为您找到与瘦身最健康的方法相关的共200个结果:
快速减肥健康瘦身有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
快速健康减肥方法 7种最有效的懒人减肥方法
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 :肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
浏览量:4
下载量:0
时间:
快速减肥妙招,每位女性都希望自己拥有纤细苗条身材,但是很多人都不知道用什么方法才能快速减肥。健康快速减肥瘦身方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉
①每天坚持1小时的运动; ②合理膳食,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果,不要暴饮暴食; ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点; ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多; ⑥还有不要在吃饭的时候看电视 看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱; ⑦多运动,可以去学习瑜珈; ⑧吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量;
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐 可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
浏览量:3
下载量:0
时间:
健康瘦身减肥方法,正确的减肥方法不需要苛刻节食和过度运动。大家都知道肥胖的原理是摄入的热量多余消耗的热量,多余的热量转化为脂肪囤积起来,就引起肥胖。因此想要正确减肥,只需要合理的控制饮食,增加运动和活动,让多余的热量消耗出去。
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。
9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11.如果想降低胆固醇,可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动,可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为,诸如打扫落叶,打扫房间,或是带着爱犬出去散步,都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
健康瘦身减肥方法 正确减肥的25种方法
14.要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16.平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。
18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
20.适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。
21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里,而正常成年人如果想减肥,每天摄入1500大卡左右即可。
浏览量:3
下载量:0
时间:
瘦的人怎么吃都不胖,胖的人喝一口水都能长三斤肉,与其羡慕人家不如把自己打造成易瘦体质,面对美食的诱惑也不怵,想吃什么就吃什么,怎么吃都不怕胖。健康瘦身方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
健康瘦身方法
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
浏览量:3
下载量:0
时间:
每个人的身体最重要,不安全的减肥方法会破坏你的身体。下面读文网小编为大家介绍健康快速瘦身的方法,欢迎阅读。
洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧,是非常享受的一种轻松减肥法。当然,在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!
浏览量:3
下载量:0
时间:
现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,学生也不例外。下面读文网小编为大家介绍初中生快速健康的瘦身方法,欢迎阅读。
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。
红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。
浏览量:3
下载量:0
时间:
生正处于青春期的成长阶段,更要注重营养减肥,下面读文网小编就要跟大家分享几个学生减肥的小方法,帮助学生朋友快速消耗脂肪,达到减肥目的。
在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜,喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的美眉们,睡前四小时千万别吃东西啊!
天气比较热,喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话,就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。
浏览量:2
下载量:0
时间:
男人减肥也要讲究方法,健康而有效的方法成就男人完美的身材,不健康不规律的减肥方法反而会适得其反。下面是读文网小编为大家带来的男士健康瘦身减肥方法,欢迎阅读。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
浏览量:4
下载量:0
时间:
如果没有正确有效的健身瘦身方法,你会不能将健身的任务坚持下来。那么读文网小编为您带来瘦身健身的方法,欢迎阅读。
一、热身
不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动,你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉,以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。
二、全身锻炼
想要通过健身房减肥塑造更美好的形体,那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位,单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦,如果你对自己的身材已经非常满意,只是为了减掉某一个部位的肉肉,那么“专攻”那个部位也是没错的。
三、适当增加强度
健身房减肥同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
四、调整健身计划
要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此,在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。
五、避免过度健身
每天30分钟的健身,坚持1个月,这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的,还会损害你的身体,打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
浏览量:4
下载量:0
时间:
减肥,已不仅仅是女人的专利,大多过于肥胖的男性朋友也加入了减肥的队伍当中,那么是否有适合男性朋友的健康减肥方法呢?随读文网小编一起去看看吧。
平躺在地,先将双手交叉的置于胸前,然后双腿微弓,如一般仰卧起坐一样,先起身再躺下,如此数次。起身的次数可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
浏览量:3
下载量:0
时间:
通过食物来达到瘦身的目的,是普罗大众最容易坚持的方式。下面是读文网小编为您带来的健康饮食瘦身方法,希望对大家有所帮助。
食谱1:
早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。 早午间:吃水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:吃水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克 ,新鲜蔬菜100克。
睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。食谱二 早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。
食谱2:
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦 牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克, 新鲜蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
额,说起来比较容易,做起来难。
浏览量:3
下载量:0
时间:
制定计划是完成一项任务的好方法。下面由读文网小编整理的一个月健康瘦身方法,希望对大家有所帮助。
星期一:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
星期二:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
星期三:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
星期四:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
星期五:
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
星期六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
星期日:
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
浏览量:2
下载量:0
时间:
瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度。那么,健康瘦身的方法有哪些呢?
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
瘦身状元:白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效,还可以多吃醋白菜,醋也是瘦身食品,它和白菜结合,其瘦身成效更好。
配套迅速瘦身运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
浏览量:2
下载量:0
时间:
饮食瘦身是很多减肥人士向往的减肥方式。下面由读文网小编整理的饮食瘦身最健康的减肥方法,希望对大家有所帮助。
1、西葫芦番茄鸡蛋沙拉
材料:西葫芦、圣女果、鸡蛋、沙拉汁
做法:
1、西葫芦切成小块,在沸水中焯1分钟左右,捞出沥干水分。
2、圣女果对半切开,煮熟的鸡蛋切片。淋上沙拉汁(焙煎芝麻口味?,也可以用其他酱汁来拌,美乃滋、千岛酱、油醋汁等都可以。用老干妈大概也会挺好。
2、清爽排毒菌类蔬菜沙拉
材料:西兰花少许,香椿苗少许,口菇2个,胡萝卜少许(切片),橄榄油1小勺,鸡精1捏,,糖1捏,醋1小勺,盐少许,黑胡椒少许。
做法:
1、兰花放入开水锅内焯一下,放入凉水并沥干。
2、苗洗净并沥干水分。
3、萝卜切片,口菇切片。
3、汁的材料混合在一起拌均匀。
4、到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上面。
3、牛油果上菜沙拉
材料:牛油果1个,生菜适量,西红柿1个。
做法:
1、牛油果去皮,去核,切月牙形片。
2、生菜洗干净,用手撕小块。
3、西红柿切月牙形片,三种材料放入盘中备用。
4、调料汁:去一个小碗,加入橄榄油,糖、盐、胡椒、白醋,搅拌均匀后倒在食材上即可。如家中没有橄榄油可用香油代替。
浏览量:4
下载量:0
时间:
体重不是一天吃出来的,自然减重也无法在一天内完成,循序渐进很有必要。下面由读文网小编整理的学生健康瘦身减肥方法,希望对大家有所帮助。
豌豆汤
成分
1(16盎司)包绿豌豆
1个火腿蹄膀肉,2杯切碎的火腿肉
1杯切碎的胡萝卜
1杯切碎的黄洋葱
2把切碎的芹菜外加叶子
2瓣切碎的大蒜
1片月桂树叶
6杯牛肉
水,按个人喜好
盐和胡椒(按个人喜好)
1/4杯新鲜的欧芹,切碎
制作方法
1、在锅底铺一层豌豆,然后火腿、胡萝卜、洋葱、芹菜、大蒜和月桂树叶相继放入锅中慢炖。最后加入肉汤,不要急于搅拌。盖上盖子,炖4到5个小时或10到8个小时,直到豌豆变得非常柔软。
2、在需要时加入水。依照自己的喜好加入盐和胡椒。
3、盛在碗里,然后加入欧芹。
2、香肠,菠菜,白豆汤
成分
1汤匙橄榄油
1根(12.8盎司)熏香肠,切成薄片
3瓣大蒜,切碎
1个洋葱,切碎
3根胡萝卜,去皮切碎
2把芹菜,切碎
2罐(15盎司)白豆,淋干排水
1/2茶匙干牛至
2片月桂树叶
4杯鸡汤
盐和新鲜磨碎的黑胡椒(依据自己口味添加)
3杯菠菜
制作方法
1、加热橄榄油。然后放入香肠,翻炒,约3-4分钟后香肠变得焦黄。
2、把香肠,大蒜,洋葱,胡萝卜,芹菜,豆类,牛至和月桂树叶放入锅中慢炖。然后边搅拌边加入鸡汤和2杯水,继续搅拌直到融合;依照自己的口味加入盐和胡椒。
3、盖上盖子,中低火煮7-8个小时或高火3-4小时。将菠菜炒熟,放入碗中。
4、盛汤入碗,立即上桌。
3、鸡汤面条汤
成分
1磅半去骨去皮鸡肉
5根中等大小的胡萝卜,去皮切碎
1个中等大小的黄洋葱切碎
4根芹菜,切碎
3瓣蒜,切碎
3汤匙特级初榨橄榄油
6杯低钠鸡汤
1被水
1/2茶匙的干百里香
1/2茶匙的干迷迭香,压碎
1/4茶匙芹菜籽,磨碎
2片月桂树叶
盐和黑胡椒(依照自己的口味)
2杯生鸡蛋宽面
3.5茶匙新鲜的欧芹,切碎
1茶匙新鲜柠檬汁
可选择搭配苏打饼或干奶酪
制作方法
1、在锅中加入鸡肉(不切),胡萝卜丁,洋葱,芹菜,大蒜。淋上橄榄油,然后加入鸡汤,水,迷迭香,百里香,芹菜籽,香叶,盐和胡椒。盖上盖子小火炖7 - 6小时。
2、取出煮熟的鸡,冷却10分钟,然后切成大小一致的鸡块。同时在锅中添加鸡蛋面和欧芹。盖上盖子加热10分钟,直到面条变软。加入青柠汁和鸡丁,然后搅拌,依照个人口味加入苏打饼干或干酪。
Tips:揉碎迷迭香和芹菜籽,将粉末包好,放在一个调味包中,这是炖肉时常用的方法。
浏览量:2
下载量:0
时间:
最好的健身方法其实往往都是容易的,成功和失败只是坚持与否的区别。下面是由读文网小编整理的男士健康瘦身减肥方法,希望对大家有所帮助。
一、同步式呼吸法(提示:习惯性呼吸)
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸(提示:为了发力而呼吸)
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
浏览量:2
下载量:0
时间:
健康瘦身指在不影响身体健康的前提下消耗体内多余脂肪,达到瘦身效果,是减肥者最向往的瘦身方式。那么,健康瘦身方法有哪些呢?
1、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。
2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动 需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
4、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
浏览量:2
下载量:0
时间:
减肥方法五花八门,什么样的减肥法是科学的下面是读文网小编为大家整理的一篇白领瘦身健康方法。
很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。那怎样算七分饱呢?人的饱腹感可以分为十个等级。
浏览量:2
下载量:0
时间: