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中老年人养生,充足的睡眠是最大的保证。医研究表明,中老年人每天至少需要六个小时的睡眠時间。除此之外,在睡眠习惯方面,中老年人还要特別留意一些禁忌。
老年人晚上如有学习和创作的习惯,要把较费脑的事先做完,临睡前做些较轻松的事,使子子放松,这样便容易入睡。否則,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳:
一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
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健康险有医疗保险、疾病保险、收入保障保险和长期护理保险等种类,根据老年人的特点,较适合住院医疗险和重大疾病险。那适合老年人的健康险有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!
1、有意愿长期缴费的,可以选择一款纯粹的寿险(即必须身故才获得赔偿),并且选择尽可能长的缴费期(有的可以长至终生)。
因为寿险的费率相对而言较低,而必须面对的一个现实,那就是一般老年人在离开之前都会生一场病,生病的钱一般都是子女来给,治疗之后老人家终将会离开,最终保险赔付的钱交给老人家的子女……其实,就是报销一部分的医疗费(或者可能更多)。
我知道大家都不愿意说死啊死的,但是,这是事实——我们每个人都会死。而上边的那种方式,是我给自己的母亲购买保险的时候给她这样讲述的。
我是给母亲买保险,但是其实是买给我自己的。
2、意外险(包含意外医疗)。
1)老年人随着身体体质的改变,发生摔伤或者骨折等现象比较常见,意外医疗险能够在这方面给予较大的支撑。
2)老年人本身的特质,导致他们发生意外的概率略大于年轻人,所以意外险是很重要的。
3)年龄大了之后,特别是60岁以上,基本上买不到什么长期寿险了,所以短期的意外险成了几乎是唯一的选择——包括卡单。这部分的险种有的可以到65甚至70岁还可以购买,然后续保可至更高一些的年龄。
4)提醒,这样的险种都是短期的,是消费型的,是不返还的。
3、家庭成员保险(没有这种险种说法,我一时没想到更好的表达方式,先这样用着)
1)有些长期险的附加险,允许附加家庭成员的某些保障,必须重疾或者意外——注意,这样的附加险(一般来说)都是消费型的。
2)有些保险公司提供的团体意外保险项目,可以达到一人投保全家所有家庭成员都获得保障。这一点是上边第二项的延伸,包括两种方式:
a、一份保险,固定的费用,一人投保,然后规定家庭成员作为其“法定”的被保险人(人多人少,费用一样);
b、一份保险,一人投保,根据自己添加的被保险人数量和保额计算费用。
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老年人也要注意运动锻炼,这样才能让身体更健康,那适合老年人健康操有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!
1.快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
2.打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
3.自行车:如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。
与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
4.慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。
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老年人时间多,闲的时候就会跳健身操锻炼身体,那适合老年人健康操有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!
人生不如意的事十有七八,那就必须有宽大胸怀,学会看得开,想得开,摆脱开。我几十年与人为善,助人为乐,不伤人,不记仇,不报复,事业上不断努力钻研。我坚持十条规则:一、情志开朗,恬淡虚无;二、怡情养性;三、起居有常,顺乎自然;四、适当活动,掌握恰当;五、睡眠充足,早睡早起;六、居室清洁,阳光充足;七、宽大为怀,宠辱不惊;八、吐故纳新,空气新鲜;九、智能用脑,多作贡献;十、定期检查,防微杜渐。特别是老年人,更要注意生活起居,保持心情舒畅、适度运动。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步。老年人可以选择平坦幽静的地方,最好周围有花草树木或者在河边、海边,时间可因人而异,但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式,人老腿先老,所以散步不但能使下肢气血循环周流,而且能使全身气血通畅。
同时,李老又谈了他养生的八字诀:达观、活动、恬淡、灵活,即作为老年人要有豁达的心胸,远离名利场,用变通、通透的态度对待生活,随遇而安,再加上适度运动,这样自然能安享晚年,健康长寿。李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼,特别适合身体虚弱的老年人,其具体做法是:
1.闭目冥心坐,握固静思神。
2.叩齿三十六,两手抱昆仑。
3.左右鸣天鼓,二十四度闻。
4.微摆撼天柱。
5.赤龙搅水津,鼓漱三十六。
6.闭气搓手热,背摩后精门。
7.尽此一口气,想火烧脐轮。
8.左右辘轳转。
9.两脚放舒伸,叉手双虚托。
10.低头攀足频。
11.从候神水至,再漱再吞津。
12.河水搬运毕,想发火烧身。
此功可早晚各练1次。
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老人属于弱势群体之一,子女们不要忙着工作而忘了家里老人的身体健康,老人吃什么对于已经衰老的身体来说非常重要。那适合老年人的健康汤有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!
材料:天麻15克,山楂15克,荷叶半张,排骨500克。
制作:将山楂洗净、切丝,天麻洗净后切成薄片,荷叶洗净后撕成细丝,排骨斩成小块,以上四味共入沙锅内,小火炖1~2小时。待炖至肉烂脱骨时,加入适量食盐、味精,调味后即可佐餐食用。每日一次,可常服食。
功效:天麻可以治疗老人头晕目眩等疾病。山楂为老年人的保键食品,山楂还可利胆汁,促进胃液分泌。而荷叶其中含有荷叶碱成分,有助于可扩张血管,清热解暑,有降血压的作用。同时荷叶还有清热解暑,升发清阳,凉血止血的功效。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效,适宜于气血不足,阴虚纳差者。排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。总的来说,此汤营养丰富,味道鲜美。
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每年春节,适合休闲养生的旅游景点都爆满了人群,老年人是不适合去的,那么2016年春节适合老年人旅游的地方有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
曾经到访台湾的人说:“台湾这个地方并没有想象的繁华,可是它真的让人感觉很亲切……当然,因为我们都讲着同样的语言,有着相似的习性。”
台湾,这是一个慢节奏的地方,长者们可以悠闲地游台湾。101大楼、台北故宫博物院、太鲁阁公园、日月潭、中山纪念馆等,都是可以体验台湾人文历史沧桑痕迹的著名景点。喜欢祈福的长者,还可到南投县的中台禅寺,那里三面环山,深藏灵性,很多人都去朝拜许愿。此外,童心大发的老人们,当然也要花时间尝尝台湾夜市的各种小吃。
参考线路
台湾8天自由行·含1晚特惠五星,节前:2251元起/人,出发日期:1月23日;春节:4376元起/人,出发日期:2月18日。
新春台北·日月潭·垦丁高铁豪华5天,春节:8129元/人,出发日期:2月20日;节后:5549元/人,出发日期:2月26日。
点评
记者从各大旅行社了解到,多条台湾游线路春节前后出发的大多售罄,如广东中旅的“台湾5天半自由行(广州往返)”最早出团日期已是3月6日,报价3649元/人。而仅余的数条春节期间出发的线路报价则大多比节前报价翻了一番。
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如今年轻人都会有睡眠问题,老人也不例外。只有拥有高质量的睡眠才能延年益寿,下面,读文网小编为大家介绍一下老年人睡前陷阱,欢迎大家阅读。
说话容易使大脑兴奋,思想活跃,老人在睡前尽量不要说过多的话,以免因大脑兴奋而影响睡眠。
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如今年轻人都会有睡眠问题,老人也不例外。只有拥有高质量的睡眠才能延年益寿,那么,老年人养生睡前注意哪些问题呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
说话容易使大脑兴奋,思想活跃,老人在睡前尽量不要说过多的话,以免因大脑兴奋而影响睡眠。
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肥胖对老年人的身体健康影响很大,尽管肥胖使老人看上去更有福相,但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖,那么,适合老年人的减肥运动有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。
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养生,动词也,原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命,使之绵长的意思。
肾结石病人
结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2~3小时后,是奶中钙通过肾脏排出的高峰,此时正处于睡眠状态,尿液浓缩,钙通过肾脏较多,易患结石。
体内缺乏乳糖酶的人
大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人体吸收,必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。
患某些消化道疾病的人
过去认为,牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明,牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌,从而加重和诱发消化道疾病。因此,患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
腹部手术者
这种人喝牛奶会使肠胀气,不利于术后康复。
正在服铁剂药物的人
当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时,如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
铅作业人员
牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积,引起服痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒,出现头晕、失眠、易疲劳等症状。
服丹参片的高血压和冠心病病人
丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧,可与牛奶中的钙离子形成络合物,降低丹参药效。
胃大部分切除者
这种人喝牛奶后,会产酸、产气,出现胀气、多屁、腹痛、腹泻。
胆囊炎和胰腺炎患者
牛奶中含有较多的脂肪,其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助,喝牛奶会加重病情。
过敏体质的人
这种人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻,有时也可发生荨麻疹、哮喘、鼻炎等。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高,甚至诱发肠出血或肠穿孔。
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有哪些食物是不适合给拉肚子的宝宝吃的_为什么8个月宝宝容易拉肚子
拉肚子可能是某些疾病的症状之一,如肠胃炎、溃疡性结肠炎、食物过敏等,因此应及时就医进行检查和治疗。这里给大家分享一些关于有哪些食物是不适合给拉肚子的宝宝吃的,供大家参考学习。
1 给孩子补水
拉肚子会导致孩子脱水,所以要及时给孩子补水。可以给孩子喂一些温开水或者淡盐水,并注意观察孩子是否有口渴、尿量减少等情况。
3.2 进食量和种类
在孩子拉肚子期间要进食量和种类,并避免给孩子吃过于油腻或刺激性的食物。可以选择一些易消化的食物如稀粥、面汤等。
3 给孩子服药
如果孩子腹泻严重,可以给孩子服用一些止泻药和益生菌等,但是要在医生的指导下使用。
4 注意卫生
要注意给孩子更换干净的尿布、衣服等,并经常清洗孩子的手和身体。同时也要注意家庭环境卫生,避免细菌繁殖。
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2023年感恩节适合送什么礼物给父母
感恩节是西方的传统节日,其内涵是一起人在一起团聚,并表达感恩之情,做个类比的话,有点像咱们像中秋节。下面小编为大家带来感恩节适合送什么礼物给父母,希望对您有所帮助!
2023年感恩节时间:阳历11月23日,星期四,农历十月十一。每年11月第四个星期四定为“感恩节”。感恩节就其意义和庆祝方式来说,从1621年以来,几乎没有什么变化。在这一天,各个教派的教堂都开放,向上帝的慷慨恩赐表示感谢。
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2023感恩节适合送什么花束
2023年感恩节时间:阳历11月23日,星期四,农历十月十一。每年11月第四个星期四定为“感恩节”。下面小编为大家带来感恩节适合送什么花束,希望对您有所帮助!
感恩节起源于美国,是一个古老而富饶的节日。它的历史可以追溯到美国创立初期的清教徒移民,他们在寒冷的冬天,面临饥饿和绝望时,受到了当地印第安人的无私帮助,让他们学会了狩猎、捕鱼和种植。为了感谢上帝和印第安人的恩赐,他们举行了感恩节庆祝活动。
感恩节的意义在于表达对生活中所拥有的一切的感激之情。它提醒我们珍惜现有的资源和机会,感谢身边的人和社会对我们的支持和帮助。感恩节还是一个团结、和谐和社区精神的体现,人们通过互赠礼物、聚餐、参与社区活动等方式,表达对他人的感激和爱。
感恩节不仅仅是一个节日,更是一种文化传统和价值观的体现。它让我们学会感恩,懂得回报,尊重他人,珍惜生命中的每一个美好瞬间。在这个充满挑战和机遇的时代,感恩节提醒我们要时刻保持谦虚、感恩和付出的态度,为自己和他人创造更美好的未来。
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2024年春节期间适合去哪旅游呢_春节旅游好去处排行榜国内
2024年春节来了,由于平日工作繁忙,春节假期自然是出游的好时机,那么为了方便大家,下面给大家分享关于2024年春节期间适合去哪旅游呢,欢迎阅读!
春节是农历正月初一,是一年之岁首、传统意义上的年节。俗称新春、新年、新岁、岁旦、年禧、大年等,口头上又称度岁、庆岁、过年、过大年。春节历史悠久,由上古时代岁首祈年祭祀演变而来。万物本乎天、人本乎祖,祈年祭祀、敬天法祖,报本反始也。
春节的起源蕴含着深厚的文化内涵,在传承发展中承载了丰厚的历史文化底蕴。在春节期间,全国各地均有举行各种庆贺新春活动,带有浓郁的各地域特色,热闹喜庆的气氛洋溢;这些活动以除旧布新、驱邪攘灾、祭祖、纳福祈年为主要内容,形式丰富多彩,凝聚着中华传统文化精华。
在春节期间,各家都要举行各种庆祝活动,这些活动大多以祭祀神佛、祭奠祖先、除旧布新、迎禧接福、祈求丰年为主要内容。活动形式丰富多彩,多带有浓郁的民族特色。
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2024春节期间适合去哪旅游比较适合
由于平日工作繁忙,春节假期自然是出游的好时机,因此很多人愿意在春节期间走出家门,到别的地方去感受下异乡的新年氛围,下面给大家分享关于2024春节期间适合去哪旅游,欢迎阅读!
2024年春节具体放假时间:2月10日至17日放假调休,共8天。2月4日(星期日)、2月18日(星期日)上班。鼓励各单位结合带薪年休假等制度落实,安排职工在除夕(2月9日)休息。
2024年春节具体时间:2月10日,星期六,大年初一。
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元宵节的晚上适合做什么_元宵节主要来历是什么
元宵节的主要习俗有赏花灯、吃元宵、猜灯谜、放烟火等,寓意着团圆和幸福。在元宵节期间,人们会制作各种形状各异、色彩斑斓的花灯,并在灯上写下祝福和愿望。这里给大家分享一些关于元宵节的晚上适合做什么,供大家参考学习。
吃元宵:主要制作原料是糯米,通常用黑芝麻、猪油做馅、加入少许白砂糖,把面团搓成圆形,煮熟后,吃起来香甜可口,饶有风趣,很有粘性,吃了热乎乎的,可以赶走寒气。
吃团子:流行于长江流域一带,有白团子和青团子两种。团子是圆球状,寓意团团圆圆,比元宵个头还大,据说吃两三个就饱了。
吃粘糕:具有步步高升的意思,在南方很流行,可以煎炸蒸煮,大人小孩都很爱吃。
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