怎么运动才能减肥快（热门11篇）

减肥不仅仅是体重计上下降的数字，是匀称的体态和紧实的皮肤，由里到外散发着健康的气息。在那么多的减肥方法之中只有运动减肥才会有这个效果，而且减肥效果惊人，快速。怎么运动才能快速减肥呢?让小编告诉你吧。

快速减肥运动之加强肩腹耐力

1.端坐，脚后跟纵向并起，臀部两边要紧贴地面。

2.若感到困难，可以试着脚后跟重叠。

3.背肌挺直，两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下，右手拇指接触鼻子。

4.左肩要下去，手掌向外。

5.左手绕过来，让两手手掌重合。

6.感到困难的情况下，可以只是手背重合。

7.尽量两掌合起，一点点地将手指并起。胸部打开，吸气。

8.吐气的同时，将肩胛骨慢慢地往下压，保持颈肌的伸直。

9.将吸进的气息带到背肌、颈肌和头部。然后感觉从背部慢慢将气息吐出。

10.将手放到膝盖上，下巴往下，放松脖子后侧。最后恢复正面。

快速减肥运动之坐地上举腿

动作二：坐在地板上，两腿伸直。上身倾斜，双手在后面撑着地板。呼一口气，将伸直的两腿往胸前抬。这时上身稍微起来。停留一秒后，吸气，慢慢放平膝盖，回到第一个动作。重复10次。

快速减肥运动之趴着伸展手臂和腿

动作1：具体的姿势不重要，身体不晃动才是重点。在两膝盖抵着地面趴着的状态下，一边手臂和腿稍微抬起。这时视线斜看下方，深吸一口气，向上伸直抬起的手臂和腿。变换手臂和腿的方向，重复5次。

STEP 3 ：腹部的肌肉运动。坐在椅子上，将膝盖往胸前抬，坐地板上举腿，趴着伸展手臂和腿，反复做这些运动，就能形成结实的腹肌。

快速减肥运动之举哑铃坐下站起

两手抓哑铃，双腿并拢，脚跟保持整齐。右腿后移，左腿膝盖成直角弯曲。这时注意右腿膝盖不着地。屏住呼吸，慢慢回到第一个动作。换脚，重复10次。

快速减肥运动之屈膝坐下站起

动作3： 两脚张开到比肩稍宽的距离，坐在椅子上，半起。保持猫着腰的姿势。膝盖不要完全直起，也不要完全弯曲，保持大腿内侧肌肉紧张的状态1秒，回到第一个动作，重复五次。

STEP 2 ：肩膀和背部肌肉运动在趴着的状态下伸展手臂和腿是一项锻炼肩膀和背部肌肉，打造健康体型的运动。为保持身体均衡，也用于腹部肌肉，甚至全身肌肉都适用。

快速减肥运动之坐在椅子上抬膝盖

动作三：坐在椅子上，保持上身端正的姿势。在肚子以及里面的肌肉能感知的状态下深深吸气，慢慢将膝盖往胸前抬。接着深深呼气，慢慢将膝盖放下。重复15次。

快速减肥运动之挺直腰杆走路

动作1： 背挺直站好，重心在左脚。 右脚往前伸，脚跟先着地。重心移到右脚，左脚前伸，脚后跟先着地。左右脚动作连接起来，重复10次。

快速减肥运动之腿向前迈步

动作2： 双腿以放松的姿势打开，在膝盖弯曲的状态下开始。成轴心的腿不要完全直起来，双手放在腰部。吸一口气，左腿慢慢往后转，再呼气，左腿慢慢往前伸。这个动作每次做三回，重复五次。

快速减肥运动之深蹲平衡体干

1.两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。

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2.手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。

3.重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。

4.大腿根部承载着腹部，所以大腿间的距离要保持不变。

5.保持动作，深呼吸。肩部放松，左右腰部的高度要一致。

6.慢慢伸直膝盖，手放下。

快速减肥运动之坐下站起运动

动作1 ：左腿置于上面，盘腿而坐。竖起右边膝盖，右手放在侧面，左手放到后面。身体弯90度，两手放到膝盖前。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来。重复10次。

动作2： 在跪着的姿势下，双手放在膝盖前，脚跟竖起。竖起右边膝盖，低头，臀部自然上提，站起来。重复10次。

快速减肥运动之简单的抬腿与放下

动作1： 将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次。

动作2： 握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换成左腿也一样，反复10次。

快速减肥运动之原地踏步放松身体

不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。

腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。