为您找到与老年人怎样保养皮肤相关的共200个结果:
不小心晒伤后不但皮肤痛痒难耐,更会加重肌肤衰老,产生色斑和皱纹。夏季保养皮肤方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
第一、不要磨擦肌肤,因为角质已经受伤。所以毛巾用盖的就好,不要顺便擦拭。洗澡时也尽量避免使用沐浴剂、洗面乳之类的产品。
第二、不要直接使用冰块,因为有可能导致冻伤。毛巾如果升温了,拿起来甩一甩再重新盖就好,或准备一小桶冰水随时重新泡毛巾就好;用毛巾包冰块会有执行上的困难。
第三、如果疼痛感严重,可以服用止痛药,或使用微量类固醇涂抹在晒伤部位上止痛。
第四、要是大面积晒伤,疼痛不已,建议赶紧看医生较好。
第五、别使用乳液、凡士林、油类保养品。乳液的乳化剂、助渗剂、防腐剂都可能渗入已受损的肌肤,反而造成疼痛;凡士林跟油会闷住肌肤无法排热。晒伤时以成分单纯的晒後凝胶较主要。
第六、避免再度曝晒,如果需要再曝晒,建议以衣物、阳伞当防晒道具为佳;防晒乳液以物理性较适合。
第七、脱皮时,让它自然掉落即可,不要去撕下来。
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洗脸是件再平常不过的事。但其实,人的皮肤分为干性、油性、中性、混合性和敏感性五种,针对不同皮肤类型使用不同的方法,面部肌肤才会更健康,更有光泽。健康皮肤保养方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
干性皮肤表面比较细腻、干燥,应选用含油脂较多的化妆品。洗脸时可将玫瑰浸泡在水中,再加几滴蜂蜜,用毛巾蘸湿面部,温水冲洗后再用毛巾擦干,能使面部滋润、光滑、细腻。
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据英国《每日邮报》5月25日报道,人们常常为自己的皮肤的衰老问题感到非常困扰,即使使用抗衰老的药物和化妆品,效果也不明显。健康皮肤保养方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
健康皮肤保养方法
蛋白质有利于组织修复和新的皮肤层的生成,所以每天要吃适量的肉类。
做到以上五点,皮肤状况会越来越好。
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皮肤是人体最大的器官,具有屏障、吸收、感觉、分泌、排泄、调节体温、代谢物质以及免疫的功能,它不仅直接体现美感,更是人体健康的一面镜子。夏季皮肤保养误区有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
一到夏天,皮肤油脂分泌增旺,特别是一些油性皮肤人群,经常是油光满面,恨不得常洗脸感觉才清爽些,还有必要涂保湿剂吗?“其实不论什么类型的皮肤,保湿都是每天护肤的‘必修课’。”杨主任解释说,皮肤好比人体的“蓄水库”,我们的身体大约有七成多的水分储存于皮肤中。无论是哪种类型的皮肤,每天都要做好保湿“功课”,维持好皮肤的“蓄水”量,使其处在平衡状态才能发挥正常的屏障功能,以助人体抵御紫外线、微生物乃至一些化学物质的刺激和侵袭,同时保持人体内环境的稳定。
虽然很多油性皮肤本身并不一定缺水,但因清洗次数过多、清洁剂祛油过度等原因,在反复祛油的同时导致皮肤屏障功能下降,经表皮流失的水分也会有所增多。另外,所以,眼下天气炎热,人体汗液和皮脂分泌量增多,皮肤表面的pH值倾向于酸性,若护理不当易长湿疹、痤疮。杨慧兰建议,即使是油性皮肤,在控油的同时也可适当选择一些水包油型的乳剂、凝胶、■喱状护肤品来帮助皮肤锁住水分。
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我们总说,美丽是女人一生一世的工程,但如果你的护肤手法,不随着年龄的增长而不断变化,不随着科技的发展而不断吸纳。40岁还用着20岁的护肤方法,那么皮肤可不会永远是漂亮的20岁。健康保养皮肤各个年龄段有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
健康保养皮肤各个年龄段
这时皮肤的状态已趋于稳定,细腻光洁,富有弹性,既不需要去死皮,也无需添加营养。最要注意的是保护这层“外膜”。阳光、污染的环境、精神负担过重以及不健康的生活方式都是它的敌人。香烟的烟雾对皮肤有害,包括被动吸烟。喝酒会使皮肤变得干燥。
在这个年龄段里,还有一个关键的年龄,即25岁。“25岁后,开始出现第一条细纹”,“出现粉刺后难以愈合,还留下了痕迹”,“25岁后,一次熬夜就会留下黑眼圈,即时补觉也无济于事”,“肌肤突然从油性变成了干性肤质” 。专家提醒我们,这就是25岁以后的肌肤,女人的肌肤正在或即将面临的一个重大转折。
护肤武器:清洁+保湿+防晒
早、晚各洗一次脸,最好用洗面奶,不要用香皂。
所用乳液或保湿霜不应含有生物活性成分。每天早晚使用具有保湿补水功能的洁面乳进行清洁,同时定期使用可以温和祛除老化角质的磨砂焕肤产品,配合适当的按摩,清除面部死皮,一周最多做一次。
选用含有维生素、尤其是维生素E和C及防晒因子的日霜,使皮肤免受紫外线、烟雾、粉尘、严寒及其他会使皮肤过早衰老的因素的侵扰。
25岁之后应开始考虑眼部皮肤的护理。卸妆要用专门的清洁乳液,然后搽上眼霜,以防过早出现鱼尾纹。最好是选用无任何副作用的面霜。为防止皮肤早熟,精华液只能根据情况点到为止。
护肤食谱
淡食、水、维生素C、维生素B、荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶。
小建议:
养成好习惯,每天用SPF值不小于15的防晒品。用温水洗脸,去除脸上多余的油脂。用温和的、有保湿功能的洗面奶洗,然后用保湿产品。避免在阳光下曝晒,阳光引起的损害将在日后逐步显现为雀斑和皱纹。睡前使用补水保湿乳液,第二天早上的肤色美丽而有光泽。每天喝足够的水。
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昨天是“全国爱肤日”。健康皮肤的状态是:无皮肤病、光泽、细腻、有弹性、清洁、滋润、不油腻、不敏感、耐受力和恢复能力强。而在全身所有皮肤部位中,脸部又是长年暴露在外、皮脂腺分布密度最高的部位。健康皮肤保养要点有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
健康皮肤保养要点
翁智胜认为,想要拥有健康的皮肤,良好的日常生活习惯的保持也很重要。他提醒,一些生活习惯都是皮肤健康的“杀手”:
1.不注意清洁、保湿、防晒等基础护肤;
2.面部发生痤疮时喜欢用手挤压;
3.过度清洁;
4.常化浓妆、带妆入睡;
5.使用劣质化妆品、护肤品;
6.吸烟、酗酒、熬夜、缺乏锻炼、偏食挑食。
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老年性皮肤瘙痒症,医学上叫做老年性干性皮肤瘙痒症,这种病症主要发生在气候干燥的秋冬季节。有些老年人一到秋冬季节就感到皮肤瘙痒,一直痒到第二年的四五月份,待天气转暖后才逐渐恢复正常。老年人防皮肤瘙痒症食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
血虚风燥型主要表现为瘙痒伴面色苍白、唇甲不华、心悸失眠、神疲懒言、饮食减少、舌质淡、脉细弱。当以补养气血,祛风止痒为治,可选用下列粥疗方:
老年人防皮肤瘙痒症食材
归脾粥
党参、白术、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、木香、当归、远志、茯苓各10 克,大枣5 枚,甘草5 克,生姜3 片,大米50 克,红糖适量。将诸药择净,放入锅中,加清水适量,浸泡5~10 分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待粥熟时放白糖,再煮一、二沸即成。此粥每日2 剂,7 天为1 疗程,连续1~2 疗程。此粥可补养气血、祛风止痒。适用于皮肤瘙痒、面色苍白、唇甲不华、心悸失眠、神疲懒言、饮食减少、舌质淡、脉细弱等。
当归养血粥
当归、阿胶、熟地黄、白芍、党参、黄芪、茯苓、川芎各10 克,炙甘草5 克,大米50 克,红糖适量。将诸药择净,放入锅中,加清水适量,浸泡5~10 分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待粥熟时放阿胶、白糖,再煮一、二沸即成。每日2 剂,7 天为1 疗程,连续1~2 疗程。其可补养气血、祛风止痒。适用于血虚风燥、皮肤瘙痒等。
葛根芩连粥
葛根30 克,黄芩、黄连各10 克,甘草5克,大米100 克,白糖适量。将诸药择净,放入锅中,加清水适量,水煎取汁,再加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日2 剂,7 天为1 疗程,连续1~2 疗程。可清热利湿。适用于皮肤瘙痒、口干口苦、大便秘结或溏薄、小便短黄、舌红苔黄腻、脉滑等。
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老年人的皮肤是会随着年龄呈现衰弱,就像我们的生命一样,有生老病死。就算这样,也有老得慢、病得少、死得晚的,所以我们不能认命,还是要努力改变一切有可能改变的事。下面小编带你了解老年人保养皮肤方法,希望对你有帮助!
1、多喝绿茶
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分,每天喝茶有助于提神醒脑,赶走压力。而且绿茶能帮助肌肤保湿,清肠道,防止因宿便而产生的色斑。但是要注意,喝茶可别忘记了晚上要用牙齿美白效果的牙膏刷牙哦。
2、开心快乐
研究发现,快乐使人年轻,压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压,当然,这也是延缓女人更年期到来的有效措施。而且,你知道吗,只要一个人开心快乐了,身体内部所有的器官都会顺畅,皮肤想不好都难。容光焕发就是一个人开心快乐的表现,还想什么去黄气,祛痘、去粉刺……根本不需要!唯一要担心的可能就是因为开心笑容产生的表情纹。
3、多吃蔬菜和水果
氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程;与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分
4、常吃豆类等全谷食物
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源,是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。而且用豆腐洗脸能美白去黑头哦。
5、注意保湿
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润,更显年轻。可以这么理解,皮肤的“万恶之源”就是保湿不够,保湿做足了,就不会有色斑与毛孔粗大的烦恼问题。
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护肤不再是女性的专利,男性也越来越看重自己的“面子”了。近几年专门针对男士推出的护肤品也越来越多了,不少男士的护肤品在数量和质量上一点也不亚于女性。
1.无油配方洁面是男士的首选
绝大部分男性的肌肤比女性厚,毛孔比较粗,皮脂腺也比较发达,油脂分泌旺盛。所以如果不能及时清理,就很容易导致毛孔堵塞,长粉刺或者暗疮等,因此大多数男士护肤品是无油配方。如果油性肌肤的男士可以选择一款无油配方的洁面乳。
2.选择清爽的护肤品
针对多油,多汗和易生痘痘的特点,男性护肤的重点便成为有效清洁和修复肌肤的“高清爽”,区别于追求美白营养效果的女性护肤。所以在洁面后,不要使用含营养成分太高的爽肤水、精华液等护肤品,否则很容易会因营养过剩加重皮肤的油性,更易生痘。
3.不可忽视剃须护理
剃须前使用的修面露可以让剃须刀片更贴近皮肤,并且减少对皮肤的刺激;剃须后皮肤上都会有些肉眼看不到的小伤口,因此剃须后的善后处理成为男士护肤的独有环节,这类产品与女性的化妆水有类似的作用,须后水能够起到舒缓皮肤,收敛毛孔,杀菌消炎和防止感染及保湿作用。
4. 要补水保湿,收缩毛孔
男士洁面后,一定要做好控油保湿,收缩毛孔,所以可以选用化妆水 。化妆水能起到补水保湿的功效,并防止水分的蒸发,达到很好的锁水功能。如果是容易长痘的皮肤,可以选用杀菌及收敛效果比较好的化妆水。
5.要有规律地敷面膜
千万不要觉得敷面膜很麻烦,这也是不可忽视的。面膜的功效很多,如果是油性皮肤的男士可以选用能够去除多余油脂污垢的面膜,如果去油不彻底,容易长痘痘;如果肌肤比较敏感建议使用补水舒缓的面膜。
6.一周去角质1-2次
大部分男士的毛孔粗大、爱出油,所以一定要注重去角质清洁,有助于对抗毛孔深处的细菌和病菌。为避免伤害皮肤,可选用颗粒较小的去角质产品,在脸部轻轻按摩1-2分钟,用清水洗干净,再使用爽肤水舒缓肌肤。
7.作息时间规律,饮食合理
要想很好地控制面部出油以及长痘等情况,最好还是要作息规律以及饮食合理。不要熬夜,少吃油炸的食物,做有氧运动等都能让肌肤变好。
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大多数人的皮肤都是混合皮肤,很多混合皮的人都会误以为自己是油皮又或者是干皮,所以,还不清楚自己是不是混合皮肤的赶紧来看看吧。
1、清洁
选择洗面奶时要注意避免泡沫型的,在出油的部位多洗一次。两颊用力轻柔一些就可以啦!早晚各一次就足够了!
2、去角质
T区及下巴位置一般出油严重,角质也相对来说比较厚,可以使用磨砂膏来去角质,一周一次就足够了!但两颊较为脆弱,可以使用带颗粒的乳液状产品,去完角质后一定要注意保湿!
3、隔离、防晒
可是说天生混合皮肤的人还是少部分的,大多都是后天形成的!辐射、空气污染、紫外线……这里都会导致肌肤变成混合皮肤。所以隔离、防晒一定要做好!
4、给肌肤做补水SPA
定期给肌肤做补水SPA是非常有必要的,可以在T字区用清爽的面膜或是清透的面膜膏,在干燥的部位用保湿霜或营养面膜,使用之后,记得拍上具有补水锁水功能的收敛水,并且必须使用化妆棉,才能让肌肤均匀全面地吸收营养和营养。
5、选择正确的爽肤水
混合皮肤千万不能因为追求收缩毛孔而去使用含有酒精的爽肤水,如果只能选择一种爽肤水,那就选择保湿效果的吧!
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怀孕的准妈妈是不是不敢保养皮肤了呢?孕妇可以用护肤品吗?其实在等待小宝宝诞生的时候,准妈妈也需要好好地呵护自己的肌肤,这样照镜子时不会觉得脸色太难看,影响心情影响肚子里宝宝的健康,接下来,孕妇保养皮肤方法呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
孕妇保养皮肤方法
补钙同时护肤
如果想要生一个健康的孩子,一定要今早停止过激的减肥。身体的脂肪量突然增大或减少,都是破坏激素平衡的很重要原因。如果脂肪量降到了18%以下,雌性激素的分泌量就会减少,不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。在怀孕期间或哺乳期,会引起头发脱落、牙齿变脆,也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。所以,通过和牛奶中的乳脂肪或维生素能够令准妈妈的肌肤柔嫩起来。
孕期肌肤要美白
孕前的肌肤保养关系到换孕期后匀后肌肤的恢复速度。怀孕期间,女性的肌肤易出现色斑、粉刺等问题。由于色素沉淀,肤色还会变深。所以,在孕前就要加强肌肤的美白护理,多使用一些有预防色斑生成的美白产品。如果担心美白产品会导致肌肤过敏,通过食补达到美白肌肤的效果也是不错的方法。
保持健康的饮食习惯
怀孕期间虽然要补充营养,但是也不是盲目地补充营养。盐、味精、糖、辣椒等各种调料要少用,口味要清淡。少用糖醋、油炸等煮食方式。黄瓜、西红柿和粗纤维的蔬菜要多多食用,这样既可以补充身体必须的水分,还恩能够防止便秘等孕妇常见病。
服用维生素C
在孕期因为激素变化而导致肤色变深,除了外部护理以外,可以在怀孕5-6个月后开始使用维生素C,它可以改善肤色,淡化色斑,防止怀孕后脸上出现色斑等问题。而且维生素C抗氧化对胎儿的营养吸收都是很多益处的。
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女生美白绝对是每天都要必做的功课,谁都希望自己拥有漂亮又白皙的皮肤,能够嫩嫩滑滑的就更好,是的,肌肤白不一定是最好,要又白又光滑才是最好的状态。
适当的美白产品是必要的,例如熊果素、维他命C、对苯二酚和烟醯胺等成分都对于阻挡麦拉宁生成和和去除黑色素沉淀有效果,但是含有这些成分不代表绝对有效,也和成分含量及其使用的科技如何让肌肤吸收有关。
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男人皮肤粗糙毛孔大是非常常见的问题,可就算意识到问题所在,怎么调理呢?俗话说“只有懒女人,没有丑女人”,其实这句话也可以应验到男人身上,男人只要肯花工夫,那皮肤就能好得让女人都羡慕。话不多说,快来看看怎样用6步打败皮肤粗糙。
男性保养皮肤准则
1、找准问题所在
皮肤生病了怎么办呢?得吃药调理,首先要做的就是找到皮肤的病因,才好对症下药。所以男人一定要像了解自己的个性一样了解自己肌肤的特质,特别是对于肌肤粗糙的朋友,要明确自己是由于清洁工作没有做足,还是肌肤油脂分泌过盛堵塞毛孔造成。
2、根据问题明确方法
在明确自己肌肤问题之后,再选择适合自己肤质的护肤品,切勿乱使用护肤品,不同的肤质所需要的肌肤护理方式不同,正确选择洁面乳、爽肤水、乳液、面膜、保湿霜等等。
3、深度清洁
不管是哪种皮肤问题,深层清洁总是没错的,特别是对于男士而言,想要拥有干爽细嫩肌肤必须从清洁开始,坚持每日清洁,洗去堆积在毛孔中的油脂垃圾,才能深层唤醒肌肤光滑水嫩。
4、注意保湿
男人皮肤容易出油,再加上清洁不到位,很容易出现毛孔粗大。所以一定要做好保湿工作,清洁完肌肤之后,要给皮肤进行保湿,这样不仅给肌肤补水保湿,给予肌肤所需要的养分,长期坚持可以有效防止肌肤粗糙干燥。
5. 强效保湿
强效保湿的方法就是用补水面膜,这样能让肌肤放松,也能对肌肤的各种问题进行修复。
6、长久坚持
不管是哪个步骤,都不可能一蹴而就,只有每日坚持,才能看到成果。
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不少男性认为保养是女性朋友的活,其实不然,拥有整洁干净的形象不仅会为你带来不少的加分,在工作上也会为客户或者上司带来良好的印象。下面小编就为各位男性朋友介绍这四个招数。
不少男人认为皮肤护理是女性的专利,男人最好阳刚一些,用不着护理皮肤。于是干燥、缺水、油光等问题也就顺理成章地来了。
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翳风穴位于耳垂后方的凹陷处。拇指指尖按在翳风穴,其他四指分散地放在耳朵上方,拇指用力对凹陷进行点按,直到能感觉出酸胀感。
多吃有活血作用的食物
活血化瘀能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
适当摄入含维生素D多的食物
维生素D能促进人体对钙的吸收利用,美国的一项调查发现,老年性耳聋者都有血钙偏低症状,而血钙偏低与缺乏维生素D有关。耳鸣吃什么水果?动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。
生活中要学会积极乐观的态度面对大千世界,学会发现生活中的美,尽量保持身心愉悦对消除耳鸣也有一定的帮助。
每天还应该多喝开水和 御哝的清珥茶,帮助改善脑供血功能,缓和消除耳鸣的情况。
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当我们还在妈妈肚子里的时候,身体各个器官就已开始运转。随着时间的推移,辛勤工作几十年的器官不可避免地开始老化,甚至发生病变。老年人各个部位保养方法呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
眼睛:转动眼球,凝视远方
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”,正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。英国南安普顿大学的一项研究发现,在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质———晶状体的硬化、弹性减弱有关。随着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌建议,要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。乒乓球就是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。还可以经常凝视远方,在远处选中一个目标看10分钟,最好选择绿色的树木,经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。也可以双眼看5~10米外的一个目标,看清楚后数3个数,再看近处,比如将手放在眼前看指纹,看清楚后数3个数再看远处,如此反复交替,每次10分钟。余敏斌还建议,平时要多吃黄绿色的食物,如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。
肺:吹吹气球,扩胸运动
肺是气体交换的中转站。与身体其他器官相比,肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器,如果不经阻拦,汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部。所以,首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授把肺称为人体中最脏的器官。也正因如此,肺更容易受到伤害。
除了摒弃吸烟等不良生活习惯,北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,锻炼肺活量可以让肺更有活力。研究发现,肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。一般人在35岁以后,肺活量就开始逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。平时可以练练吹气球,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。美国国立卫生研究院还建议多吃苹果,因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
心脏:练练快走,晚餐清淡
我们的心脏时时刻刻都在运动,就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样,心脏也需要定期保养,才能避免事故的发生。研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。要想让心脏保持活力,最重要的就是保持良好的生活习惯,除了戒烟限酒,有两点需要特别提醒大家注意。
第一,多走路。法国居里大学的研究人员对3208名65岁~85岁的老年人进行了为期5年的观察,发现与走路最快的1/3人群比较,走路最慢的1/3人群死于心脏病的风险上升40%,并且与性别、年龄、体力活动等无关。研究人员建议,人们应随时随地找机会多走路,用爬楼梯代替乘电梯,距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法。第二,避免高油、高脂饮食。北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任汪芳指出,尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。另外,美国心脏协会建议,健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能降低患心脏病的风险,水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
肠道:吃粗纤维,喝点酸奶
肠道是人体重要的“排毒”器官,还承担着抵御疾病的重任,一旦出现问题,不但没了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。北京中日友好医院肛肠科主任医师王晏美指出,造成便秘的原因很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。
预防便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结,因此多喝水是解决便秘问题的第一要务;保证粗纤维食物的摄入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便;调节肠道菌群平衡,提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系,多吃些含钾丰富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等,也有预防便秘的效果。
肝脏:少生气,睡午觉
肝脏是人体最大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官”。《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”,也就是说,从50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄,可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。
中国中医科学院教授杨力指出,让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解。深呼吸、按摩也是不错的减压方法。杨力提醒,最好每天坚持睡午觉,可以很好地护肝。
皮肤:轻柔洗脸,做好防晒
皮肤是人体面积最大的器官,它是身体的“保护罩”,年龄的“计算器”。皮肤有活力的人,看起来更年轻、健康。台湾《康健》杂志刊文指出,20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位,但40岁后,需要4~5秒才能回到原位,等60岁后,就要延长到6~7秒。要想捍卫皮肤健康,要从以下几方面入手。轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤摧毁得更老一步。做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。
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老人腰不好是很常见的症状,因为腰部的骨骼也会随着年龄的增长而退化,然而上半身的负担没有因此减轻,导致腰越来越不好,有些甚至用驼背来让力量分散。所以,很多中老年人容易患上腰椎间旁突出。
打喷嚏时不要弯腰
不知从何时开始,我们习惯了打喷嚏时弯腰。在正常情况这并没什么错,但是对于中老年人,就会很容易引发腰部疾病。一个喷嚏是以41.7米/秒的速度把飞沫喷出,而腰部下弯时,就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰 肌损伤、椎间盘突出等。
所以,老人在打喷嚏时一定不能弯腰,可以用手叉着腰来稳定腰椎。
负重减少
老人平时去商场买东西时,一定要注意自己能承受的力度,经常提过重的物件,也会加大腰病的风险。平时搬重物件时最好让家里年轻人干,切勿逞强。
不剧烈运动
有些中老年人以为自己身体好,经常做一些很剧烈的运动,如快跑、单杠等,其实这些对腰部都是极为不好的。老人运动应选择一些缓慢的运动,而且在做时一定要随时保护好腰。
腰间椎旁突出是一种椎间旁退化症,高发人群是中老年人。其发病的主要原因就是长期的慢性劳损导致椎间盘退化,从而引起腰痛、麻木、行走困难等症状。腰椎旁突出是一类比较严重的疾病,如果患者病情较严重一定要尽快就医进行治疗,如果病情较轻微,可以在家里进行一些自我治疗。
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中医养生有分季节,不同季节的天气气候不一样,当然也有不一样的养生方法,如果一味的相同,结果可能适得其反。冬天养生以暖为主,老人要注意以下几个小细节。
1.饭菜要香
老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。
2.质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
3.数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
4.蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
5.食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
6.味道要淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
7.饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。
8.水果要吃
各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果 。
9.饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。
10.吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多影响身体健康。
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