怎么减肥健康最有效(汇总15篇)
想要有效减肥?那么就要选择合适自己的减肥方法。流传的方法有很多,哪些减肥方法才是有效的呢?小编告诉你。
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健康有效的减肥之每秒一步减肥法健康有效的减肥之改变食谱减肥法健康有效的减肥之食醋减肥法健康有效的减肥之坚定信念减肥法健康有效的减肥之孤独进食减肥法健康有效的减肥之背棍揉穴减肥法健康有效的减肥之饭前&吃饭时喝气泡水健康有效的减肥之巧食稻米减肥法健康有效的减肥之想吃甜点时 以南瓜或地瓜取代健康有效的减肥之”美学元素”减肥法健康有效的减肥之将白饭改成稀饭 热量减半健康有效的减肥之吃海藻生菜沙拉健康有效的减肥之吃费时食物减肥法健康有效的减肥之提前进餐减肥法健康有效的减肥之食量不够时 添加烫青菜健康有效的减肥之每秒一步减肥法
运动生理学家经研究认为,散步虽可减肥,但要掌握时间和频率;吃完饭40-50分钟后,以每秒钟走1步的匀速连走15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外,若吃完饭2小时左右,以略快于前的速度再追加散步6分钟,则体内热量消耗最快,极利减肥。
健康有效的减肥之改变食谱减肥法
若想科学减肥,宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食,则应逐渐过渡到按时吃饭,哪怕按时间少吃多餐,也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食,可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。
通过改变食谱,将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品,如精瘦肉、青菜等摆上餐桌,除去一些增加脂肪的食品和肥肉等,对减肥成功可起到积极作用。
健康有效的减肥之食醋减肥法
除了烹调菜肴时适当多加食醋外,利用食醋泡制醋豆、醋蛋.、醋花生、醋枣等,既可更换口味、软化血管、增加营养,又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪,促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥目的。
健康有效的减肥之坚定信念减肥法
坚定自己减肥的决心,或集中意念想像自己的体重逐渐下降、体质逐渐增强,能为减肥打下良好的思想基础。若以视觉影响辅助精神作用,如观看健美比赛或图片,去照使自己立刻变得又瘦又高的哈哈镜等,减肥效果更佳。
健康有效的减肥之孤独进食减肥法
科学研究表明,人们在“独自进餐”时的食欲比“团体聚餐”时要差许多,而且团体的人数越多,规模越大,气氛越热烈,更能刺激人体的食欲。为此,对于难于自控饭量的减肥者,若能在家中开辟一个窄小区域,孤独进食,而且不看书不看电视,不听广播和音乐,在一种安宁的气氛上进食,那么,人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋,食欲也能得到良好的正常的控制。
健康有效的减肥之背棍揉穴减肥法
女性肥胖除表现在腹部外,还表现在后腰处。在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位,平日自己不易按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍,放在腰背后面,借助双臂后伸自然弯曲臂肘形成的两个支点,将木棍“扛”在后腰处来回滚动摩擦穴位,既可令前胸挺起,纠正平日含胸驼背的毛病,又能达到减肥的目的。
健康有效的减肥之饭前&吃饭时喝气泡水
饭前或吃饭时喝1杯气泡水,可让胃膨胀,减缓空腹感,避免吃进太多食物。同时喝气泡水可以扩张血管,促进血液循环,帮助新陈代谢,改善寒冷体质。但切记不要喝太冰的气泡水,以免让内脏受寒,降低代谢功能。
健康有效的减肥之巧食稻米减肥法
中医名典《本草纲目》云:“稻米甘凉,得天地中和之,和胃补中,亦克厚脂。”在我国南方,主食以米饭为主,基本上人人苗条,很少见到大胖子。这虽与当地气候‘、水土有关,但稻米对消除身体多余的脂肪确有一定功劳。吃大白馒头似乎会令人越吃越白胖,在条件许可下,有意识地改变自己的饮食结构,多吃些米饭,对减肥或许大有益处。
健康有效的减肥之想吃甜点时 以南瓜或地瓜取代
想吃甜的东西怎么办? 没关系! 不要吃蛋糕或巧克力类的甜点,而是吃煮过的南瓜或烤地瓜,一天可以吃一个手掌的份量。南瓜与地瓜本身就有甜味,可缓和想吃甜点的压力,同时有丰富的食物纤维,有效解除便秘的问题。一点点份量就可达到饱腹感,帮助控制食欲。
健康有效的减肥之”美学元素”减肥法
美学生理学是国外最新兴起的交叉学科,主要研究色调、线条等“美学元素”对人体生理的影响。其中有一一个观点是柔和低调的深色,如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具,可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。
健康有效的减肥之将白饭改成稀饭 热量减半
稀饭1碗的热量是白饭的一半,由于水分量多,容易有饱足感,有效控制食欲与食量。吃稀饭时,可搭配海带、昆布、羊栖菜等食物纤维礼富的小菜,帮助减缓脂肪及糖质的吸收。
健康有效的减肥之吃海藻生菜沙拉
建议减重时每天吃生菜沙拉,因为生菜含有酵素及丰富的食物纤维,但马铃薯沙拉含太多美乃滋,热量高,减重时不宜食用。生菜沙拉中可放进海藻类,促进肠胃蠕动,帮助排便。多吃海藻食品也能消除小腹!
健康有效的减肥之吃费时食物减肥法
熘鱼片与清蒸鱼同属清淡吃法,但后者比前者吃起来所花费的时间要长。所以在一定的时间内,所吃迸身体中的食物就少,因而减少了热量的摄入;又如,吃带壳的坚果比吃剥了壳的果仁对热量的摄入少。
所以,在进食时选择一些吃起来比较费时的食物,对控制进食有好处。
健康有效的减肥之提前进餐减肥法
人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般说来,从早晨6:00起人体新陈代谢开始旺盛,8:00-12:00时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前,比如说早饭5:00吃,中饭安排在9:00-10:00吃,就可达到减肥目的。
专家们对要求减肥的人做过试验,同样发现只要把吃饭时间提前,就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥,最明显时1周可减少500克体重。
健康有效的减肥之食量不够时 添加烫青菜
减重中宜摄取低热量且营养礼富的青菜!
“好像吃不太够……”“肚子还是有点饿……”时,建议您不要再吃主菜或主食,而是多吃点烫青菜来果腹。烫青菜对身体很温和,富有维他命以及矿物质等营养素,多吃无妨,加一点盐巴、胡椒粉、水果醋等调味,风味更佳。