怎么瘦肚子(八篇)
对于久坐一族来说,最应该担心的就是堆积在肚子上的赘肉了,腰上的赘肉怎么减去?怎么瘦肚子呢?小编告诉你。
瘦肚子方法之跳绳
跳绳可以锻炼身体,更加可以减掉肚子上的肥肉,跳绳的时候,至少保证每天2000次,可以分上午、下午和晚上三次完成,15天左右就能见到效果,但是刚刚锻炼的时候可能跳不了那么多,MM们也不要急功近利,可以先跳100个,再慢慢的往上加。
瘦肚子方法之床上转体操
睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操,有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。
瘦肚子方法之俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里,而俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,要根据自身的身体状况进行适当调整。
瘦肚子方法之粗盐瘦肚子
不要运动也有方法瘦肚子哦,我们可以用粗盐涂抹肚子,在洗澡前,取一杯粗盐用一点热水搅成糊状,再涂在腹部上,按摩10分钟之后再冲洗掉,但是不要过力猛搓,以免擦伤皮肤。
瘦肚子方法之仰卧起坐
仰卧起坐是一项非常有效果的运动方法,做仰卧起坐时也是有方法的,首先要平躺,保持均匀的呼吸,还有就是仰卧办起,锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。
瘦肚子方法之睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片,但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大。
瘦肚子方法之中药调理瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师,针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药,注意一定要选择与自身体质相吻合的中药,瘦腹效果才会明显。
瘦肚子方法之腹式呼吸法
每天晚饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,保持并呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持,一个月就可看到效果。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。