为您找到与适合三个人简单的表演相关的共200个结果:
现在不少地方逢年过节都会举办表演活动,那么,有什么节目适合三个人表演的?下面一起随读文网小编来看看。
用一首歌的曲调去唱另一首歌的歌词,唱得好的胜出。
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近期不少网友都在搜关于四个人表演的小品,为此,读文网小编为大家整理了几个适合四个人表演的小品剧本,供大家参考。
人物简介
红酒销售员闵晓超:男,屌丝单身狗一枚,搞笑幽默。
销售副总汤敏:女,销售精英,工作狂,每天都很忙,育有一子。
单身女孙诗烨:女,漂亮,家中有钱,一心想嫁个富二代。
服务员章冯超:男,端菜员。
正文
【场景1:销售部经理办公室,摆着一张桌子和一把椅子,桌子上有部电话。随着幕布的拉起,电话“叮铃铃”响了起来。汤敏上台。】
汤敏(面向观众):哎呀这一到年底啊,就是瞎子背瞎子,忙上加忙!这不,刚才给老板汇报了工作,立马还得去学校听新来的班主任讲如何跟孩子沟通,你说我一个TOPsales还要她教我学沟通?还不能迟到,以为我们家长都没事做啊,学习这个东西,不就应该老师教的嘛,速战速决,先把我们的大客户孙小姐搞定了再说!
汤敏拿起电话拨打(声音变得甜腻):你好,孙姐啊,我都准备好了为您接风洗尘啦,对对对,就是君再来酒店,我都给您安排的妥妥的啦。那你啥时候能到?一会人到酒到啊,行行行没问题!我稍微晚一点就到,到时候先安排一个年轻帅小伙陪酒哈,哈哈不是啦,是先陪您试试我们的酒哈,简称陪酒!嗯,好嘞!
汤敏放下电话,小闵出场,当当当敲门。
汤敏:进来!
闵晓超推开门(一脸的媚笑):老大,昨晚梦到我撞桃花运,要脱光咧!
汤敏:拉倒吧就你这造型,注定单身狗的命!哎对了你怎么知道我找你?
闵晓超嘿嘿一乐:我就是你肚子里的小蛔虫嘛,老大,你有啥吩咐,小弟愿效犬马之劳,今儿这桃花运啊,还得靠您给机会!
汤敏:得得得别拍马屁了,小闵我跟你说正事,今晚有个大客户孙小姐在君再来酒店,本来该我去,但学校临时叫我去开个家长会,你帮我先去酒店应付一下,注意充分展示你的才艺,该吹就吹,把客户哄开心最重要,争取一举拿下这个订单,姐给你记头功!
小闵啪地打了个立正,行了个军礼:老大你放心吧,保证完成任务,能吹成爱马仕我不吹嬉皮式,能吹成嬉皮式我不吹爆炸式,客户至少一条柜起订!
汤敏:你小子这是在当理发师呐,别嘴贫,是骡子是马拉出来溜溜,如果真能谈下来,今年公司销售部大区经理的事情,我会考虑给你机会!
汤敏说罢,匆匆写下一个纸条递给小闵:看准了包间,别走错了!
说罢,汤下场。
【场景二:酒店包间内,单身女孙上场。】
小孙(美美地转了一个圈,面向观众做娇羞状):姑娘芳名叫孙金,22岁今天我相亲!舅妈非要我找个对象,闹心~我这个舅妈真是滴,说好陪我一起来的,一上了麻将桌啊,鬼都拖不动哒.
小孙(拿起电话)舅妈啊,你说的那个黑马王子,我没有看到啊。哎,那边过来一个人,长得好黑啊,难道是他啊?我舅妈说了,给我介绍的是个土豪,年纪轻轻公司都开好了,谈恋爱,卖相伐是最主要的,主要的是人品好,以后他赚钱我环游世界,完美。
小孙放下电话(面向观众):我等他进了包间我再进,女孩子嘛,总归不能太主动的。
小闵拎着两瓶红酒上。
他左右看了一下(面向观众):公司总算丢给我个大客户,这就叫机遇!今晚无论如何让她定!我勒个去~这个老板搞包厢还搞创新?有泥鳅厅,鳝鱼厅,河蟹厅,还有乌龟厅王八厅!啊呀,我们约的好像是乌龟厅,那就是这里了。
小闵走进乌龟厅,坐下。
小孙跟着走(面向观众):他怎么进了乌龟厅了?我可是王八厅!也对,乌龟王八,差也差不多。
小孙跟着走进去坐下。
小闵:你好.
小孙:你好.
小孙(仔细看看小闵,小孙格格笑了起来);欸我说帅哥,您年纪可不小啊,跟说的有点出入。
小闵(低头看看纸条):没错啊,小妹你姓孙对不?
小孙:对啊。
小闵(面向观众):小姑娘这么年轻就当采购,一定是个非常强劲的对手!还好哥身经百战,俗话说生姜还是老地辣,看我怎么搞定她!
小闵(嘻嘻哈哈):幸会幸会,真是年轻有为啊,本来打算约你去公司,但今天业务实在太忙,都在外面跑,所以我直接把酒带来了,法国原装进口干红哦,要不要先尝尝?
小孙:你也太客气了,那什么,酒就先不喝了,您要不先介绍一下您自己?
小闵:我呀,国际玄豪贸易公司大客户主管!一年不多,也就一两百条柜,我的人生计划哩,三十岁退休周游全世界!我公司的酒那是杠杠滴,全保真原装法国进口,小妹先来一条柜?今年定一条柜奖励一万红包现金哦,对了,你喜不喜欢机器猫?听说美女都喜欢滴,有个机器猫的无醇气泡回头送几箱给你,就当送个见面礼!
小孙点头(面向观众做鬼脸):真土豪啊,上来就送礼品,简直吓死宝宝了,不过他的人生计划倒和我挺合拍!
小孙(故作生气状):照你这么说,我不喜欢机器猫就不是美女咧?
小闵嘿嘿傻笑:你不是美女,你是女神!长得像赵丽颖!现在那种纤细的女孩子,我看着就是不健康,你这种长相,我看着就正好。
小孙:这还差不多!那说说你的爱好吧。
小闵:本人爱好十分广泛,聊天泡妹妹,外加睡觉吃饭!唉我说,咱们头回见面,把这酒开了试试?保管你满意!
小孙:我妈告诉我,不能和陌生人喝酒,再说你长得那么犯罪,我没安全感!要不咱点菜吧。
小闵(拿起菜单不情愿地左翻右翻):你等会,我出去打个电话。
小闵(走到门外掏出手机):老大,客户到了,就是不愿意试酒,现在要点菜了,你说我怎么点啊,都是龙虾鲍鱼燕窝鱼翅,万一不订货可咋办啊,领导你给个指示啊!
汤敏(电话里的声音):你是个猪脑子啊,点菜是次要的,客户要靠谈!靠谈!靠谈!重要的事情说三遍!谈客户就跟谈恋爱一样,先把她哄开心了比什么都重要!
小闵:老大我懂了,点菜是次要的,谈恋爱,不,谈是主要的!
小闵挂掉电话,进门:服务员,来一个爆炒猪腰子,土豆烧茄子,西红柿蛋花汤,米饭先别上。
章冯超:对不起先生,这些菜没有。
小闵:没有?这个可以有!
章冯超:这个真没有。
小闵:那你都有啥,适合下红酒的?
章冯超:有大马哈鱼剑鱼金枪鱼多弗尔油鳎鱼片,还有西班牙牛肉意大利腊肠红肠法国牛排日本料理韩国烧烤,先生喜欢哪些?
小闵(不耐烦):行了行了,两份法式黑椒牛排,加什锦水果沙拉,今天主题不是吃!
服务员的声音:好嘞。
小闵松了口气,紧跟着冲服务员喊:别忘了加两个杯子!
然后对着小孙傻笑:还是女神想得周到,今天主题是品酒,来,咱俩一起开了这瓶大金羊干红,保管您满意!
小孙:唉我说是你白痴还是我白痴,你怎么老是往酒上靠啊?
小孙陪笑:女神别生气,我的意思呢,酒就是助兴的,喝点酒可以谈的更深入,这不要增进彼此了解嘛~!
小孙:好吧,这里有监控,再说了本小姐有防狼电棍,量你也不敢乱来!
小孙说罢从包里拿出一根棍子来,把小闵吓了一跳。
小闵:真的假的,我可没那些花花肠子啊。
小孙:如假包换,要不要试试!
小闵吓得后退一步:别介我信了还不行吗!
(服务员端来菜品,放在桌子上下场。)
小闵:女神,菜来啦,我开酒啰!
小闵把酒打开,两个杯子倒上:相逢即是缘分,为我们的缘份,干杯!
小孙把防狼电棍放在身边,然后品了一口:这酒还真不错,你不会在里面放了蜂蜜吧,哈哈!
小闵陪笑:我举双手双脚发誓,原汁原味未加任何添加剂,否则做一辈子单身狗!
小孙哈哈大笑:这个誓够狠滴,行了我信了还不成吗,说说你哪里人吧,家里情况介绍介绍。
小闵(面向观众):我怎么感觉她像查户口滴哩。
小闵开始搞笑:我就是那人见人爱,花见花开,玉树临风,迷死一万美少女的小闵哥,公司人送外号“打不死的小强”!
小孙:说人话,你怎么答非所问哩?
小闵:女神我是哪里人不重要,家里有几口人也不重要,重要的是我今天给您带来了两瓶美酒!
小孙:哼哼,我算看出来了,你今天就不是来相亲的,你是来卖酒的!
小闵:对啊,本来就是卖酒啊。唵,相亲?女神你别吓我,你不是我们汤经理的那个客户?
小孙:啊?!什么汤经理?你不是王阿姨介绍的那个土豪富二代?
小闵:难道我们都搞错了?
此时,小闵的手机响了起来,小闵接电话。
汤敏:你小子人到哪里去了?活不见人死不见尸,客户电话都打过来了!
小闵:老大你搞错了吧,你说说哪个厅!
汤敏:不是王八厅?
小闵:你给我的是乌龟厅!老大I服了YOU,你连乌龟王八都区分不出来!
小闵挂掉电话,对小孙:(老实手足无措状)美女对不起,是我搞错了,纯属误会,我向您陪不是!
此时,小孙电话也响了起来,小孙接电话。
小孙:舅妈啊,什么,他不来啦,这人还在真把自己当富二代啦,以后别介绍这种人,本小姐天生丽质,不愁找不到好人家!
小孙挂掉电话,见小闵拎着酒要走,立刻拦住。
小孙:帅哥,这就走了吗?
小闵:不走还能干啥,我得挣钱养家,还要买房娶媳妇哩!
小孙:这酒多少钱一条柜,我买了,我爸开酒楼,这酒不错,用得着!
小闵:女神你没开玩笑?
小孙:本小姐从来不开玩笑,你是个踏实勤奋好青年,至少比那些所谓的土豪富二代要靠谱!
小闵:哎呀我的妈呀,这可真是天上掉馅饼了,不是在做梦吧?
小孙(举起防狼电棍做出要打的姿态):要不要我用防狼电棍杵你一下?
小闵吓得后退:女神啊,这玩意你留着自己用吧,那些富二代可能用得着,哈哈!
小孙:祝你新年新气象,事业有成!
小闵一笑:别光祝福我一个人啊,大家一起上来吧。
汤敏、章冯超一起出场,四个人手拉手面向观众致新年祝福:
新年马上到,祝你步步高;
一手拿红包,一手金元宝;
一路喜洋洋,一身福气罩;
好事行千里,幸福万年长!
(完)
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拉肚子会导致孩子脱水,所以要及时给孩子补水。可以给孩子喂一些温开水或者淡盐水,并注意观察孩子是否有口渴、尿量减少等情况。
3.2 进食量和种类
在孩子拉肚子期间要进食量和种类,并避免给孩子吃过于油腻或刺激性的食物。可以选择一些易消化的食物如稀粥、面汤等。
3 给孩子服药
如果孩子腹泻严重,可以给孩子服用一些止泻药和益生菌等,但是要在医生的指导下使用。
4 注意卫生
要注意给孩子更换干净的尿布、衣服等,并经常清洗孩子的手和身体。同时也要注意家庭环境卫生,避免细菌繁殖。
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感恩节起源于美国,是一个古老而富饶的节日。它的历史可以追溯到美国创立初期的清教徒移民,他们在寒冷的冬天,面临饥饿和绝望时,受到了当地印第安人的无私帮助,让他们学会了狩猎、捕鱼和种植。为了感谢上帝和印第安人的恩赐,他们举行了感恩节庆祝活动。
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2024年春节期间适合去哪旅游呢_春节旅游好去处排行榜国内
2024年春节来了,由于平日工作繁忙,春节假期自然是出游的好时机,那么为了方便大家,下面给大家分享关于2024年春节期间适合去哪旅游呢,欢迎阅读!
春节是农历正月初一,是一年之岁首、传统意义上的年节。俗称新春、新年、新岁、岁旦、年禧、大年等,口头上又称度岁、庆岁、过年、过大年。春节历史悠久,由上古时代岁首祈年祭祀演变而来。万物本乎天、人本乎祖,祈年祭祀、敬天法祖,报本反始也。
春节的起源蕴含着深厚的文化内涵,在传承发展中承载了丰厚的历史文化底蕴。在春节期间,全国各地均有举行各种庆贺新春活动,带有浓郁的各地域特色,热闹喜庆的气氛洋溢;这些活动以除旧布新、驱邪攘灾、祭祖、纳福祈年为主要内容,形式丰富多彩,凝聚着中华传统文化精华。
在春节期间,各家都要举行各种庆祝活动,这些活动大多以祭祀神佛、祭奠祖先、除旧布新、迎禧接福、祈求丰年为主要内容。活动形式丰富多彩,多带有浓郁的民族特色。
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2024春节期间适合去哪旅游比较适合
由于平日工作繁忙,春节假期自然是出游的好时机,因此很多人愿意在春节期间走出家门,到别的地方去感受下异乡的新年氛围,下面给大家分享关于2024春节期间适合去哪旅游,欢迎阅读!
2024年春节具体放假时间:2月10日至17日放假调休,共8天。2月4日(星期日)、2月18日(星期日)上班。鼓励各单位结合带薪年休假等制度落实,安排职工在除夕(2月9日)休息。
2024年春节具体时间:2月10日,星期六,大年初一。
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元宵节的晚上适合做什么_元宵节主要来历是什么
元宵节的主要习俗有赏花灯、吃元宵、猜灯谜、放烟火等,寓意着团圆和幸福。在元宵节期间,人们会制作各种形状各异、色彩斑斓的花灯,并在灯上写下祝福和愿望。这里给大家分享一些关于元宵节的晚上适合做什么,供大家参考学习。
吃元宵:主要制作原料是糯米,通常用黑芝麻、猪油做馅、加入少许白砂糖,把面团搓成圆形,煮熟后,吃起来香甜可口,饶有风趣,很有粘性,吃了热乎乎的,可以赶走寒气。
吃团子:流行于长江流域一带,有白团子和青团子两种。团子是圆球状,寓意团团圆圆,比元宵个头还大,据说吃两三个就饱了。
吃粘糕:具有步步高升的意思,在南方很流行,可以煎炸蒸煮,大人小孩都很爱吃。
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2024年适合送10岁小男孩的礼物清单_六一儿童节小学生放假吗
儿童节是孩子们释放压力和放松心情的好时机,通过参与各种活动,他们可以忘却烦恼和压力,尽情享受属于自己的节日。这里给大家分享一些关于2024年适合送10岁小男孩的礼物清单,供大家参考学习。
根据《全国年节及纪念日放假办法》规定:儿童节(6月1日),不满14周岁的少年儿童放假1天 。 但不同学校可能会有不同的安排,这个以学校通知为准。
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端午节适合做什么运动(含端午节送礼推荐)
挂艾草和菖蒲是端午节另一个重要的习俗,人们认为这些植物可以驱邪避祟、防病治病。端午节是一个家庭团聚的节日,人们会与家人一起制作粽子、包艾草等,分享快乐时光。这里给大家分享一些关于端午节适合做什么运动(,供大家参考学习。
1、菊花茶具有疏散风热、清肝明目的作用,是对人体有益无害的花,还具有减肥的功效;与枸杞同用有养阴清热、益肾明目的作用。
2、玫瑰花茶可改善内分泌失调,进而促进肌肤光滑而有弹性。另外,玫瑰花也可预防便秘,减缓痛经或月经不调等。
3、洋甘菊茶气味清香,具有镇静作用,能帮助睡眠,稳定情绪,还能润泽肌肤,可为头发的滋养剂。
4、薄荷叶茶具有镇静、助消化的作用,还能缓解偏头痛、胃部不适或喉咙不舒服,是提振精神激发活力的良品。
5、薰衣草茶可以净化心绪,解除紧张焦虑,舒解压力,松弛神经,帮助入眠。也可治疗初期感冒咳嗽,安定消化系统,是治疗偏头痛的理想花草茶。
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有效的快速减肥方法都是要求消耗的热量要比摄入的热量要多,这是减肥亘古不变的法则。下面读文网小编就和大家分享最简单得减肥方法,希望对大家有帮助!
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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眼袋的出现是一种衰老的表现,所以很多年轻人对眼袋的出现非常在意。都想简单快速的去除眼袋,为了解决大家的困扰读文网小编为大家寻找到了用简单的方法去除眼袋,一起来了解下吧!
黄瓜片敷眼
睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片,坚持下来可收到减轻下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶,晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。
勺子按摩法
随身都会携带一把小汤勺,就是普通的铝制勺子,每天早晚用完眼霜之后,用勺子凸起的部分轻轻按压眼周,可以促进血液循环,舒缓眼周,会觉得有改善眼袋的效果。
茶水冷敷
把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟,然后用化妆棉浸在茶中,再把它敷在眼皮上,能减轻眼袋浮肿程度。
无名指轻压
睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次,每晚持之以恒,以舒缓眼部浮肿的问题。
眯眼运动
上眼睑与下眼睑有意识的进行闭合运动,每天做100次以上,坚持这个方法一段时间后,你会发觉眼袋慢慢消失了。
维e胶囊涂抹眼部皮肤
每晚睡前若能用维生素e胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩,能收到祛除眼袋、减轻衰老的良好效果。
眼霜按摩
使用比平时涂抹多一倍的眼霜量进行简单的眼部穴位按摩,舒缓眼部神经,加强眼部血液循环。
起床后按摩
做法:起床之后是去黑眼圈的最好时机。洗净面部后用双手做顺时针方向的打圈,按摩周围眼部的肌肤,5分钟左右即可。
功效:可以促进眼部周围的血液循环,消除眼袋。
睡前涂维生素E
做法:如果你眼袋本来就比较重,每晚睡前可以用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩
功效:常常使用能达到消除下眼袋。
鸡蛋按摩法
做法:早上起来,发现眼皮浮肿,可以将一个鸡蛋煮熟后去壳,用小毛巾包裹住,合上双眼用鸡蛋按摩眼睛四周。
功效:可加快血液循环
茶叶敷眼
做法:喝完绿茶后茶叶可别扔,用纱布包好,放在冰箱里,早上起来把布包放在眼上敷一敷,对去眼袋也是有不小的效果。
功效:减轻眼袋浮肿。
用热毛巾热敷
做法:睡醒后最好立刻用和自己体温产不多的热毛巾敷眼,然后在用冷却的毛巾交换敷眼,10分钟左右即可。
功效:淡化黑眼圈。
马蹄敷眼法
做法:将马蹄和莲藕洗干净去皮之后,然后用干净的刀子将马蹄剁碎,放到榨汁机中,和两杯水调和之后隔渣,敷在眼部周围10分钟左右就可以。
功效:莲藕和分别含有丰富的铁质、蛋白质,有活血去瘀作用,去黑眼圈的效果非常好。
酸奶敷眼周
做法:早上如果你有喝酸奶的习惯,那么喝剩的酸奶就可以利用起来啦!将纱布放进酸奶里完全浸湿,然后敷在眼部周围10分钟左右,让眼部肌肤充分吸收水分和营养。
功效:这样可以抑制淡化和抑制黑眼圈的产生。
看了用简单的方法去除眼袋的人还看:
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痘痘一直是困扰青少年男女外貌和自信的一大天敌,怎么去除痘痘也是大家一直在寻找的,下面读文网小编就和大家分享用什么简单的方法去痘,希望对大家有帮助!
选择专业的祛痘产品
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第三步:欧泉琳净痘护理活肤霜,激活面部天然防护膜,加强肌肤抵抗力,彻底祛痘,祛印。
看了用什么简单的方法去痘的人还看:
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在减肥的道路上,有什么简单的方法可寻觅吗?其实真的有,下面读文网小编就和大家分享用什么最简单方法减肥,希望对大家有帮助!
仰卧起坐
谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当,我们所熟悉的仰卧起坐(以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。
一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右,后背和脚平放在地板上,双手微扣,指尖轻触头部,然后收缩腹部肌肉,依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板。
千万不要交叉双手手指放于后脑勺,以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸,正确的呼吸节奏应该是起身时呼气,躺下时吸气,并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外,这样可以让你的胸和肩膀伸展开。
彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板,膝关节屈成90度,因为如果将双脚平放在地板上时,很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。
仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法,但是如果动作不规范的话,例如做仰卧起坐时弓背,这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。
如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐,在标准的仰卧起坐姿势上,起身时脊柱向一侧旋转,右肘接触左膝盖,左肘接触右膝盖。
科顿说:“在起身之前,你应该想象自己会呈一个扭曲的状态,先扭曲身体是很重要的,只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”
但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部,减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉,但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量,这就是健身应遵循的最根本的规律。
俯身划船
俯身划船是另一种简单有效的健身方法,它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。
俯身划船的标准姿势是:两脚与肩同宽站开,膝盖微微弯曲,收紧腹部肌肉,背部挺直,骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话,可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重),伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃,手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体,然后短暂停留在这个位置,再慢慢放下至初始位置,呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气,放下时吸气。初学者应以安全为主,负重不宜过大。
看了用什么最简单方法减肥的人还看:
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控制好饮食是减肥的重要一环,所以,恰当地安排日常的饮食,养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。为此,制定一个一周减脂食谱才能越吃越瘦哦!
一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。
减肥食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
一周减脂食谱,越吃越瘦
减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
一周减脂食谱,越吃越瘦
二、午餐
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。
减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
一周减脂食谱,越吃越瘦
减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
一周减脂食谱,越吃越瘦
三、晚餐
重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处。
晚餐的食物尽量不要太油腻,煮的尽可能清淡些,要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,荤菜和素菜搭配要合理,既不能全是荤的,也不能全是素的,汤类和粥类可以适当的摄入,因为这样可以增加饱腹感,避免感到饥饿,对于绿叶蔬菜,要尽量的多吃,但是,尽量不要用油烹煮,因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质,更会增加其卡路里指数,所以,尽量不要经过有的烹煮,可以烫水之后吃。另外,想要减肥的话,夜宵是必须桃戒掉的,因为夜宵极不容易被消化,容易导致肥胖。
减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
一周减脂食谱,越吃越瘦
减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱,并且真真正正的做到一日只有三餐,而没有第四餐、第五餐的话,相信减肥成功不是一件多么难的事情,只是,贵在坚持,自有坚持,才能够获得成功。
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减肥的方法很多,但大多以不吃或少吃东西为前提,让人感觉减肥是件难受的事情,下面读文网小编就和大家分享最适合的减肥方法,希望对大家有帮助!
在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候,身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分,在早上起床后,人的身体会处于生理性的缺水。
清早喝水能够减掉大肚腩,在早上吃早餐的时候,先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
在吃饭前喝水能减小我们的胃口,其实,很多人都不胖,但是在吃完饭后,这个肚子就会鼓鼓的了,像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候,我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么,在进餐前喝杯水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,长时间的坚持,胃口自然就小了。
在下午喝水能减掉赘肉。平时,我们在坐着的时候,会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候,人感到正疲惫和倦怠时,更不要摄入高热量的食物,这个时候,进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪,也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲,在吃晚饭的时候,你就不会吃太多了。
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简单快速健康减肥方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
五彩缤纷鸡肉串
原料
鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法
1.鸡胸肉切小丁,加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;
2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来,两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉;
3.烤盘垫锡纸放最下层,烤架放中间一层,烤箱预热250度,两面各烤8分钟。
浓香青豆咖喱焖饭
原料
鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。
做法
1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一边待用;
2.往不粘锅里加入一点点油,把碎洋葱炒香,倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜,盖上盖子焖饭;
3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化,倒入米饭中搅拌均匀,继续焖饭;
4.十五分钟后,米饭熟的差不多了,用铲子翻动一下,加入刚炒好的鸡蛋,记得试一下味道,如果太淡的话再加点盐;
5.饭熟后,撒上刚切好的小葱末,再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。
晚餐吃什么可以减肥?4款健康减肥食谱
鲜鲜鲜金枪鱼土豆蛋饼
原料
金枪鱼罐头(水浸油浸都可以,水浸热量肯定更低)、鸡蛋一个、土豆一个、青菜、面粉、盐、酱油、醋、大蒜、香菜。
做法
饼:
1.青菜切末、金枪鱼捣碎(不要太碎,留些肉的质感)、土豆蒸熟压碎;
2.面粉适量、加入鸡蛋、捣碎的金枪鱼、土豆泥、青菜末、盐,将面团压成饼状,放在平底锅中小火双面煎黄。
蘸料:
大蒜切末、香菜(如果你支持异端的话)切末,加入酱油、醋调成蘸料。
朴素的黑椒牛肉意面
原料
牛肉、西兰花、洋葱、胡萝卜、意面、黑椒汁、盐、油。
做法
1.大锅水煮开,加入一把意面,一大勺盐保持沸腾状态将面煮到几乎透明状态;
2.平底锅倒入少量油,把洋葱碎爆香,加入胡萝卜片和切好的牛肉,倒入适量黑椒汁;
3.牛肉变色后倒入西兰花和煮好的意面,再稍微加些面汤,大火收汁。
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