怎么样能减肥(9篇)
说到减肥,大家能想到的关于减肥的方法有很多,比如三天苹果减肥法、过午不食减肥法等,怎么样才能减肥呢?
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减肥方法之不要盲目节食减肥方法之控制主食和限制甜食减肥减肥方法之确保饮食结构完整减肥方法之饭后一定要活动减肥方法之一定要吃饭减肥方法之巧吃零食减肥方法之多喝水减肥方法之多喝水减肥方法之多吃全谷食物减肥方法之不要盲目节食
采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力,营养不良,抵抗力下降,皮肤起皱、粗糙等不良现象。更有甚者,个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症,尤其是想拥有优美曲线的女性,若处在生长发育时期,节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育,更谈不上拥有健美的体形了。
减肥方法之控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮食不规律、作息不正常的妹子,则必须搭配使用辅瘦,这样不但不会影响减肥效果,还能帮助改善体质。Amywish作为如今肥胖界最流行的辅瘦品牌,不但减脂效果一流,还特别添加了维生素和膳食纤维成分,帮助人体改善亚健康,清除有害自由基,从而获得更超脱常人的健康体态。
减肥方法之确保饮食结构完整
减肥是要吃得少,但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑,那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃。只不过,吃的时候我们要注意量的摄取,如果想要减肥,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外,建议大家平时还要多补充维生素,不仅补充了营养,还可以提高体内新陈代谢。
减肥方法之饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后(在食物还没有完全消化之前),千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。
减肥方法之一定要吃饭
最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食、抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。
减肥方法之巧吃零食
科学研究显示,每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么,就每隔三个钟头吃点东西,至于该吃什么,主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。
减肥方法之多喝水
多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。但是,喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。
减肥方法之多喝水
多喝水也是一种非常有效的关于减肥的方法,大部分时间我们认为自己饿了,实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前,先喝杯水或一碗汤,可减少饭量,对控制体重有明显的帮助,从而防止发胖。而饮冷水最好,因冷水易为组织吸收,可消耗热量,餐前饮水,便有饱满感,可减低食欲。另外,冷水还能使血管收缩,减慢脂肪吸收。
减肥方法之多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力,还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。所以,此种懒人最快的减肥方法也非常值得一试哦!