为您找到与讲为什么睡不着觉相关的共16个结果:
睡觉,可以让我们放松身心,从而更好的学习,工作,但是如果睡不着觉那是怎么回事呢?睡不着觉该怎么办呢?接下来就跟着读文网小编一起去看看吧。
01.让音乐帮自己入静
聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
02.睡前泡泡脚
泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用。
03.调整生物钟
每天尽量在固定的时间睡觉,避免不规律的生活习惯。
04.睡前的饮食合理
最主要的是我们不要吃的太多。很多的实践证明睡前吃得过多的话,自己躺着也会感到难受,会加重失眠的。
05.良好的休息环境
把自己的房间收拾好,比如说床铺好舒适一点,关好窗户隔绝噪音,为自己提供一个舒适的良好休息环境,这是我们睡眠质量高的保证。
06.散步
晚上吃完饭后可以出门去散一下步,这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡。
07.睡觉姿势
身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说”左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。
浏览量:4
下载量:0
时间:
肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。又名肩周酸痛不适、漏肩风、肩关节周围炎、五十肩,其肩关节功能障碍突出者又有冻结肩之称。下面读文网的小编教你怎么缓解肩膀酸疼睡个好觉!
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。
2、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。
3、受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。
浏览量:2
下载量:0
时间:
当我们经过一上午的工作忙碌,很多人都会出现疲惫的现象,但是有的人能够一趴着就睡着了,但是有的人却怎么睡都睡不着。以下是由读文网小编整理关于中午睡不着的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
在我们忙碌了一上午之后,我们通常情况下都会需要在中午时间休息一下,补充身体消耗的能量。如果能有充分的午睡时间是最理想的,但现实情况是,我们往往难以挤出太多的时间午睡。因此,我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。
浏览量:2
下载量:0
时间:
失眠是每个人都会遇到的问题,很多人不知道失眠时该怎么办,以下是由读文网小编整理关于失眠的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
睡眠,是一个心肾交合的过程,身体不舒服或者心理压力过大都会导致睡不着,失眠。基本上每个人都会遇到过这样的问题。下面就例举一些缓解失眠的方法。
让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
浏览量:2
下载量:0
时间:
人们的睡眠质量好坏是严重关系着自己的身体健康,那如果人们晚上睡不着觉怎么办呢?以下是由读文网小编整理关于睡不着觉的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
人们晚上睡觉时间本身就比较容易醒,睡眠时间也很短,这个时候如果老人还是睡不着的话,稍有动静就会被吵醒,而且晚上老是翻来覆去的睡不着,长期这样下去的话会严重影响自己的身体。
1、正确对待失眠:失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念。每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。
2、心理上放轻松些:生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同时,要消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。
3、调整睡眠习惯:生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。
浏览量:2
下载量:0
时间:
随着生活压力的逐渐增大,越来越多的人的生物钟受到了严重的影响。而也有很多人在睡眠期间会出现心慌睡不着的情况,那么心慌睡不着觉怎么办呢?以下是由读文网小编整理关于心慌睡不着的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
浏览量:2
下载量:0
时间:
现在社会中,很多人都有过睡不着的经历。那么当发生睡不着的情况要怎么解决呢?以下是由读文网小编整理关于睡不着的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
1、当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋,根本没有睡意,而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时,你该怎么办?
躺下,闭上双眼,听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐,音量要小,能听清楚就行了,不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的。
可以带上耳机,也可以不戴,这个要根据实际情况,如果自己一个房间,不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。
2、既然已经知道自己失眠,你是不是还会去保持不良的生活习惯,而不去刻意改变自己呢?
刚开始,已经发现自己经常入睡困难,可能就会破罐子破摔,该上网还是上网,该看电视还是看电视,该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物,该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊,其实这时在害自己,应该强制自己去改变。
首先,晚上饮食要清淡,不吃油腻的食物、辛辣的食物,只吃六七层饱。
第二,尽量不参加晚上的活动,比如K歌、打牌等。
第三,睡前一定要热水泡脚,雷打不动,坚持了5年了,现在不泡脚根本没有办法睡觉,泡泡脚睡觉感觉非常舒服;
第四,少喝咖啡,各种碳酸饮料,这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用,它会刺激交感神经让人产生兴奋,同时它也会带着人体内大量钙质,缺钙更容易让人失眠。
浏览量:2
下载量:0
时间:
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱,现在这个词已经不用了,因为,神经并没有衰弱,但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫,很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题,但却会明显地影响人的精神状态,降低工作效率,而且特别容易使人心烦。那么,如果你有了睡不着的情况,那该怎么办呢?
温水浴
我们洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道,水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如,低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平,高于体温的热水可以促进血液循环,提高新陈代谢的速率,而接近人体温度的温水则会让人镇定,起到稳定情绪的作用。所以,如果你觉得你的神经需要缓解一下,那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗
我们足疗,也就是足底保健,是祖国医学的一个分支,由于它简便易行,又有明显的缓解压力松弛神经的功效,因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良,足疗也是一个很不错的治疗方法,有很多人都有这种经验和感觉,睡不着觉时,做个足疗,有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲,足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用,可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
食疗
我们还有一个饮食方面的办法,我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里,首选是枣,枣能够提高神经系统的抑制功能,这已经得到大量医疗实践的证实,睡眠本身就是一种抑制活动,睡不好的时候,不妨定个计划,每天吃些枣,也许效果会很不错呢。然后是核桃仁,核桃仁营养丰富,特别是有大量的磷脂,对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用,不仅可以促进睡眠,还能够提高人的记忆能力,一举两得。最后,还有一个柏子仁,就是松树的果实中的一种成分,这可以从中药店里买到,它和枣一样,对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外,猪心和羊脑,也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
我们有许多时候,在自然规律面前,你没有什么人为的办法可用,这时候,你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力,随它而去好了。而这样一来,事情还往往会向好的方向发展。另外,有的时候,人为的努力并不能产生好的效果,反而会让事情更不好办。其实,失眠这件事就是这样,你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情,如果你有意地去做,则适得其反。在这里,人为的努力有时非但不会有什么好的效果,反而会使你的警觉水平更高,也就更加睡不着了。
浏览量:3
下载量:0
时间:
如今这个繁华热闹的社会,让很多人的夜生活越来越丰富多彩了。同时也给很多人带来了许多困扰,因为在这莺歌燕舞的夜晚让很多人睡不着。那么,睡不着该怎么办呢?以下是由读文网小编整理的相关内容,提供给大家参考和了解。
相信很多人都知道喝牛奶有助于睡眠吧,但是有很多人总是觉得效果不佳,那是因为他们犯了个错,就是空腹喝牛奶,这样无法让身体很好的吸收它,从而达不到放松人们的神经。最好的方法是喝牛奶时配点面包,且不要太多。
浏览量:2
下载量:0
时间:
咖啡是一种比较常见的饮料,有很多的人比较喜欢喝咖啡,经常地喝咖啡,其实喝咖啡有很多的讲究,喝的时间不对还会导致大家睡不着,那么喝咖啡后睡不着要怎么办呢?以下是由读文网小编整理的相关内容,提供给大家参考和了解。
当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时,腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中,让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡,那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上,让人感受不到疲劳,进而预防困倦。睡午觉之间饮用咖啡的话,在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。
人体在晚上睡觉的时候会分泌褪黑激素来抵抗衰老因子活性氧,白天则可以通过咖啡中的多酚来抵抗,达到抗衰老的效果。但需要注意的是,咖啡因会刺激胃酸的过多分泌,因此胃酸过多的人应当少喝咖啡,更要注意不要在空腹时喝咖啡。
浏览量:2
下载量:0
时间:
许多人都会有睡不着的时候,那么该如何能去令睡着呢?以下是由读文网小编整理的相关内容,提供给大家参考和了解。
首先,睡觉前,不要太兴奋,但要保持一个比较舒坦的心情,也就是说,不要跟别人吵架,不要想一些令自己不快的事情
其次,睡前保持周围环境的安静,不要太嘈杂
再次,如果翻来覆去都睡不着,建议你做起来,或者下床走动一下,借此机会恢复大脑的平静,终止它不该在此时出现的紊乱的活跃状态
克服失眠七大招:
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
浏览量:2
下载量:0
时间:
晚上睡不着觉一直困扰着许多人,那么该怎么办呢?以下是由读文网小编整理的相关内容,提供给大家参考和了解。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 另外,香蕉卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
但是要注意,香蕉热量不低,每根香蕉则含80至100千卡热量(1碗白米饭含有约200千卡的热量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食,则香蕉还是少吃为妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。
浏览量:2
下载量:0
时间:
失眠作为常见的疾病,已被全世界范围的医疗机构认为是需要人们面对的疾病了。那么晚上为什么睡不着觉呢?下面是读文网小编为大家带来的十万个为什么之为什么晚上睡不着觉,欢迎阅读。
据研究茶叶中含有咖啡碱等兴奋物质,兴奋物质刺激中枢神经系统,使人们导致兴奋,如果睡觉前喝茶,而且很多人喜欢喝点浓茶,神经系统会更加兴奋,导致入睡很难。睡觉前可以喝百颐年五谷粗粮粉,热水冲泡就可以食用了,能温暖脾胃,助于睡眠。
浏览量:2
下载量:0
时间:
说到保险,家喻户晓的一个行业,很多人都买了保险。尽管保险与银行有本质不同,还是有不少人愿意购买,那为什么要买保险呢?
买保险买的就是保障,因为,人生的风险无处不有,人们时时刻刻都需要防范人生风险给自己和家人带来的侵害,不是吗?你说说看,什么人、什么时候不用保障?或者说,保障是多余的? 如果人们没有风险意识,结果会是个什么样呢?媒体对于那些因病、因意外伤害伤残后致贫的案例报道难道还少吗?怎样降低这些悲剧发生后,给个人和家庭带来的经济压力?保障制度和保险产品是人们手中的有力武器。 我国的保险历史虽然不长,但由于历史的原因,使得它的发展受到了极大的影响。我国真正的社会保障制度起步是在上个世纪的90年代。同时,商业保险也在那个时段开始了起步了。 目前,虽然我国已经有了以政府主导的社会保障体系,和以商业保险为辅的保险产品架构,为人们提供了一些基本的保障。由于它起步晚,在政策、管理、宣传、服务等方面,存在着许多这样那样的问题,市场发育还不是很健全,很健康,但是,它总算是起步了。 说到买保险的事,首先应该了解一下有关保险的基本知识。 买保险是一种理财方式,要想正确的利用这种方式理财,就应该学习和了解一些有关保险的基本知识。如果人云亦云,或者想当然的去买保险产品,结果可能会适得其反,不但让你花钱买了你不一定需要的产品,还会让你烦心很久一段时间,甚至,烦心一辈子。 买保险一定要明确一个基本道理:买保险买的是保障!而并非是其它(如:存款、基金、股票、债券……)。 如果能够学习一些基本的保险知识,对于每一个人来说都不是一件坏事,现在就来了解一点基本的保险知识。 保险分为:社会保险和商业保险。 社会保险是法定的保险,它是国家管理部门以法律为依据,以行政手段进行实施和管理的保险。凡是参加工作或自谋职业的成年人都必须参加的保险。它可以为参保人员提供基本医疗保险、基本养老保险、工伤保险、失业保险和生育保险范围内的经济保障。因为社会保险是政府行为,所以它带有强制性的特点。雇主(或机构)在雇用雇员时应该签定劳动合同,雇主(或机构)应该为雇员办理社会保险,这是雇主应有的社会责任和义务。 个体人员可以以自由职业者的身份参加社保,之后要履行按时、足额、连续缴费的义务。参保人员在遇到以上问题时,可以得到相关方面的经济保障。 社保强调的是社会公平(参保人员每人只有一份),它的基本原则是:低水平,广覆盖。保障是保而不包。所以,它的保障度是不能完全满足个人需求的,于是,就需要商业保险来做补充了。 商业保险:是集社会(参保人员)力量为少部分被保险人在遇到某些(如:重大疾病、意外伤害、医疗健康 …… 等)人身风险时提供应有经济保障的保险。购买商业保险是一种商业行为,它应该根据个人的需要和个人的经济支付能力来购买的保险,既然是商业保险,它就带有强烈的商业色彩,它是社会保险的补充。商业保险强调的是个人公平(根据自己的需要和经济能力进行购买,买的多,保障多,买的少,保障少,不买就没有保障),它的定位应该是:社会保险的补充。购买原则是:自愿原则。 这两种保险的共同特点:为被保险人提供一定程度上的经济保障。社保是一定要买的,因为它带有一定的福利性。至于商业保险买与不买?你最需要买什么险种?买多少?那要根据你自己的需求和经济支付能力来确定。 买保险买的是保障,而保障是人人都需要的。所以,买保险之前一定要搞清楚:什么是保险?为什么要买保险?我最需要的是什么样的保障?我需要多少这样的保障?就我现有的能力能买多少我需要的保险产品?
如果你真想给自己和家人买一些保险,建议你: 1、首先学习和了解一些保险知识; 2、了解保险的作用和意义; 3、明确自己对保险的需求; 4、按自己的实际需要和经济能力进行投保。真正做到:明明白白消费,踏踏实实享受。不然的话,由于自己一时的无知,换来的可能是今后无限的烦恼。 有了坚实的保障无论你再去做什么事,心里都是踏实的,因为,你已经没有了什么后顾之忧。 对于成年人来说,买保险应该先买社保,之后,可以选择买一些商业保险进行补充。因为,社保是基础,商业保险是补充。买商业保险有一些基本原则,如:先大人,后孩子;先基本,后完善;先近后远 …… 等等。了解并遵循这些原则,应该是非常有必要的。如果你还想了解更多关于保险方面的专业知识,可以到保险网上去看一看。或者找一位有责任感、业务精通的高素质保险业务员进行相关的业务咨询。 意外伤害、健康问题和养老问题是每一个人随时可能遇到的人生最大风险,一旦遇到这样的风险,它有可能直接影响到一个人或一个家庭的命运。所以,这三个风险应该是每个人必保的。 给未成年人买保险,主要是选择购买商业保险中的学平险、意外伤害综合险、终身或定期健康险。如果孩子现在年龄太小,想给孩子买的某些保险产品可能会受到一些政策性规定的限制,所以,可以先给孩子少买一点健康险,如果有可能,可以再附加一份住院津贴险或住院医疗险。 另外,还可以考虑在社保局或街道办给孩子买一份少儿住院互助金(大约是40-50元左右/份/年),这样,孩子在医疗保险方面的保障会提高一些。待孩子年龄稍大一些,再给他买一些适合他需要的险种。 不少的人买商业保险之前,只有购买的欲望和冲动,而没有认真地去了解一下相关的保险知识,听业务员三说两说的就买了。拿到保单后也不再认真地看一看其中条款的内容,事后跟别人聊起来,才慢慢感觉到自己对已经买的保险到底保的是什么都不清楚,或者发现自己买的保险并不是自己想要的产品。那个时候的懊悔将是追悔莫及的。
浏览量:2
下载量:0
时间:
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
浏览量:3
下载量:0
时间:
回忆一下,你和爷爷的精神状态在一天中,是不是恰恰相反:清晨,你还赖在床上呼呼大睡,爷爷却早已在花园里打起太极。到了下午,你精力充沛地忙这忙那,却发现爷爷在沙发上打盹,手里还拿着看到一半的报纸。晚上,当你已进入梦乡,爷爷却在床上辗转反侧。为什么老年人会前一分钟还读着报纸,下一分钟就立刻进入梦乡;而一到晚上,躺在床上,却又翻来覆去睡不着呢?这主要源于两方面的因素。
首先是病理因素。一些精神性疾病如焦虑、紧张、忧郁等,或是器质性疾病如心脏病、关节炎、帕金森病等,以及服用某些药物,都可能干扰睡眠;另外,老年人多见“不宁腿综合征”,会导致他们在睡觉时出现麻木、针刺、阵发性腿抽动等症状,这些都会引起老年人夜晚睡眠困难。
其次是生理因素,主要是因为老人自身分泌褪黑素减少的缘故。褪黑素在夜晚分泌增加,帮助我们区别白天和黑夜。但随着人的衰老,褪黑素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,因此睡眠会变得不规律。而且,老年人在白天午睡或打盹,这就更容易导致夜晚失眠。从这个意义上说,你一旦发现自己开始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味着开始老了。
为了改善老人的睡眠问题,可以考虑采取以下措施:适当补充褪黑素;采用一些方法帮助睡眠,如每天进行若干户外活动;白天喝上一小杯咖啡,或是把屋子弄得亮一点,增加日照时间,避免白天打盹。另外,老年人要建立有规律的睡眠习惯,保持卧室良好的环境,这对晚上的睡眠都能起到有益的作用。
浏览量:2
下载量:0
时间: