怎样减肥而不减胸(实用5篇)
大家都知道,如今减肥在我们年轻人当中已成为一种习惯。尤其是我们的女性朋友。但是很多减肥妹子又担心身体减肥胸部也减肥了怎么办?怎样减肥而不减胸?今天就让小编给大家介绍怎样才能做到减肥不减胸,下面一起来看看吧。
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怎样减肥而不减胸 均衡饮食怎样减肥而不减胸 关键中的关键:放弃速瘦法,选择慢速减肥怎样减肥而不减胸 按摩手法促进淋巴循环和乳腺代谢怎样减肥而不减胸 优选力量训练方法怎样减肥而不减胸 减肥不减胸食谱怎样减肥而不减胸 均衡饮食
其实,我们平时最好的最健康的减肥方法就是通过均衡的健康的,因为只有这样对我们的身体才没有副作用。在我们平时吃的食物中含有丰富的蛋白质,还有含有优质的脂肪,所以这样可以丰胸却不会发胖。
a、多吃优质蛋白
会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少
过度减少饮食的减肥方法,会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少,引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质,可以促进乳房的正常发育。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料,因为拥有丰富蛋白质,所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高,减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。
b、摄入健康油脂
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,因为发育成熟的乳房,脂肪居多,腺体仅占1/3,脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。
怎样减肥而不减胸 关键中的关键:放弃速瘦法,选择慢速减肥
我们每个女性朋友都想拥有完美迷人的身材
我们每个女性朋友都想拥有完美迷人的身材。对于那些身材不是很好的朋友而言,她们就特别的希望能有个快速减肥的方法能让自己快速瘦下来。其实,速瘦减肥方法就是消耗的肌肉和水分比脂肪多。可以快速减肥挺起还像不错但是,这样的方法更容易发胖。而且会让我们的乳房的腺体组织也会受到影响,
贴士一:最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤,否则不仅乳房脂肪会迅速流失,健康也会受到危害。
贴士二:饮食和运动双管齐下的慢速减肥,能控制燃脂速度,同时雕塑胸部曲线。
怎样减肥而不减胸 按摩手法促进淋巴循环和乳腺代谢
按摩胸部可以促进乳腺的新陈代谢,并刺激淋巴循环及血液循环。尤其在洗完澡或睡前身体正活络之时来按摩是最佳时刻,可以帮助乳腺发育。
直推乳房
先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。
热敷按摩乳房
用手掌部按摩乳房周围
每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次,坚持按摩2~3个月,可使乳房隆起2~3厘米。
双手四指并拢按摩乳房
用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔,不可用力过重。
怎样减肥而不减胸 优选力量训练方法
上斜哑铃卧推
动作要领:调节斜凳上斜角度30度左右,双手握住哑铃。上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
友情提醒:运动目标是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。
仰卧平板哑铃飞鸟
动作要领:平躺在凳上,双手握住哑铃。上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。
友情提醒:运动目标是中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。
动作要领
努力收缩你的腹部肌肉
(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。
(2)努力收缩你的腹部肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。
友情提醒:此动作有些一些技巧性,所以不可操之过急,以免受伤。
怎样减肥而不减胸 减肥不减胸食谱
燕麦芝麻豆浆
燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中
材料:黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克
做法:黄豆事先泡软,黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中,等豆浆打好以后即可。
功效:燕麦中含有丰富的膳食纤维,有抗菌和抗氧化的作用,和黄豆一起,能够让胸部更加饱满坚挺。
木瓜炖鱼
材料:青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择,最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。
做法:先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。再将鱼切块,放入一起煮至熟,并加少许盐即可。
功效:青木瓜含有丰富的木瓜酶,对胸部发育有很大的帮助,鱼类含丰富蛋白质和维生素E,而且脂肪含量低,丰胸的同时对身体无负担。