怎么减肥健康有效(通用18篇)
我们知道,在众多方法中,运动是最有效健康的减肥方法,那么,哪些运动对于减肥来说最好呢?小编告诉你。
内容导航
健康有效减肥之在晚上这个黄金时间运动健康有效减肥之晨操健康有效减肥之高频率、高强度的健康运动健康有效减肥之游泳时在水中行走健康有效减肥之赤脚跑步健康有效减肥之跳绳健康有效减肥之瑜伽健康有效减肥之不可忽视热身过程健康有效减肥之全身性运动健康有效减肥之跳舞健康有效减肥之多喝水健康有效减肥之分时段做运动效果会更好健康有效减肥之不能马虎对待运动的整个过程健康有效减肥之做台阶运动健康有效减肥之节奏掌握的作用健康有效减肥之盐浴健康有效减肥之步行健康有效减肥之负重帮你燃烧多10%的卡路里健康有效减肥之在晚上这个黄金时间运动
晚上,当人们的物理指标,如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时,需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机,人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以,在这个时间进行运动锻炼更健康,更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。
健康有效减肥之晨操
有效点:全身,让呼吸顺畅(做早操时,请做深呼吸)
每天起床后,做大约20分钟的早操,可以振奋精神,满足一天的精力需求,也能保持青春活力的身体,还可以达到燃烧保留在体内的脂肪,达到减肥的功效。
健康有效减肥之高频率、高强度的健康运动
高频率,高强度的健康运动,真的可以让我们加速摆脱体内多余的脂肪和赘肉吗?实际上,一旦你有适当的锻炼方法,只要注重细节,也可以让运动有事半功倍的效果。而高频率、高强度的健身运动,能加快新陈代谢,在一定程度上比一般的运动更能达到减肥效果。
健康有效减肥之游泳时在水中行走
在游泳时走在水中,可以增加身体的抵抗力。美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的,它的难度远远超过了通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍,也正因为如此,可以让身体消耗更多的热量。
健康有效减肥之赤脚跑步
有效点:紧实大腿肌肉
选择在房间的过道或约一平方米的空间里,每天赤脚跑15分钟。
健康有效减肥之跳绳
有效点:大腿,小腿
只要有足够的空间,随时随地都可跳绳,跳绳不仅锻炼到大腿和小腿,还能调动全身的肌肉,达到减肥效果。
健康有效减肥之瑜伽
有效点:全身
瑜伽是从印度的古体健身方法流传过来的,每周做3至4次,不仅能够强健肌肉,增加身体的韧性和弹性,还可以达到减肥效果,保持苗条的身材。
健康有效减肥之不可忽视热身过程
在运动前,热身的过程是不可忽视的,而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动,可以调动身体的积极性,动员体内积蓄的脂肪,使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备,包括瑜伽和普拉提这种比较舒缓的健身项目。
健康有效减肥之全身性运动
运动锻炼时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的钱和时间,45分钟的锻炼是最合适的。你可以选择一些项目来运动到全身,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。
健康有效减肥之跳舞
有效点:全身
城市人很喜欢在休闲时去酒吧跳舞,或者将跳舞作为一下闲暇时的兴趣。每一周跳舞3至4次,是很好的减肥方法之一。
健康有效减肥之多喝水
有效点:全身
有些人常常感叹:唉,我真的喝白开水也会长胖!事实上,水增加体重是因为造成了水肿,只要减少盐的摄入量,水肿就能逐渐消退。相反,如果你知道如何使用水减肥,那你距离苗条就不远矣!许多饮食减肥中,饮水减肥是最简单的,最安全的。这里的水是指喝开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则会适得其反。每天至少喝2升水,起床、早餐、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后,每个时间段喝一杯水,慢慢喝的效果更好。
健康有效减肥之分时段做运动效果会更好
2个小时的锻炼,分为每次40分钟则需要做3次,而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。如果你持续做高强度的运动,你的体力很快就会被耗尽,但是如果你有间歇的休息,恢复体力,就可以帮助你维持住这种高强度的水平。因此,分时段运动,减肥效果将会更好的。
健康有效减肥之不能马虎对待运动的整个过程
运动是不能马虎对待的,要认真完成每一步,使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。你必须在教练要求的运动范围内,虽然你做什么是你的自由,但最好能够竭尽所能,以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。这样就能更好地发挥减肥的功效。
健康有效减肥之做台阶运动
有效点:小腿,大腿和臀部
每周三至四次,每次30分钟,大约可以消耗400卡路里,也能让小腿更有力,紧实大腿和臀部肌肉
实施方法:重复步骤1-4的动作,20次为一组,左右脚各做两组。
第一步:双手放在身体的两侧,右边身体向前一步,将右脚放在台阶上,左脚着地。
第二步:身体微微向下蹲,膝盖弯曲,不超过脚尖,拉伸小腿肌肉。
说明:这两步的效果是美化小腿,减少腿部脂肪。
第三步:重心放在右脚上,用它来支撑身体重量,左腿向后抬高,尽量抬高,并在最高点停留片刻。
第四步:数到5,将左脚放回地面,使脚得到一定时间的休息,再换腿做。
注:这一步可以帮助消除积聚在臀部的脂肪,紧实臀部肌肉,美化臀部线条
健康有效减肥之节奏掌握的作用
做强度较大的有氧运动30-45分钟,如果你很好地掌握节奏,那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏?间歇性的高强度运动,可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化,并不意味着,任何人都应该让自己大汗淋漓,气喘吁吁。你所要做的,就是在短时间内加快自己的运动频率,使速度比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合,掌握运动节奏。
健康有效减肥之盐浴
有效点:全身
用温水湿润全身,再用粗盐涂抹全身,然后按摩皮肤,使身体发热,变红。按摩一般需5-8分钟,然后再在38℃的温水中浸泡20分钟。盐浴能够加快血液循环,提升新陈代谢,达到减肥的功效。
健康有效减肥之步行
有效点:腿,腰
在喧嚣的城市中,每天庸庸碌碌地生活,许多减肥瘦身计划都有可能被搁浅。真的不能有减肥健身、让自己更美的时间吗?不!看看那些在你眼皮底下走来走去的苗条身材,你必须要腾出时间,并且鼓励自己坚持下去。告诉你,只要你坚持下去,一切都能成功。饭后步行约45分钟,以每小时4.8公里的步行速度,能让热量消耗更快快,若在饭后2-3小时内步行,将会有一个更好的效果。
健康有效减肥之负重帮你燃烧多10%的卡路里
当步行或慢跑时,穿上一件负重马甲,可以帮助你多燃烧10%以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好,也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见,负重的重量不应超过体重的20%。(例如,体重60公斤的女性,重量不应超过12公斤)。