为您找到与远离疾病相关的共4个结果:
到了秋冬季节,柑橘类水果就成了水果货架上的主力。橘子,柑子,橙子,柚子,金橘,柠檬……它们都是柑橘类家族的重要成员。最近有人问我,你经常在食谱中说到吃橙子吃橘子,它们到底有什么好处呢?
柑橘类水果一向有营养丰富的美名,特别是在欧美国家,它们是提供膳食中维生素C和钾的重要食物。从维生素C含量来说,柑橘类远远高于苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等大众水果。比如说,富士苹果的维生素C含量只有每百克1-5毫克,而柑橘类的维生素C含量通常在20-80毫克之间。
不过,柑橘类水果的好处还不仅于提供维生素C。它们的健康价值,绝非维生素C片可以替代。有研究给受试者吃一个柑橘,或者榨等量VC含量的柑橘汁,或者吃等量VC含量的维生素片,然后测定人体血液中的抗氧化指标,发现吃完整的柑橘效果最佳,而维生素片就差得远了。
偶然查了查资料,才发现有关柑橘类水果和橙汁的健康研究相当不少。
比如说,一项2003年的研究给12名健康成年人食用500毫升的鲜榨柑橘汁连续14天(早上和下午各喝250毫升的一大杯),相当于每天摄入250mg维生素C。在喝果汁之后的第7天和14天连续收集6小时的血样。结果发现,血浆维生素C的最高水平出现在喝了果汁之后的3小时。8-epi-PGF2α这种氧化应激产物的指标也有显著下降(Sánchez-Moreno,2003)。
早就有很多研究发现,食用富含类黄酮的食物有利于预防心脑血管疾病。研究证明,橙皮素和柚皮素有很强的抗氧化和抗炎症作用,对代谢综合征有一定预防作用(Ashraful Alam M, 2014)。所以,柑橘类水果很适合糖尿病、高血压、肥胖者食用。在1872名哥斯达黎加居民中所做的调查发现,用1杯(250毫升)家庭自制的柑橘汁替代1杯甜饮料,可以降低西班牙裔超重人群的代谢综合征风险29%,同时提高HDL的水平(Mattei J,2012)。
最新研究表明,柑橘中的多酚类物质是非常容易被人吸收利用的,其中主要是橙皮素(hesperetin)、柚皮素(naringenin)等。检测人体尿液中的代谢物发现,它们不仅为人体所代谢,而大部分还能被大肠的微生物所降解。人体和微生物所降解的部分几乎相当于饮用的全部多酚类物质的数量。也就是说,橙汁的多酚类物质几乎全部能够被人体吸收(Pereira-Caro et al,2014)
不过有时候,研究结果会让人喜忧参半。比如说,2000年的一项研究发现,给18名高LDL胆固醇的无疾病成年人每天饮用1、2或3杯柑橘汁,每一种果汁的摄入量都持续4周的时间,中间再停止果汁一个月,然后测试他们的血脂、叶酸含量、同半胱氨酸含量、维生素C含量等血液指标。结果发现,每天3杯柑橘汁(750毫升)能够使HDL升高21%,LDL和HDL的比值下降了 16%。同时甘油三酯水平上升30%。而维生素C水平上升3.8倍,叶酸水平上升18%,同半胱氨酸水平没有变化(Kurowska et al, 2000)。1-2杯的量也能把维生素C水平提高1.6倍和2.5倍,但是不能起到改变血脂的作用。
这项研究的结果当中,LDL和HDL的比值下降非常让人高兴,因为它意味着心脑血管疾病的风险下降。但是,甘油三酯的上升让人很是担心,因为它又意味着慢性病风险增加。为什么会有这样的结果,其实也不难解释。因为柑橘汁通常含糖在8%~10%之间,即便按8%计算,750毫升的橙汁下肚,也会增加60克的糖分。如果不减少其他食物的量,连续喝一个月的糖水,当然容易升高甘油三酯,而且可以想象,受试者可能有增肥问题。
这个问题其实并不难解决。因为把水果变成果汁食用,会降低其饱腹感,而且往往无法减少其他食物的摄入量,容易造成一日能量摄入增加。如果直接食用橙子,效果就会更好,而且因为橙子提供了饱腹感,可以用它替代一部分正餐食物或两餐之间的零食,这样就可以取其优点,避免引起甘油三酯和体重的上升。
所有这些研究,其实都证明了一件事情:摄入富含类黄酮物质和其他抗氧化成分的果蔬,对健康的好处是维生素片所无法替代的。有的国外报道甚至把“一日一苹果,疾病远离我”改成了“一日一橙子,疾病能远离”。浏览量:2
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冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者,发生感冒的病例分别为24例和64例。
原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。
胡萝卜、酸奶和牡蛎等食物也具有一定的预防感冒功效。
大雪时节,地冷天寒,人们由于天气寒冷,人体为了保存一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以便产生更多的能量满足机体的需要。
所以,冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量,益气补血,滋养身体。
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取站立姿势,全身自然放松(冬天应脱掉棉衣)。双手半握拳,先用左手捶打右胸,再用有手捶打左胸,由上至下再由下至上,左右胸各打150-200次。
捶打完胸部捶打背部,双手仍半握拳,然后用左手伸到头后捶打右背部,再用右手去捶打左背部,每侧各捶打1oo次左右。如果有人协助捶打背部,效果会更好。
经常捶打胸背部,对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用,而且能够促进局部肌肉发育。但要切记,不可用力过大。
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过年是在冬季这样寒冷的天气,人的身体承受能力下降,容易引发一些疾病,这时候就要做好疾病预防准备。下面读文网为大家介绍一下想要开心过年远离疾病,应该坚持什么原则,欢迎大家阅读。
在过年期间情绪可千万不要过分激动,假如生活没有规律,暴饮暴食,又缺乏运动,加上又是疾病的高发期,对于自己的健康非常不利,只要节日期间坚持五个原则,相信好多人都能过一个开心春节。
节日期间仍需要遵循生物钟的规律,按时起居。放假后24小时都是空闲时间,但不宜过于放纵自己。晚上不睡,玩耍到深夜;早晨不起,一直睡到中午。会扰乱人体的生物钟,对健康不利。
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