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导语:离高考到来的时间已经屈指可数了,同学们都已经进入了复习的冲刺阶段了,下面小编给大家推荐的是历届高考状元牛人的考试和读书经验技巧,大家不妨进行学习参考,可能会有事半功倍的效果哦。更多的读书技巧尽在读文网。
三毛说:“时间永远是旁观者,所有的过程和结果都要我们自己承担。”在高考面前,每个人都是公平的,唯有过程做到虔诚耕耘,结果才会灿烂丰硕。
虔诚是一种态度。老班曾说:“对待高考要像对待神灵一样虔诚。”正所谓,心诚则灵。如果你每一天都不曾虚度,每一刻都在付出,没有任何杂念,不曾欺骗自己,真正做到虔诚,那你可以淡定地说,我与苍天两不相欠,这就是我要的结果。
梦想是奋斗的原动力。一心向着梦想前进的人,整个世界都会为他让路。要把你的梦想刻在心里,时时提醒自己。你的高考目标、你的人生规划,只要是能够激发你昂扬斗志的,都可以作为梦想。当你遭受挫折、灰心丧气时,救你的不是家长,也不是老师,而是你自己,而你最大的动力就是梦想。我不止一次梦想着漫步燕园,我把北大的校徽贴在床头,我把670分的高考目标贴在桌上,时刻不忘本心。我也曾退步,也曾徘徊不前,但我对自己说:“爬也要爬到北大!”凭借着对梦想的执着,我坚持了下来,杀出了重围。天助自助者,而梦想就是你自助的武器。
勤奋是成功的基础。没有等出来的美丽,只有拼出来的辉煌。有了伟大的梦想,更要勤勉地努力。到位要早,吃饭要快,背诵要大声,上课要专注,做题要集中,效率要提高,状态要高昂,时刻不松懈,这些是最基本的要求。我还记得高三最疯狂的日子,不论冬夏,和衣而睡,早操到位基本是前五名;用最快的速度吃最简单的饭,前五名冲回教室;假期里不玩电脑、不看电视,按照衡中作息时间完成作业、进行复习。寒假,我在一个闲置的小屋独自学习,拒绝纷扰,没有去任何地方;所有可利用的时间都用来学习;奔跑成了一种习惯……我们每个人都不是天才,唯有勤勤恳恳地付出,才会打下坚实的基础。
心态是胜利的保证。马克。鲍尔莱因曾说:“一个人成熟的标志之一就是明白每天发生在自己身上的事情99%与别人无关。”这就是说,永远不要高估自己对别人的影响力。你成绩的好坏、排名的进退、学号的变化对别人没有影响,你必须看淡这些,只要关注自己丢分在哪儿、失误在哪儿。另外,要正视挫折。老班说:“一切皆有可能,一切不成定局。平常考试与高考零相关。”只要高考不到,任何一次失误都是高考的馈赠,都是前进的机会。最后,用平常心对待高考,将高考看作再寻常不过的一次周测,做到静水流深。在考场上放下你功利的大学梦,放下你失败复读的担忧,着眼于题目本身。面对容易题,人易我易我不大意;面对难题,人难我难我不畏难。敢于舍弃,淡定思考,从容应对。
方法是进步的阶梯。适合自己的方法才是最好的方法。在这里粗浅地向大家介绍我的心得。首先,我认为整理旧知识比做新题更重要。整理的内容包括错题积累,基础知识的整理,题型的归纳,思路的总结,易错点的集锦。你的积累不必面面俱到,但要有代表性、典型性;你不必全部抄写,可以剪贴,但解析要走脑子。牢记:你的整理是给自己看的,而不是给老师或是别人看,你必须时时翻看。建议一轮复习期间,将高一、高二有价值的积累重新回顾提炼,二轮、三轮复习时更加注重题型归纳与思路升华。一定要时时积累、时时翻看,否则,直到高考你辛苦整理的东西也没有复习。另外,要有计划性。建议每天晚上下课前三分钟想想自己明天一天的任务,顺便对今天的得失进行总结,尤其是自习的任务要细化,一定要提高效率。最后,及时和老师同学沟通。高考不是一个人的战斗。状态下滑要第一时间找到老师解决,避免问题体现在成绩上再后悔。我的百日成功日志上老班的每一句批语我都记得,老班用这种沟通方式鼓励我。还有真诚的同学,自主复习期间,我的各种疑难问题就在同学间的讨论中得到解决,效率远高于排队问老师。难过时和同学奔跑在操场上,喊出彼此的誓言……老师、同学永远坚定地站在你的身后。
博观而约取,厚积而薄发。不断积淀,不断提升。梦想是用来实现的,而不是放在那儿,看它慢慢沦为幻想。此时,此地,付诸行动。
最后以衡中精神作结:一种追求卓越的精神,一种敢于吃苦的狠心,一种宠辱不惊的大度,一种百折不挠的韧劲,一种绝不退步的责任,一种真心待人的坦诚,一种历经万险矢志不渝的执着,一种集体荣誉高于一切的奉献,一种凭实力说话的硬度,一种靠汗水收获的踏实,一段花开不败的誓言,一份青春无悔的付出,一种拼搏的美丽,一个奔跑的身影,辛勤地播种,虔诚地培育,淡定地收获。了、去做了。
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导语:离高考到来的时间已经屈指可数了,同学们都已经进入了复习的冲刺阶段了,下面小编给大家推荐的是历届高考状元牛人的考试和读书经验技巧,大家不妨进行学习参考,可能会有事半功倍的效果哦。更多的读书技巧尽在读文网。
人物小档案
严堃 2011级北京大学数学科学学院本科生,福建省安溪一中学生会主席,数学竞赛省一等奖,参加北京大学保送生考试以福建省第二的成绩保送至北大工学院,后通过转系考试转至数学科学学院
我的身边有一群志同道合的数学疯子:国际金牌得主、省队牛人、各地状元,当然,也不乏十四五岁的小天才。大家兴趣爱好各异,有的热衷魔方,有的喜欢K歌,有的酷爱街舞,同时,我们也恋爱、也玩游戏、也犯二……我们走进全国理科最塔尖的院系,并不是因为智商超群,只是一直保持着对数学的挚爱,并且快乐而执着地与之同行。
■结缘:我与数学初相识
“自我第一次见到你,我的心就像跌进了深深的湖水,推不开,躲不掉,心一直想往你身上靠……”这是《新笑傲江湖》中东方教主的经典台词。然而我与数学的第一次邂逅,略显青涩,并不如这般美好。
“老师,我可以顶替A参加奥数班吗?”
“为什么啊?学奥数可是很辛苦的哦!”
“因为我喜欢数学!我……我……我会很努力的!”
其实,我与数学的渊源,更早可以追溯到二年级。当时学校开设了美术、音乐、篮球、作文、数学等各种兴趣班,我阴差阳错地进了奥数班。当时我的同桌小白是整个奥数班成绩最好的,因为他母亲是数学老师,所以他从幼儿园就开始接受正规的奥数训练。我还清楚地记得小白在第一次课上说出“依次递增”这个高深莫测的专业名词时自己的那种羡慕之情。
三年级的时候母亲“棒打鸳鸯”强行让我选择了英语兴趣班。但是每次英语课我都坐到教室最后一排,听隔壁教室的奥数老师上课,然后一放学就冲到隔壁教室的窗户边,贪婪地听总习惯拖堂的老师讲最后一题。这样一晃到了六年级,然后我到了一个“淘汰制”奥数班。这个班藏龙卧虎、高手云集,竞争相当激烈。一群小学生每天晚上吃完晚饭就去上奥数,一直到9点多才回家做作业,周末更是全天战斗。有好几个停电的晚上,大家不肯离开,竟然点起蜡烛等电来了继续上课……再到后来,又开始通过考试来“裁员”,就这样不断地淘汰、淘汰……
我就在这种残酷的竞争中苟活着,每天进步一点、每天进步一点,当某一次小白被淘汰出局的时候,我却赫然名列全班第二。然而我想,这不仅仅是压力的驱赶,更是因为我痴迷于此——在之后跟小白聊天中才知道小白被淘汰后非常高兴,因为他是在母亲的压力下才参加了奥数班,而他,甚至对数学痛恨万分。很幸运,我的数学之旅,是自己在探索,而不是被别人驾驭着前行。
■错步:求学之路多“歧途”
我父亲是县城高中小有名气的物理老师,也是高中物理竞赛组的领队。由于父亲答应每天帮我辅导竞赛物理,在初三的时候我又进了物理竞赛班。
父亲给了我最全的物理竞赛教材,我也把小学的好强劲儿带到了初三,一本一本地看,一遍一遍地刷,有不懂的题及时求助于父亲,然后父亲总是尽可能详细地讲给我听,一直到我懂了为止。慢慢地,我习惯于不经思考就向父亲求助,反正他总会那么耐心而且讲得事无巨细。在父亲的光环下安逸地度过了一年,等来了第一次物理竞赛。结果自然很惨烈,同班同学拿了省奖,我却连市奖都落空。其实想想也没有什么委屈的,那一年完全失去了淘汰竞争的压力,放弃了竞赛的思维方式,自己也沦为了一个装公式的大袋子,步入“无脑”歧途。
数学竞赛在物理竞赛之后半个多月进行。我痛定思痛,买了几本数学竞赛的教程和习题集,每天放学后都躲进屋子里,没人可以讨论,也没人可以请教,我就自己一道题、一道题地想通、吃透。幸运的是,在初中数学竞赛的末班车上,我拿了我们学校数学竞赛的唯一一个省奖。
高中,我拒绝了父亲参加物理竞赛班的建议,我知道父亲光辉熠熠,“指导”的诱惑太大,我害怕自己再入“歧途”,失去自我。而且,我已走在数学的“大道”上,迷恋着路途的风景,即使有父亲的“鼎力相助”,也难以再走向物理的岔路口。
小学和初中的竞赛生活对我之后的学习方法影响很大。跟着兴趣走,兴趣是最好的老师;永远保持一颗思考的头脑,“嗟来之食”只会让你成为温水中的青蛙。从那之后,我再没单独找老师辅导过,遇到不懂的地方自己攻克,当然,遭遇瓶颈时和同学讨论也是极好的选择。
■切磋:有个人和你一起成长
一个人不可能孤独地成长,而在你的成长中必定会有一个人来分享你的胜利抑或失败。学习也一样,在紧张高压的高中时代,如果没有一起讨论得面红耳赤、竞争得不亦乐乎的朋友,学习只会是一场煎熬。很幸运,我有这样的朋友。
我的堂弟是一个天天想着要超越我的人。他小我两届,每次期末考他都会刻意记下我的年级排名,然后在两年之后的期末考中超过我。六年级的时候我拿了县里的奥数二等奖,他便在两年之后拿到了一等奖;初三的时候我拿了奥数的省三等,他对我的铜牌不屑一顾并放下豪言两年后他至少拿银牌,而后他也做到了。高中,我拿了奥数省一等奖、学生会主席、各种活动奖项以及拔得榜眼花翎而博得了北大招生组的青睐,获得保送考试资格;前段时间堂弟的高三竞赛和保送考试也都结束了,最后他保送到了中科大数学系……十几年来他唯一一次没有兑现打败我的承诺。不过在这十几年里,兄弟两人争来争去,我摸索着一条路去抵达一个又一个新的高度,而他也一次又一次超越我之前的高度。很难想象,如果没有堂弟紧跟其后的“鞭笞”,我会不会在某个路口停歇,就像那个倒下酣睡的兔子一样。
另一个亦同伴亦战友的人是我的高中同桌俊杰。我们都是数学疯子,一起参加了很多年的数学竞赛班,每次考试也总是霸占着全校第一、第二的头衔……每一次我稍微想要松懈,就想到俊杰正在迈出超越的那一步;或者我超过俊杰,他也会进入全面警备状态,如此相互作支点往上攀登。不过我们也不总是这样的“死对头”,有不想做的作业时,我们就约好一起不做,老师也只能白我们一眼,没办法;申请报送的时候,我们请假一个月,一起在租用的教室里跟学长研究、讨论,充满了愿景,当然也有遗憾。
当然,兄弟之间或许不需要挂着“感谢”,也大都难以说出口,不过仍然感激那些一路上鞭笞我前进,抑或与我同行的朋友们。
不管是学习还是生活,能有几个志同道合的朋友相互讨论,偶尔来一场头脑风暴是不错的调剂。我们的成长从来都不孤单,总会有人跟你一起成长,有可能是朋友也有可能是对手,有可能一个人也有可能是一群人。
■正果:我在北大数学系
当我置身北大,感受到一种对学术的敬畏和尊重——不仅仅是兴趣抑或喜爱。与数学相处早已过“七年之痒”,我突然发现自己已经熟悉了与数学之间的一切,特别是面对着如此多的来自全国各地的数学高手,心底的那股热情和倔劲儿开始涌动、沸腾。所以,我觉得在北大,这个故事还应该延续……
这一路与数学走来,有高昂、有低沉甚至有懈怠,不过在这条大道上的前行抑或踌躇,我始终没有迷路更没有回头,现在终于修成正果。当然,这不是结局,倒更像是故事的开始……
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赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法:原地跑步组合减肥法,并用此方法在短短8个月的时间内,减去120斤体重,将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法,是得到包括中国中央电视台,北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。
心得分享:怎样能克服思想上的惰性呢?
我觉得与其给他克服了,不如将它轻松合理的转移。那看电视跑步就是一个很好的方法。后来的跑步日子里,我渐渐的发现了很多适合跑步的片子,我也因此收获了很多,因为我是学影视的学生,我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来,一边跑步,一边看片子,那我岂不是一举两得了。我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘,每次跑步的时候,就放上一集看。一集电视剧的时间大概是45分钟左右。我每次随着扣人心弦的电视剧情节,都可以顺利的将45分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受,在享受的同时,自然而然的就跑完步了。而且也不觉得很累。最关键的是,我这一年以来,因为跑步,不单单减去了120斤的体重,而且还看了上百部的影视作品。这个对我的专业课是非常有好处的。我感觉是一举两得的一件事情。
所以我在这里想说,胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦,因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的,所以要减下去他,也当然要一滴一滴的汗水的往下减。一步一步地往下跑。我们在跑步过程中,要学会苦中作乐。大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等。
最后,我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧,譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步,结果就发现那一阵子的跑步出奇的累,后来我明白了,节奏慢的电视剧在跑步的时候,会使你感觉非常的累,而选择那种节奏快的影视作品,譬如枪战片,喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲,长度是一小时零五分钟。我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助,我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间。而且百听不厌。众所周知,迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的时候听着迪曲,是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下。
1、现在大家都已经下定决心减肥了,决心都超强,但是,记住一句话,一口气吃不成个胖子,同样,一口气也减不成个瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时。 一上来这么大强度的跑步,会对身体造成损害的,我们的减肥是为了健康,如果最后反倒伤害了身体,很不值得!跑步时要放松,一定要穿舒服的鞋,不穿鞋的不要跑步,会对脚和小腿有损害的。
2、大家一定记住,当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时,一定要赶紧停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼,不要逞强,减肥不是1,2就可以成功的事情。
3、希望大家抱着一个平和的心态,我从260斤-140斤,用了8个月,已经是人体的极限和奇迹了,我不是在自夸,只是想告诉大家,再比我减肥快的,对身体肯定不利的。所以,希望大家慢慢的减,减肥方法很重要,但是,我第一次来就说过了,减肥的毅力同样重要,每天坚持跑步和控制饮食,才是你最终减肥成功的根本。
4、现在你们按照我的减肥方法去减肥,可以说从很多朋友的反馈上看,已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的,所以,当你们的体重出现有时候反反复复的时候,千万不要着急和对自己放弃。
要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好,这时候是最考验一个人的时候,可以说,咬牙度过了,你也就减肥成功一半了,放弃了,也就反弹了,所以这个就是为什么很多朋友减肥容易,反弹更容易的根本原因。
5、不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力,往往就是欲速则不达。每个月减肥10斤,最健康,请大家记住!
6、我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验,去磨合,这个磨合会经过一段比较长的时间的,这个时间段,就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间,这个时间段,体重会不稳定的,但记住一定要耐心的磨合。
譬如说,
1、你要确切的知道,自己晚上吃多少饭,不跑步都不会胖,
2、自己晚上吃多少饭,跑了步会减下去多少斤。
这两点不是一天两天就摸索下来的,但是又是必须去摸索的,只有你们自己摸索好了,你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。
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跳绳是我们生活中最常见的一种运动,经常跳绳对我们的身体健康有很大好处。而有人会跳绳能减肥吗?跳绳减肥的最佳时间是什么?别着急,今天小编就来告诉你正确的跳绳减肥方法,一起来看看吧。
饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。
刚下完一场大雨,空气新鲜,没多大的污染,可以在通风的地室内跳绳,但不宜在室外跳绳,新鲜的空气,让人运动后会更有精神。
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跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。那么怎么跳绳才能够减肥呢?小编告诉你
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
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很多经理人,管理做了一堆但是经营财富没有做,这是最无用的经理人下面是关于管理职业经理人的经验分享:
所谓专业化,经理人通过这个职位工作来影响与你职位相关的人,而不是通过个人魅力和游说来达到个人目的,否则就是官僚化,成为一个特权阶层和你个人的工具。每个SBU/行业/企业,都要精通业务。经理人最大的问题,学了MBA10-20门课程,但不知道彼此的关系,更知道与企业怎么结合,孤立解决财务问题,忘记了通过人来解决财务问题,更忘记了战略、结构、人力资源、财务管理、营销管理、研发管理和生产管理的关系。
所谓职业化,经理人要硬指标进行公开公正透明的评价,达成就就追加奖励;达不成就离职。离职了就从人才市场上聘请一个,否则就是封闭化的和人际关系化的。既然薪酬与市场上可比,那末业绩也要寻求市场标杆,使人在激活状态和市场状态。
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驾车加速行驶,这是谁都可以做到的。但是如果我们不能够正确地操作刹车,汽车有可能在一瞬间变成事故的凶器,因此,也许我们可以说刹车技术是驾驶汽车的境界之一。以下为大家列举八种刹车技巧,希望对大家有所帮助。
减低车速转弯时注意刹车的操作方法打着方向踩刹车时,车辆容易失去重心,因此在进入弯道前应该通过刹车充分地减低车速。但如果来不及减速的话,可根据情况短暂使用刹车。湿滑弯道路面紧急刹车的话容易发生甩尾,可以通过降低波箱档位,利用发动机制动进行减速。
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多数女人都在减肥,却一直没有成功,原因很大一部分就是因为不爱吃早餐,如果你想要减肥成功,早餐就必须吃,不吃早餐不会让你瘦,只会阻碍你的减肥计划!下面读文网小编跟你分享一下6款减肥早餐怎么做?
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
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别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。下面和读文网小编具体了解下跳绳的减肥方法。
很多人都知道跳绳可以减肥,或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法,但如果掌握了正确的跳绳技巧,你的减肥计划将会事倍功半。
每日跳5分钟为一节,每日可跳5到6节,每周跳6天;适应后可逐步加量。
长期坚持,一定可以减轻体重的。
正确的跳绳减肥技巧:
双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;
单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作
4跳绳过程中所需要注意的问题:
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。
跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
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别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。下面和读文网小编具体了解下跳绳减肥瘦身方法。
很多人都知道跳绳可以减肥,或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法,但如果掌握了正确的跳绳技巧,你的减肥计划将会事倍功半。
每日跳5分钟为一节,每日可跳5到6节,每周跳6天;适应后可逐步加量。
长期坚持,一定可以减轻体重的。
正确的跳绳减肥技巧:
双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;
单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作
4跳绳过程中所需要注意的问题:
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。
跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
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消防安全一直都是人们关注的一个话题。在当今社会,无论发达国家还是发展中国家都把消防教育作为一项重要的全民教育积极开展。下面就是读文网小编为大家整理的关于火灾安全方面的经验分享,供大家参考。
(一)在公司
想必有很多朋友们的工作地点是在高层中,那么,如果你和我一样在一栋33层大厦的27层工作,在这栋大厦里发生了火灾,那么你……
1.应当怎么办?
首先迅速找到消防通道,向楼下跑(电梯此时是不可以用的哦!),如果已经有烟在蔓延,应当放低体位迅速移动。千万不能向楼上移动,因为大部分的tower的楼顶露台是锁死的,因此不要幻想可以在露台上得救。
2.如果你下到10楼的时候发现起火点在9楼你怎么办?
首先不要幻想可以突破火点,因为火场中心温度达1000度以上,有去无回,也不要在临近楼层停留,温度也在几百度左右(此外,如果你没有浸湿的毛巾,你最 多在滚滚浓烟中坚持3分钟,如果你有这块毛巾,你最多能够多坚持15分钟)应当迅速转身上到12或者13层以上后找一个合适的房间。
3 .什么样的房间是合适的?
首先不是洗手间,因为火灾中大部分人不是被烧死的,而是窒息而死,大厦的洗手间大多是在每一层的中间没有窗户。因此你必须找一间最靠主干道的房间(这样你将成为消防员们最先施救的对象),这个房间必须有窗户,并且没有防盗网(我也是第一次知道,所有的火灾中,由于消防员们繁忙异常,为了有效的在短时间内救助最多的人,那些在防盗窗里的人永远是最后被拯救的人)。
你和你的同事进入这个房间之后,第一个动作是关闭房门,第二个动作是拿来你们最常用的胶带封闭你能看见的所有空调出风口,第三个动作是打烂你这个房间的窗户,当然如果人多,这些动作可以同时做。
如果你担心,大厦的窗户是钢化玻璃,那么告诉你那些力气大的男同事,不要去击打玻璃的中间,钢化玻璃的四个角是这些玻璃最薄弱的地方,用尖锐的器皿可以很容易凿破他们。
并且,不论你在家里或者办公室,只要是在三楼以上,不要随便选择 "跳楼逃生",无数因此丧命的人早就说明大家都不是蜘蛛侠或者superman。
4.在房间里待着应当干什么?
1)首先肯定的是不要大声叫Help或者"救命",因为你会因此消耗更多的氧气并吸入过多的一氧化碳和氮气,从而比你的同事更先去见上帝;
2)第二,如果是在白天,应当寻找色彩亮丽的衣服或者布条,从窗户里向外大幅度晃动,引人注意;如果是在晚上,应当使用手电筒引人注意,但是在火场中,如果没有手电筒,打火机绝对不是好选择,因为在火场中,打火机并不明显,并且会导致可燃气体的爆炸;
3)第三,在任何火场中浸湿的毛巾都是受欢迎的东东,捂住你的眼鼻,会让你坚持的久一些,从而给消防员们更多的时间来救你;
4)学会使用灭火器,"一提二拔三对准四喷",注意区分干粉和干冰灭火器,当你的同事或者家人身上着火的时候,只能使用干粉灭火器对他们的身体进行喷射,否则干冰灭火器喷出的零下 70度的干冰,会让他们着火的身体的肌肉发生爆炸。
(二)在家里
家里会着火原因虽然比办公室复杂,但也无外乎两个:厨房和家用电器
1 .厨房
1)如果你在炒菜的时候,锅中起火(这在中式菜肴的烹饪里非常常见,并且成为某些大厨的烹饪方式)怎么办?
一定要迅速的,非常迅速的,拿起锅盖从你身前的方向,延着锅延平着盖过去,并且关火。
迅速的程度----就是在这团火点燃你漂亮的欧式或者中式油烟机之前,如果你的油烟机被点燃,请迅速离开火场,并报警,由于那里面藏污纳垢充满了油,这样的火势已经不是你能够控制的了。
2)如果你的衣物或身体上由于飞溅的油花而被火点燃,你应当:
迅速的脱下着火的衣物,并且告诫你的所有家人,不要用水,不要用水扑灭你衣服和身体上的火。曾经有位年轻的丈夫,在这种情况下,将一盆水泼在了他心爱的妻子身上,火势沿着水油混合物在她身上蔓延,原本她可能只会烧伤手上的皮肤,但是由于丈夫的行为----她交代了性命。
如果你的衣服脱掉,但是没用,身上的真皮开始燃烧了,(哪怕这火不是油花引发的),请告诫自己和你的家人,不要用水,不要用水扑灭你身上的火,因为,你真皮里的每一粒脂肪分子都是一粒油,临头泼下的水分子会让你的肌肉和真皮爆裂。
也请不要用手,曾经有另外一个年轻的丈夫,情急之下,用手去拍打他妻子身上的火焰,他每拍打一次,都伴随着妻子的一声惨叫,他每一次抬起的手上,都连带着从妻子身上粘下的血和肉。
这位妻子是虹口区一所中学的老师,她的丈夫在这场由于家用电器导致的火灾中,用手拍,拖着妻子在地上翻滚、用棉被,都没有能够阻止她最终的全身深三度烧伤 ----医生用高明的医术挽救了她的生命,并同时宣告,她的身体需要用RMB3500元/平房厘米的医疗费来修补,比在京上广买房子可贵多了----所谓生不如死,也许就不过如此了。
这时候除非你有干粉灭火器,或者一大堆黄沙----这两种家里最不可能有的东西,除此之外,最靠谱的办法,就是用一床厚重的棉花被----棉花被的意思是---- 妈妈或者姥姥用棉花做的被子,而不是超市里的卖的九孔或者七孔被,将你整个人盖住----采用隔绝空气的办法灭火----由于那些九孔被不够厚重,不能达到这样的效果。此外,不要幻想使用大米、盐这些看上去与黄沙相似的东西,他们都会在你心爱的人的伤口里爆炸。
此外如果你的烧伤伤口与这些被子粘在了一起----请告诉那些在你昏迷不醒送你去医院的家人----一定要将你和那团不可分割的被子一起送去医院,由医生来进行分割。否则,你身体上每一个和被子粘合的部位,都将成为巨大的伤口。
3)如果你闻到了家里煤气的泄漏的味道,你应当做什么?
首先,首先要打开窗户----打开窗户不是为了让煤气散出,而是让煤气中的你,不会因为缺氧而晕倒;其次你要关掉煤气总阀;其三你要拿起手机到楼下去打电话报警。
如果这样的事情,发生在干燥的冬季,请步伐平稳的、慢慢的、移动出你的家,否则你毛衣上携带的静电会成为爆炸的起火点。
4)煤气是有味道的,而天然气是没有味道的,因此味道是多么不可靠,因此必须安装气体泄漏报警器,它们大声的蜂鸣,必须足够将你和你的家人叫醒。
5)无论是在夜间或是你下班刚刚回到家,如果你听见蜂鸣器响,请千万摒弃你那个常做的动作----开灯----它会让你在爆炸中送命!
2 .电器
1)完全关掉你家的电视机和电脑
徐汇区的一家人家里,主人习惯性的在临睡前用遥控器关闭了电视,由于他们家的电视在长时间的待机中已经过度疲劳,燃起了火种,这个习惯性的动作,让这个主人,失去了唯一的儿子和自己唯一的右手。家里的所有电器,除了电冰箱这样被设计成彻夜工作的电器以外,都不能够并且不应当在你睡觉的时候彻夜工作---- 其中尤以充电器和电视机为甚。
2)一个插线板上的电器不要超过三个
如果你发现你家里某个接线板上有发黄、发黑的痕迹,或者如果你拔插某样电器时火花四溅,这说明小规模的短路已经发生过---- 请马上更换接线板。
3)不要把手机的充电器留在插座上过夜,不要在任何你睡觉的时候充任何电。
据说充电器和电池,在最近一次的质量检测中当场发生爆炸,又据说其手机电池的合格率不超过20%,但是有一点可以认定----千万不要在睡觉时将手机放在你枕边充电---- 在上海去年由于手机充电发生的三起火灾/爆炸中,一位女士,在睡梦中失去了她的右脸。
(三)关于灭火器
干粉灭火器的使用:(一)提,拿着把手将灭火器提起;(二)拔,拔去保险;(三)瞄,在离起火点一点五米以上(如是电器起火,应更远)的侧后方瞄准起火点;(四)按,按住喷射装置,对准起火点喷射,且水平横向移动,将干粉包围覆盖起火点,保险起见持续时间长些,灭火器使用一次后, 30分钟内压强全部消失,下次需从新增压装粉。
灭火器使用注意事项:铝罐干粉灭火器使用年限为三十年,每三年需换粉一次(用过后需立即换粉);铁罐使用年限为五年,每一年需换粉一次。尤其注意的是,使用铁罐时,不能托底部,应托侧面,因为在受潮时,铁罐容易生锈且干粉容易结块,一旦结块,干粉无法从喷出口喷出,巨大的压强会转而从底部焊接处(特别是生锈 处)释放,手托底部必然导致手指被炸飞。
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跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动,那么,跳绳运动减肥的方法具体有哪些呢?下面读文网小编就和大家分享跳绳减肥的方法,希望对大家有帮助!
1、简略跳绳法
预备动作:并拢双脚,进行弹跳操练2到3分钟(弹跳高度是3到5厘米)。 开端跳绳,留意手腕做弧形摆动。初学者先跳10到20次,歇息1分钟后,重复跳10到20次。非初学者无妨能先跳30次,歇息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,往前抬起。踮起脚尖,单脚跳10到15次,换左腿重复以上的动作。歇息30秒钟,每侧各进行2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能够操练耐久力,增强外展肌还有内收肌。两人一前一后站到跳绳的摆布两边,先侧身单脚跃绳往前跳,接着斜身跳回原位。跳动的时分要留意用力摆动双臂。跳1分钟后歇息10秒钟,重复操练2次。
4、分腿合腿跳
先进行跳绳预备运动,接着跳绳,跳动的时分双脚叉开,着地的时分双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳操练:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上越过去。速度从慢逐步加速,1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简便跳绳法开端,接着用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可操练疾速跳绳,也即是绳子从脚下滑过的时分连跳2次。操练的时分,要留意脚别抬得太高、太慢,否则简略被绳子绊住。
7、双臂穿插跳
先做跳绳预备运动,接着双臂穿插跳绳。当绳子在空中的时分,穿插双臂,当越过穿插的绳子后,双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳
对跳绳者集中留意力还有协调一致的才能请求比单人跳绳高得多。
(1)采纳并排站立的姿态。每人用外侧的一只手抓住绳柄。先开端操练简便跳绳法,两人一起用双脚跳绳,接着操练一起用单脚跳绳。
(2)采纳一前一后的站立姿态。身高者站到后边,并挥动跳绳。
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有效的快速减肥方法都是要求消耗的热量要比摄入的热量要多,这是减肥亘古不变的法则。下面读文网小编就和大家分享最简单得减肥方法,希望对大家有帮助!
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,下面读文网小编就和大家分享最科学的减肥方法,希望对大家有帮助!
健康瘦身食物
甜豆
低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
胡萝卜
春季的胡萝卜非常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
菠菜
春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充,它还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。
想要变瘦的你不知道如何减肥?想要成功变瘦,首先需要了解正确的减肥常识,再根据自身情况制定合理的减肥方法,这样长期坚持下去,才能拥有理想好身材。千万不要逞强哦,累的话。来上一杯巧克茶哦,静心宁神,分解脂肪。
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怎么样减肥最快最有效不吃药?当然是控制饮食+加强运动,具体怎么饮食和运动?下面读文网小编就和大家分享最快不吃药的减肥方法,希望对大家有帮助!
不要完全拒绝淀粉
那些仅靠少吃或者不吃碳水化合物来减肥的人,非常不喜欢土豆。但是专家告诉你土豆拥有能够让你降低食欲的强大威力。因为土豆中含有的一种特殊淀粉能够在一定程度上抵制人体中消化酶的作用。因此,在晚餐中可以吃一个中等大小的土豆(只有100大卡左右),或者吃一份只加醋而非沙拉酱的土豆沙拉,作为你的减肥晚餐。
在最佳减肥运动时段减肥
运动健身就像减肥的一个加速器,不仅能够快速减肥,提高新陈代谢加速脂肪燃烧,还能很好地塑造体形。运动减肥切忌在饭后就进行,这样不仅有害身体健康,而且还会让减肥效果大打折扣。为此,专家为你指出最佳的运动减肥时段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前;
下午时段:午餐后3小时至晚餐前;
晚间时段:晚餐后3小时至睡前。
运动减肥要注意
一般来说,运动齐纳最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质以及较低脂肪的食物,而要避免高脂肪食物或者大量进食。
专家给你推荐运动前的最佳食物组合:低脂酸奶+香蕉;脱脂酸奶+水果;全麦面包做的鸡肉三明治;半支薯+低脂酸奶。
运动后的就吃全麦吐司和一到两个荷包蛋,以及摄入足够的水分。但不要等到口渴了才喝水,运动时应该随时为自己补充水分。
选择正确的减肥运动
运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果,而对于减肥人士来说,想要分解体内的脂肪更需要有氧运动。有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。
常见的有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操还有骑单车等,这类耐久性的缓慢持续的低强度有氧运动就属于减肥人士们应该做的运动。
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如何减肥才能做到健康安全而又有效果的减肥呢?下面读文网小编就和大家分享最快最安全的减肥方法,希望对大家有帮助!
控制饥饿
食指压右耳的饥饿点一分钟,换左耳做同样动作。
瘦身原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
瘦身原理:很多时候,人们吃得过多不是因为身体真的需要,而是压力使然。而按压神门能安抚身体,减少生理紧张,使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下,然后在左耳相同部位重复此动作。
瘦身原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,提高酸性物质含量,分解多余食物。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下,换左耳重复此动作。瘦身原理:按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生,并且提升使人产生饱足感的激素。
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除了健身房、节食外,还有哪些算得上是最普通的减肥方法呢?想了解吗?下面读文网小编就和大家分享最普通的减肥方法,希望对大家有帮助!
跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。
跑步
动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,跑步是最经济的运动
上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
仰卧起坐
方法:仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。 仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。
散步
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中,散步是最简单的、最经济的、最有效的,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法,也是最为人们熟知的运动方式。然而,正是为熟知,人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展,散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天,全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头,用散步大巡游来庆贺这个节日。
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