开来,选择少食多餐的原则。
少坐多动
脂肪是如何囤积的?就是当你一吃过饭就窝在沙发上,每天抽不出时间散散步,上班族从不愿离开椅凳。在这期间,你的腹部已再慢慢的囤积赘肉,为何不站立起来,让你的小腹平坦紧致。不如从现在开始在你吃完饭后靠着墙壁站立半小时,日常生活中走路抬头挺胸,缩腹,坚持下去,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人喔。
9周快速瘦身第六天:每天早晨称一称体重
作为一个七天的减肥目标,每天早晨起来就称一称体重,对减肥者来说是一个很大的动机,它可以帮助你了解以及跟踪自己的目标体重。每天早晨一醒来,记得吃早餐之前称,那才是你真正的体重。并且,明确记下真实的数字,它可以督促你继续前进。如此,一周下来减掉3-5磅都是有可能的。
10周快速瘦身第七天:吃健康迷你小餐
正常的三餐,身体难以完全消化干净,容易造成脂肪的堆积。一天5-6份健康迷你小餐,以清淡食物为主,对于你的减肥计划更有帮助。晚上八点钟过后,一定不要再吃小食,如此才可以实现您的目标。
11周快速瘦身第二天:去除酒精
喝酒虽然能够让人放松心情,但对身体是另一种毒素,它会引起腹部膨胀,对您想要七天减肥瘦身成功起不到任何帮助。所以,在你达到目标体重之前,一定要去除酒精。对于不喝酒的MM,恭喜你的减肥之路比那些喝酒的妹子轻松一步!