怎样跑步减肥才不长肌肉(精选7篇)
想跑步减肥但是有害怕跑成“萝卜腿”,减肥塑身一族尤其是女生总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。怎样跑步减肥才不长肌肉呢?你知道女生跑步的正确方法吗?小编今天就整理了一些关于女生怎样跑步才不会长肌肉的资料,一起学习一下,以后跑步就不用担心腿部再长肌肉了。
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跑步不会长肌肉方法二,跑步的落地方法不会长肌肉跑步不会长肌肉方法四,拉伸小腿不会长肌肉针对避免肌肉,在跑步时要特别注意以下几点:跑步不会长肌肉方法一,跑步要先做热身运动不会长肌肉跑步不会长肌肉方法五,用热水泡腿不会长肌肉跑步之后要注意饮食使腿部不长肌肉:跑步不会长肌肉方法三,做有氧运动不会长肌肉跑步不会长肌肉方法二,跑步的落地方法不会长肌肉
跑步究竟是脚掌先落地,还是脚跟先落地,这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地,跑起来更加轻松些,不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说,并不合适。只有用脚跟先落地,然后全脚掌触地的慢跑,才能避免腿部变粗。
跑步不会长肌肉方法四,拉伸小腿不会长肌肉
跑完步之后还要做拉伸小腿的动作,比如翘腿按压,这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒,可以选择更简单的方法,就是站到离墙一臂宽的距离,接着用手扶墙支撑,让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟,要感受到小腿的肌肉被无限拉伸,当然,这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。
针对避免肌肉,在跑步时要特别注意以下几点:
1、尽量匀速跑:速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。
2、在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。
3、跑步后的饮食要注意:有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。
4、跑步的时间频率可以根据个人情况调整:如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
跑步不会长肌肉方法一,跑步要先做热身运动不会长肌肉
从小上体育课的时候,我们就知道在做运动前要先做热身运动,跑步就更不用说了,热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。
跑步不会长肌肉方法五,用热水泡腿不会长肌肉
跑完步,也做了腿部拉伸,最好再用热水浸泡小腿。这不仅可以放松身体,还能充分促进小腿的血液循环,如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿,那就更好了,很简单,只要将一般的乳霜抹在小腿,并以由下向上打圈圈按摩的方式直到彻底吸收,最后再轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松即可。
跑步之后要注意饮食使腿部不长肌肉:
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
看过“怎样跑步减肥才不长肌肉_女生跑步正确方法”
跑步不会长肌肉方法三,做有氧运动不会长肌肉
据专家的介绍,要想有效减肥,必需要持续运动半小时以上,因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧,因此跑步运动,一定要坚持半小时以上。可能有人认为运动越剧烈,减肥的效果越好,如果是这样只关注每次运动所消耗的热量,那是不对的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小时比较合适,一旦强度加大加快,消耗的热量虽然是增多了,可是小腿和膝盖则会造成较大的负担,从而加速肌肉的增长,腿自然就变粗了。