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运动养生是很多人尊崇的理念,而由于老年人体质较弱,因此老年人运动起来有很多讲究禁忌,那么有没有什么运动能延寿还能适合所有老年人呢?下面和小编一起来看看吧!
运目
这个方法有助于预防眼翳。闭目转睛,左右各七次,然后忽然睁大眼睛快速查看物体,自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气,睁眼时尽力用口呵出浊气,吸入清气,各七次。从现在医学解剖学的角度看,“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
摩腹
中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作2次,以腹部温热、舒适感为佳。
叩齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨,齿为骨之余”,唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。叩齿可不分时间,地点,只要轻闭口唇,上下牙齿轻轻相扣即可。次数以36次为节,叩齿结束后,将口中津液缓缓咽下。
搓面
每天清晨搓热双手,用中指沿鼻部两侧自下而上,到额部时两手向两侧分开,经颊而下,反复搓面10余次,至面部轻轻发热为好。此法有改善面部血液循环的作用,可使面部红润光泽,消除疲劳,治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。
梳发
这套保健养生功法中医叫做“拿五经”。怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。
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上日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐。老人要想吃好早餐,老年人健康早餐要点有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
老年人健康早餐要点
饮食过量超过肠胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物苯酚等,经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。
早餐禁忌食材
早餐不宜吃动物内脏类
动物内脏如肝、肾、脑等均含胆固醇甚高,老年人如经常食用,会使血中胆固醇增高,从而容易引发冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病,或使原有的病加重。
早餐不宜吃油条、油饼
一是油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。对于那些消化吸收好的老年人,往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸的食品,可增加患癌症的危险。
早餐不宜吃甜食类
甜食含糖量高,如果摄入糖过多,可引起肥胖,由于多余的糖在体内可转化为脂肪,因此还可引起无机盐缺乏。
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冬季天气寒冷,这个季节我们的食欲是会大增,因为冬季寒冷,为了保暖,很多人就会选择荤食,比如,羊肉就是冬季取暖不可缺少的食物,虽然我们都说冬天是吃肉的好时机,老年人冬季饮食搭配有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
老年人冬季饮食搭配
1.海鱼降血脂
在所有肉类中,海鱼最适合老年人。海鱼中富含二十碳五烯酸(EPA),可使冠脉扩张、血小板解聚、改善血管通透性,具有明显的降血脂作用,能防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。
2.羊肉滋补防寒
中医认为,冬季人体阳气潜藏于体内,易出现手足不温、气血运行不畅等情况。羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用,对气血亏虚所致的疲乏无力,脾胃虚寒所致的脘腹冷痛,肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好疗效。此外,羊肉肉质细嫩,易消化,更适合老年人食用。
3.肉类巧搭配
烹饪食材时,不同的肉类搭配不同的食材,能起到绝妙的补益效果。
猪肉配板栗:有补脑、增强记忆力的功效
鸡肉配蘑菇:不仅味道鲜美,还能提高人体免疫力。
牛肉配土豆:有补脾胃的作用。
羊肉配萝卜:有促进消化的作用。
鱼肉配豆腐:可使二者的氨基酸互补,营养加倍。
老人每天最好吃一次肉菜,并且最好选在午餐时吃,不宜吃过量,每人每天平均需要摄取动物蛋白45克,这些蛋白除了从肉类中摄取外,还可通过牛奶、蛋类等补充,因此,老年人养生食谱中,早餐或晚餐时补充1个鸡蛋和1杯牛奶能有效补充蛋白质。
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随着生活质量的提高,生活质量上升,但常见基本也越来越多。下面小编准备了常见疾病用药及搭配方案,希望对您有帮助!
01
高血压
症状
头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力,收缩压≥140 mmHg;或舒张压≥90 mmHg。
联合用药
1.利尿剂(螺内酯、氢氯噻嗪)+强力定眩胶囊+大豆卵磷脂/深海鱼油/维生素E+血压计
2.β受体阻滞剂(洛尔类)+强力定眩胶囊+大豆卵磷脂/深海鱼油/维生素E+血压计
3.钙通道阻塞剂(CCB)(地平类)+强力定眩胶囊+大豆卵磷脂/深海鱼油/维生素E+血压计
4.血管紧张素转换酶抑制剂(ACE-I)(普利类)+强力定眩胶囊+大豆卵磷脂/深海鱼油/维生素E+血压计
5.血管紧张素Ⅱ受体阻断剂(ARB)(沙坦类)+强力定眩胶囊+大豆卵磷脂/深海鱼油/维生素E+血压计
温馨提示
1.控制钠盐的摄入。
2.规律生活,防止肥胖,加强身体锻炼。
3.精神放松,减除紧张因素。
02
心绞痛
症状
1.发作性胸痛,位于心前区,手掌大小面积,有时横贯前胸,放射至左肩、左臂内侧达无名指,或至颈、咽或下颌部。
2.胸痛常为压迫、发闷或紧缩型,但不尖锐;常于劳力或激动当时发生;疼痛出现时常逐步加重,在3~5分钟内逐渐消失。
联合用药
硝酸甘油/单硝酸异山梨酯+β受体阻滞剂/钙通道阻滞剂+双嘧达莫+丹参舒心胶囊+银杏叶大豆卵磷脂+深海鱼油+蜂胶
温馨提示
1.预防及积极治疗三高、肥胖,减少体力活动,勿酗酒。
2.低盐、低脂、控制饮食、戒烟、戒酒。
03
高脂血症和高脂蛋白血症
症状
总胆固醇>5.72mmol/L或(及)甘油三酯>1.7mmol/L。
联合用药
辛伐他丁/非诺贝特+中药降脂类药+阿司匹林+护肝药+大豆卵磷脂+深海鱼油+VE+VC
温馨提示
中等强度有氧运动,如散步、慢跑、游泳、健美操。
04
脑血栓
症状
1.本病多见于50~60岁以上的患者。
2.多有动脉硬化及高血压。
3.多在睡眠中或静息状态时发病。
4.前驱症状是发晕、头痛。
5.主要表现为偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲,有时有意识障碍,甚至死亡。
联合用药
中药抗血栓药+蚓激酶肠溶胶囊+拜阿司匹林+大豆卵磷脂+深海鱼油+VE+VC
温馨提示
1.控制三高。
2.避免过度劳累,积极治疗心脏病。
05
脑栓塞
症状
1.发病年龄较轻。
2.起病急,多在数秒或数分达到高峰,属完全性中风。
3.意识障碍、头痛、部分性癫痫。常见偏瘫、失语、偏身感觉障碍、偏盲。
联合用药
中药抗血栓药+蚓激酶肠溶胶囊+拜阿司匹林+大豆卵磷脂+深海鱼油+VE+VC
温馨提示
1.保持血压稳定。
2.控制血糖、血脂在正常范围。
3.积极治疗心脏病。
4.避免过度劳累。
5.老年人注意血管营养。
06
心肌梗塞
症状
1.发病时有乏力,胸部不适,活动时心悸、气急、烦躁、心绞痛。
2.疼痛多于静息时发作,程度较重,持续时间较长,可达数小时或数天,疼痛部位及性质与心绞痛相似,但休息或舌下含服硝酸甘油不缓解。
联合用药
单硝酸异山梨酯+β受体阻滞剂/钙通道阻滞剂+双嘧达莫+丹参舒心胶囊+银杏叶+大豆卵磷脂+深海鱼油+蜂胶
温馨提示
1.膳食:防止总热量过高,避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物。
2.限制食盐。
3.严格卧床休息,吸氧,减轻心理负担。
07
急性胃肠炎
症状
起病急,上腹部疼痛,恶心呕吐,伴食欲不振,周身乏力,腹泻。重者有畏寒、发热、脱水,甚至休克。
联合用药
喹诺酮类+止泻药+胃动力药+蜂胶
温馨提示
防止暴饮暴食,戒饮浓茶、烈酒,禁烟;慎用对胃粘膜有害药。
08
消化道溃疡
症状
1.上腹部疼痛,于秋冬、春冬好发。
2.胃溃疡多为剑突下正中或偏左,十二指肠溃疡则为上腹部正中或偏右。
3.多为隐痛、钝痛、灼痛、胀痛或剧痛。
4.胃溃疡疼痛多在进食后半小时至1小时出现;十二指肠溃疡疼痛于进食2~3小时出现,也可于睡前或午夜出现。
5.反酸、嗳气。
联合用药
奥美拉唑+阿莫西林+克拉霉素+胶体果胶铋+螺旋藻
温馨提示
规律饮食,进食应细嚼慢咽,避免刺激性食物。
09
慢性肾小球肾炎
症状
蛋白尿、血尿、高血压、水肿、乏力、失眠、精神萎靡、腰部酸痛。
联合用药
头孢克肟+复方石韦胶囊+血尿胶囊+螺内酯∕氢氯噻嗪+蜂胶
温馨提示
1.保持患者心情舒畅,合理休息,并给予软饮食,易于消化。
2.低磷饮食,如凉粉、冬瓜、麦淀粉、番茄。
3.高钙饮食,如海带、虾、芝麻、紫菜。
4.低钾饮食,在尿量少时,避免含钾过高的食物,如干蘑菇、橘子汁、黄豆、海带、葵花。
10
慢性胃炎
症状
不同程度消化不良,上腹饱胀不适,无规律性腹痛。
联合用药
制酸止痛药+中药类胃炎药+胃动力药+胃黏膜保护剂+蜂胶+B族
温馨提示
1.消除焦虑和紧张因素,保持心情舒畅。
2.避免刺激性食物和药物,纠正暴饮暴食,戒烟洒。
3.提高机体应激能力。
11
泌尿系统感染
症状
尿频、尿急、尿痛、腰痛或后腰不适。
联合用药
喹诺酮类+中药类泌尿系统消炎+蜂胶
温馨提示
1.加强锻炼,增强抗病力。
2.注意个人卫生,女性常清洗外阴,女婴则应勤换尿布,社区内推广淋浴,取消塘浴。
3.女性患慢性肾盂肾炎者,应避免怀孕。
4.多饮水,增加尿量,促进细菌、毒素及其他炎症产物的排出。
12
病毒性肝炎
症状
畏寒发热、全身乏力、食欲不振、厌油、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、肝区疼痛。
联合用药
拉米夫定∕阿德福韦酯+水林佳+护肝片+B族+螺旋藻
温馨提示
加强体育锻炼,增强身体免疫力。
13
慢性胆囊炎
症状
厌油脂食物,腹胀、嗳气,上腹部或肩背部隐痛。
联合用药
中药类胆囊炎药(胆舒软胶囊∕胆炎康)+头孢克肟+泌特+蜂胶
温馨提示
少食生冷油腻的食物(花生鸡蛋)。
14
胆囊结石
症状
进油腻食物后症状明显,呕吐恶心,疼痛位于右上腹,呈阵发性绞痛,向左放射,一般无黄疸。右上腹压痛,可触及肿大胆囊。
联合用药
爱活胆通+消石利胆药+止痛药+大豆磷脂
温馨提示
少食动物的肾脏及豆类。
15
急性胰腺炎
症状
突发性上腹持续性疼痛,有束带感,且向左腰或左肩背部放射。
联合用药
清胰利胆颗粒+头孢克肟+止痛药+蜂胶
温馨提示
吃饭时应细嚼慢咽,避免暴饮暴食,禁饮酒。
16
肾输尿管结石
症状
结石多为单侧、单发,常因劳动和剧烈活动引起疼痛发作或加剧,向下腹部、腹股沟部、外阴部和大腿内侧放射,常引起肾绞痛;因结石对粘膜损伤而致血尿;并发感染致脓尿,同时有尿频、尿痛。
联合用药
优克隆+净石灵∕肾石通+止痛药+左氧氟沙星+大豆磷脂
温馨提示
多饮水,多做运动,以利于结石的排除。
17
膀胱结石
症状
排尿突然中断,变换体位可继续排尿。排尿困难和膀胱刺激症,如尿频、尿急、尿痛。
联合用药
优克隆+净石灵∕肾石通+止痛药+左氧氟沙星+大豆磷脂
温馨提示
多饮水,多做运动,以利于结石的排除。
18
前列腺增生
症状
尿频,进行性排尿困难,尿潴留,甚至尿失禁,结合感染时有尿急、尿痛;合并结石可见血尿。
联合用药
非那雄胺+前列舒乐+前列通栓﹢喹诺酮类药(感染时)+番茄红素
温馨提示
避免感冒,减少房事。
19
肝硬化
症状
1.消瘦乏力,精神不振,皮肤干燥。
2.消化道症状:食欲减退、厌食、恶心、呕吐、稍食油腻即可引起腹泻,时有胃肠胀气、腹水。
3.出血倾向及贫血。
4.内分泌功能失调。
联合用药
维肝福泰+螺内酯+护肝片+B族+螺旋藻
温馨提示
少饮酒,加强体育锻炼,提高机体免疫力。
20
过敏性鼻炎
症状
突然鼻内奇痒,连续打喷嚏,流大量的清水样鼻涕,流眼泪,眼睛痒。
联合用药
抗过敏药+中药治过敏性鼻炎药+抗过敏性鼻炎喷剂+抗过敏滴眼液+VC+钙+生理性海水鼻腔喷雾器
温馨提示
1.锻炼身体,增强自身免疫力。
2.建议早晚出行时佩戴口罩,少接触致敏原。
3.少食腥辣刺激食物。
21
慢性鼻窦炎
症状
鼻塞、多脓涕、嗅觉障碍、头钝痛、肿胀或肥厚、粘膜水肿鼻腔内有脓性分泌物。
联合用药
中药治鼻窦炎药+中药鼻喷雾剂+镇痛药+通气鼻贴+VC+生理性海水鼻腔喷雾器
温馨提示
锻炼身体,增强自身免疫力;多饮水。
22
急性鼻窦炎
症状
畏寒、发热、肿及压痛持续性鼻塞,多脓涕,鼻腔粘膜充血。
联合用药
抗生素+中药治鼻窦炎药+中药鼻喷雾剂+解热镇痛药+通气鼻贴+VC+生理性海水鼻腔喷雾器
温馨提示
适当休息,多饮水,进清淡而富有营养的饮食。
23
萎缩性鼻炎
症状
鼻腔有灰绿色脓痂,鼻出血,鼻腔有恶臭味;鼻粘膜萎缩、干燥。
联合用药
冲洗鼻腔+金因肽+局部滴药+鼻腔涂药+ B族+生理性海水鼻腔喷雾器
温馨提示
注意卫生,提高机体免疫力。
24
慢性鼻炎
症状
间歇性或交替性鼻塞,鼻音较重,分泌物呈粘性,不易擤出。
联合用药
治慢性鼻炎口服药+鼻喷剂/滴鼻液+冲洗液+通气鼻贴+VC+生理性海水鼻腔喷雾器
温馨提示
注意卫生,提高机体免疫力。
25
分泌性中耳炎
症状
听力下降、耳鸣、有自听增强。
联合用药
口服抗生素+抗生素滴耳液+清热解毒中药+大蒜油+VC
温馨提示
1.加强锻炼,增强体质。
2.预防感冒治疗鼻咽部疾病。
26
急性化脓性中耳炎
症状
畏寒、发热耳痛、耳鸣、耳聋,耳流脓后耳痛顿减鼓膜穿孔。
联合用药
口服抗生素+抗生素滴耳液+滴鼻液+大蒜油+VC
温馨提示
1.加强锻炼,增强体质。
2.预防感冒治疗鼻咽部疾病。
27
慢性化脓性中耳炎
症状
耳聋、间断性或持续性耳部流脓,无臭味或有臭味、鼓膜穿孔。
联合用药
抗生素滴耳液+口服抗生素+大蒜油+VC
温馨提示
积极治疗急性炎症以防其迁延成慢性。
28
接触性皮炎
症状
皮疹为粟粒至绿豆大小的红斑、丘疹、丘疱疹及水疱界限清重者出现大疱及坏死、自觉瘙痒,如再接触可复发。
联合用药
抗组胺药+外用软膏+清热解毒凉血中药+转移因子+VC+钙+B族+棉签
温馨提示
1.避免接触致敏原物质。
2.加强身体锻炼提高机体免疫力。
29
湿疹
症状
有渗出倾向,肿胀明显,有烧灼和痒感多对称分布,边界不清。
联合用药
抗组胺药+外用软膏+清热解毒凉血中药+转移因子+炉甘石洗剂+ VC+钙+B族+棉签
温馨提示
1.忌食辛辣刺激食物保持皮肤清洁卫生。
2.多食水果蔬菜。
30
婴儿湿疹
症状
多发于15~40天婴儿,皮疹为散在的粟粒大的红斑丘疹、丘疱疹,糜烂面边界不清,剧痒;头面部好发可累及躯干、四肢。
联合用药
抗组胺药+丹皮酚+消风止痒颗粒+炉甘石洗剂+多维口服液+钙+棉签
温馨提示
婴儿多食淀粉少食奶类。
31
寻常性痤疮
症状
前额、双颊、胸背及肩部等皮脂腺分布较多处。粟粒大小正常肤色的毛囊性丘疹,日久顶端形成角栓,进而发展成炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿等;伴感染时有疼痛。
联合用药
维胺脂胶囊+米诺环素类+清热解毒类药+外用药+甲硝唑类+ B族+锌+棉签
温馨提示
1.注意个人卫生,勿用手挤压皮疹,常用温水、肥皂水洗脸。
2.禁用溴、碘类药物。
3.避免长期使用油类化妆品和皮质类固醇激素。
4.应少食甜食、脂肪和刺激性食物,鼓励多食水果及蔬菜类食物。
32
脂溢性皮炎
症状
头皮、眉间、鼻唇沟、胸背部、腋窝及脐部。
联合用药
抗组胺药+百癣夏塔热+外用软膏+ VC+B族+棉签
温馨提示
1.注意卫生。
2.少食辛辣刺激食物。
33
酒皶鼻
症状
多见中年,好发于鼻部、双颊、前额、眉间。
联合用药
米诺环素类+甲硝唑类+VB6+氯霉素擦剂∕新肤螨灵霜+ B族+棉签
温馨提示
1.注意卫生。
2.少食辛辣刺激食物。
34
银屑病
症状
1.皮损好发于四肢伸侧及头皮等处。
2.皮损为斑丘疹或斑片,有薄膜现象(将鳞屑刮去后有发亮薄膜称薄膜现象)及点状出血现象。
联合用药
治疗银屑病口服药+清热解毒凉血中药+转移因子+外用软膏+ VC+钙+B族+棉签
温馨提示
保持心情舒畅,加强锻炼,不食辛辣食物,不乱用药物。
35
神经性皮炎
症状
自觉阵发性掻痒,夜间尤甚,常顽固不愈,易反复发作。
联合用药
抗组胺药+外用软膏+镇静药+ VC+B族+棉签
温馨提示
1.消除精神紧张,避免熬夜。
2.避免搔抓、摩擦、烫洗等刺激,不饮酒及进食辛辣食物
36
玫瑰糠疹
症状
皮疹边缘呈锯齿状黄褐色轻度瘙痒。
联合用药
抗组胺药+外用软膏+炉甘石洗剂+ VC+B族+棉签
温馨提示
1.多休息,多喝水,不吃辛辣刺激性和油腻的食物,亦忌食海鲜等腥发动风之物。
2.尽量减少热水浴。
3.避免局部搔抓,以免抓破患处引起炎症。
37
单纯糠疹
症状
苍白色鳞屑斑,边界清。
联合用药
抗组胺药+外用软膏+炉甘石洗剂+ VC+B族+棉签
温馨提示
1.多休息,多喝水,不吃辛辣刺激性和油腻的食物,亦忌食海鲜等腥发动风之物。
2.尽量减少热水浴。
3.避免局部搔抓,以免抓破患处引起炎症。
38
红斑狼疮
症状
蝶形红斑或盘状红斑,前者好发于鼻两侧及双颊,常对称分布,后者泛发于胸背、四肢伸侧、手足等,伴有毛细血管扩张。
联合用药
肾上腺糖皮质激素+免疫抑制剂+非甾体抗炎药+纷乐+利培酮+钙片、鱼肝油+补肾+转移因子+外用软膏+ VC
温馨提示
避免光的照射。
看过“常见疾病用药及搭配方案”
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早餐吃什么最有营养呢?很多人赶时间,早餐都是随便吃或者不吃。早餐不仅要吃,而且要吃的有营养。早餐吃什么好?读文网小编为您推荐最有营养的早餐搭配。
多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但应该品种丰富
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早餐是在早上享用的餐,通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。最好的饮食时间是早上7点-8:30这阶段是胃肠最容易接受营养的时间。
早餐搭配
人们都说,早餐吃的好,青春不显老,可以看出早餐对于维持我们健康生活状态的重要性。下面,伊秀美体网就为大家介绍十款健康美味的早餐搭配,让大家作自己的营养师!
选菜原则:以根、茎、花、果四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。
根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。
茎---西洋芹、明日叶等。
花---花椰菜(绿)、包心菜等。
果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
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李时珍称萝卜“乃蔬中最有利益者”,萝卜所含营养素相当丰富,可利五脏。民间流传“冬吃萝卜,夏吃姜,不劳医生开药方。”的说法。冬天是萝卜盛产期,在干冷的冬天有吃萝卜很好的食疗功效,搭配不同的食物可以产生营养互补,还能让滋补功效加倍。
白萝卜鲗鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效,可提供人体所需的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。
白萝卜,含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。所含的糖化酶素,可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺,而起到抗癌作用。鲗鱼,具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能,并有降低胆固醇的作用,常食鲗鱼,可以防治高血压、动脉硬化、冠心病,非常适合肥胖者食用。
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俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
早餐是在早上享用的餐,通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。最好的饮食时间是早上7点-8:30这阶段是胃肠最容易接受营养的时间。
早餐搭配
一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或干脆不吃。这样的确省事,但对健康的影响却不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康的影响都极其重要。
素食早餐族
对膳食营养格外在意的陈小姐,如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起冲成一碗稠稠的粥,后来听别人说,早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外,陈小姐的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多,所以陈小姐到了中午并不感到太饿。
营养师点评:整体来看,这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源,这种吃法是素食者不错的选择。
烧饼油条族
愈来愈多的人向西式早餐靠拢时,在杂志社任编辑的张女士还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。“小时候常吃油条,长大后觉得油条是炸的,太油了、不健康,所以现在选择烧饼当早餐。”
营养师点评:烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油,大家吃的时候会有警觉,但是通常认为烧饼是烤的,表面不泛油光,热量及油脂一定比较少,但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230-250卡,其中约25%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法,蛋白质还算可以,不过,油脂过多,品质较低。
营养师建议:⑴这类型的早餐热量高、油脂高,一星期不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎的食物。⑵这类早餐一样缺乏蔬菜,所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯,可以吃1份,或者早上不吃,中午、下午各吃1份。⑶买未加糖的白豆浆,然后自己酌量放糖。⑷烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎,吞下肚以后,芝麻黏在胃壁上,容易造成部分人胃痛,吃的时候请小心。
西式早餐族
写字楼的底层有一家西式快餐店,因此,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某外资公司企划部陈经理从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来,他认为早餐吃了就行,不过是提供上午工作的体力需要,“我懒得动脑筋去想早餐该有什么变化,”他坦白道。
营养师点评:油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高,如果自己在家做,选择油脂较少的瘦肉,肥肉比例才能减少。再者,不论三明治的火腿还是汉堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,除非一天中的另两餐吃得少油、少肉,不然一天下来,油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题,奶茶绝对不能取代牛奶,因为奶含量很少,还添加糖分,比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡,这是个人习惯问题,不一定非要将它从早餐中去掉;而且早上喝咖啡和茶,除了能提神,对于少喝、没有成瘾的人,有刺激排便的作用,能稍微舒缓便秘情况;不过要避免空腹喝黑咖啡,容易伤胃。
营养师建议:⑴这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。⑵咖啡一天控制在两杯以内。不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝,因为会影响人体吸收铁质,所以尽可能不要在进餐时喝。⑶这类早餐容易吃进过多油脂,一星期不宜超过3次。⑷建议不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的可乐。另外,当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物,尽量选择煮或蒸的烹调方式。
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钙片与什么搭配补钙最好,钙片与维生素D区别
钙片与什么搭配补钙最好?补钙是每个人都需要关注的重要营养问题,特别是对于儿童、青少年、孕妇和老年人等人群。下面是为大家整理的钙片与什么搭配补钙最好,希望大家喜欢!
钙片和牛奶是可以一起吃的。虽然钙片和牛奶都可以补钙,但它们的作用机制和效果略有不同。钙片主要是通过补充钙元素来达到补钙的目的,而牛奶则通过提供钙源和促进钙吸收来帮助人体补钙。同时摄入钙片和牛奶可以相互补充,提高钙的吸收利用率,从而更有效地补钙。
需要注意的是,过量摄入钙质可能会导致一些副作用,如消化不良、便秘等,因此建议在医生或营养师的指导下进行补钙。同时,由于不同人对钙的吸收和利用能力不同,需要根据个人情况进行适量补充。
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医院是社会服务性的公共场所,医院具有人流密集、人群集中、人员流动的特点,从而直接增加了医院消费管理工作的难度。下面就是读文网小编为大家整理的关于医院消防演习方面的方案,供大家参考。
为了做好我院的消防安全工作,预防火灾事故的发生,保护全院员工和患者的人身安全及公共财产安全,认真落实 预防为主、防消结合 的消防工作方针,加强教员工的消防安全意识和消防设施、器材的管理,特制定本年度消防工作计划。
一、认真组织员工学习《消防法》、《消防安全管理条例》等有关法律规。
二、以科室为单位,对各科室主干人员进行消防知识的介绍、培训,再逐级 对科室人员传播消防知识,力求达到人人心中有消防的目的。增强了员工的法制观念和安全意识,使员工了解本岗位的防火措施,做到会报警,会使用灭火材料扑救初期火灾,会自救逃生,会组织人员疏散。
三、每月组织一次消防安全检查,重点部位要坚持日检查、巡查,并建立月查记录。
四、值班人员每天上下班要巡查科室、病区一次,检查院内有无消防安全隐患,所有消防设施是否完好,发现问题及时处理,并要有记录。
五、 抓紧院内违规用电查处工作,力求消灭各种火灾隐患及保障消防安全疏散通道、安全出口畅通,消防安全疏散标志、消防设备处于正常状态。
六、组织员工开展消防知识讲座,开展消防知识小竞赛,开展消防演练。
七、加强医院消防知识宣传,主要以海报的形式展开宣传。
八、加强消防器材、设备的管理、养护,每月进行一次全面系统的检查。
九、、使消防安全工作有计划、有检查、有奖惩、有预案,把消防工作落实到实处。
十、加强各医院之间的联系,共同交流工作中的心得体会并将好的方法加以推广,以促进工作的展开。
上海德济医院保卫科
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举行“消防安全”知识竞赛活动,旨在广泛宣传普及消防知识,提高消防安全素质,减少火灾事故发生,下面就是读文网小编为大家整理的关于消防知识竞赛方面的活动方案,供大家参考。
一、活动背景:
当前,高校人数占主体地位的大学生的消防意识不容乐观。这些学生在校期间积累了丰富的文化知识,理论-功底较扎实,但是一般都忙于文化知识积累,却忽略了消防素质的提高,基本上没有接受应有的消防安全教育培训,消防安全知识、防灾技能都很缺乏。
二、活动目的:
提高学生学习积极性,在加强安全消防基础知识学习的目的的同时,营造一种深厚的学习氛围。能较好的发挥学习的特长,丰富学生的课余生活,提高学生学习消防安全的热情,更深的了解消防安全知识,对以后社会增加光彩。
三、活动主题
消防知识竞赛
四、活动对象:团委全部同学。
五、活动时间:20XX年11月7日(星期日)19点
六、活动地点:中主楼207
七、活动原则
“友谊第一,比赛第二”,公正,公开,公平
八、参赛方式
以部门为单位,每支队伍由三名同学组成。一共分为六支队伍。
九、比赛程序
比赛开始,将宣布比赛规则,介绍参赛代表以及参赛队员,介绍评委,竞赛开始.由必答题-抢答题-风险题。
1、必答题:每队参赛队员每人答一题。(每题为10分。答对加10分,答错不得分)
2、抢答题:共20题,答案由主持人公布,在场同学均可参与。(每题10分,答对加10分,答错扣10分)
3、风险题:一共六道题,分值分别为10分,20分,30分。由两轮结束后分数低的队伍开始依次选择。(答对加相应分值,答错扣除相应分值)
4、各参赛队伍比赛顺序,由主办方随机安排。
5、各类题目用信封装好封口,待比赛开始后,主持人宣布比赛开始时才可拆开。
6、各队比赛队伍必须服从评委及主持人的一切评判和指挥,严谨各参赛队伍在现场发生争执及影响比赛正常进行的行为,否则将对违纪的参赛队伍进行考核并取消比赛资格和成绩。
7、比赛时,其他人员不准做任何的提示,一经发现将取消该题的回答成绩,严重者,扣除该队的相应分值。
8、如出现分数一样的情况,则采取加赛的形式决出优胜者。
十、奖项设置
本次比赛共设:一等奖一名二等奖两名三等奖三名
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幼儿园的安全工作任重而道远,把安全工作摆在幼儿园的日常工作中,强化了师生的安全意识。下面就是读文网小编为大家整理的关于幼儿园中班消防方面的方案,供大家参考。
《幼儿教育新纲要》指出:要为幼儿提供健康、丰富的学习和生活活动,满足幼儿各方面发展的需要,要让幼儿知道必要的安全保健知识,学习保护自己。在新的学期的里,为了使幼儿身心得到更好的发展,今后的工作开展的更好,,我们班制定以下计划
(一)教师做到:
1、坚持每天晨检。
2、保证幼儿不带危险物品入园,如有要收回。严格幼儿安全制度,预防烫伤、外伤、药物中毒,预防异物进入耳、鼻及气管,预防幼儿走失。
3、保证教室的通风、干净,保证区角材料的安全、卫生,定期消毒玩具。
4、及时预防传染病的发生,保证一人一巾一杯。
5、严格书写交接班记录,及时清点人数和物品与接班教师交代清楚。
6、幼儿午睡时检查是否有危险物品,巡视幼儿是否有不良的睡眠习惯,如蒙头并及时纠正。
7、户外活动时,教师认真检查活动场地的安全性,及时排除不安全因素,确保幼儿安全,活动后不遗忘幼儿物品。
8、培养幼儿的自我保护能力,与家长密切配合,加强防范意识,让幼儿在有安全意识的基础上,时时提醒自己或他人注意安全.
9、严格执行幼儿园接送规章制度。必须见接送卡才交孩子到其家长的手中,严禁陌生人或小学生接送幼儿;有特殊情况须拿来接人字条或有效证件。
10、上下午班教师离园时在班内各处检查,如:水、电、门、窗及贵重物品要入库。
11、教师在工作中做到时刻高度警惕,把安全放在首位,眼睛不离开幼儿,孩子到哪,教师的眼睛就到哪.
(二)在幼儿方面做到:
1.在加强常规方面,做到井然有序,要求幼儿自觉的排队洗手.喝水.小便等.
2.确保上下楼的安全。幼儿能做到不推拉、不跳台阶。
3.幼儿知道不跟陌生人走,不吃陌生人的东西。懂得不能随便离开大人或集体。
4.幼儿知道不将手放在门缝间、桌子间、椅子间、以免受伤。
5.户外活动玩大型玩具时,不推不挤,幼儿互相监督,拿器械时互相帮助.保证幼儿安全.
6.知道不能碰电插座等电器,玩剪刀时注意安全,知道正确的使用剪刀。
7.知道不把纸团、扣子等塞到耳、鼻里,也不能把异物放到嘴里。
各种活动将在幼儿园一日生活、教育教学活动、游戏的各个环节中自然地进行,通过形式多样的活动帮助幼儿懂得自我保护的简单知识和方法,才真正保证幼儿的安全。
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动员和发动消防志愿者广泛参与冬季防火宣传活动,有效提高群众的消防安全意识和自救逃生技能,下面就是读文网小编为大家整理的关于消防志愿者方面的活动方案,供大家参考。
一年一度的“雷锋日”即将来临,为积极响应团县委的号召,大力弘扬雷锋精神,贯彻“奉献、友爱、互助、进步”的志愿精神,进一步深化消防安全“大宣传”的社会影响力,引导广大群众关注消防、学习消防、参与消防,莒县消防大队联合消防志愿者将组织开展走进店子集镇敬老院,关注弱势群体,送消防知识和消防技能下乡活动,借此以提高社会对弱势群体和社区民众的消防意识以及对火灾的防范自救能力。
现结合店子集镇敬老院的实际情况,制定此次消防志愿服务活动方案如下:
一、活动主题:向老人讲解消防知识及如何预防、逃生等
二、活动时间:20XX年3月2日(周六)上午8点-12点
三、活动地点:店子集镇敬老院
四:集合时间:3月2日(周六)上午8:00
五:集合地点:莒县文心广场(老干部活动中心前)
六、相关注意事项:
1、参加活动人员准时集合
2、请参与人员主动以跟帖或者QQ留言的形式报名,并留下联系方式,以便确定人数,做好活动准备工作。
3、请参加活动宣传人员学习掌握防火常识,能够熟练讲解和演示。在对老人宣传消防知识时,务必要做到热情耐心细致,对看不懂宣传材料的老人要尽量用通俗的语言来讲述,以达到更好的宣传效果。
4、参加活动的全体消防志愿者必须配戴统一标识。宣传活动中注意自身文明,以文明举止树立消防志愿者的良好形象。
5、活动期间及往返路途中注意安全。活动过程中,听从管理员的安排,有事离开时,必须向管理员请假。
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进一步提高社区人民群众的消防安全意识,增强社区抗御火灾的能力,下面就是读文网小编为大家整理的关于小区消防方面的工作方案,供大家参考。
一、指导思想
以科学发展观为指导,按照构建社会主义和谐社会的要求,深入贯彻实施消防法律法规,集中时间、集中精力深入开展火灾隐患排查整治工作。落实消防安全专项整治要求,落实消防安全管理制度和整改措施,强化消防安全责任制落实,确保人民群众生命财产安全,为我社区平稳发展创造良好的消防安全环境。
二、工作目标
加强消防工作领导,落实消防安全责任;继续抓好出租房屋和“三合一”“多合一场所”人员集体住宿以及“六小场所”等火灾隐患排查整治工作,对检查发现的火灾隐患落实整改责任制,务必做到火灾隐患整改有人检查、有人跟踪、有人落实、有人督查,做到不走形式、不留死角。强化社会消防宣传教育,改善社会消防安全环境,增强火灾抗御能力。努力实现杜绝重特大恶性火灾事故,减少一般火灾事故,保持火灾形势平稳的目标,为明年消防工作奠定坚实的基础。
三、组织领导
为确保此次专项整治工作顺利开展,社区成立消防安全隐患排查整治工作领导小组,由社区主任李瑞任组长,社区书记及副主任、片区民警杨光俊和杨作林、陆艳分任副组长,成员由社区干部以及社区工作者组成。
整治范围:公众聚集场所(酒吧、网吧、KTV、饭店、超市、小宾馆、夜市摊等);秀山、文昌、雅园三小区;外来人口出租户;高层、地下场所;“六小场所”、库房、废品收购站等 。
五、排查整治内容
1、人员密集场所必须做到“六个必查、六个一律”,即必查是否经过消防验收和开业前消防安全检查,必查疏散通道、安全出口是否畅通,必查建筑消防设施是否正常运行,必查建筑内部装修装饰是否符合消防安全要求,必查消防安全组织制度是否健全和员工是否受到消防安全教育培训,必查是否制定灭火应急疏散预案和演练。对违法装修的,一律依法责令停止施工;对未经消防验收和开业前消防安全检查合格,擅自投入使用的,一律依法责令立即关闭;对疏散通道、安全出口封堵,自动消防设施损坏,且不能立即整改的,一律依法责令停产停业整改;对地下营业性场所安全出口达不到消防安全要求,且不能立即整改的,一律依法责令停产停业整改;对采用聚氨酯类泡沫塑料以及其他燃烧后产生剧毒烟气的易燃材料装修装饰的,一律责令停业整改;对于使用过程中在室内燃放烟花爆竹的,一律责令停业整改。
2、检查社区各住宅区线路是否老化、消防设施是否配备完善、消防通道是否通畅;认真制定居民防火公约,积极落实日常防火宣传、防火检查、义务消防训练、夜间巡逻等制度。
3、“六小场所”及“三合一“场所排查整治的重点内容:车间、仓库内设置员工集体宿舍的,一律将宿舍迁出,异地安置;取缔 “作坊式”和“经营性”“三合一”场所;六小场所”中的小旅馆、小餐饮场所、小歌舞娱乐场所、小美容洗浴场所使用可燃材料分隔或装饰装修的,一律拆除;未经许可禁止违规搭盖阁楼;按要求配置灭火器材,设置疏散指示标志和火灾事故应急照明装置,并确保完好有效;电气线路敷设符合规定要求;员工普遍受到一次消防安全教育培训,达到会报警、会扑救初起火灾、会引导人员疏散的要求。
根据不同时期的火灾形势和特点,结合我社区实际,深入开展消防安全隐患排查整治工作,严格整治各类火灾隐患,杜绝隐患事故的发生。
六、工作要求
(一)提高认识,加强领导。要从讲政治、保稳定、促发展的大局出发,站在贯彻落实党的十七届四中全会精神、构建社会主义和谐社会的高度,充分认识做好消防安全隐患排查整治工作的重要性和紧迫性,真正把消防安全工作摆到重要位置,努力保障人民生命财产安全。
(二)周密部署,形成合力。将消防安全责任层层分解到人,认真抓好落实,真正形成一级抓一级、一级对一级负责的消防安全责任体系。对辖区单位消防安全工作存在的问题分类排队,逐一制定整改推进措施,明确整改时限,共同督促整改火灾隐患。对各类消防安全隐患,尤其是重大火灾隐患要迅速研究,提出有效解决办法,坚决予以消除。
(三)舆论先行,强化培训,努力营造整治工作浓厚氛围。充分利用各种宣传手段,加大宣传力度,形成强大的舆论声势。广泛宣传关于开展消防安全隐患排查整治的工作部署、目标任务和工作要求,曝光火灾隐患,公开典型火灾案例,警示教育群众;进一步加强经常性消防宣传工作,针对各类人员尤其是进城务工人员消防安全素质偏低的情况,运用多种方式,贴近进城务工人员实际情况,加大消防安全常识和火场逃生自救技能的宣传和培训;通过墙报、一封信、宣传栏、宣传手册等多种形式,开展经常性的消防常识普及教育,使广大进城务工人员了解和掌握在生活、工作、娱乐等环境中的火灾预防常识,提高协助救灾和逃生自救能力。设立举报电话和信箱,鼓励广大居民特别是从业人员积极举报火灾隐患。
(四)畅通渠道,及时反馈。及时总结工作经验,畅通信息渠道,加强信息反馈,及时上报重要情况和突出问题。
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人人防火,树树平安;时时防火,国泰民安。那么消防整改工作也不能懈怠,下面就是读文网小编为大家整理的关于消防整改方面的方案,供大家参考。
Xxxx消防支队重点科对我影城进行了消防安全检查,在检查中发现了以下几项消防安全问题:
一、人员的消防安全思想薄弱,对消防突发情况重视程度不够。
二、与quduwen沟通不及时,致使报警信号发出20分钟后,消防监控室人员才来到现场,消防报警电话不能保证畅通。
三、各个设有电子门禁系统的安全出口,并没有设置应对门禁系统故障的工具如消防斧等设备。
四、消防安全通道检查不到位,安全通道存在堵塞的情况。针对以上的消防安全问题,quduwenxxxx开展“公司是我家,安全靠大家”的专项问题整改活动,此次整改活动,将从以下几个方面入手,切实打牢消防安全的防线。
一、加大消防安全培训、宣传和演练的力度,从而提高所有人员的消防安全意识。
1、加大全体员工的消防安全培训力度,特别是新员工入职、转岗员工、重点岗位人员的培训,培训要以案例分析、案例视频等内容为主,从视觉和思想上巩固员工的消防安全意识,并通过培训使全体人员必须掌握消防安全“四个能力”“四懂四会”的内容,并将其运用到实际工作中。
2、加大消防安全宣传工作,利用展板、公开栏和LED电视等载体对消防安全知识、逃生技能技能进行宣传,提高整体人员的消防安全意识,并利用早会、考核等手段,加强员工对消防知识、技能的掌握情况。
3、本月25日利用消防联动测试,进行突发消防事件应行动预案的演练,在演戏中用烟片和联动测试等进行模拟的疏散技能训练,争取全员熟练掌握引导疏散和逃生技能。
二、与quduwen建立应急沟通机制,并制订应急行动预案经过此次消防部门对我xx的消防安全检查,发现如发生消防突发事件,与消防监控室并不能保证及时的沟通,这样的问题是非常严重也是致命的,为了确保影城与消防监控室的沟通顺畅,经过xxxxxx负责人沟通,并确定以下应急机制:
1、如发出火灾报警信号后,消防监控室应立即派出一名人员在5-7分钟内到达影城确认火情,另一名消防监控员应立即用电话进行电话询问情况,如确认是消防突发事件时,应立即确保联动设备的状态,配合方面做好消防突发事件的处理工作。
2、如发生消防突发事件时,通过联动设备进行报警后,还应立即利用通讯设备消防监控室进行情况通报,申请消防监控室协助处理突发情况。
3、配置一部能够与消防监控室进行通话的应急对讲机,并确保对讲机始终处于工作状态。
4、为确保消防联动设施的运转正常,xxxx维保部需要配合每月进行一次消防联动测试,发现隐患立即整改,确保联动设施始终处于工作状态。
5、quduwen监控室一并完善关于影城的应急预案,并定期进行应急预案的演练,加强与消防监控室的配合,从而杜绝沟通不畅的情况。
6、加强安保部的培训和技能训练,增强影城的应急处理能力。
三、增加消防斧等破拆工具,及其它消防设备
1、对所有装有门禁系统的安全通道、逃生门进行一次断电测试,确保门禁系统断电后可立即开启。
2、在装有门禁系统的重点安全通道、逃生门附近明显位置配备消防斧等应急工具。
3、在应急预案中明确如遇消防突发事件时,需指定专人切断的市电供应,从而由市电转为消防应急电源,实现门禁系统的断电开启。并指定明确应急疏散小组人员遇到紧急情况时,使用消防斧进行应急措施。
四、通过加大消防安全检查的力度,解决应检查不及时而出现的安全隐患。
1、加大安保人员的巡检力度,采用定时(每两个小时)和随机的方式进行检查,对区域内所有的消防通道、安全门进行检查,确保通道、安全门的畅通。
2、对全体人员进行一次安保巡查要点的培训工作,使全体人员了解消防检查的要点,在工作中不违反消防安全的规章制度。通过培训使工作人员能够发现问题,及时上报和解决。
3、本月25日联合quduwenx对区域进行消防联动测试,确保联动设备的完好。
4、完善消防安全检查制度,对检查出的安全隐患和问题,明确责任人,制订整改措施和方案。
5、加强值班经理和安保主管的巡检力度,每日值班经理对安保人员的检查记录进行核实,并对区域内的所有消防安全情况进行不少于3次的巡检。
6、每日安保人员对确认的重点防火部位除规定的检查时间外,还需要进行重点抽查,发现情况立即解决、上报。
以上是此次消防部门检查问题的整改方案,消防安全工作是一项经常性的重点工作,也是公司安全运行的重中之重,切不能随消防部门的检查而工作和整改,望公司全体同事能够高度重视,以强烈的居安思危态度面对消防安全工作,加强自身消防技能,确实将消防安全工作做细做实,“公司是我家,安全靠大家”!
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进一步强化师生消防安全教育,提高抗击突发事件的应变能力,能有组织、迅速地引导学生安全疏散,下面就是读文网小编为大家整理的关于学校消防疏散演练方面的方案,供大家参考。
一、演练目的
为使学生在突发事件中紧张有序、及时有效地撤离事故现场,减少、避免伤害事故发生,培养学生的自我防护能力,特举行消防安全疏散演练。
二、演练领导小组
总 指 挥:杨守峰
副总指挥:赵 铮
工作组及成员
疏 散 指 挥 组:訾玉芳(教学楼三楼)
徐广瑞(教学楼二楼)
李明霞(教学楼一楼)
秩 序 导 护 组:丁业功及任课教师
场地队列导护组:李 辉、秦广陆
紧 急 救 护 组:钟 英、李仙荷
后 勤 保 障 组:丁业功、吕绪林
广 播 组:魏 丹
三、演练时间地点
时间:2016年3月28日下午4时
地点:教学楼、操场
四、参加演练人员及指导人员
参加演练人员:全体师生
演练技术指导:县公安局大布乡派出所。
五、演练假想事件和项目设计
演练假想事件:教学楼某处发生火灾危及校园师生人身安全。
演练项目设计:各班正在教室上课,发生火灾,启动防火应急预案,有关师生参演消防疏散。
六、演练进程
1、校长办公室接到某老师打来电话称教学楼发生火情危及师生安全。
2、总指挥核实情况后,决定启动消防疏散预案。命令副总指挥通过校园广播发出警报信号,立即到达现场进行指挥,要求各班停止上课,在老师指挥下有秩序的成单人单行安全迅速撤离。
3、撤离疏散方法:及时打开前后门,察看学生行走路线上有无障碍物,如桌凳等,在室内将学生分成南北两路,一部分走前门,一部分走后门。撤出教室后按要求成单行下楼。从哪一侧楼梯撤离按规定执行。
4、秩序导护组任务:听到警报立即到达各自位置作好疏散导护工作。
5、场地列队导引组任务:指挥各班在操场的排列顺序。
6、紧急救护组任务:接办公室通知后到医务室门口集合待命,准备好救护器材。对受到惊吓、产生心理障碍的学生进行心理辅导并护扶受伤学生送往医院。
7、后勤保障组,准备好喊话器等,负责领取和送达所需物品。
8、广播组成员发出信号后,指导学生在老师指挥下按顺序排好队,撤离教室时要有次序,以低姿捂口鼻,在走廊及楼梯按顺序撤出。
9、学生到达集合点有序站位,班主任清点人数(应到数和实到数),并报副总指挥。副总指挥从演练开始用秒表计时,掌握整个演练过程的准确时间。
七、演练注意事项
1、所有参演的学生,应听从各楼层和区域负责人的指挥。
2、按先低层后高层的原则疏散,撤离疏散路线及顺序为
东楼梯:一一班、一二班、一三班;三一班、二二班、二三班;四三班、五一班、四二班。
西楼梯:一四班、二一班;三二班、三三班、四一班;五二班、六一班、六二班。
注意:下楼时各班成两路纵队,注意安全,步伐要小,脚步要轻,争取时间,不要被绊倒,防止拥挤和慌乱。所有楼层的班级按撤离要求直接从教室疏散到操场指定的安全地带,有序站位。楼层导护老师要在前一个班撤完后向下一个班下达撤离指令,不出现间隔,并控制合理密度,防止在走廊楼梯口发生拥挤现象。
3、参加演练的学生不准乱跑、乱喊,不准打闹拥挤,以免造成恐慌和混乱局面。
4、疏散组织人员应了解参加演习的学生可能存在的逃生本能心理反应,及时采取措施,防止意外发生。
十、演练准备
1、参演人员预案学习(安全办公室负责);
2、向有关单位领导汇报并获得批准(安全办公室负责);
3、学校准备相应的物资(总务处负责);
4、学生自救、逃生知识培训(教导处负责);
5、预设场景导演;
6、演练预演(指挥部负责);
7、演练活动横幅、指挥部布置等(总务处负责);
8、演练活动音响、广播系统调试等(教导处负责)。
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油库消防往往采用依托地方政府消防站及油库本身的兼职消防队负责的方式,这就对油库消防管理提出了更高的要求。下面就是读文网小编为大家整理的关于油库消防演练方面的方案,供大家参考。
一、演习时间:20XX年1月25日(暂定)
二、演习地点:五里牌油库
三、参演单位:五里牌油库
四、演习模拟情景内容
20XX年1月25日上午,3#油罐因雷电劈到灌顶,导致油罐内油品起火燃烧,事故等级C级。
五、演习指挥机构及职责
1、指挥组
总指挥:葛建良
副总指挥:郑建锋
职责:根据现场情况,应用相应的预案。组织各队力量进行灭火与抢险工作,并根据危险程度,及时向上级领导报告受灾情况。
2、灭火组
胡斌、李翔、张晓炜、刘成、汪诚洪、汪活芝、林正红、陈惠珍
职责:负责演习中火灾的扑灭及灭火战斗行动;负责事故现场的设备抢修和对泄漏油品回收、消除等工作;保障水、电的供应,保证设备设施的正常运行,保证通行畅通及信息的提供。六、演习程序
演练步骤:
1、在听到火灾警报后,灭火组立即进入演练区域,胡斌进入消防泵房开启清水泵,李翔开启罐区清水总阀,刘成开启喷淋管阀门对着火罐进行冷却。
2、张晓炜从消防箱内各取一根水带连接至QS08、QS09消防栓,开启QS08消防栓阀门,对3#油罐罐体进行机动水枪冷却。
3、林政红、汪活芝对灭火现场实施警戒,划分出危险区域,禁止外来人员进入。
4、汪诚洪携带担架、药箱等救护设备到现场待命,随时进行急救准备。
看过“油库消防演练方案”
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