一张图教你在各种情况下保护腰椎健康！亲们，从办公桌前起来，休息一下吧。

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今年，飞机事故是时有发生，那么对于乘客来说，如何在乘坐飞机时更好的保护自己，根据飞行安全专家整理出来的“10大飞行安全守则”，乘客们在安排飞行班机时，要注意的就是：

一“选择直飞班机”。统计数据指出，大部分空难都发生在起飞、下降、爬升或在跑道上滑行的时候，减少转机也就能避免碰到飞行意外。

二，在选择飞机机型方面，应该选择至少30个座位以上的飞机。专家指出，飞机机体越大，受到国际安全检测标准也越多、越严，而在发生空难意外时，大型飞机上乘客的生存几率也相对较小飞机来得高。

三、熟记起飞前的安全指示。飞行安全专家表示，各种不同机型的逃生门位置都有出入，乘客上了飞机之后，应该花几分钟仔细听清楚空服人员介绍的安全指示，如果碰到紧急情况，才不会手足无措。

四、大件行李不要随身带上飞机。近来越来越多乘客为了节省等领行李的时间，喜欢把大件行李随身带上飞机，这却是不符合飞行安全的行为。飞行安全专家说，如果飞机遭遇乱流或在紧急事故发生时，座位上方的置物柜通常承受不住过重物件，许多乘客都是被掉落下来的行李砸伤头部甚至死亡。

五、随时系紧安全带。在飞机翻覆或遭遇乱流时，系紧安全带能提供乘客更多一层的保护，不至于在机舱内四处碰撞。

六、意外发生时，一定要听从空服人员的指示。毕竟空服员在飞机上的首要任务，便是为了维护安全。

七、不要携带危险物品上飞机。飞行安全专家说，乘客只要“动动大脑”，就知道像汽油罐这些东西，都不应该带上飞机。

八、咖啡、热茶这些高温的饮料，都应该让受过专业训练的空服员为乘客服务。乘客自己拿这些高温液体的话，经常会发生烫伤意外。

九、不要在飞机上喝太多的酒。由于机舱内的舱压与平地不同，过多酒精将使得乘客在紧急时刻应变能力减缓，丧失逃生的宝贵机会。

十、随时保持警觉。飞行安全专家指出，意外发生时机上乘客应该保持冷静，在空服人员的指示下尽快离开。

以下是小编收集整理的《篮球知识：如何在比赛中保护自己》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注读文网。

1.必要的器材保护

姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。可见护具的保护是多么重要，有人因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

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2.合理安排运动量

很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

3.不要在黑天练球

很多人听说很多NBA明星在黑夜里练球的消息后，可能纷纷向往。当然偶尔这样是无所谓的，但是时间长了，会发现自己的球技退步了，其实晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，最后可能把错误动作固定了，所以请不要在黑天的时候练球。可能大家会问，为什么球星们不会适得其反?醒醒吧!他们可是明星，有专业后勤团队不说，他们的黑夜练球肯定不是你现在的这种。

4.少喝碳酸饮料

碳酸饮料会引起钙的流失，严重的呼造成骨质疏松，如果你热爱篮球，就把碳酸饮料当毒品远离了吧!

喜欢打篮球的朋友，这些一定要紧记哦!

安全是指不受威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处，互相不伤害，不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态。安全是在人类生产过程中，将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。

电梯下坠时如何保护自己：

导语：女生们凑在一堆总少不了美容护肤这个话题，但是现在男生们也同样不甘落后了，男士们也越来越重视自己的肌肤问题。然而大多数的男士们都只是用用洗面奶，拍拍爽肤水就行了。然而很多的男士们虽然意识到护肤问题，但是却不知道如何清洁和保护自己的肌肤。

选择合适护肤品

有些男士认为女性护肤品的刺激性肯定要小一点，就购买女性护肤品来用，着其实是错误的观念，往往还会吧自己的皮肤弄的更加的糟糕。所以在选择护肤品德时候一定要选择专门的男士护肤品。

而有很多的男士认为在脸上摸东西觉得有负担，感觉整个脸部好像被护肤品给黏糊着一样，非常的不舒服，那么可以选择清爽型的爽肤水，就会感觉很轻松了。

游客应如何保护自己的权益？下面一起随小编来看看吧。

1.在旅游目的地的选择上，不要只盯着著名景点和热点地区。出游前多留意旅游管理部门发布的信息，选择一些新开发的景区，随团走一些新组合的路线会更有收获。

2.想要不花冤枉钱，并物有所值，您最好先做到：找正规旅行社，乘“游”字头大巴车，到开放的景点去。选择一家合法经营的旅行社的标志无非有三：一是要有旅游行政管理部门颁发的《旅行社业务经营许可证》;二是要有工商行政管理部门核发的《营业执照》;三是要看清核准的业务范围。

3.学会签合同。保护自身的利益不受侵害。根据旅游是先交钱、后上路的消费特点，旅游合同自然成为旅游者的护身符。旅游者出行前一定要与旅行社签订合同，在合同中还要明确游览景点数目、导游服务标准等，明确旅行社应承担的责任和义务。在以后的旅行中，双方要按合同履行自己的承诺。如果旅行社不按合同办事，像改变住宿酒店星级、降低用餐标准等，旅游者要将其违约事实和造成的后果真实记录下来，以便今后向有关部门投诉。反之，旅游者的协议变更，如暂时离团、返回等也要事先通报旅行社，并最好达成书面协议。

4.购物慎重，不要花钱买陷阱。购物是旅游的六要素之一，出游购物能带给旅游者更多的乐趣。但是，旅游者购物一定要量体裁衣。特别是旅游区的商品一般比普通商店的定价要高一些，建议旅游者不妨购置一些有特色的纪念品，既可满足购物欲望，又给自己留下一段美好的记忆。

5.如果在旅游过程中发生安全问题，应尽快到当地的公安部门解决处理。有关旅游服务的质量问题，回来后向旅游服务质量监督所反映投诉。

1.选择正确接触方式

当爆炸发生时，应选择呆在开阔空间里而不是密闭空间里;要尽量扩大爆炸安全距离，减少与爆炸物直接接触的频率和时间。

电梯突然断电迅速往下坠落?!OMG!不要慌，小编教你怎么好好的保护自己!并附上图，图解你电梯下坠时保护自己的最佳动作!

第一、(不论有几层楼)赶快把每一层楼的按键都按下。

第二、如果电梯内有手把，请一只手紧握手把。

第三、整个背部跟头部紧贴电梯内墙，呈一直线。

第四、膝盖呈弯曲姿势。

说明：因为电梯下坠时，你不会知道它会何时着地，且坠落时很可能会全身骨折而死。 所以：

第一点是当紧急电源启动时，电梯可以马上停止继续下坠。

第二点是为了要固定你人所在的位子，以致于你不会因为重心不稳而摔伤。

第三点是为了要运用电梯墙壁作为脊椎的防护。

第四点是最重要的是因为韧带是唯一人体富含弹性的一个组织，所以借用膝盖弯曲来承 受重击压力，比骨头来承受压力来的大。

选择内衣

滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液，因此选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液;当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

强烈的地震，常会造成房屋倒塌、大堤决口、大地陷裂等情况，给人民的生命和财产带来损失。为了在地震发生时保护自己。应当掌握以下应急的求生方法。

1.如果在平房里，突然发生地震，要迅速钻到床下、桌下，同时用被褥、枕头、脸盆等物护住头部，等地震间隙再尽快离开住房，转移到安全的地方。地震时如果房屋倒塌，应呆在床下或桌下千万不要移动，要等到地震停止再进出室外或等待救援。

2.如果住在楼房中，发生了地震，不要试图跑出楼外，因为时间来不及。最安全、最有效的办法是，及时躲到两个承重墙之间最小的房间，如厕所、厨房等。也可以躲在桌、柜等家具下面以及房间内侧的墙角，并且注意保护好头部。千万不要去阳台和窗下躲避。

3.如果正在上课时发生了地震，不要惊慌失措，更不能在教室内乱跑或争抢外出。靠近门的同学可以迅速跑到门外，中间及后排的同学可以尽快躲到课桌下，用书包护住头部;靠墙的同学要紧靠墙根，双手护住头部。

4.如果在公共场所发生地震，不能惊慌乱跑。可以随机应变躲到就近比较安全的地方，如桌柜下、舞台下、乐池里。

5.如果正在街上，绝对不能跑进建筑物中避险。也不要在高楼下、广告牌下、狭窄的胡同、桥头等危险地方停留。

6.如果己经离开房间，千万不要地震一停就立即回屋取东西。因为第一次地震后，接着会发生余震，余震对人的威胁会更大。

7.如果地震后被埋在建筑物中，应先设法清除压在腹部以上的物体;用毛巾、在衣服捂住口鼻，防止烟尘窒息;要往意保存体力、设法找到食品和水，创造生存条件，等待救援。

作为女性，担负着女儿、妻子、母亲的角色，生育与家庭责任的双重负担，更使她们容易受到伤害，如何利用保险的保障、理财、资产保全等功能为自己和不同时期的家庭保驾护航呢?

据专业人士介绍，目前国内推出的女性保险主要有三大类：(1)特殊期保险。针对女性的特殊时期，如生育期女性的许多风险，对未出生孩子的健康及安全忧心等。许多保险公司都有自己的相应生育保险。(2)专用型保险。子宫、卵巢等女性器官方面的疾病，对女性的生理和心理都会造成沉重的打击。针对女性生理特征，保险公司设立的相关保险，专门为女性的乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌等疾病提供医疗保障。(3)呵护类保险。考虑到女性的爱美需求，当遭受意外事故需接受整形手术时，一些保险公司推出的女性险还能对治疗费用进行理赔。

女性一般在22~23岁参加工作，在经济上已经独立了。那么女性在各个年龄段适合投保什么样的保险产品?

55~60岁：本阶段女性的子女已经独立，自己也到了退休的年龄，期待稳定而从容的养老生活，同时希望闲钱可以再生钱，安排财富传承，本阶段不妨考虑短期缴费型险种，缴费期限短，收益高。

30~55岁：本阶段的女性较为忙碌，承受着较重的经济压力和精神压力，同时也会储蓄有属于自己的“私房钱”，所以理财、养老成了这个年龄段女性的主话题，可以购买有理财性质的产品。同时仍然可以对照自己的保障项目，查缺补漏，继续为自己增加重大疾病等身价保障，因为超过50岁后，购买重大疾病保险需要体检的占比增加，费率也会很贵，不划算。

23~30岁：本阶段是女性刚刚进入社会过度到收入稳定乃至成家阶段，22~26岁未婚年轻女性收入有限,购买保险时最好选购纯消费型的保障型产品,如专门针对女性的重大疾病、意外保险等，26~30岁年龄段的女士生活趋于稳定，大部分已结婚，妇科重大疾病的发病率大大增加。所以，可以持续补充购买重大疾病险，但是建议保障期限长一点的。

如何保护中小投资者利益，一直是证券市场近年来的一个热门话题。日前中国证监会秘书长屠光绍指出，除了有法律保障、行政监管外，设立一个自律性的保障和赔偿机制，是保护投资者权益的重要手段。他还提出，将尽快研究设立投资者权益保障基金。这表明，随着我国资本市场的不断发展壮大，由市场各方共同携手建立较为完善的投资者权益保护机制，已指日可待。

近两年来伴随着股市低迷，基金业丑闻频发，漏洞百出。2012年以来，个别基金经理因“老鼠仓”丑闻被迫下课;个别债券基金“代持养券”，业绩造假，利益输送等事件;加上股票型基金大面积亏损，货币市场基金遭遇集体赎回，广大基民赚少赔多，使基金业遭遇了前所未有的信任危机。

如何保护广大基金投资者的根本利益，恢复投资者的信心，重新成为中国基金业的发展必须解决的根本问题。

正义从来不会自我实现，投资者权益的保护一方面有赖于监管部门加大监管执法力度，另一方面，也需要投资者自觉、主动、积极地维护自身权益。

新修订的基金法赋予了基金投资者多种维权途径。基金份额持有人大会是基金的最高权力机构，按照基金合同约定，基金份额持有人大会可以设立日常机构，负责召集持有人大会。代表基金份额百分之十以上的基金份额持有人就同一事项要求召开基金份额持有人大会。如果认为基金管理人、托管人存在严重违法违规行为或严重失职，基金投资者可通过召集持有人大会决议，予以撤换。

同时，新基金法充分综合运用了多元化的行政许可、行政指导、行政调查、行政强制措施与行政处罚等手段，严密了行政监管，加重违法行为的行政处罚力度。投资者可以充分利用法律赋予的举报、投诉等权利，将基金管理人、基金托管人等主体的违法侵权行为向基金业协会等主管机关反映，以期合理地解决。

行政监管资源毕竟有限，不可能也不应该事无巨细、面面俱到。投资人的权益保护，首先应当通过市场手段，自行协商，或请求行业自律组织协助或监管部门有效执法。但当以上方式无法完全弥补投资者的经济损失时，投资者可考虑通过司法诉讼途径主张自己的权益。如因基金销售环节存在未充分告知、违规预测、保本承诺等问题，投资者可以主张基金销售人员存在欺诈或重大误解，请求变更或撤销合同;投资者持有基金期间发生如基金管理人有严重失职或恶意侵犯基金财产的行为，持有人可以主张基金管理人合同违约，也可以直接起诉基金管理人侵权。

需要特别提请投资者注意的是，司法途径相较于其他维权手段，人力、时间、金钱等诉讼成本较高，有时需要共同或集体诉讼的方式。如果可以，最好借助双方律师的博弈智慧及法院的调解机制，尽可能地通过和解达成实质维权目标。另外，投资者可以将其利益诉求向有影响力和公信力的专业财经媒体客观反映，寻求公共舆论资源的支持关注。投资者还可以考虑利用微博、微信等互联网社交平台，与基金经理、基金管理人公开对话。阳光是最好的杀虫剂!

我国在《证券法》、《公司法》及《上市公司章程指引》等法律法规中，对因违法行为造成公司损害的公司管理人员，都明确规定应承担相应责任。但是，证券市场上首例中小投资者状告红光公司案被法院驳回后，有专业人士认为该结果恐怕与司法机构在某种程度上的准备不够有关。因此，除法律保障外，及早建立具有较强可操作性的相关配套机制，以切实保障投资者利益，已成为各方的共识。

白露将至，白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。白露节气，天气开始转凉，那么，白露应该怎样保护自己的心脏呢?下面，读文网小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

白露养生食品宜与忌：

宜：苹果、胡萝卜、鸭肉

不宜：狗肉、蛋黄、乳酪

强烈的地震，常会造成房屋倒塌、大堤决口、大地陷裂等情况，给人民的生命和财产带来损失。为了在地震发生时保护自己。应当掌握一些应急的求生方法。以下是学校啦小编为您整理地震时如何保护自己的相关资料。以供参考。

地震时做好的措施：做好地震预报。

地震之前是有预兆的。现在我们所知道的这种预兆是：地下水变浑、翻花、冒泡、变味;鸡鸭猪羊乱跑乱叫;老鼠外逃，鱼儿在水面乱跳。这种情况预示着地壳将弯曲、摺皱断裂，就要发生地震了。目前全世界任何国家都难以准确预报地震，我国的地震预报可以说处于世界领先的地位。大多数地震预报能够指出某个地区在某一段时间内有可能发生地震。1976年，在唐山地震前，辽宁省海城地区曾发生过6级以上的地震，临震前，政府多次催促把室内的人全部安置在地震棚里，并反复宣讲地震知只，结果伤亡人数减少到了最低限度。所以，预防地震的关键在于预报及时、准备充分、掌握地震时的救护知识。

地震时做好的措施：制定家庭防震计划。

一旦发生地震，就可能使我们的供电、供水、供热系统，交通系统，生活必需品供应系统，信息系统，以及医疗卫生系统遭到某种程度的破坏，影响人民的正常生活，所以，我们应该制定一个家庭防震计划。 首先要排除室内高处的悬吊物，柜子上、木架上垂直摆放的物品，改变其摆放位置和方式，使其不易震倒伤人。同时要清除一切易燃易爆物品。床要搬到离玻璃窗远一些的地方。窗上贴上防碎胶条。防震用具包放在容易抓取的地方。为脱离危险，你也许只有抓取一件物品的时间，急用物品都在其中，它会帮你度过难关。这些物品中包括现金、饮用水、防流感和痢疾等的药品。

地震时做好的措施：学校应做好地震前的准备。

在中、小学应该普及防震知识，震区学校应有防震训练的方案，若正在上课时发生地震，老师应马上给学生一个简单明确的指令，让学生就地闭眼伏在课桌下。一个地区，在某一段时间内可能发生地震时。家庭和学校要经常沟通。震区有条件的学校应备救灾物品，如：急救医药用品、防寒防雨用品、工具等，并按班级或教室分配，直到个人手中。 如果发生了地震怎样保护自己呢? 一旦发生了地震，若是在外边，千万不要靠近楼房、烟囱、电线杆等任何可能倒塌的高大建筑物或树木，要离开桥梁、立交公路，到空旷的田野较为安全。地震虽然是造成人口伤亡的天灾，但也不是不可预防的。如果能把握时机、运用防震知识就可以保护自己如地震发生前观察到鸟、动物的异常躁动;地震发生时蹲在桌子下面都可以减轻地震带来的伤害。可见，学习地震知识非常重要。

强烈的地震，常会造成房屋倒塌、大堤决口、大地陷裂等情况，给人民的生命和财产带来损失。下面是读文网小编为大家带来的地震保护自己的相关内容，欢迎阅读。

地震后个人自救方法

1.被埋压在废墟下时，至关重要的是不能在精神上发生崩溃，要有勇气和毅力。强烈的求生欲望和充满信心的乐观精神，是自救过程中创造奇迹的强大动力。

2.被压埋后，注意用湿手巾、衣服或其他布料等捂住口鼻和头部，避免灰尘呛闷发生窒息及意外事故，尽量活动手和脚，消除压在身上的各种物体，用周围可搬动的物品支撑身体上面的重物，避免塌落，扩大安全活动空间，保障有足够的空气。条件允许时，应尽量设法逃避险境，朝更安全宽敞、有光亮的地方移动。

3.被埋压后，要注意观察周围环境，寻找通道，设法爬出去，无法爬出去时，不要大声呼喊，当听到外面有人时，再呼叫，或敲击出声，向外界传信息求救。

4.无力脱险时，尽量减少体力消耗，寻找食物和水，并计划使用，乐观等待时机，想办法与外面援救人员取得联系。

劳动法是调整劳动关系以及与劳动关系密切联系的社会关系的法律规范总称。职场女性要如何合法保护自己合法权益呢?下面由读文网小编为你详细介绍职场女性保护合法权益的相关法律知识。

法律规定的劳动者的权利

(1)平等就业的权利。

《劳动法》规定，凡具有劳动能力的公民，都有平等就业的权利，即劳动者拥有劳动就业权。劳动就业权是有劳动能力的公民获得参加社会劳动的切实保证按劳取酬的权利。公民的劳动就业权是公民享有其他各项权利的基础。如果公民的劳动就业权不能实现，其他一切权利也就推动了基础。

(2)选择职业的权利。

《劳动法》规定，劳动者有权根据自己的意愿、自身的素质、能力、志趣和爱好，以及市场信息等选择适合自己才能、爱好的职业，即劳动者拥有自由选择职业的权利。选择职业的权利有利于劳动者充分发挥自己的特长，促进社会生产力的发展。这既是劳动者劳动权利的体现，也是社会进步的一个标志。

(3)取得劳动薪酬的权利。

《劳动法》规定，劳动者有权依照劳动合同及国家有关法律取得劳动薪酬。获取劳动薪酬的权利是劳动者持续行使劳动权不可少的物质保证。

(4)获得劳动安全卫生保护的权利。

《劳动法》规定，劳动者有获得劳动安全卫生保护的权利。这是对劳动者在劳动中的生命安全和身体健康，以及享受劳动权利的最直接的保护。

(5)享有休息的权利。

我国宪法规定，劳动者有休息的权利。为此，国家规定了职工的工作时间和休假制度，并发展劳动者休息和休养的设施。

(6)享有社会保险的福利的权利。

为了给劳动者患疾病时和年老时提供保障，我国《劳动法》规定，劳动者享有社会保险和福利的权利，即劳动者享有包括养老保险、医疗保险、工伤保险、失业保险、生育保险等在内的劳动保险和福利。社会保险和福利是劳动力再生产的一种客观需要。

(7)接受职业技能培训的权利。

我国宪法规定，公民有教育的权利和义务。所谓受教育既包括受普通教育，也包括受职业教育。接受职业技能培训的权利是劳动者实现劳动权的基础条件，因为劳动者要实现自己的劳动权，必须拥有一定的职业技能，而要获得这些职业技能，就必须获得专门的职业培训。

(8)提请劳动争议处理的权利。

《劳动法》规定，当劳动者与用人单位发生劳动争议时，劳动者享有提请劳动争议处理的权利，即劳动者享有依法向劳动争议调解委员会、劳动仲裁委员会和法院申请调解、仲裁、提起诉讼的权利。其中，劳动争议调解委员会由用人单位、工会和职工代表组成，劳动仲裁委员会由劳动行政部门的代表、同级工会、用人单位代表组成。

(9)法律规定的其他权利。

法律规定的其他权利包括：依法法律规定的其他权利。法律规定的其他权利包括：依法参加和组织工会的权利，依法享有参与民主管理的权利，劳动者依法享有参加社会义务劳动的权利，从事科学研究、技术革新、发明创造的权利，依法解除劳动合同的权利，对用人单位管理人员违章指挥、强令冒险作业有拒绝执行的权利，对危害生命安全和身体健康的行为有权提出批评、举报和控告的权利，对违反劳动法的行为进行监督的权利等。

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浆果鲜亮美味，这些甜美的超级水果对健康的好处数不清、道不完。这些有颜色的水果富含抗氧化物和多酚，有助对抗慢性病和癌症。这些健康益处也让它们变得更美味!

保护女士心脏的食物

1.黑莓

这些美味的浆果富含多酚，有助预防心血管疾病，甚至癌症。它们所含的纤维量比其他类型的水果要高：一杯黑莓大约含7g纤维。(推荐纤维日摄入量是25~35g。)另外，它们还富含维生素C和微量的铁、钙以及维生素A。吃黑莓的方法有很多，烤派的时候可以加一些，或者在全谷物土司上洒一些，还可以抓一把直接吃。

2.蓝莓

吃蓝莓有助记忆力，它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉，这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现，多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。

3.草莓

草莓的维生素含量很高，是一种有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素(虽然这种说法尚未被研究证实)。同蓝莓一样，它们含有的化学物质能扩张动脉，防止血小板凝结。

4.覆盆子

这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维，只需半杯就能收获4g纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%，还能补充锰。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，这有助于减少患心脏病的风险。试试在膳食中加入这些美味吧。

5.巴西紫莓

说到抗氧化物的含量，巴西水果可就要击败黑莓、草莓，以及蓝莓了。这些浆果都是纤维的很好来源，但它们都太酸。把它们加入冰沙、燕麦，以及酸奶中，都可以很好地调和味道。

6.小红莓

这些小酸梅在暑期很流行，但是它们能为健康带来很多益处(尤其对女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述浆果的好处，小红莓还能增加HDL(好胆固醇)，且有助预防尿路感染，所以是一种双赢的水果。

一张图教你保护自己的腰椎

一张图教你在各种情况下保护腰椎健康！亲们，从办公桌前起来，休息一下吧。