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男生健康心理有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
男生健康心理1、有主见
他们通常执着于自己的决策,不习惯只听命于人。如果你在公司里是一个唯唯诺诺、不吭一声的人,或只是一个虽不喜欢公司的环境,单又没有勇气辞职自创前途的人,要成为创业者还有一段距离。
几乎大事小事无所不知。他们既能掌握事情全盘的来龙去脉,又能明察秋毫。
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按照世界卫生组织流行病学调查报告,心脑血管疾病男人病发率多于女人两倍。可见,工作压力和频繁的社交活动,以及对自身健康状况不重视,都易使男人被疾病击垮。因此,男人要想长寿,须避免不良生活习惯导致身体损害,这就要求男性朋友养成八个健康习惯。
危害:据医学调查,中国三、四十岁男性中,25%患有脂肪肝。酒精中毒和营养过剩极易引发脂肪肝。
健康习惯:避免暴饮暴食,每餐只需七八分饱,是最佳预防脂肪肝的方法。另外,晚饭尽可不过量,少摄入红肉、甜食和油炸食品,减少饮酒,主食如馒头和米饭中的麦芽糖分在体内可转化成脂肪,堆积在肝脏内。
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积极向上是一种优秀的心理表现,但这种表现具体有哪些呢?下面小编带你了解积极心理健康的表现,希望对你有帮助!
1、性格缺陷
在不良的社会环境影响之下,容易发生不良行为;偏执性格:性格固执,敏感多疑,容易产生嫉妒心理。考虑问题常以自我为中心,遇事有责备他人的倾向。这种心理缺陷如不注意纠正,可以发展为偏执性精神病;分裂性格:性格内向,孤独怕羞,情感冷漠。社会适应和人际关系很差。
2、情感缺陷
对客观事物和人际关系,表现出不必要的焦虑、紧张,经常忧心忡忡,疑虑不快。虽然具有强烈的生存欲望,但对自己的健康和疾病存有忧虑;抑郁状态:情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣表现。
3、智力落后
智力水平与思维活动明显低于正常人,表现出学习和社会适应能力缺陷;人格障碍:人格明显偏离正常轨道,并表现出适应不良的行为障碍。例如酒瘾、反社会行为等;精神疾病:是一种严重的心理变态,已失去对客观现实的理解或对外界的接触能力。
4、心理疾病
精神病是指人的整个心理机能的瓦解,心理活动各方面的协调一致遭到严重的损害,而且机体与周围环境的关系也严重失调。精神病主要有精神分裂症、躁狂抑郁症等。精神分裂症的特点是患者基本个性的改变,并出现感知、思维、情感和行为的分裂。
看过“积极心理健康的表现”
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青春期有很多的症状表现,但是家长朋友们可能并不知晓,那么,在青春期心理健康的表现有哪些呢?其实青少年在青春期的心理健康是非常重要的,因此在孩子青春期的时候朋友们一定要关注这个时期孩子的症状表现。
青少年健康心理表现1、社交性:每个人都生活在社会中,都是社会的一个成员。一个人不可能脱离社会而单独存在。在青春期,社交范围扩大。在交往中,互相取长补短,培养互助合作精神,丰富群体生活经验,锻炼适应他人的能力。
青少年健康心理表现2、乐观性:情绪愉快表示心理健康。乐观的人,对任何事物都积极进取,无论遇到什么困难都不畏惧,即使遇到不幸的事情,也能很快地重新适应,而不会长期沉陷于忧愁苦闷之中。相反,多愁善感、情绪经常忧郁的人,心理上是不健康的。而且,情绪愈低,心理不健康的程度也愈重。
青少年健康心理表现3、反应性:每个人对事物的反应速度与程度都不相同。但差别不会太大。如反应偏于极端,他的心理就不健康。如学生因考试失败而一时不悦,是正常的现象;但若他为此而几天不吃饭,甚至有轻生的意念,就可能是心理不健康的。当然,对考试失败无动于衷的学生,心理也未必健康。
青少年健康心理表现4、现实性:心理健康的人,都能面对现实。遇到困难,他们总是勇于承认现实,找出问题所在,设法解决。相反,心理不健康的人,由于不能适应环境,往往采取逃避现实的方法。这些都不能解决实际问题,只能达到自我欺骗的效果,久而久之,还会发展成病态。
青春期心理健康的表现有哪些?这个问题上面已经有了详细的介绍,希望可以给朋友们带来一定的启示,青春期对于孩子们来说是一个特殊的阶段,家长朋友们切勿轻视。
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女人惹上焦虑症会有的表现。焦虑症是一种常见的心理疾病,该病持续时间较长也很难治愈。了解焦虑症的早期症状可以帮助患者及早发现疾病,及早治疗。那么焦虑症的早期症状有哪些呢?
健康之路女性焦虑表现1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。
健康之路女性焦虑表现2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。
健康之路女性焦虑表现3、意志与行为改变
患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死。
健康之路女性焦虑表现4、躯体症状
约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
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一般说桃花运,都只针对男人。但桃花运就相当于一种艳情缘,男人可以有,女人也可以有。平时,大家都觉得桃花运可遇不可求,靠的只是运气。其实,万事万物都有联系,无论你的运气好坏,都与你日常生活有着莫大关系。所以,桃花运也是可以主动争取,主动去“惹”的。
幽默的人,不论男女,都会逗人喜欢。幽默的女人,在男人眼里,除了幽默之外,还会多上几分可爱。这样的女人,就算她长得不漂亮,也还是会有男人暗地里对她喜欢。喜欢她的人多了,她的桃花运能不多吗?
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社会心理学家经过跟踪调查发现,在人际关系交往中,心理状态不健康者,往往无法拥有和谐、友好和可信赖的人际关系,在与人相处中,既无法得到快乐满足,也无法给予别人有益的帮助。为了拥有和谐愉快的人际关系,社会心理学家归纳出以下几种常见的不良心理状态,请女性朋友在与他人交往中努力避免。
有些人与人相处总想捞点好处,要么冲着别人的位子,要么想从别人那里得点实惠,要么为了一事之求,如果对方对自己没有实质性的帮助就不愿意和对方交往。这种自私自利的心理,容易伤害别人,一旦别人认清其真实面目后,就会坚决中断与其交往。
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老人从岗位上退下来以后,怎样才能让自己的晚年生活过得有意义,怎样才能保持身体的健康长寿呢?其实很简单,关键是要有一个良好的心理状态。拥有"六趣"。
幽默是一门独特的艺术,是生活中的"去忧剂"。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时,多与幽默和风趣打交道,从幽默中吸收精神营养平衡心理,开心取乐,一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身,使心情舒畅。
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高中生升学以后就步入了大学的校门,这个时候就会出现各种各样的心理问题。那么大学生的不健康心理有哪些呢?下面小编带你一一了解!
1.能保持对学习有浓厚的兴趣和求知欲望。
学习是大学生活的主要内容,心理健康的学生都会珍惜学习机会,求知欲望强烈。能克服学习中的困难,学习成绩稳定;能够保持一定的学习效率,并从学习中体验到满足与快乐。
2.能协调和控制情绪,保持良好的心境。
积极乐观的情绪和良好的心境是心理健康的重要标志。心理健康的大学生心胸开阔,从容乐观,热爱生活,乐于进取。虽然也有悲、忧、哀、愁等消极体验,但积极情绪总是多于消极情绪。具有理智感、责任感、幽默感,善于调节和控制自己的情绪,急而不躁,喜而不狂,忧而不绝,胜而不骄,败而不馁,持续稳定地保持愉快、满意、开朗的心境。无论是处于顺境还是逆境,都能随遇而安,积极寻找事业的乐趣,发掘生活的光明面。
3.意志健全,能经受住各种挫折和磨练。
心理健康的大学生,学习生活有明确的目标和追求,敢想、敢说、敢干,勇于开拓进取,在意志行动中有主见,有恒心,专心致志,遇到外界干扰和诱惑不为所动。经常的盲目性和软、懒、散状态,都是意志不健全的表现。
4.人际关系和谐,乐于交往。
人际关系状况最能体现和反映人的心理健康状况。心理健康的大学生热爱生活,乐于交友,善于与人相处,既能容人之短,也能容人之长,能正确处理互助和竞争的关系,能与他人同心协力合作共事,乐于助人,有较强的同情心和道德责任感,因而能被他人和集体所悦纳和认同。相反,疑心重重、妒贤嫉能、尖酸刻薄、自私自利、孤芳自赏、与集体格格不入的人,均属于不健康心理。
5.正确的自我意识。
正确的自我意识是心理健康的重要条件。心理健康的大学生都能以客观的态度去认识 、评价自己和周围的世界,既不是自视清高、妄自尊大,也不是自轻自贱、妄自菲薄。行动上自律,评价上自省,心态上自控,情感上自悦。在理想自我与现实自我之间有良好的基本满意的态度,存在着一种健康有益的差距。他们善于从客观环境中吸取有价值的信息以充实自己、完善自己,并恰当地进行自我评价和自我调节,有效地控制自己的行为。
6.适度的行为反应。
适度的行为反应是指个体对外界环境和事物的反应既不过敏,亦不迟钝。在人的生命发展不同年龄阶段都有相应的心理行为表现,从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的大学生有正常的行为反映,在认识、情感、言行、举止等方面都符合他所处的年龄段的要求,他们充满青春活力,朝气蓬勃,勤学好问,能创造性地处理问题。过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。
7.完整统一的人格品质。
人格指人的整体精神面貌。人格完整指人格构成要素的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展,有一定的连贯性和稳定性。心理健康的学生所思、所说、所做是协同一致的,具有积极进取的人生观,把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来,无双重人格,不为私欲背弃信念和良心,不搞阴奉阳违、口是心非。
8.积极的社会适应力。
心理健康的大学生,能和社会保持良好的接触,对社会现状有较清晰的认识,思想 、信念、目标和行为能跟上时代发展的步伐,与社会要求相符合, 为社会所接纳。一旦发现自己的愿望、需要与社会的希望和需要发生矛盾和冲突时,能迅速调整自己对现实的期望和态度,以谋求与社会的协调一致;而不是逃避现实,或与之背道而驰。
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肠道不健康的表现呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
清肠绝招:吃苹果
专家点评:苹果的纤维素含量比一般水果高,而且苹果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠苹果清肠排便效果不会太明显。
清肠绝招:黑木耳
专家点评:黑木耳也是非常好的清肠食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式,如练习yoga就很有帮助。
清肠绝招:空腹喝凉牛奶
专家点评:空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖。
所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
清肠绝招:空腹喝蜂蜜
专家点评:蜂蜜中所含的糖模拟较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠绝招:减肥茶
专家点评:减肥茶有三点危害,一、长期饮用会使肠黏膜变色;二、减肥茶会损伤肠道运动神经,一旦停服肠道功能反不如从前;三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素,时间久了皮肤会变干。
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儿童处在身体发育的阶段,而家长不应该光注重孩子的身体健康,更是要注重孩子的心理健康。这个社会是浮躁的,外部环境会影响到孩子本来健康的心理,在实际生活中,心理不健康的儿童非常多。以下这些表现就意味着儿童心理不健康。
恐怖和失眠
恐怖表现在对某些事物或情景产生惧怕和逃离的心情,如怕打雷闪电,极度紧张,抱头乱窜。儿童对于一些没有危险或基本没有危险的东西也感到害怕,而且这种害怕十分突出,儿童由于恐怖而出现回避、退缩行为。失眠的孩子入睡困难,睡中不时惊醒、大声哭闹,甚至梦游四方,但白天回忆不起来,只觉得精力不足,情绪不稳。
攻击
这类孩子整日东奔西跑,经常搞恶作剧,喜欢讽刺挖苦别人。对美好的物品毫不爱惜,摔打成为癖好,表现出攻击性。
恶劣的人际关系
儿童的人际关系主要是指他们与父母、教师以及同伴之间的关系,从这些人际交往中可以反映出儿 童的心理健康状态。心理健康的孩子乐于与人交往,善于和同伴合作与共享,理解与尊敬他人,待人慷慨友善,也容易被别人理解和接受。心理不健康的儿童一般没有融洽的人际关系,往往由于个人心理不健康等原因,与人产生交流障碍。不能与人合作,对人漠不关心,缺乏同情心,有猜疑、嫉妒、退缩现象,不能置身于集体,与人格格不入。
有一些儿童在平时生活中总是表现的特别兴奋,比起其他孩子来更好动。有一些家长认为这没什么大不了的,长大后这些行为就会消失。其实不然,多动症与心理健康也有一定的关系。如果你的孩子有多动的表现,就应该从心理方面找一找原因。
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孩子心理健康的表现有哪些?如果孩子能够健康快乐的成长,那么家长们当然是非常高兴和欣慰的,但是很多孩子在成长中都会受到一些心理问题的影响,所以你必须知道孩子心理健康的表现,才可以更好的判断他是否存在心理问题。
情绪基本上是愉快、稳定的
不经常发怒,不无故摔打玩具与其他什物;生活起居正常,能按时入睡,睡眠安稳,少梦魇,无吮吸手指或咬物入睡的习惯;基本上能听从成人的合理嘱咐,不过分的挑食、拣穿,不经常无理取闹。
求知欲较强
喜欢提问题并积极寻求解答;学习时或完成任何力所能及的任务时,注意力集中,记忆力正常;爱说话,语言表达能力同年龄相符,无口吃情况;生活中对力所能及的事,乐于自己做,不过分依赖别人的帮助,能比较认真地完成别人委托的事。
有自尊心和一定的自信心
对称赞感到高兴,对批评、指责感到羞愧,希望做受人欢迎的事,不愿做遭人责骂的事;不过分的畏难、胆怯等。
能合群
爱与小同伴交往,对人有同情心和友好行为,不随便打人骂人,不妒忌同伴;在集体中能愉快地生活,在成人指导下,愿意为集体和所能及的好事。
诚实而不说谎
很少说不符合现实的话;不私自拿别人的东西或损坏别要的东西;做错事不隐瞒,肯承认错误。
家长在照顾孩子的过程当中,除了需要重视他的身体发育,心理健康问题绝对不可以忽视,因为心理健康在孩子成长中扮演着非常重要的角色,而且甚至会给他今后的人生都会带来影响。
孩子教育的正确方式
一、教孩子遇到困难学会自己解决
家庭是孩子们生活的主要场所,父母是孩子的第一任老师,父母的行为,言谈举止,道德行为,对孩子成长具有决定的影响,要想让孩子从小健康成长,家长就得对孩子进行一定的受挫能力的培养,不能迁就孩子、惯养孩子、溺爱孩子。家长要随时教育孩子遇到困难不要害怕,要有随时迎接困难的思想准备,学会动脑、用脑,解决身边的小事、小问题,用智慧去战胜困难。教育孩子克服困难,要有顽强的意志。要迎难而上,不能遇到困难就退缺。
二、教孩子学会面对自己
面对挫折,家长应教会孩子该抱着正确的态度,这样才能把每次挫折变成一次锻炼自己、完善自己的机会。挫折不是拦路虎,而是垫脚石。经历生活中的一次次挫折,才能慢慢成熟,逐渐长大,在今后的学习、生活中正确对待挫折,增添勇气去战胜挫折。表扬是一种鼓舞,而不是一个蜜罐;批评是一种鼓舞,而不是一种刺激,我们既不能因为得到表扬而沾沾自喜,进而忘乎所以,也不能因为受到批评而气馁,失去上进进取之心。
三、教孩子学会面对父母
天下所有的父母都望子成龙,望女成凤。当家长看到孩子学习成绩考差时,不懂得教育的父母就会生气地批评孩子,有的孩子不能接受父母的批评教育,与家长产生抵触,不服从家长,甚至于向家长示威。这样的孩子思想、行为处于危险的边沿。其实,作为家长应教育孩子:挫折和打击并不可怕,怕的是遇到挫折和打击不知道想办法应付。我们要学会迎接挫折和打击,也要学会对付挫折和打击,只有那些敢于面对同学,面对教师,面对父母,面对社会,面对困难,面对人生坎坷的人,才是真正勇敢的人,是最了不起的人,是人们最敬佩的人。
四、教会孩子心中不愉,学会交流沟通
作为家长,当孩子遇到困难时,要主动与孩子沟通。同时,要教会孩子学会沟通。良好的沟通有助于认识问题的本质;减少失误,减少摩擦;争取理解,注重与孩子沟通,和做到的感情,相互理解,父母是孩子的第一任教师,要使孩子想、愿意和自己沟通,否则父母就会失去对孩子教育的机会,影响孩子良好个性的形成。平时要抽时间跟孩子坐下聊聊,了解他们的内心世界。总之要建立起平等、民主的家庭气氛,多与孩子了交换看法,沟通信息,交流情感。
父母作为儿童的第一任老师,儿童自然会选择学父母。但是父母也要分场合做出一些行为,不要给孩子造成不健康的影响,同样的父母表现的感情好也会给孩子造成一个有爱的环境,这样也是一个家庭健康发展和和谐状态做基础。
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肥胖的青少年适合利用假期进行减肥哦。处于青春期的女生患上肥胖症后,容易导致高血压和糖尿病。因此青少年减肥不容忽略。青少年减肥除了可以预防多种疾病,避免过早出现各种肥胖症状有外,还利于骨骼生长
无论是男生还是女生,减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益,反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥,摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。
正确对待三餐
一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果,而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候,如果饮食不规律,营养不均衡,不仅会影响生长发育,还会影响健康,造成营养不良。
适当运动
运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷,但是可以选择在室内运动呢。
以茶代替含糖饮料
现在超市有大量的含糖的碳酸饮料,这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶,口感同样不错哦。山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可。有清肝明目降压消脂的功效
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男性减肥更注重的是肌肉的锻炼,如何才能把身上的肥肉锻炼成肌肉呢?一起来看几个男性减肥方法中比较有效的招术,从头到脚,让你的所有肌肉都锻炼起来。一起来看一下这些男性减肥方法大全吧!
1.腕
锻炼部位:前腕部
动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。
2.肩
肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,能够有效的减缓这种感觉。
锻炼部位:肩、背中上部
动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。
锻炼部位:肩、胸部
动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。
锻炼部位:肩部、手臂三头肌
动作要领:正常站姿,一侧手肘向上,手掌摸同侧肩部,用另一只手抓住举起手臂的手肘,尽量下压,以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。
3.腰
周星星说“腰马合一,是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论对于男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同样是难保养、易损耗的部分,稍微的体力活就让你闪了腰,或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。
锻炼部位:腰部
动作要领:自然坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样会降低对腰部的锻炼。
锻炼部位:腰、臀部
动作要领:自然坐姿,臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上,弯腰,用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖,保持姿势10-30秒后,换边重做。
锻炼部位:腰、臀部
动作要领:自然坐姿,跷起二郎腿,背贴椅背,挺直腰板,将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转),到达扭腰极限,同侧手臂可扶住椅背后面,垂立腿一侧的手臂,垂直压住跷起腿,保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒,看个人酸疼情况而定。
4. 颈
头的锻炼方法很多,旋转脑袋就是其中之一,还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。
锻炼部位:颈、肩、眼部
动作要领:正常站姿,一侧手掌抬起,拉住头部对侧,用力将脑袋向内侧压,注意保持面部微侧向垂直手臂一侧,眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。
5.腿
按说脚是我们日常活动除手外最多的部位,但其实很多小肌肉群平时活动都有限,长期坐姿更是对脚部肌肉有着影响。找块突起物,就可以做下面这个动作了。
锻炼部位:小腿
动作要领:双脚站立在突起物上,(可以是门槛,也可以是砖头)重心脚以脚后跟站立在突起物上,另一只脚则前脚掌站立,尽力向下压,让脚跟低于突起物平面。这个动作能够帮助长期站立或者坐姿的双脚血气更加畅通。保持姿势10-30秒后,换脚重做,重心拿不稳的话,可以一手扶墙,一手扶腰。
看过这些男性减肥方法大全后,你是否也在为减肥而忙碌了呢?男人的身材有时候比女人更重要,作为一个事业精人,你总不会喜欢给人邋里邋遢不修边幅的样子吧?保持完美形象,才是泡到MM的必杀技哦。
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男士减肥健身计划,越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱,今天我们来看看如何拥有一个健康的体魄!
1.瘦牛肉
如果你想增加肌肉质量,这应该是你的主食。为什么呢? 因为它富含各种各样的成分有利于肌肉生长。 平均来说,瘦牛肉的三盎司只有154卡路里,但它提供了10种必需的营养物质,包括铁,锌和B族维生素。更重要的是,它提供给你的身体优质的蛋白质(不是所有的蛋白质都是相等的),和氨基酸与胰岛素,以促进肌肉生长的较高水平。对于那些试图减肥的朋友来说,这应该是个好消息,3盎司瘦牛肉提供大约1.5杯豆类相同数量蛋白质,但只有一半的热量。
2.去皮的鸡胸
如牛肉,这是高质量的蛋白质,这是肌肉补充和修复,以及骨骼健康和体重维持,重要的来源。 当然,有很多的方法烹饪,你可以做菜时加入鸡肉。也可以直接煮熟进行加工调味。
3.干酪
没有多少人知道这一点,奶酪构成相对纯净的酪蛋白。 酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质,这意味着它是完美的肌肉维护的成分。 这一点比较有用的是,对于那些并没有太多时间进行补充进食的朋友,干酪应该放在你的冰箱里了。不要忘记,奶酪也是维生素B12的良好来源,以及钙和其他重要的营养物质。我的建议是:买脱脂/低脂的干酪。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质,9种必需氨基酸,胆碱,优质的脂肪和维生素D ,概括起来讲,他们是最物有所值的成分。
5.乳清蛋白
还有一个原因,乳清蛋白补充剂是健美世界上最流行补充品,因为它们提供的蛋白质以实惠的价格快速,方便的来源。健美运动员通常使用他们,当他们醒来时,锻炼之后,和他们的一些饭菜混合。然而,对于我们这些非健美,只需用它在我们锻炼之后可以非常有效补充,使肌肉质量增加即可。不要彻底依赖于它。它更重要的是可以从整个饮食结构上得到高品质的蛋白质,将它提升你的饮食摄入水平,而非完全依靠。(点击文章下“阅读全文”可查看小编为您推荐的优质乳清蛋白)
6.金枪鱼等鱼类
高蛋白,低脂肪,并含有丰富的ω-3脂肪酸。 这里的关键是ω-3脂肪酸。 他们是必不可少的,不仅是为了健康原因,还因为它们提高了脂肪的减少 ,并确保你的身体机能的正常功能 ,比如你的新陈代谢 。
7.燕麦片
燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数(GI)的理想来源:
更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维
增加饱腹感
减少饥饿
较低的后续能量摄入(第二餐的效果)
脂肪减少
总之,增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西,包括对肌肉的“保护”能力。
8.全谷类
粗粮让消化更有效率,并且比精制谷物提供更多的营养物质,因此可以促进持续的能量水平和整体健康。 例如,糙米可以帮助提高你的生长激素水平,这对于增加肌肉的生长,减少脂肪,肌肉和力量的关键。
9.水果和蔬菜
首先,水果和蔬菜的抗氧化剂,这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。 其次,他们提供大量其它营养物质,如维生素C,维生素E和β-胡萝卜素。最后,你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维,来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。
10.健康的脂肪
我知道你们中的一些讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想,但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。 事实上,它们在生产激素(睾丸激素和生长激素)中起重要作用,它负责肌肉生长和力量增长,代谢率提升,侧面帮助你摆脱更多的脂肪。此外,许多重要器官也需要维护功能的脂肪存在。 多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。 你可以找到他们在鲑鱼,坚果,亚麻籽,鳄梨和种子中获取。他们也都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。
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减肥不是女人的专利,随着夏天到来,型男们的衣橱也要跟着换季,短袖、短裤准备出动,这时就要赶紧加把劲让累积在身上的肥肉消除,才能秀出型男风采。今天就让瑜伽老师黄星瀚示范5式瑜伽动作,教你如何将肥肉变肌肉,塑造阳光型男必备的强健胸膛、有力手臂及健美腿部,让你展现十足Man Power!
瑜伽老师黄星瀚表示,男生的肌力比女生好,以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力,先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始,再逐渐加强瑜伽动作的难度,著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉,最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。瑜伽老师黄星瀚进一步表示,男士减肥每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强,避免受伤。
1、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。
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避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男
再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
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避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
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避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
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避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。
因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
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避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
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1、少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2、要吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。
3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
4、多喝水。每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
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潮流的发展趋势呈现出越来越多的型男美女,不仅女士们越来越会打扮,连男士们也越来越注重自己的形象了,就因为当代是长腿欧巴,男神横扫的世界,若你还沉淀于男人三十一枝花,那就大错特错了,什么将军肚,富贵肚,大象腿都没有。
1、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。
再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。
因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
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