怎样才能更有效的减肥(汇总12篇)
妹子对美的渴望是永无止境的,每个人都想拥有完美的身材曲线。可是在现代的大都市,很多的上班族都沦为了肥胖君,怎样才能更有效的减肥?怎么才能拥有好身材呢?
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怎样才能更有效的减肥 素食怎样才能更有效的减肥 美人鱼式瑜伽怎样才能更有效的减肥 扭动脊椎怎样才能更有效的减肥 抬抬肩、收收腹怎样才能更有效的减肥 猫式伸展怎样才能更有效的减肥 膝靠胸怎样才能更有效的减肥 水果怎样才能更有效的减肥 床上常翻身怎样才能更有效的减肥 水怎样才能更有效的减肥 踮脚跟怎样才能更有效的减肥 四餐怎样才能更有效的减肥 酸奶怎样才能更有效的减肥 素食
首先要根绝自己的体质,选择低热量的素食,热量的尤为重要,在八天的时间里最好每天都是吃蔬菜和水果,减少热量的进入才能更好的减肥。
怎样才能更有效的减肥 美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
怎样才能更有效的减肥 扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
怎样才能更有效的减肥 抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
怎样才能更有效的减肥 猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
怎样才能更有效的减肥 膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
怎样才能更有效的减肥 水果
每天跟着蔬菜搭配好水果,水果不但可以满足喜欢吃甜食的你,还能减少卡路里的摄入。每天最少都要搭配四种水果进你的菜单,比如李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、橘子、香蕉、草莓、树莓等。每餐为100克。
怎样才能更有效的减肥 床上常翻身
还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
怎样才能更有效的减肥 水
水是必须要的,每天喝12到16杯,还有花茶和不加糖的黑咖啡也可以多喝哦,这么可以加快你减肥的进度,尤其是能控制你的食欲,当然甜味饮料就不能再喝了,也不要吃什么都加糖。
怎样才能更有效的减肥 踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后,MM们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
怎样才能更有效的减肥 四餐
将每天要吃的蔬菜水果分成四份,每份最好有100克的量,比如说早餐、午餐、晚餐和小吃,最好是吃西红柿和生菜,都是非常理想的快速减肥食物哦。蔬菜很吸油,所以最好是水煮。
怎样才能更有效的减肥 酸奶
坚持每天早晚各一杯低脂酸奶,因为酸奶中含有大量的钙质,可以帮你加快你体内的新陈代谢和燃烧你的脂肪,主要是还可以帮助你治疗便秘等情况哦。