为您找到与男生一周减肥20斤的方法相关的共200个结果:
运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,小编为你整理了一周减肥最快的方法,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
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健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式。下面是由读文网小编整理的男生减肥健身方法,希望对大家有所帮助。
首先平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上2秒下算一组,一组15次,3至4组。平板支撑
主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60秒,训练5组。(提醒:记得肚子一定要用力,不可松懈掉下来,不然效果会大大减少)
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减肥是当今热议话题。下面是由读文网小编整理的男生健康的减肥方法,希望对大家有所帮助。
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%--65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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减肥让你的形象焕然一新。下面是由读文网小编整理的男生最健康的减肥方法,希望对大家有所帮助。
1.适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,只要你愿意。但是,夏天健身也不要顶着太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和傍晚是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。
2.健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,要及时补充,才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。
3.夏季健身补水小常识
炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外,也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
4.降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
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看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!那么男生健康减肥方法有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!
减肥食谱 NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5.配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食
2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
6.食物之烹调,减少用油 .
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现在越来越多的人都开始追求完美的身材,不仅仅是女性,更多的男性朋友也加入到了减肥的行列。下面是读文网小编为大家带来的男生健康减肥方法,欢迎阅读。
秋季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。
花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
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每个胖子的梦想不仅仅是吃,还有光吃不胖。俗话说的好,喜欢吃但不胖的叫吃货,喜欢吃但很胖的叫饭桶,男人健康有效减肥方法到底什么呢?随读文网小编一起去看看吧。
虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病,不过也并非每个胖纸都是因此而胖的,还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。
这些胖纸可能吃得很少,但却个个吃得“与众不同”,正餐不吃只吃零食已经不算什么了,关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃,而改成了夜宵,这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。
所以说规律作息对于减肥非常重要,是一种不容忽视的男士减肥方法。另外零食和碳酸饮料也尽量少喝,否则肥胖可能会一直陪伴你哦。
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一周7天减肥方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
一周7天减肥方法
一、早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。
吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。
倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。
二、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
三、21天练习不复胖
聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。
现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。
然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。
四、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。
其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。
五、少看电视减119大卡
俗话说:“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?
美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。
六、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案,但爱美网瘦身小编提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让你变更胖,甚至使你开始变笨。
这是因为,葡萄糖是大脑运用时,热量提供的主要来源,而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素,故不吃淀粉时,大脑反应力将会变慢,导致注意力不集中、记忆力变差外,为求稳定血糖与人体活动力所需之能量,当你偶尔食用淀粉类食物时,你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果,所以建议可少吃,绝不可不吃。
若你恰好是淀粉食物热爱者,则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议,或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连接,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。
七、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。
美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现,因为大脑对进食所产生的满足反映时间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若你在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给你的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致你的饱足反应更慢来。
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男士减肥健身计划,越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱,今天我们来看看如何拥有一个健康的体魄!
1.瘦牛肉
如果你想增加肌肉质量,这应该是你的主食。为什么呢? 因为它富含各种各样的成分有利于肌肉生长。 平均来说,瘦牛肉的三盎司只有154卡路里,但它提供了10种必需的营养物质,包括铁,锌和B族维生素。更重要的是,它提供给你的身体优质的蛋白质(不是所有的蛋白质都是相等的),和氨基酸与胰岛素,以促进肌肉生长的较高水平。对于那些试图减肥的朋友来说,这应该是个好消息,3盎司瘦牛肉提供大约1.5杯豆类相同数量蛋白质,但只有一半的热量。
2.去皮的鸡胸
如牛肉,这是高质量的蛋白质,这是肌肉补充和修复,以及骨骼健康和体重维持,重要的来源。 当然,有很多的方法烹饪,你可以做菜时加入鸡肉。也可以直接煮熟进行加工调味。
3.干酪
没有多少人知道这一点,奶酪构成相对纯净的酪蛋白。 酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质,这意味着它是完美的肌肉维护的成分。 这一点比较有用的是,对于那些并没有太多时间进行补充进食的朋友,干酪应该放在你的冰箱里了。不要忘记,奶酪也是维生素B12的良好来源,以及钙和其他重要的营养物质。我的建议是:买脱脂/低脂的干酪。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质,9种必需氨基酸,胆碱,优质的脂肪和维生素D ,概括起来讲,他们是最物有所值的成分。
5.乳清蛋白
还有一个原因,乳清蛋白补充剂是健美世界上最流行补充品,因为它们提供的蛋白质以实惠的价格快速,方便的来源。健美运动员通常使用他们,当他们醒来时,锻炼之后,和他们的一些饭菜混合。然而,对于我们这些非健美,只需用它在我们锻炼之后可以非常有效补充,使肌肉质量增加即可。不要彻底依赖于它。它更重要的是可以从整个饮食结构上得到高品质的蛋白质,将它提升你的饮食摄入水平,而非完全依靠。(点击文章下“阅读全文”可查看小编为您推荐的优质乳清蛋白)
6.金枪鱼等鱼类
高蛋白,低脂肪,并含有丰富的ω-3脂肪酸。 这里的关键是ω-3脂肪酸。 他们是必不可少的,不仅是为了健康原因,还因为它们提高了脂肪的减少 ,并确保你的身体机能的正常功能 ,比如你的新陈代谢 。
7.燕麦片
燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数(GI)的理想来源:
更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维
增加饱腹感
减少饥饿
较低的后续能量摄入(第二餐的效果)
脂肪减少
总之,增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西,包括对肌肉的“保护”能力。
8.全谷类
粗粮让消化更有效率,并且比精制谷物提供更多的营养物质,因此可以促进持续的能量水平和整体健康。 例如,糙米可以帮助提高你的生长激素水平,这对于增加肌肉的生长,减少脂肪,肌肉和力量的关键。
9.水果和蔬菜
首先,水果和蔬菜的抗氧化剂,这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。 其次,他们提供大量其它营养物质,如维生素C,维生素E和β-胡萝卜素。最后,你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维,来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。
10.健康的脂肪
我知道你们中的一些讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想,但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。 事实上,它们在生产激素(睾丸激素和生长激素)中起重要作用,它负责肌肉生长和力量增长,代谢率提升,侧面帮助你摆脱更多的脂肪。此外,许多重要器官也需要维护功能的脂肪存在。 多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。 你可以找到他们在鲑鱼,坚果,亚麻籽,鳄梨和种子中获取。他们也都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。
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男人如何减肥?减肥是男性面临的一大考验,过度肥胖不仅会影响男性的身体,也不利于工作。特别是现在已到夏季,男性的减肥也更加迫切。下面和读文网小编具体了解下夏季男生减肥方法。
1、更易发生高脂血症
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内,结果形成了脂肪肝。
3、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。
其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
4、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。
统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
5、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
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怎样健康快速减肥20斤有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
4.每天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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很多女性会因为排毒不畅而造成身体的肥胖,所以想要保持身材,换季期间的排毒工作显得尤为重要,以下是读文网小编为大家推荐一套月瘦20斤的减肥方法,让你轻松保持身材,还能拥有好皮肤!
1.除了苹果,什么都绝对不吃,这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的,别紧张你没有得绝症,很正常而已
2.多喝水,坚信自己饿不死
3.尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的,但是相信我吧,除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了。
看了瘦20斤的减肥方法的人还看:
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男生减肥一周食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
周一
早餐:水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:主菜选择冬瓜汤,米饭1小碗,黄瓜凉菜1小碟;
晚餐:苹果水果餐。
推荐理由:大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜,味甘淡而性微寒,有很强利水消肿功效,若能带皮食用,其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜,这能够有效的去除脂肪和水分,有很强的减肥效果。
周二
早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗;
午餐:炒韭菜为主菜,可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋,米饭1小碗。
晚餐:香蕉水果餐。
推荐理由:因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能够帮助增强肠胃的蠕动能力,迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。
周三:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜,馒头半个。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质,这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,被称之为减肥的佳品。
男士减肥食谱 七天让你轻松打造健美身材
周四:
早餐:茶蛋1个
午餐:清炒白萝卜、米粥1碗。
晚餐:菠萝。
推荐理由:白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物,作为主菜选择白萝卜,完全不用担心长胖哦!
周五:
早餐:小米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜、米饭1小碗。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素,十分适合做成家常菜,不用担心是凉拌或者清炒这样的问题,因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。
周六:
早餐:白水煮鸡蛋1个
午餐:木耳为主菜、麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物,而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助,而且是瘦身食物的首选哦!
周日:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜、1小碗米粥。
晚餐:苹果水果餐。
推荐理由:黄瓜瘦身功效不容小觑,黄瓜中含有丰富的纤维素,帮助清除肠道内的毒素,这能够抑制糖类物质转变为脂肪,所以吃太多也不用担心会长胖哦!
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有效的快速减肥方法都是要求消耗的热量要比摄入的热量要多,这是减肥亘古不变的法则。下面读文网小编就和大家分享最简单得减肥方法,希望对大家有帮助!
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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如何减肥才能做到健康安全而又有效果的减肥呢?下面读文网小编就和大家分享最快最安全的减肥方法,希望对大家有帮助!
控制饥饿
食指压右耳的饥饿点一分钟,换左耳做同样动作。
瘦身原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
瘦身原理:很多时候,人们吃得过多不是因为身体真的需要,而是压力使然。而按压神门能安抚身体,减少生理紧张,使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下,然后在左耳相同部位重复此动作。
瘦身原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,提高酸性物质含量,分解多余食物。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下,换左耳重复此动作。瘦身原理:按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生,并且提升使人产生饱足感的激素。
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除了健身房、节食外,还有哪些算得上是最普通的减肥方法呢?想了解吗?下面读文网小编就和大家分享最普通的减肥方法,希望对大家有帮助!
跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。
跑步
动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,跑步是最经济的运动
上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
仰卧起坐
方法:仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。 仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。
散步
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中,散步是最简单的、最经济的、最有效的,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法,也是最为人们熟知的运动方式。然而,正是为熟知,人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展,散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天,全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头,用散步大巡游来庆贺这个节日。
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