为您找到与手扭伤怎么恢复相关的共24个结果:
上班无精打采?有时候是因为睡眠不足,但如果已经有足够休息,却仍然提不起劲,可以参考以下八个提振精神的方法:
一. 喝一小杯拿铁咖啡:办公室最常见到就是喝咖啡提神。专家说最好不要太依赖咖啡,但如果你是习惯喝咖啡的人,一天中平均喝,不要一次喝太多。每隔几小时喝最小杯的咖啡,保持清醒,几次最小杯咖啡会比一次喝超大杯更能集中注意力。心理学家利伯曼说:“你很快喝完大杯咖啡,咖啡因会立即留在血液中,要长时间才能排除”。
二.喝茶或水:茶本身也有提神效果。茶含有胺基酸和茶氨酸,可以舒缓精神疲累,提高警觉性和记忆力。
摄取水分不足,也会影响精神?保持水分就是一个最简单保有活力和集中力的方式。一个针对运动员研究的结果发现,如果饮水量有限制,并且缺乏充满水份的食物,水份摄取不足长达15小时,92%的人感觉累,他们记忆力衰退,很难有专注力。
三.来份花生酱三明治:有时候精神不济是因为身体没有能量,看看孩子们爱吃的香蕉和花生酱三明治吧,香蕉有钾和身体需要的矿物质,会把血液中的糖分转换为能量;花生酱有很多镁,提供细胞更多能量。每天应该摄取320毫克镁和4700毫克钾。其它有丰富镁和钾的来源包括:水果、蔬菜、豆子和坚果。
四.站起来走走路:上班时间久坐很久,偶尔起来走一走动一动,可以让精神变好,头脑变清晰,也比较不会出现身体疼痛。美国心脏学会研究。女性一星期快速走路70分钟(或者是一天10分钟),连续六个月,会比久坐不动的同侪,多出18%精力。
五.听一点音乐:工作太多,头昏脑胀,觉得思绪紊乱,来一点轻音乐,情况应该会改善。一个研究发现工作时有听一点音乐,比完全没有听音乐的人多10%生产力。
六.早餐吃高纤麦片:上班活力和吃什么早餐有关?卡迪夫大学研究发现早上吃高纤麦片,早上减少10%疲劳、减少消极情绪、有更好的认知能力。另一个研究发现:纤维可以减缓胃里面食物的吸收,让你的血糖值稳固,长时间维持精力。
七.少量多餐的吃:一天只严谨吃三餐,或许会让你精神不佳。“一天中少量多餐,每三到四小时进食一次,维持你的血糖值,所以你不会觉得没精神,下一餐吃饭时不会狼吞虎咽吃太多”波士顿布莱根妇女医院营养科主任麦克玛娜丝说,每一次进食要有一些碳水化合物、蛋白质和健康的单示不饱和脂肪,如同沙拉上面放四盎斯鸡肉和淋一点橄榄油。
八.来一盘海菜沙拉:海藻、海带等等海菜可以提升精神?有研究发现海菜含有丰富的碘,这个成分可以维持你的体重、活力、和恢复精神的甲状腺素。成年人一天应该要摄取150微克(1,000,000mcg=1g)碘;如果是怀孕妇女,要摄取220微克;如果是自己喂母奶,要摄取290微克。除了海菜之外,包括鱼和优格也有碘。
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育儿知识是涵盖孩子各年龄段在育儿时遇到的各方面问题所需要的知识,是对新生婴儿更好的照顾,更好的呵护所需要学的一种知识。因为每个不同月龄的宝宝的生理及心理都有不同的特点需要不同的呵护及教育方式。从宝宝及母亲双方的角度关注育儿生活,涉及儿科疾病、幼儿保健、孕妇保健、孕期保健、育儿教育等方面。
扭伤多在外力作用下,使关节发生超常范围的活动,造成四肢关节或躯体部软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等) 的损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限。
刚刚扭伤时,应让宝宝立即停止运动,将扭伤部位的衣物或鞋带松解。如果是脚踝扭伤,要用物品将扭伤处垫高。妈妈切忌对宝宝立即揉搓按摩,为了减轻肿胀,应在第一时间用冷水或冰块冷敷约15分钟。
宝宝受伤24小时内,最好冷敷不要用热敷,用冷毛巾包冰块冷敷20分钟,冷敷可以达到镇痛消肿的效果。受伤48小时后,父母可以改用热敷促进肿胀消退,也可帮宝宝揉揉受伤处。有条件的话,还可以用弹力绷带包扎扭伤部位,保护和固定受伤关节。把扭伤部位垫高。也可帮助减轻肿胀。
特别提醒:
脱臼和骨折有时会被误认为是普通扭伤,如果不能准确判断,还要及时就医。
下面介绍几种家庭必备的外伤处理物品:
1、碘伏:碘伏具有广谱杀菌作用,可杀灭细菌繁殖体、真菌、原虫和部分病毒等。消毒效果很好,可用于烧伤、冻伤、刀伤、擦伤、挫伤等一般外伤。而且与碘酒和酒精相比,碘伏由于不含酒精,因此引起的刺激疼痛较轻微,更适用于处理孩子的伤口。
2、无菌棉棒、棉球:无菌干净的棉棒方便用于处理伤口及蘸药水消毒伤口等。
3、生理盐水/蒸馏水:清洗开放性伤口最好使用生理盐水,其次是蒸馏水等相对较干净的水,可减少感染的可能性。
4、冰袋:每个家庭中都应该有预备好的冰块或者冰袋,不少外伤都需要用到冰敷。
5、防水透明创可贴:可贴在小伤口上,有助于止血和保持伤口干燥。
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人生在每个阶段都需重视健脑、护脑,因为脑部与身体其他部位有所不同,其生长发育必须给予充分营养,增进益智补脑食物,以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老,一旦营养失调,日后亦不可能用任何方法加以补救。健脑食品是滋补身体的圣品,可是当今社会添加剂泛滥,纯天然的已经是稀有,所以这些食物,如果食用不当,是会致命的。
看着日渐衰老的肌肤有了细纹和雀斑,数着自己的年轮,是不是越来越有种有心无力的感觉?我们无法让流走的时间回来,也没有办法让生理年龄减小,但是,我们可以让自己看上去更年轻。保养肌肤留住青春光靠涂抹保养品是不够的,重视内调,才能让你轻松重返20岁!
面包的“青春黄金边儿”
吃烤吐司的时候从来都不吃硬硬粗粗的边儿?你丢弃的可是面包中最有益于“永葆青春”的部分!我们的肌肤即使天生丽质,也会每天都暴露在各种辐射和紫外线中,不停地接受讨厌的自由基的考验,皮肤变得暗黄、松弛、出现皱纹全都是因为这个!所以“抗氧化”是每个女孩子抗衰老的必备功课,而面包片在烘烤的过程中会产生一种效果强大的抗氧化成分,这种成分恰好全都集中在脆脆硬硬的表皮上!所以说,金黄色的吐司边儿不但利于我们的肠胃消化、预防肠癌,还是我们抵抗年华老去的“幕后”英雄呢,下次可别随便把它给扔掉喽!
吃得过饱 加速衰老
什么是我们的青春不老泉?当然是身体里的血液!粉粉嫩嫩的肤色、健康的内脏器官、动力十足的排毒系统??青春永驻,全都是血液的功劳!所以为了能让我们的身体年轻的时间长一点,请记住:每餐不要吃太饱!超过七分饱会让我们的消化系统负担过重,使身体内的大量血液聚集到胃部,长此以往,皮肤的供血会不足,不但肌肤会加速衰老,其他的器官也会出现“缺血”现象,身体会老得更快哦!
海苔
大海真的是我们最天然的青春宝藏:珍珠、鱼油、虾??连最棒的抗老零食它都为我们准备好了!爱吃海苔吗?如果回答是肯定的,你就有福啦。因为小小的一片海苔几乎涵盖了维生素家族的全部成员,而它们可是抗衰老的“主力选手”!维生素C具备的抗氧化性可以维持胶原蛋白的弹力;维生素A可以加强免疫系统的作用,降低污染对身体衰老的影响;B族维生素就更厉害了,从牙齿、皮肤到头发全都靠它才能保有青春的亮泽,再加上海苔中含有的硒、碘等矿物质,说它是最优的抗衰老零食一点也不为过。
维生素C+维生素E
提起维生素C,相信没有人会陌生。它是水溶性物质,能够重建真皮与表皮的结合部,促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力,同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。维生素E它是被研究和应用最多的抗老成分之一,属于人体主要的脂溶性抗氧化物,可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成,并减轻和修复细胞膜损伤,达到抵抗衰老的作用。
黄瓜
它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
鸡蛋
研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。
黑木耳
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
糙米
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
想要在饮食上抵抗衰老留住青春,不光要考虑“吃什么”,更要仔细想想“怎么吃”。就算只是平时普通的米面蔬果,只要照着以下这4个原则放进菜单,照样能让岁月放慢脚步!
1.少吃脂肪:以鱼、海鲜、禽类作为主要肉类,少吃猪牛羊肉;另外,以蜂蜜、果糖代替白砂糖也是一个好办法。
2.高钾低钠:多吃香蕉、海产品等含钾量高的食物;用紫菜等本身有咸味的天然食物代替食盐调味。
3.不吃或少吃精细食粮:食品加工过程越多,营养损失也越多,对抗衰老无益。
4.增加生食:可不是让你天天都吃生鱼片哦!所谓生食,主要是指瓜果蔬菜,在保证干净的情况下,生吃尽量生吃,以免损失维生素和矿物质。
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产后的新妈们都会通过坐月子的方式来恢复身体,饮食也是女性坐月子的最佳选择。那么产后吃什么食物恢复快呢?下面,读文网小编为大家介绍一下有助产妇快速恢复的食物,欢迎大家阅读。
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
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1、流产后吃什么恢复快呢,这是需要女性去关注的一个问题,确实是流产后的饮食是非常关键的,也是值得大家去注意的,在流产后为了身体的恢复,大家要多补充一些蛋白质,要多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。
2、流产后女性一定要特别注意自己的饮食,在正常饮食的基础上,适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,这类食品均能刺激性器官充血,增加月经量,也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
3、女性在流产之后身体是比较虚弱的,而且还容易出汗,所以大家要注意水分的补充,尽量避免水分蒸发,因为汗液中排出的卫生素是比较多的,所以为了身体的恢复,大家要多补充一些维生素,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
4、流产在每个女性的身体都有发生的可能,如果出现了流产的现象,为了身体的恢复着想,一定要注意多补充一些营养品,增强自己的免疫力和抵抗能力,多喝牛奶,多吃蛋类。还要注意自己的卫生习惯。
注意事项:女性的健康是一个值得关注的问题,很多人都会出现流产的现在,女性在流产之后一定要注意营养的补充,多吃一些含蛋白质和维生素的食物,上面是关于流产后吃什么恢复快的详细介绍,希望能带给广大的女性朋友帮助。
(1)蛋白质是抗体的重要组成成分,如摄入不足,则机体抵抗力降低。流产后半个月之内,蛋白质每公斤体重应给1.5克~2克,每日量约100克~150克。
因此,可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。
(2)流产手术后,由于身体较虚弱,常易出汗。因此补充水分应少量多次,减少水分蒸发量;汗液中排出水溶性维生素较多,尤其是维生素C、维生素B1、维生素b2
因此,应多吃新鲜蔬菜、水果。如此,也有利于防止便秘。
(3)在正常饮食的基础上,适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。
行经紊乱者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,这类食品均能刺激性器官充血,增加月经量,也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
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妊娠3个月采内用人工或药物方法终止妊娠称为早期妊娠终止,也可称为人工流产。用来作为避孕失败意外妊娠的补救措施,也用于因疾病不宜继续妊娠、为预防先天性畸形或遗传性疾病而需终止妊娠者。人工流产后吃什么比较好呢?一起来看下。
材料
主料:鸡脯肉200克、黄花菜、50克,
配料:适量葱、适量姜、适量淀粉、少许料酒、适量盐、适量生抽,
做法
1、将干的黄花菜用清水泡上一到两个小时。
2、洗净后沥干水分。
3、鸡脯肉切长条。
4、撒上盐,料酒和淀粉等。
5、抓匀后腌10分钟。
6、锅内热油,倒入腌好的鸡肉略炒。
7、炒好后盛出备用。
8、将葱,姜,蒜等切好备用。
9、起锅爆香葱花姜丝。
10、放入黄花菜煸炒。
11、加些许生抽。
12、再倒炒好的鸡肉炒匀。
13、最后加盐调味即可。
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:腰好,做什么事才能得心应手。且人一旦上了年纪,那腰就使不上力,因此,更要护理自己的腰。那么,老人冬季如何护好自己的腰呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
腰是人身体重要的部位,是人体力量来源的中枢,腰好做什么事才能得心应手,才能发挥出百分百的力量,所以我们要十分注意腰的护理。而对于老年人,腰相对来说更加脆弱,同样也更需要很好的保护。
1、弯腰
站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
2、捶腰
双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
3、转腰
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
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急性腰扭伤多由搬动重物、髂身取物、打呵欠、抬提重物时,肌肉神经运动不协调,用力过猛所致。那么,急性腰扭伤后如何处理?以下是读文网小编为大家整理的关于急性腰部扭伤的急救方法,供大家参考!
患者伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧痛,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限,不能挺直,俯、仰、扭转感困难,咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部,坐位时用双手撑于椅子,以减轻疼痛。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻,静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较甚。检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显,但无淤血现象。
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急性腰扭伤用农村土话说叫“闪腰”,为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤。多见于青壮年。那么腰扭伤治疗方法是什么呢?下面读文网小编带您去看看,希望对您有所帮助!
临床上查不出器质性病变的腰痛患者,可选以下食疗处方:
处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只,枸杞叶150克。将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐调味食之。
处方2猪腰汤猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水煮熟,加点盐及葱姜调味服食。
处方3鳝鱼汤黄鳝250克,洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味后,吃鱼喝汤。
肾虚腰痛食疗处方:
处方1黑豆90克、核桃仁60克,猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。
处方2枸杞根120克,猪前脚蹄1只。共炖汤食。
处方3黄鳝250克,精猪肉60克,将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。
处方4核桃仁250克,板栗仁120克,共捣烂如泥为丸,每次9克,每日3次嚼吃。
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腰部扭伤是日常生活中常见的扭伤之一,腰部扭伤如果不及时治疗很有可能导致腰肌劳损,腰肌劳损会造成各种不适症状,那么腰肌扭伤的治疗方法是什么呢?下面读文网小编带您去看看,希望对您有所帮助!
急性腰扭伤常见于40岁以上中年人,常以扭伤、受风着凉引起。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重,一般发病前有过劳累史。
(1)急性期必须卧床休息,最好睡硬板床,保持脊柱正常位置。
(2)急性期腰部最好是湿冷敷,冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。
(3)急性期亦可用中药治疗,以祛风散寒、活血止痛。
(4)在医师建议下,可以按摩、推拿,但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。
(5)急性期缓解后,平时注意腰的保护,坐姿要正确,防风寒侵入,并注意腰肌的锻炼,可酌情做些扭腰动作,但不能过快过猛,宜循序渐进。
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腰部扭伤如何治疗就成为了人们日常所关注的问题。那么腰部扭伤如何治疗呢?下面读文网小编带您去看看,希望对您有所帮助!
睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力
白天行走最好腰间最好绑护腰带
尽量不负重以卧床休息为主
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癌症虽然致死率很高,但是也并不是不可救药的。那么在癌症手术之后应该怎么恢复呢?下面是读文网小编为大家带来的癌症术后快速恢复方法介绍,欢迎阅读。
透过物理治疗降低并改善病人疼痛问题,提供癌末安宁疗护,舒缓病人在癌症末期因疾病所带来的疼痛,让其有尊严的度过余生。常会运用到的治疗方式为低週波仪器治疗来减轻病患的疼痛。且职能治疗师可利用副木协助照护问题,避免因疾病或治疗后造成骨质疏松产生骨折之二次伤害。
复健治疗对于癌症病人确实可以让病患得到生活品质的改善,故在准备治疗前应该接受跨领域复健团队的谘商,制定个别化治疗方式,除了医师、护理师、营养师之外,还需要语言治疗师、社工人员、心理治疗师、物理治疗师、职能治疗师…等人员共同帮忙,提供病患个人最适合的照顾,尽早接受治疗将可以有效帮助病患减低癌症所带来的身心痛苦。
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韧带损伤分为两种:韧带撕裂、韧带断裂。韧带撕裂:即韧带部分断裂。那么手扭伤如何快速的康复呢?读文网小编给您找来了以下的资料,希望对您有帮助!
扭伤,病名。指旋转、牵拉或肌肉猛烈而不协调的收缩等间接暴力,使关节突然发生超出生理范围的活动时,引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等组织产生撕裂、断裂或移位等,以局部肿胀、疼痛、活动受限、皮色紫青为主要表现的损伤性疾病。扭伤常见于人体诸大关节部位,如肩、腕、膝、踝,以及髋、肘等关节部位。多因突发之外力旋转度超过各自关节所能承受的范围而致。
扭伤的病因:
多由剧烈运动或负重不当,或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因,引起肌肉、肌腱、韧带、血管等软组织痉挛、撕裂、瘀血肿胀,以致气血壅滞局部而成。
急性腰扭伤的病因:
多因搬运重物用力过度或体位不正引起。
踝关节扭伤的病因:
多因在外力作用下,关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,导致踝关节扭伤。常在走在高低不平的路上,或负重过大及上下台阶不慎,足处于跖内屈内翻,引起踝部扭伤。
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急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤,常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。那么下面小编就带你去看看急性腰扭伤治疗方法有什么呢!希望对大家有帮助哦!
人在干重活或拾重物对,如果动作不协调、姿势不正确,往往会发生急性腰扭伤,即“闪腰”,这是由于腰部或能部的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉,超过其弹性限度所致的急性损伤。扭伤后,腰部立即出现剧烈疼痛,甚至腰部有断裂感,疼痛为持续性的,咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧,患者不敢活动腰部,行走困难,严重者卧床时也不能翻身。
一急性腰扭伤的手法治疗
1.按揉法:急性腰扭伤患者俯卧位,尽量使肢体放松。医者用两手拇指指腹或掌根,先自大抒穴开始由上而下按揉。再点按环跳、承扶、委中、承山、昆仑等穴,以膀肮经腑穴为主,目的在于舒通经脉。
2.调理腰肌:急性腰扭伤患者俯卧位,短推两侧腰肌,着重于痉挛一测。由周围逐步向痛点推理.再在病点上方.将竖脊肌向外下方推理直至骸骨后上棘,反复操作3—4次。
3.捏拿腰肌:急性腰扭伤患者以两手拇指和其余四指对合用力,捏拿腰肌。捏拿方向与肌腹垂直,从腰I起至能部臀肌。重点是两侧竖脊肌和压痛点处,反复2—5分钟。
4.按腰扳腿:急性腰扭伤患者俯卧位,医者一手按住患者腰部,另一手前管及肘部托住患者一侧小腿上段,并手反扣大腿下段c双手配合,下按腰部及托提大腿相对用力,有节奏地使下肢起落数次,随后摇晃、拔伸肩时可闻及响声两侧均做。
5.揉模舒筋:医者以掌根或小鱼际着力,在患者腰能部行揉模手法。以患侧及痛点处为主,边揉模边滑动,使局部感到微效为宜。
二急性腰扭伤的药物治疗
1.内服药:急性腰扭伤多以血癌气滞为主,故洽宜活血散瘟,行气止痛,可用身痛逐府汤或复元活血场加减。
2.外用药:局部有破肿发热者,可用活血散与金黄散各半外敷,也可用狗皮膏,荫香壮骨膏外贴。
三急性腰扭伤的功能锻炼
损伤早期不宜强行锻炼,应卧硬板床休息,防止进一步损伤,并有利于组织修复疼痛缓解后宜做背伸锻炼。后期宜加强腰部的各种功能练习,以防止粘连,并增强肌力。
总之,一旦发生“闪腰”,要及时妥善施治,并注意休息,最好睡木板床,下面加一条垫被。不要睡弹簧床,因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯,导致腰部疾病加重。同时,要尽早请医生治疗。
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脚踝每天都在承受着巨大的压力,尤其是肥胖人员,脚踝所承受的压力更是巨大,一个不慎就会造成脚踝扭伤,而脚踝扭伤怎么办呢?以下是由读文网小编整理关于脚踝扭伤的内容,提供给大家参考和了解。
脚踝扭伤的常见的症状有疼痛,胀痛,以及关节无法活动等情况,当然脚踝扭伤,疼痛是必然的,肿,皮肤颜色改变也是伴随发生,这都是脚踝扭伤的表现。
扭伤多由于青少年的运动损伤,体力劳动者的工作伤,最常见于踝关节、手腕部及下腰部。发生在下腰部的扭伤,就是平常说的“闪腰岔气”。扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等,痛是必然出现的症状,肿及皮肤青紫、关节不能转动,都是扭伤的常见表现。
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在我们平时的生活中,不管是走路还是各种运动,都离不开我们的脚,如果我们的脚发生了扭伤,怎么处理比较好呢,以下是由读文网小编整理关于脚扭伤的内容,提供给大家参考和了解。
我们在平时的生活与体育运动的时候,一个不注意就会出现脚踝扭伤的情况,那么,我们要如何处理脚踝扭伤的情况呢,脚踝扭伤的第一时间我们要怎么做才是正确的呢。
当伤势稳定后,我们可以适当的做一些轻运动,加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走,腕关节运动等等轻型运动都可以。
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脚扭伤是很多人在做激烈运动或者不注意的情况下容易出现的一种情况,一般来讲,脚扭伤不会带给伤者很大的危害,只是会为其行动的不便造成一定的影响。那么脚扭伤肿了应该如何去消肿呢?以下是由读文网小编整理关于脚扭伤肿了的内容,提供给大家参考和了解。
1、扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节。因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩,以防血管继续向外渗血或渗液,从而起到消肿、止痛的作用。
2、冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀。
3、受伤48小时后,可用热水或热毛巾热敷患处,也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2~3次,每次浸泡15分钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环,加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收,有利于受损组织的修复。
4、韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时,应立即到医院做X光片检查,以便尽早确定病情,并进行对症治疗。
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腰痛是我们生活中最常见的一种疾病,涉及的人群范围非常的广泛,那么你知道该如何治疗扭伤腰?以下是由读文网小编整理关于腰扭伤的内容,提供给大家参考和了解。
1. 进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作,这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是:面对墙壁,伸展四肢,身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲,向内弓腰,然后身体放松,重复5次。但是,罗杰医生也表示,伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此,如果你的腰已经出现问题,就应该求助于专家,让他推荐适合你的伸展运动。
2. 使身体强壮起来
《没有腰痛的自由》一书的作者,加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说:“如果你想防止后腰受伤,就必须进行体育锻炼。”他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动,它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
3. 搬运东西要注意方法
腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重,或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡,双膝弯曲,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因此,搬运东西的时候要注意方法,过重的物体最好找人帮忙一起搬。
4. 睡眠时注意放松脊椎
人在休息时,脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如,俯卧式睡姿,你的头部被迫向一侧扭转,这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧,因为它能使你整个躯体,从颈部到脊椎都能保持平行,获得放松。
5. 抬起一条腿
如果你的工作性质决定了你长久站立,那么你应该有意识地变换重心位置,给腰部减压。亚布拉罕医生说:“你可以取一本书,哪怕只有几英寸厚,把一只脚放在上面,这足以改变你的骨盆位置,从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立,而不能找到一个东西放脚,你可以把重心从一只脚换到另外一只脚,这也会使你感到轻松。”
6. 坐下休息
专家认为,压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛,最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息,即使只有5分钟的时间坐下放松全身,对腰部也是有帮助的。
7. 选择厚底鞋
你每走一步都会对腰部造成冲击,为了缓和这种冲击,你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映,穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。
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生活中我们难免会因为不小心把脚给扭伤了,严重的话还会肿起来,这会严重的影响到我们的学习和工作。那么脚扭伤肿了怎么办呢?脚扭伤肿了吃什么好呢?小孩子脚扭伤肿怎么办呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢?
在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。
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