住宿生如何减肥汇总5篇
学生减肥和其他的减肥是不一样的,由于学生正处在知识学习还有长身体的时期,身体健康营养各方面都需要注意。那么在学校住宿的学生想要减肥要如何做呢?适合学生的减肥方法有哪些?下页更过关于今天就整理了一些适合在校住宿的中学生的减肥方法,不妨尝试一下吧。
中学生预防肥胖食物:比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。
中学生预防肥胖食物:辣椒
无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。
中学生预防肥胖食物:生菜
由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。
看过“住宿生如何减肥_中学生如何减肥”
2、住宿中学生减肥八大方法
中学生减肥方法1、打球减肥防近视
在选择减肥方法上,学生可以选择一些球类,因为打球不仅可以瘦身减肥,它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候,眼睛注意力都会集中在球上,来来往往快速地穿梭,一时远一时近,这样多的变换可以带动眼球跟着运动,促进眼球血液循环,有效缓解眼睛疲劳,预防近视。
中学生减肥方法2、弹跳运动健脑益智
一些弹跳运动非常适合学生减肥的时候采用,同时这些弹跳运动可以健脑益智。在进行运动的时候,大脑中的多种神经质的活力可以得到提高。进行这些运动可以使思维反应变得活跃、敏感,血液循环畅通,氧气供给充足。像跳绳、踢毽子、跳皮筋等都是适合学生进行的运动。
中学生减肥方法3、吃鸡蛋
鸡蛋是学校食堂最常见的食物,其所含的营养也不必多说。一个煮熟的鸡蛋含有80大卡的热量,如果只吃蛋白的话热量更低,而我们在消化吸收的时候,肠胃却需要消耗92大卡热量。因此吃一个熟鸡蛋,既能使肚子感觉比较饱。而且还会让我们减去12大卡热量,所以学生减肥多吃熟鸡蛋准没错。
中学生减肥方法4、小米
在主食上,小米是不错的选择。一般的饭堂都会熬一些小米粥作为早晚餐的主食,每100克的小米含9.7克蛋白质,比大米要高。而且含碳水化合物76.1克,不比稻、麦低。一般粮食中不含的胡萝卜素,每100克小米也会含0.12毫克,且维生素B1的含量更是高居所有粮食之首。
中学生减肥方法5、吃鱼肉
学生减肥在肉类的选择上首推鱼肉,3两鱼肉所含的热量在150大卡左右,而同质量的其他肉类,一般热量都在200大卡以上。而且鱼肉所含的营养比较丰富,它富含动物蛋白和钙、磷以及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都搞,而且容易被人体消化吸收,吸收率更是高达96%。
中学生减肥方法6、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。
中学生减肥方法7、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。
中学生减肥方法8、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
中学生预防肥胖食物:豆类
无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。
4、中学生预防肥胖的饮食
中学生预防肥胖食物:全麦面包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡里。
中学生预防肥胖食物:菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养。
中学生预防肥胖食物:火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
中学生预防肥胖食物:草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
5、中学生预防肥胖的方法
中学生预防肥胖需要饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
中学生预防肥胖需要提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
中学生预防肥胖需要规律生活
为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。
中学生预防肥胖需要加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
中学生预防肥胖需要心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。