其实，好的零食可以帮助你均衡饮食，在饥饿来袭时驯服饥饿、减少嘴馋。更棒的是，许多零食不仅可口，其含有的特有成分还可以帮你抗癌防癌。

健康的零食有哪些

1.黑巧克力

最新的研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。抗血管生成(anti-angiogenesis)是一种治疗癌症的新方向，是指肿瘤若没有血液供给，肿瘤就长不大。透过药物或食物截断肿瘤的血液供应，达到杀死癌细胞的目的。

研究发现，黑巧克力、葡萄、大豆、绿茶、大蒜等，都有这种功效。而且，巧克力里有多种抗氧化物，让科学家对巧克力的抗癌潜力更有信心。黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍，黑巧克力的多酚含量更是绿茶的4倍。

怎么选?

并非所有巧克力都有这些功效，这关乎可可的纯度。选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性，因为加工过程与内容稀释等因素，已经非常稀少。

2.全麦饼干

全麦的营养价值高，甚至比蔬果都好。不只是膳食纤维高，具饱足感，更是当红植化素如谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症如乳癌、摄护腺癌的发生。

怎么选?

要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

3.蜜枣干

皱皱的蜜枣干因为高纤而闻名，对排便极有益处。

但蜜枣最令人期待的是，它多量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，蜜枣因为可以改变身体雌激素的代谢，因此有可能预防乳癌。

怎么选?

蜜枣本身甜度高，选择天然不加糖、人工色素的蜜枣干。而且糖尿病患者或正在控制体重的人不宜。

4.毛豆

毛豆是抗癌的东方明星，逐渐走红欧美，某健康专家称如果在世界杯期间，观赛人手捧的是毛豆取代洋芋片，球迷的健康就会提升许多。

豆类的研究非常多，豆类里的异黄酮可以预防乳癌。大部份的动物试验也证实，可以抑制摄护腺肿瘤的扩散。毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程，通常水煮后，加盐、胡椒或辣椒，当成零食或开胃菜，现在在便利商店也买得到冷冻毛豆。

怎么选?

选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚回家用水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，或是买冷冻毛豆则可保存数月之久。

5.开心果

研究发现，开心果含有γ生育酚(维生素E的一种成分)可以降低肺癌风险。开心果含有大量的白藜芦醇(resveratrol)，含量仅次于红酒，这种成分对抗癌与预防心血管疾病占重要角色。开心果里的植物固醇也是高居坚果中之冠，可以保护心血管健康。

怎么选?

选择无调味开心果，不需把钠吃下肚，并且一天不要超过一把，以免肥胖上身。

6.蔓越莓干

400年前，蔓越莓就出现在印地安人的餐桌上，后来被大量研究，因为蔓越莓是个治疗泌尿道感染的祖传秘方，后经研究证实，蔓越莓对泌尿道感染的确有效。因为它有独特的抗黏与抗菌的成分，可以阻断有些有害人体的细菌附著在身体细胞上。

除此之外，蔓越莓的新发现更令人惊喜。研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。而且，蔓越莓不仅能保护女人，也保护男人，蔓越莓可以改善摄护腺癌征状的指数PSA(摄护腺特异抗原)。

怎么选?

选择使用天然糖分如凤梨汁或少糖的蔓越莓干。因为多数的食品业者会使用高果糖糖浆降低蔓越莓的酸味，高糖对正在血糖控制的人不利，高果糖糖浆也会伤肝、肾。

7.酸梅

酸梅制品的抗菌作用、解毒作用能分解人体内的有害物质，也能解除人体内外部侵入的毒素。

酸梅的果实含有丰富的柠檬酸和苹果酸，酸味极强，这些有机酸不仅能把血液中积存的乳酸排除体外，而且还能抑制新的乳酸产生，达到清洁血液的作用，而丰富的VB2又具有防止癌变的作用。

推荐：绿豆酸梅茶

原料：绿豆100克，酸梅50克，白糖适量。

用法：上药前2味共煎，取汁，加入白糖溶解，待凉。代茶频饮。

功效：清热解暑，是夏季的常用饮料。适用于治暑热，烦躁，燥热等症

这个吃对零食的抗癌法，不仅简单，还真享受，只要聪明选、正确吃，现在就能享受抗癌。

女孩子总爱吃些小零食。如果吃的同时，还能丰胸，那就更好不过了。所以买零食的时候，不妨尽量选择一些既解馋又丰胸的食物。在我们日常生活中，可以有效丰胸的食材不占少数，下面就是其中的一些例子。

健康丰胸零食

1、花生

买生的花生米，注意一定要生的，最好是还新鲜的，因为炒过或者盐焗的都容易让人长胖。每2个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃。

2、黑芝麻

黑芝麻有乌发、减肥的功效，相信很多人都了如指掌，但其实黑芝麻还能丰胸，因为其含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素E，每100克黑芝麻含维生素E50、40毫克，同时还含有维生素B1、B2、B6等。由于维生素E有促进卵巢发育、增加雌激素分泌量和刺激乳房发育的作用，所以能深层滋养胸部，刺激乳房发育，让乳房更加坚挺丰满。因此黑芝麻也被列入丰胸食物的范围。

3、木瓜

现代女性谁都知道木瓜是丰胸的最佳水果，但要注意，只有皱皮木瓜才能丰胸的，皱皮木瓜是正品，还有一种看起来挺光亮的那种是伪品，不能丰胸，所以一定要选好先。而且木瓜是生吃的好。其实木瓜有催乳汁的作用，乳房的发育状况取决于人体雌激素和泌乳素的分泌。一般来说，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房的发育状况就越好。冰糖银耳炖木瓜、木瓜炖牛奶、木瓜炖雪蛤等是人们非常喜欢的甜品。

4、橙子

橙子富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，能有效预防胸部下垂或外扩现象。一般建议饭前或饭后半小时以及睡前吃葡萄丰胸效果最好。

此外，要想快速丰胸，最佳的吃法是橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物，将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，再开放入橙肉搅拌即可。

5、核桃芝麻饼

冬季比较寒冷，可多食用核桃芝麻饼，有御寒功效哦。核桃芝麻饼中含有核桃仁、芝麻、面粉、白糖等成分。核桃仁性温，具有润肺止咳、补肾御寒等作用，而且营养丰富，其中的多不饱和脂肪酸和维生素E，可延缓衰老。芝麻性平，具有补益精血功效，不但含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有维生素E、叶酸及卵磷脂等营养成分，可健脑益智，对女性来说，可补气行血。

6、玉米

玉米属于莴苣类蔬菜，其丰胸效果和胶质不相上下!含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助乳房发育，还有减肥功效哦!富含纤维质，长期食用，有助消化，排毒瘦身。

吃新奇玉米，煮到六七熟就可以了。若是太嫩，就会水分过多，若是太老，卵白质就会削减。煮玉米的汤也不要浪费，当茶喝也能填补营养。

对于乳房发育不饱满的女性，还应多吃一些热量高的食品，如蛋类、瘦肉、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得饱满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得饱满而富有弹性!

不健康的零食排行榜有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

不健康的零食排行榜

1.果冻 吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。 我想我悲剧了，我最爱吃的就是喜之郎果肉果冻了。

不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维“，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养“。

2. 薯片和薯条 薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。 土豆过油，还能有什么营养价值，偶尔炸薯片的油我们没有理由不质疑它的安全性。油炸食物的植物油，时间长了会增加游离脂肪酸的含量，我们知道反式脂肪酸毒理学实验证明对小鼠有致癌作用的。

3.爆米花 营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。

4.水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。

5.果脯、蜜饯 在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基

本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。

6.话梅、话李 含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

7.快餐面 脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

8 .饼干 属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

9.泡泡糖、口香糖 营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。

10.膨化小食品 营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。

上面的这些零食基本是大家平时看电影的必备食品吧，也是占嘴的小零食，肯定不能做到完全不吃，为了健康，大家还是尽量少吃吧。作为一个学食品应该懂得什么可以吃，什么不能吃啊。

十大不健康零食有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

十大不健康零食

NO.1：派

在众多的人工垃圾零食里，最典型的是派，无论蛋黄派还是其他水果口味的派，都是用大量的添加剂制造出来的垃圾零食。首当冠军位置的派，据检测，是由将近30种化学原料“合成”的，如：氢化油(含反式脂肪酸，危害心血管系统)、甜味剂、防腐剂、乳化剂、膨松剂、香精、色素、增稠剂、抗氧化剂——简直就是食品添加剂的大杂烩，令人谈派色变。

NO.2：薯片

无论是什么大品牌公司生产的薯片，都是经过油炸加工的，这会破坏马铃薯中原有的营养物质，而且为了保持薯片的酥脆，生产商肯定会用许多的食品添加剂，此外，油炸淀粉含有致癌物质，又容易导致心血管疾病，因此有得选择的情况下，最好别吃薯片。

NO.3：卤味鸡翅

凡是腌制的零食都会添加许多亚硝酸盐之类的防腐和显色添加剂，这些成分会阻碍血液的流通，导致高血压，加重肾脏的负担，引致鼻咽癌，而且鸡翅部位是鸡激素的集中部位，那些有害激素摄入太多也会对肠胃黏膜有破坏性作用，易得溃疡。

NO.4：火腿肠

光看火腿肠的外形，有着鲜艳的肉色，弹性的口感，香嫩的肉质，富含蛋白质等等，这些似乎都是我们人体能摄入的营养，其实基本与猪肉原料无关。那些黑心的生产商只会把发色剂、防腐剂、香料、肉皮、猪血、大豆分离蛋白等等塞进那些塑胶质的肠衣内，给你肉质的感觉，却没给你肉类的营养。

NO.5：夹心饼干

饼干类除全麦饼干，通常都会添加食用香精和色素，而夹心饼干是饼干类之最，它的添加量是普通饼干的5倍，多吃会对肝脏功能造成负担，而且严重破坏体内的维生素，还有夹心饼干的热量特别高，营养成分又特别低。

NO.6：方便面

加班族或者是比较爱吃夜宵的人，通常会贪图方便面够快速，而且又能吃饱，但是我们都知道，油炸方便面的油、盐成分含量特高，特别是它里面的调味剂，最能致癌，而且它只有高热量，没有营养价值。经研究，长期吃方便面的话，最容易患有胆结石。

NO.7：烤鸡翅

烧烤类的零食经过炭烧会产生大量3-4苯丙吡，这种物质是三大致癌物质之首，一般说来，一只烤鸡翅的毒性相当于60支香烟。而且烤鸡翅跟卤味鸡翅一样，用来鸡最多激素的部位，对身体的负荷加重，肝肾随时会负荷不了。

NO.8：话梅

干果类的零食也是添加大量的亚硝酸盐，防腐剂、香精等人工化学物质，虽说干果类的原料是蔬果，含有维生素和其他营养元素，但是经过烘干后，基本上已经破坏了它的营养。还有其盐分含量非常高，会破坏人体的酸碱平衡和内环境平衡，经常食用对肝、肾均有损害，更有造成胚胎畸形的危险。

NO.9：果冻

果冻虽然有添加一块果肉在里面来吸引消费者，但是这只是掩人耳目，想想看这样的一块果肉从生产的过程到食到人体中要经过多少的时间变化，基本上已经失去了那块果肉的营养成分，而且还会生成其他有害物质，再加上本来人为添加的食品添加剂，只会变本加厉的伤害身体。

NO.10：冰淇淋

不要小看冰淇淋之类的冷冻甜品的危害，虽说冰淇淋一般都是奶油成分，但是也是有不少的香精、色素等添加剂，而且奶油最容易引起肥胖，高含量的糖分会增加饱腹感，很容易影响到正餐的摄入量，正餐吃不够就会想吃零食补给，那只会恶性循环下去，后果不堪设想。

许多人觉得，吃零食是不好的习惯。其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食。更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌。

常吃的健康零食

1.黑巧克力

最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

2.水煮毛豆

其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。怎么选?选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。

3.开心果

美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

4.干枣

干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。怎么选?干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

5.全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选?要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

6.蔓越莓干

大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。发表在《英格兰营养期刊》的研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。怎么选?选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾。

我们每天除了正常的一日三餐，总是喜欢在闲的时候吃一些零食，但是并不是什么零食都可以吃哦!尤其是一些热量高，对身体不好的零食，一定要少吃哦!

不健康的零食有哪些

薯片

薯片是很多国家零食市场重要一部份。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

薯片含油量通常在30%左右，属高油高盐食物。与其他油炸食品一样，长期食用对健康不利，可能会导致肥胖，皮肤也不好!

水果糖、棒棒糖

这些糖果都是用白砂糖，淀粉糖浆，柠檬酸，水果香精，食用色素为原料，调配而成的。含有各种添加剂，吃多了牙齿不好，也会导致肥胖哦!

饼干

很多人喜欢把饼干作为零食，因为它味道好，也能补充人体需要的能量。但是千万不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。所以常吃饼干的人，会在不知不觉中囤积了肥肉哦。

果脯、蜜饯

一般果脯的含糖量较高，有的含盐分较高、有的含大量甜味剂、防腐剂和色素等添加剂，所以常常当作零食来吃的话，对身体也是有害的哦!

果冻

果冻是一种西方甜食，很多青少年都非常喜欢。但是果冻的营养价值并不高，而且含有多种食品添加剂，所以食用过多或频繁食用果冻，还会使人体内累积过多卡拉胶等增稠剂、甜味剂、着色剂及防腐剂等，会危害人的身体健康。

今天，小编为大家整理出美味又健康的十大好零食，让您在解馋之余不必担心肥胖等健康问题。不过，零食虽好吃，终究不能代替正餐。下面小编准备了十大健康零食，希望对您有帮助！!

长期吃零食的危害

吃零食会上瘾

许多女性都有在皮包中、抽屉里存放一些零食的习惯，有些人的这种习惯已经保持许久了，在上、下班的路上可以吃完一包饼干，排队时可以解决一盒巧克力，甚至边打电脑，也可以不慌不忙吃完一包薯片。总之，很想减肥，只是不容易呀，前前后后失败了好多次，结果总是会习惯性的又拉开抽屉、拿出零食、撕开包装，一口接一口吃了起来。

专家认为，吃零食也会在不知不觉中成瘾，想戒掉必须痛下决心，拒绝再与零食为伍，才能完全根除。可采用逐次、逐量减少的方式。谨记三不原则，“不买、不吃、不带”，以三餐吃饱来降低吃零食的频率。如果嗜吃瘾再犯，不妨改吃些低热量、对人体无害的零食，以此来解解馋。

吃零食使人发胖

很多零食都能使人发胖，有些人有意无意地过多进食，如甜食、瓜子、水果、巧克力、冰淇淋等，使人从食物中摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，贮存在脂肪细胞内，促进脂肪细胞肥大，天长日久，脂肪大量堆积而导致肥胖。比如，嗑瓜子，吃夹心软糖、鱿鱼丝、薯片，如此兴高采烈地吃吃喝喝，到底吃进了多少热量，说出来可能会吓一跳，最常见的瓜子，150颗，等于吃了一汤匙的油;5颗牛轧糖，一包鱿鱼丝，热量就相当于一碗白饭:至于薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。

3吃零食造成营养不良

吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为垃圾食物。不仅如此，零食还会消耗我们体内的B族维生素来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、精神不易集中、精力减退和失眠。同时，零食使人们吸收不到正常的营养。 根据专家的介绍让我们明白了吃零食有以上的危害，从这篇文章当中就是要教育我们不要把零食就当饭来吃，这样既没有营养还能让人们吃胖，更会影响到人们的身体的发育和健康问题。

看过“十大健康零食”

在枯燥的办公室呆上8小时，不仅大脑容易缺氧，身体也容易缺乏能量。此时想让自己重获能量，抽屉里的小零食就是好帮手。不过，这里的零食可不是饼干、薯条这类垃圾食物，而是有益健康又能让你解馋的好食物!

健康办公室零食

白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以，小编今天贴心地为OL族推荐10大办公室必备零食，让你享受美味解馋的同时，又能振奋精神，活力十足地开始工作。

水果

调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。

有些人会吃水果乾，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，像杏桃乾、蜜枣乾大小的水果，一次吃大约3~4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。

全麦杂粮面包

全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。

一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70~100卡。

坚果类

不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

优格、优酪乳

一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

蔬菜沙拉

如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒裡醃一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

豆花、红(绿)豆汤

豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。

黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。

不过，可可含量愈高，口感愈苦涩，不见得人人能接受，但“吃得了苦”的人，下午来1~2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。

紫菜、海苔

热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。

蒟蒻干

这类零食需要咀嚼，可满足口感，但有些加味产品，如五香、黑胡椒口味，或水果调味的果冻，钠及糖分都不低，需仔细阅读标示后再选择。

专家建议，这一类零食偶尔吃吃就好，而且选择“原味”，热量、糖及盐分都比较少。

烤地瓜

地瓜不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心，热量不高，且提供饱足感，也能满足吃甜食的欲望。

很多人都禁不住零食的诱惑，又担心会长肥，担心零食对健康的不良影响。而我们要推荐的这些可口、营养丰富的包装小吃，不但美味可口，而且有益于健康，你大可放肆的品尝。

健康的零食有哪些

1.干果

极其方便，高纤维，富含抗氧化剂，能满足你对甜食的渴望，干果是你完美的零嘴选择。这不只是西红柿干!其水果的选择都是精挑细选，清洗干净后脱水制成的。FruitziO在真空中经过干燥冷冻，保留了新鲜水果的几乎所有营养物质。(点击购买)

2.洋葱大蒜开心果

这些开心果取自天然的树木(其特殊的制作工艺受到许多生产商的青睐)。混合了海盐、葱、大蒜的这款美味小吃富含许多对人体有益的纤维素，饱含蛋白质，其不饱和脂肪对身体有益、对心脏健康有益。(点击购买)

3.野猪萨拉米

由野生的德州野猪制成，配合丁香和杜松子，这款Creminelli萨拉米是取自动物的健康饮食，其中包括根、草、坚果和浆果。(点击购买)

4.海盐爆米花

这款爆米花富含海盐，是经过西北红杨木的熏制而成的。(点击购买)

5.葵花籽脆饼

坚果富含对身体有益的单一不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，这些东西都富含锌，锌对于身体的免疫系统是非常有益的;除此以外，坚果里富含的维生素E对心血管疾病有很大的防治作用;还有胆碱，能够抵御记忆力的衰退。(点击购买)

6.有机薯片

这些365超值薯片是由三种简单的配料组成的：土豆薄片、有机葵花籽油和一点点的海盐。(点击购买)

7.芥蓝芯

芥蓝富含大量消炎抗氧化的营养元素，它的高维生素C，β-胡萝卜素和ω-3脂肪酸，包含了众多抗疾病的山柰酚和槲皮素等黄酮类物质，以及芥子油甙，这些都能预防癌症。因此，把芥蓝芯烤一下来作为零嘴吃好不奇怪。Living Zen Raw有机芥蓝芯是由底特律Zen中心的僧侣制作的，有芝麻酱口味、柠檬汁口味和大蒜口味的。(点击购买)

8.混合小吃

安妮的有机混合小吃兔子Cheddar是一款罕见的小吃组合，不含防腐剂或人工色素或香料，低糖，每份只有140卡路里。里面有椒盐脆饼和Cheddar兔子饼干。(点击购买)

9.猪肉和牛肉棒

全天然的牛肉和猪肉，这些瘦肉肉质鲜美，比便利店里卖的少一半热量，而且蛋白质含量更高。(点击购买)

10.海苔零嘴

海苔或许是这个世界上最健康的食品了，它含有大量的营养物质：碘，铁，镁，锰，磷，钾，硒，钒，锌。海苔可以抗炎症、抗病毒，研究表明，海苔还可以防止癌症和减缓衰老。SeaSnax经典是由橄榄油轻轻碳烤而成，撒上些许海盐，保证让你一口不过瘾。

零食，顾名思义就是在零碎空闲的时间来吃的，但随着日常生活的现代化，零食也被称为了“垃圾”零食。其实不然，零食有很多种，关键是如何选择，如何适量的食用。下面小编就给大家一点选择健康零食的小建议，希望对你有所帮助。

健康零食的选择

1坚果炒货类尽量选择原味的

现在的坚果被制成各种各样的味道，选择原味的是因为其他味道的会加入糖盐等，会额外增加热量，且不宜清淡口味的培养，再者各种味道的可能是发潮发霉的坚果为了掩盖其质地而加入糖盐

2水果干类选择天然、添加剂少的

那么什么是天然的呢，天然的就是通过自然干制而没有加入其它添加剂的。像果脯、蜜饯类的都是加入了很多盐、糖、山梨酸钾等添加剂，而且原本质地的好坏很难分辨，小编曾看过一包话梅的营养标签，发现其钠的含量竟然远超推荐量的10倍左右。

这里大家在超市选择这些果干的时候，如果有包装，最好看下其背面的食品配料表和营养标签，配料表中添加剂越少的优先选择，至于营养标签，果干类主要看其钠的含量即可。

3膨化油炸类的直接PASS。

当然当你非常饥饿而又没有其它食物代替的时候可以选择一包方便面，这个时候就先不考虑健康的问题了，肚子要紧，一顿就好了，下次提前在家里准备一些健康的零食以备不时之需。

4饮品冲兑类，同样的选择那些添加剂少的(甜饮料直接PASS)

这里主要说下燕麦片的选择，选购时一定要细看后面的配料表，有的燕麦片配料表上燕麦排在第2甚至第3位，这些是不能选择的，最好的选择是燕麦排在第一位，而且后面没有其它添加的。

选择的时候酸奶、豆浆、燕麦片、藕粉等都是不错的选择

5天然水果类随意选择即可，只要是安全滴

今天吃货们的福音来了，下面的减肥零食不但能满足口欲，又能有助于减肥，吃货们，还不过来看看减肥零食有哪些吗?对于吃货而言，减肥是一件非常痛苦的事情，有什么方法可以让吃货轻松减肥，又不用放弃美食呢?下面小编给各吃货带来有助于减肥的零食，让吃货们轻松减肥，赶紧过来看看减肥零食有哪些。

1、夏季健康零食：坚果

坚果的饱腹感也是非常强的，在下午茶时间，吃货们不妨吃些坚果，可增加饱腹感，同时，坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维，可减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但吃坚果需要注意的是，坚果热量高，不可过多食用，如果吃多了，就得减少一日三餐的进食量哦!

孕期适当吃零食是可以的，嘴里总想吃东西老想买零食吃也没关系，但要有选择地购买和食用零食，要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食，这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。

(二)孕中晚期

孕中晚期食欲开始增加与这个时期孕妇自身变化和胎儿的生长有着密不可分的关系。怀孕4~6个月的时候，胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，就出现了食欲增加的现象。这个时期的营养补充特点是补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。

到了孕中晚期，丽丽在孕早期常吃的巧克力、甜点就可以去掉了或尽量少吃，这些食物热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，容易引起孕妇体重快速增长，还有可能影响胎儿的发育，对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更是增添了一份危险。至于薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，这些食品主要成分是淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量很少，也缺乏其他营养，长期食用容易导致肥胖。因此，丽丽孕中晚期的零食选择不够科学。

下面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：

每个怀孕的女人在孕初期总会觉得特别容易饿，吃饭吃一点，吃完又很快会饿，这样很容易导致营养不足，危害宝宝的健康，因此，上班妈咪在办公室储备点干粮是很有必要的。

孕妇健康零食1、坚果类

开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

孕妇健康零食2、花生

花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

孕妇健康零食3、瓜子

如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

孕妇健康零食4、红枣

红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首;另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

孕妇健康零食5、板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

孕妇健康零食6、芝麻糊

非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

孕妇健康零食7、燕麦片

含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

孕妇健康零食8、饼干，梳打饼、全麦饼干等

梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

出一趟门我们总是要给自己准备不少吃的，更不要说怀孕期间的妈妈肚子饿是不知道什么时候就出现了，给自己准备一些小零食就很重要了。

孕妇健康零食——红枣

红枣维C的含量也非常高，是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压，很适合孕妈妈食用。

吃零食，一般都是年轻人的专利。其实，老人吃点零食，对延年益寿、祛病强身也大有裨益。只是伴随着高血压、糖尿病等老年群体的高发疾病，我们的爷爷奶奶们通常都对零食望而却步。的确，选用适宜老年人的零食也有一些要求，那么面对零食的美味诱惑，适宜老年人的零食有哪些呢.

广义上说，凡是糕、饼、糖果、炒货、水果等都属零食范畴。但选购适合老人的零食却是很有讲究的。

老年人的健康零食：板栗

板栗素有“千果之王”的美誉，醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都有所下降，而栗子能强脾健胃、活血止血，对肾虚也有良好的功效，这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。

不健康的零食有哪些呢?下面小编为你整理了不健康的零食。希望你喜欢!

不健康的零食1果冻：吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体吸收的碳水化合物——卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味来自人工香精。

不健康的零食2薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和热量，多吃会破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

不健康的零食3爆米花：其中含有比较多的铅，会对儿童的智力和体格发育带来十分有害的影响，对成年人的神经功能也可造成损害。

不健康的零食4水果糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃易导致龋齿。

不健康的零食5果脯和蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其他营养。另外，有些果脯等食品中还含有防腐剂，经常食用会影响健康。

不健康的零食6话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

不健康的零食7快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。

不健康的零食8饼干：属于高脂肪、高热量食品，维生素和矿物质含量比较少。多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

不健康的零食9泡泡糖和口香糖：一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害极大。

不健康的零食10膨化小食品：含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂，多吃不利于健康。

零食是三餐之外的时间点里所吃的食物。大人孩子都喜欢吃零食，但是要注意，好吃的零食虽然能满足我们的味觉，但是却不一定能满足健康需求。那么2岁宝宝健康零食有什么呢?下面和读文网小编一起看看吧!

1岁宝宝健康零食食用频率

不宜经常吃的零食：糖果、巧克力、奶酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤饼、虾条、油炸圈饼、薯条、碳酸饮料。

一周吃3-4次的零食：饼干(动物饼干更有趣哟!)、山楂片、鸡蛋卷、燕麦花卷、海苔、用温水稀释后的纯果汁。

每天食用的零食：全麦饼干、营养麦片、各种干果、新鲜水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、面包。

对于3岁以内的宝贝而言，以零食形式出现的小小加餐是非常必要的，问题的关键不在于宝贝可否吃零食，而是在于应当吃什么样的零食，怎样吃才健康。那么儿童健康零食有哪些呢?下面和读文网小编一起看看吧!

儿童健康零食推荐：Ⅱ级零食：

少量食用级--糖、盐、脂及添加剂含量较多的市售加工食物及饮品，建议控制食用量。

1. 肉干、肉脯、鱼片

牛肉干、火腿肠、肉脯、肉松、卤蛋、鱼片、卤豆腐干。

2. 加工过的干果和饼干

怪味蚕豆、琥珀核桃仁、各种夹心饼干、甜饼干、酥皮点心、酥性饼干、西饼蛋糕、蛋卷、华夫饼干、雪饼、方便面。

3. 果蔬干、海苔片

海苔片、烘烤制作的蔬菜干、含糖水果干、散装果脯、山楂片、鱼皮花生。

4.果味饮料

乳酸饮料、果味奶饮料、百分之百的果汁等。

大多数的饼干及糕点在加工过程中都加入了大量的糖、起酥油、人造奶油、棕榈油、盐、防腐剂、香精等，对健康不利。特别是酥性饼干，虽然是用全麦粉制成，但所含的大量反式脂肪会严重危害心血管系统。相对而言，蛋奶饼干、小馒头、无糖苏打饼干、全麦非酥性饼干等硬质饼干，较其他品种更健康一些。