怎么减肥快速有效(推荐14篇)
肥胖的魔咒一直跟随着你,想要减肥的你该怎么做?怎么减肥才快速有效呢?小编告诉你。
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快速有效减肥法之每天的瘦身内容写下来,贴起来!快速有效减肥法之追求瘦身生活中的规律快速有效减肥法之早点睡觉快速有效减肥法之设置障碍,更有成就感快速有效减肥法之一次一个步骤快速有效减肥法之要数量,更要质量快速有效减肥法之一直记得让身体舒展快速有效减肥法之学会烹饪快速有效减肥法之寻找减肥“对手”快速有效减肥法之设定一个短期目标快速有效减肥法之给自己一个“偶然”享受快速有效减肥法之坚持吧!回馈来得更早些快速有效减肥法之家里不要储存垃圾食品快速有效减肥法之加强肌肉锻炼快速有效减肥法之每天的瘦身内容写下来,贴起来!
你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些话与内容,同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?
除了每日基本的运动事项与饮食安排,你可以写上对自己的鼓励,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤,就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励,一定能帮助你更好地执行瘦身计划。
快速有效减肥法之追求瘦身生活中的规律
身体是一台极其精密的仪器,好好地做出计划,是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上,饮食也必须规律!“平均”地善待自己,不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈,想用这一阶段的暴饮暴食来“报答”自己。心态上要放得轻松些,让身体去适应饮食的周期,规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。
快速有效减肥法之早点睡觉
研究发现,睡眠不足和发胖有很大的关联。早睡早起是个简单有效的减肥方法,尤其是早睡。当你本身睡眠就不够的时候。坚持每天早睡一点,你会发现你每天产生的饥饿感减少了,或者是自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。
快速有效减肥法之设置障碍,更有成就感
选择好了一种运动,就要持续操练。这其中的成长,其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后,身体已经适应了,那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。
障碍的设置还需要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,可以鼓动你更快地往下一个目标进发。
快速有效减肥法之一次一个步骤
减肥需要生活习惯有个大改变,急于求成并不利于瘦身。通过注意你日常的饮食,从而慢慢减少对脂肪和甜食的摄取,然后增加更多的水果和蔬菜。这样你的健康饮食习惯就会从一步一步中形成了。
如果你习惯狼吞虎咽,那刚开始的时候就把时间延长到15分钟,再接着就是半个小时;如果你习惯每天都吃一个蛋糕,那就从减少蛋糕的份量开始,再然后用健康的蔬果来代替它;如果你喜欢吃夜宵,那就从选择低热量的食物开始,再慢慢地戒掉它。这样一次一个步骤的方法能让你再不知不觉中养成良好的习惯。
快速有效减肥法之要数量,更要质量
经常会听到有瘦身者抱怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有达到预期的效果。的确,也许你每天坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果却没有实现,那么此时就要问问自己:达到了数量,我有没有达到质量呢?
举个简单例子:连着跳绳1000下,与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中,动作的标准性也十分重要。
因而,也许在你拼命追求每日数字达标的时候,该从头开始,或找个专业的教练,或自学,放慢脚步,把每一个起始的动作做标准。在运动有质量的同时,再提升数量。也许你会成为周围的瘦身者中,最有瘦身效果的一位。
快速有效减肥法之一直记得让身体舒展
运动的强度可大可小,肌肉的紧张度也时有变化,可是如果你想要身体是美的,那就必须记得时刻stretch out,让身体保持舒展。不要小看这一条,瘦但不舒展的身体,那种瘦可能就意味着干瘪。因而,无论是运动前后,还是伏案办公,都要适当让身体保持放松。
练习一些热身的基本动作,比小时候做的广播操动作还要简单,却能让你的身体放松,更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前,紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬,就更要注意舒展啦!
快速有效减肥法之学会烹饪
你不会煮饭?没事,上网搜索一些简单的减肥食谱,你也可以变身美女厨神。当你开始享受自己亲手制作的食物,那就真的值得庆贺一番了。因为这样不仅提高了你的厨艺,自己做的食物一般都比快餐更加低脂健康哦!
快速有效减肥法之寻找减肥“对手”
不要因为肥胖而自卑,成功减肥能让你重拾信心。孤军奋战既枯燥又难以坚持,寻找一个减肥同伴你就发现:瘦身其实也可以很有趣。跟朋友来一个减肥竞赛,你会更有动力哦!
快速有效减肥法之设定一个短期目标
减肥最好是采用循序渐进的方式。设定一个短期的实际的目标可以让你因为小小的成功而更有信心。另外,减肥目标不要是一个天方夜谭的数字,每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。
快速有效减肥法之给自己一个“偶然”享受
如果你偏爱某种高热量食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量了。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法,也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。所以,偶然享受一下自己喜欢的食物也有助你坚持减肥哦!
快速有效减肥法之坚持吧!回馈来得更早些
瘦身运动中最需要强调,也最难长期做到的,就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行:“偶尔才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了,没办法运动了。”
只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,就会有更多的信心与动力去维持美的形象!
快速有效减肥法之家里不要储存垃圾食品
当你去购买食物的时候,切记不要饿着肚子就出去,这样你将不大可能购买垃圾食品。正所谓饥不择食,饥饿会让你食欲大增,到时候你家里就会增加大量的垃圾食品,那时想控制热量摄入也会变得非常困难了。
快速有效减肥法之加强肌肉锻炼
不要害怕力量训练会让你变成难看的“肌肉女”,它是非常有效的减肥运动之一。力量训练能帮助你增加体内的肌肉,而肌肉是燃烧热量的好帮手,它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以,想要减肥的话,就要加强力量训练咯!