怎样不用药物也能减肥【精选12篇】

网上流传的一句“胖女人没有未来”，这句话打击了多少胖妹子的心，但是很多胖妹子又不想吃药减肥，因为怕会有副作用，减肥不成功反弹就更苦恼了。不用药物怎样能减肥呢?

不吃药也能减肥 豆浆减肥法

在餐前或用餐中饮用豆浆。豆浆含有丰富蛋白质与纤维质，具有很好的新陈代谢作用而且还有养颜美白的功效，豆浆在人体内吸收消化的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以在用餐中饮用效果更好。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前饮用。但应尽量避免晚上喝，因为晚上的活动量要少，容易堆积体内脂肪。

不吃药也能减肥 多多喝热水

冬天可能不像夏天那样容易口渴，因此，很多人冬天喝的水特别少，有的人一天都难喝一杯水。其实，这是不对的，不管什么时候，喝水减肥法都是最好，也是最容易操作的。因为水可以清除代谢废物，防止肿胀。

另外，冬天减肥喝水的话最佳选择是喝热水，这样同时可以暖身，加速体内血液循环，提高新陈代谢。建议一天喝水的量为一到两公升左右为宜。

不吃药也能减肥 坚持早晨沐浴

清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒。因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里哦。

不吃药也能减肥 多吃新鲜水果

水果一直以来都是极为理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等，这些对减肥是非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

自然，同时冬季要注意少吃高热量、高脂肪的食物，不说完全避免吃，至少要少吃。

不吃药也能减肥 常系腰带

不要小看系腰带，其实系腰带能够帮助我们的腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等。这样吃饭的时候系着腰带能够很快感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

不吃药也能减肥 冬季多喝茶

冬天一般吃的比较油腻，所以应该注意多喝点刮油的茶，如荷叶茶、决明子茶等，他们不仅有解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹。别小看喝茶，它可以让你彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

不吃药也能减肥 苦瓜减肥法

将苦瓜对半切开去籽之后，切成2厘米宽的小块，然后细心的咀嚼，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，可以不间断的使用。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

不吃药也能减肥 宜吃热的食物

冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。因此，冬天吃饭时要特别注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定要热了再吃。冬季吃冷菜冷饭乃减肥大忌。

不吃药也能减肥 合理控制饮食

冬天似乎食欲大开，往往管不住嘴。但是为了不养膘，还是得有所控制才好。原则上要保持饮食的三低三高。所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。

不吃药也能减肥 蜂蜜减肥法

早上起来喝一大杯温温的蜂蜜水。因为蜂蜜具有美白和排毒的功效，可以促使胃酸正常分泌和增强大小肠的蠕动，可以将一晚上所沉积的毒素排出体外。午餐与晚餐时选择吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到心情愉快，身体轻松很多。一星期以后可以吃面条等容易消化的食物，然后再慢慢的恢复原来的饮食。选择蜂蜜减肥法，很多人在3天以内就减肥2公斤，容易便秘的人因此也会有所改善。

不吃药也能减肥 七日瘦身汤减肥法

先用1整个高丽菜和3个大西红柿加上1小把芹菜和2个青椒及2个洋葱一起放到大锅子中用开水熬煮直至所有的菜变软为止就可以出锅，在喝前可以根据自己的喜好来添加盐、胡椒和香菜，连续喝七天。据说天后王菲的苗条身材，除了决明子茶瘦身有功外，七日瘦身汤也帮了不少忙。

冬季减肥最有效方法：简单运动1小时

冬天人比较懒，不愿意动，但建议还是每天稍微抽出一个小时做些小运动，如爬楼梯、散步、瑜伽、伸展腰、扭扭脖子、踮踮脚尖等。因为到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，而驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。血液循环加快了也就有利于新陈代谢，以免身体内毒素或脂肪堆积。

注意，冬天本身就不易出汗，因此运动一定要达到一定的量才有效果，最好运动1小时以上。

不吃药也能减肥 食醋减肥法

白醋和蜂蜜以1：4的比例食用，早餐前20分钟空腹喝一次，中餐和晚餐后立刻喝一次。在这里要注意的是在挑选白醋时要选择经高粱，大米，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学添加剂的成分。白醋能去鱼腥、解油腻、开胃爽口、生香发色、提味增鲜的同时还有收敛、固涩的效用，可以帮助肠胃消化。如果更注重美容就可以适当的在白醋和蜂蜜的比例之间做出调整，让蜂蜜的比例多一些。