为您找到与泰迪怎么养才会变胖相关的共10个结果:
我们都想拥有完美的身材,可是有时候你想的真的只是你想的,为什么有些人会20岁左右突然变胖呢?变胖怎么办呢?接下来就跟着读文网小编一起去看看吧。
1、夜晚的灯光和晚食
最近,据美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。
2、常憋人之三急
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
3、和胖子做朋友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
4、常待在空调房里
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
5、缺乏瘦素
控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
6、常在睡前吃东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
7、剩饭菜不放过
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。
8、严重缺乏运动
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对瘦身本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
9、周末大肆大喝
平时还能遵循瘦身原则,但是一到周末放松时间,不仅自己的作息放松,就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物,还是各类果汁饮料碳水化合物,心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法,结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的,最易发胖也最易伤害肠胃。
10、夜猫子
虽然早早洗干净了躺在床上,玩手机看小说玩电脑总是要磨蹭到接近零点才会睡觉。人最佳入睡时间应该是23点-7点,这个时间段开始内脏会先后进入睡眠代谢状态,想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行。代谢紊乱直接导致的就是发胖,因此磨蹭睡眠时间实际上就是引起发胖的间接原因。
11、缺乏睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
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有这么一句俗语“脸大走四方”,尤其是男孩子脸大一些还是有好处的。也有人说男孩子脸大镇宅,女孩子脸大旺夫的说话,反正各种说法层出不穷的。下面和读文网小编具体了解下脸变胖的方法。
水芹二米粥
材料:水芹110g、白米110g、黄米110g
做法:
1.将水芹洗净,切成小段;白米。黄米淘洗干净。
2.锅上火,加适量清水,放入白米、黄米煮粥,用大火烧开后改用小火煮30/hr,加入水芹段再煮10分钟即可。
长胖的效果:水芹是有助于肠道蠕动,促进肠道吸收,增强对食物中脂肪的吸收,有防治吸收弱,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
西红柿水豆腐豆芽(活体蔬菜)汤
材料:大红西红柿1个(约110g)、北水豆腐半盒(约110g)、豆芽(活体蔬菜)菜50g、香菜少许
调料:盐2小勺
做法:
1.将西红柿洗净切块,水豆腐成切小方块,豆芽(活体蔬菜)菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2.锅中放清水、水豆腐块,开锅煮5分钟,再加西红柿块、豆芽(活体蔬菜)菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
长胖效果:水豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠增强食欲的必备。此汤作为长胖的必备,一般是选择饭后饮用最好,长胖又养颜,不妨多多食用。
熘鱼片
材料:鲤鱼(取中段)1条、木耳10g、包菜50g
调料:芝麻油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:
1.将鲤鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;包菜择洗干净;葱、姜切末。
2.锅中倒入芝麻油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
长胖效果:鲤鱼肉质细嫩,高蛋白富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防食欲不振。木耳是有益健康的黑色食品,对于排除身体毒素功效一流。
水芹炒鱿鱼
材料:水芹150g、鱿鱼150g,葱花、青椒丝、黄椒丝各少许
调料:芝麻油1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺
做法:
1.将水芹择洗干净,切段;鱿鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。
2.锅内倒入芝麻油烧熟,放入葱花爆香,放入水芹段翻炒几下,再放入鱿鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
长胖效果:水芹可清理肠道,鱿鱼蛋白质含量很高,可以补充长胖期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。
苞米须秋菊粥
材料:苞米须10g、秋菊10g、白米200g
调料:盐1小勺
做法:
1.将新鲜苞米须以温水略泡,冲洗干净。秋菊去蒂,摘下花瓣,洗净。白米淘洗干净。
2.锅内倒入清水、苞米须,煮10分钟后滤去苞米须,加入白米煮至粥成,再放入盐、秋菊、苞米须,略滚即成。
长胖效果:
1、苞米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖,有人称其为“龙须”,正说明苞米须广泛使用的好处。干苞米须可在中药房买到。
2.秋菊可疏散风热,平肝明目,清热健脾,具有很好的长胖效果。
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明明自己有在运动,却又变胖了。变胖是什么原因呢?下面就由读文网小编告诉大家变胖是什么原因吧!
1. 经常挨饿再大吃
如果你的生活经常会出现这种状况,你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性,这会是直接导致你发胖的原因。
2. 强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
3. 有一个胖子朋友
肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子,那么你患肥胖的可能性会增加57%。
4. 经常使用空调
使用空调的人,热量调节机制受阻,会更容易让你变胖。
5. 犒劳自己吃大餐
你会有很多原因去一些饭局,结婚宴席,朋友请客,期间如果你不吃得太饱,就好像对不起自己一样。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。
6. 睡前吃东西
睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
7. 不吃早餐
早餐对你来说是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
8. 饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。 在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水!
9. 激素
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
10. 吃东西太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。
11. 糖
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
12. 坐下来就不动了
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
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日常生活中很多小细节我们一个不注意,就在让自己慢慢变胖。那么,变胖的原因有哪些?如何瘦身?有哪些减肥的方法?下面就由读文网小编告诉大家吧!
一、早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。
吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。
倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。
二、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
三、21天练习不复胖
聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。
现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。
然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。
四、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。
其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。
五、少看电视减119大卡
俗话说:“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?
美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。
六、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案,但爱美网瘦身小编提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让你变更胖,甚至使你开始变笨。
这是因为,葡萄糖是大脑运用时,热量提供的主要来源,而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素,故不吃淀粉时,大脑反应力将会变慢,导致注意力不集中、记忆力变差外,为求稳定血糖与人体活动力所需之能量,当你偶尔食用淀粉类食物时,你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果,所以建议可少吃,绝不可不吃。
若你恰好是淀粉食物热爱者,则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议,或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连接,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。
七、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。
美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现,因为大脑对进食所产生的满足反映时间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若你在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给你的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致你的饱足反应更慢来。
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男人也想拥有完美的身材,但现实中就是自己变得越来越胖了。男人发胖的因素主要有哪些方法呢?男人变胖什么原因?下面就由读文网小编告诉大家男人变胖的因吧!
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
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维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等,后者有B族维生素和维生素C。人和动物缺乏维生素时不能正常生长,并发生特异性病变,即所谓维生素缺乏症。
维生素
抗生素滥用由来已有,超级细菌这样致命的恶果也让人谈抗生素色变。最近医学专家提出:普通人过度使用抗生素有引起肥胖的可能。原因在于抗生素破坏了肠道有益菌群微妙的平衡状态,而这影响体内激素水平,让人更容易产生饥饿感。
纽约大学兰贡医学中心的马丁·布拉斯博士研究抗生素对胃内细菌的影响,得到这个结论。研究过程中,布拉斯博士发现:饲服抗生素的小鼠比未接受抗生素处理的小鼠体重增加更多。他认为人类也是如此,特别是伴有幽门螺杆菌感染的病人。幽门螺杆菌是胃、十二指肠溃疡的诱因之一,但对大多数感染者是无害的。医生对幽门螺杆菌感染者常规使用抗生素治疗,却干扰了胃的正常工作模式。
布拉斯博士说,该领域的最新发现否定了人们一种根深蒂固的观念,那就是,抗生素对人体没有长期的影响。医生基于这个理念开具抗生素,结果就是,每个美国人18岁以前平均要接受10到20个抗生素疗程。但现在的证据已经表明,口服抗生素可能会永久地减少用药者体内的有益细菌。
布拉斯博士还指出,随着医药科学的发展,科学界最终会发明一个更窄谱的抗生素,只杀死特定病原体,而不是所有细菌。但目前我们还没有这样的抗生素。
维生素A,视黄醇 正常情况0.5~2.1μmol/L。
维生素B1,硫胺 正常情况血清 0.0~75.4nmol/L ,全血 41.5~108.9nmol/L。
维生素B6 正常情况14.6~72.8nmol/L。
维生素B12,氰钴胺 正常情况新生儿 118~959pmol/L ,成人 162~694pmol/L。
叶酸,叶酸盐 正常情况新生儿 15.9~72.5nmol/L 成人 4.1~20.4nmol/L >60岁 4.5~27.2nmol/L。
维生素C,抗坏血酸 正常情况34~114μmol/L。
维生素D,正常情况 25-二羟维生素D 成人5.0~11.8nmol/L ,儿童3.1~10.8nmol/L ,25-羟维生素D 夏季38~200nmol/L ,冬季35~105nmol/L ,1.25-二羟维生素D 成人58~108pmol/L ,>60岁41~77pmol/L。
维生素E,生育酚 正常情况11.6~46.4μmol/L。
维生素K检测 正常情况2.88±1.4nmol/L(X±ISD)。
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女人身材变形一般都是结婚后,婚后婚前很多都不是一个样,其中身材最突出.
女人结婚后都会变胖的原因
据美国最新的一项研究发现:结婚的女性通常会比没有结婚的女性重4磅,而如果生了宝宝,平均会多重9磅。澳大利亚昆士兰大学的研究者对6000名18至23岁的年轻女性进行了长达10年的追踪调查,每一位女性都定期完成一项关于体重、身高、年龄、锻炼和酒精摄入的情况。
结果发现,如果保持单身或不要孩子,体重会增加11磅,如果有伴侣则会增加15磅,如果既有伴侣又有孩子则会多增加20磅。研究人员认为,婚后的女性通常会由于伴侣的关系饮食上会有所疏忽,变得不那么健康,而且锻炼的时间也会减少。拥有伴侣和孩子都是体重增加的潜在因素,因此要想保持身体健康和完美体形,女人们必须坚持结婚之前良好的生活方式和习惯。
购物令女人更健康
英国的科学家通过研究发现,购物可能会让女人的银行收支不平衡,但是却会令女人的身体更健康。研究表明,流连于店铺中和抱着重重的购物袋会帮助女性每周多减掉385卡路里的热量。女性一般每周会进行平均2.5小时、长达4公里的购物旅程,而男性的购物路程约为2.4公里,时长为50分钟左右。研究者还证实,女性喜爱购物,会兴致盎然地花费数小时“浏览”各类商品,在这一过程中身体得到了很好的锻炼。另外,研究人员还发现,在购物过程中,她们大概会在一天中走7300步。而通过这些日常的活动,女人可以更容易达到锻炼和减重的目的。
不饱和脂肪酸有利于身心健康
来自美国心理健康基金会的数据表明,美国每年都有1/4的人经受着一些心理健康问题的困扰;而英国大多人则同时受到焦虑和抑郁的困扰。最近,美国的研究者发现,多重不饱和脂肪酸可以帮助减少身心紊乱的风险。研究表明,膳食中的多重不饱和脂肪酸可以为年轻人保持身心健康提供安全有效的保护。现代人因为面临着种种压力而导致精神紧张甚至紊乱,很多人都会服用安定类的药物,但是这些药物都有一些副作用,如造成体重增加、性功能障碍和容易情绪焦躁等。研究者早已在很多食物中发现了丰富的多重不饱和脂肪酸,其中包括鱼类、牧草喂养的牛肉、鸡蛋和亚麻籽油等,它们可以帮助年轻人缓解精神压力,维护身心平衡。
健身计划改变生活方式
英国伦敦城市大学的研究者发现,人们要想一直保持长期规律的运动其实是很难的,因为最初激发你采取运动计划的动因是很容易被消耗殆尽的。健身是一件与美和健康有关的事情,但是制订健身计划意味着生活方式的改变,通常需要几周的时间来进行自我调整。研究者发现,英国的成年人每天的运动量不足,超过68%的人承认,他们无法做到专家所建议的“每天30分钟”的运动量。但是,如果能够确立更多切实可行的目标,如告诉自己要减掉多少斤,或找到其他能够激发你保持锻炼计划的动因,你就会不断调整自己的生活作息、饮食结构和生活内容,从而逐渐让你形成更加科学合理的生活方式。
“监视”自己的健康生活
美国加利福尼亚的科学家推出了一款能够对抗脂肪和肥胖的高科技产品,能够深入“监视”个人的饮食内容和运动习惯。这款实验性的高科技产品是通过一套可穿着的无线感应器来实现“监视”目的的,它的设计程序可以帮助追踪记录人们每天锻炼的时间,摄入了多少食物,甚至是否在公园里食用了快餐,也能被记录下来。在洛杉矶郊外的实验室里,体验这一产品的人通过做“坐”、“立”、“躺下”、“跑步”和“玩游戏”等活动来测试它的性能。在音乐背景下,他们胸前的无线感应器会记录下心率、压力水平和运动数量,而这些信息会被发送到事先绑定的手机作为“通告”,从而帮助了解自己的热量消耗状况。
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不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。
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人生在每个阶段都需重视健脑、护脑,因为脑部与身体其他部位有所不同,其生长发育必须给予充分营养,增进益智补脑食物,以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老,一旦营养失调,日后亦不可能用任何方法加以补救。健脑食品是滋补身体的圣品,可是当今社会添加剂泛滥,纯天然的已经是稀有,所以这些食物,如果食用不当,是会致命的。
经常抱怨自己减肥减不下来吗?好好想一下,你是不是经常到了八九点才吃晚饭呢?日本ure-pia网站刊文指出,其实最理想的晚饭时间是晚上6点到8点之间。但若是怕晚上吃饭会胖就直接不吃晚饭的话就更是大错特错了。正确选择吃东西的顺序和食材的话,即使再晚吃饭都不会变胖,一起看看晚饭怎么吃才能吃不胖吧!
既然米饭面包和猪牛肉都不能在晚上多吃,那主要吃点什么呢?答案就是蔬菜、鱼肉、鸡蛋和大豆制品等,将其作为晚饭的主要食材的话,就不会那么容易发胖。另外,如果实在忍不住要吃肉的话,可以选择蒸鸡肉、煮鱼肉、生鱼片等来一饱口福。
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我们很多人认为,吃水果有利于健康,因此千方百计多吃些水果:包里总带着苹果,桌子上也摆放着葡萄和香蕉,还尽量坚持吃水果沙拉。可是,有些人因为吃水果太多,结果误以为正确的饮食引发了一些健康问题,如肥胖和蛀牙。
此外,水果还会损坏牙齿。吃水果会在口腔内释放糖,这会使牙齿受到伤害。果汁和果粒饮品的问题更大,因为榨汁或者搅拌会进一步分解水果,这样口腔里就会残留更多糖。牙齿对酸性柑橘类水果而言尤其脆弱,酸性能软化牙齿的珐琅质。虽然约30分钟后珐琅质还会变硬,但是如果你喝橙汁后马上刷牙,你就会刷掉一些珐琅质,从而增大牙齿腐蚀的风险。
干果还有其他问题,因为它不仅含糖量高,而且黏性非常高。英国柴郡牙医安嘉里·莎希博士说:“干果碎屑能黏在牙齿上很长时间,最终会造成蛀牙。”她称,葡萄干和糖果一样对牙齿不利。她说:“这对孩子是个问题,有着健康意识的妈妈常常给孩子们吃葡萄干。我们注意到现在儿童的蛀牙增多了。”
即使那些没有过量摄入水果的人的也发现他们不知不觉变胖了,因为你茶杯中加入的方糖含50%的葡萄糖和50%的果糖。果糖还常被以葡萄糖果糖糖浆的形式添加在很多工业产品中,如碳酸饮料、酸乳酪和压制条糕中。一杯碳酸饮料竟含30克果糖。那么吃多少水果为过量呢?与食盐和饱和脂肪不同,每日摄入多少果糖没有推荐量。
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