为您找到与户外徒步需要准备什么相关的共200个结果:
徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。那么你对户外徒步了解多少呢?以下是由读文网小编整理关于户外徒步知识的内容,希望大家喜欢!
1、涂防晒霜(根据天气,即使阴天也要)
2、鞋带,鞋子舒适性。
3、喝水
4、徒步频率(速度和节奏,两步一呼,两步一吸)
节奏的掌握:在队列徒步时一般要求每分钟116步,即是一种节奏。行进时合适的节奏,不仅可以合理的保存体力,还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步穿越时,切忌忽快忽慢,忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般而言在走平路时,应匀速行走50分钟左右,休息10分钟;爬山时应坚持20分钟左右,休息5-10分钟。当然,这只是就一支队伍来说。就本人的感觉,休息应以身体还没有感到发凉为宜,否则容易感冒。在爬山时,体力消耗过大,心跳加速,呼吸加快,这时应稍停片刻,待呼吸放缓,心跳减慢以后再继续前进。
5、山地行走的技巧
面对山区复杂的地形和路线,不能光埋头走路不抬头看路,要合理的选择前进的方向和路线。
记得一段登山要诀“要走不要跳,要匀不要急,走路不走坡,走硬不走软,前紧后松,快去慢回。走路不看景,看景不走路。”本人认为讲得还是有道理的。以五台山穿越为例,在山顶间行走时,由于视线开阔,不会迷路,许多路段可以直切。但是直切往往会遇到比较大的高度提升,消耗大量的体力,在高海拔地区尤为明显,这时就应灵活的选择,在缓坡时直切,然后迅速回到前人走出的道路上,即可节省体力,而且速度还快。
在陡坡攀爬时,谢公屐的道理应该很好的加以应用。上山时,应选择脚跟落在坚硬突起石块上,使整个脚掌在局部形成平面;下山时则相反,前脚掌应选择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡,又可以节省体力。另外,在较陡的山路上,每迈出一步,都应脚踏实地,因为如果脚下滑动,你要保持平衡,需要付出比平时更多的体力。
6、休息
时间间隔:半小时一小停,三小时一大停。
休息状态:
小休息:不要坐下
不要放下背包休息时间一般为2—3分钟。
大休息:可坐,可放下背包,调整背包的背负系统,队员们互相帮助体能好的为体力稍弱的减少背负,休息时间一般为10-15分钟。
7、路标
在不太熟悉的山地徒步时,设置路标是相当重要的。如果徒步的队伍较长,队伍分成几只小分队,通讯设备不是很畅通的情况下,设置路标这一古老的方法便是最有效的。
8、下山的动作
正确的下山动作会减少对膝盖的损伤。扎实地踩住下坡的石阶同时降低重心,重心完全下移后再移动上方腿。
看过“户外徒步知识“
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准备开始学做饭需要准备什么
准备开始学做饭需要准备什么,小编自己做饭半年了,发现了哪些东西是最实用的,哪些是可买可不买的,各位准备开启厨房之旅的新手请查收攻略,最低价格买到所有所需物品?
刀具可以直接在平台上买套装:案板(可以买两个,生熟分开)、菜刀、水果刀、削皮刀、铲子(建议选择硅胶的,配合不粘锅真的很不错!)
除了刀具外,还要记得买沥水篮,洗菜、腌肉的适合一定会用到!
然后可以多几把勺子:汤勺、漏勺
餐具:勺子、叉子、筷子、盘子、碗(这些看需求买就好啦,网上很多便宜好看的)
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你知道抚养权吗?抚养权,是指父母(包括继父母、养父母)对其子女的一项人身权利,拥有该权利的一方或双方,在子女成年之前,有权决定是否与子女共同生活,该权利在子女成年时即消灭。下面由读文网小编为你详细介绍抚养权的法律相关知识。
(1)探望权的 权利主体为离婚后不直接抚养子女的父亲或母亲一方,而探望权的义务主体为离婚后直接抚养子女的一方。中国《婚姻法》规定:“离婚后,不直接抚养子女的父或母,有来探望子女的权利,另一方有协助的义务。”直接抚养子女的一方应为另一方提供便利,积极协助,不得阻碍对方行使权利。
(2)探望权是离婚后父亲或母亲对子女的一项法定权利。将探望权作为一项权利在 法律上加以规定,是因为这不仅是亲属法上的权利,更是一种 基本人权,父母子女之间基于血统关系而形成的情感,不会因为父母离婚而变化。
离婚后不与子女共同生活的一方,通过探望子女,与子女交流,和子女短暂生活等多种形式行使探望权,从而达到继续教育子女的目的,对子女的价值观的形成起到积极作用。探望权不应是“权利的最小化”,它不仅是权利,还必然成为“权利之外的东西”。
(3)探望权产生的时间是离婚后。离婚前,父母存在着有效的 婚姻关系,与孩子共同生活,共同教育孩子,形式探望权的问题还不存在。离婚后,由于父亲或母亲一方不能与孩子共同生活,因此产生了行使探望权的必要。
(4)探望权的行使必须有利于孩子的身心健康。中国《婚姻法》第三十八条规定:“父亲或母亲探望子女,不利于子女身心健康的,由人民法院依法中止探望的权利;中止的事由消失后,应当恢复探望的权利。”
探望权实际是一种义务性的权利,它的行使应使子女完整地享受父母之爱,使孩子得到积极向上健康的教育。如果行使探望权损害了孩子的身心健康, 人民法院可以依法中止探望权的行使。
看过“取得孩子的抚养权需要准备什么证据”
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婚迁指户口所在地开户籍证明,婚迁到男(女)方所在地。先由男(女)方户口所在地开具迁入证明,再在男(女)方户口所在地开迁出证明。对于婚迁户口的办理,需要准备以下的手续和证件。下面一起来了解婚迁户口办理需要准备的手续和证件吧。
派出所:
本人_________,女(男),身份证号码_______,现住______省________市______县_____镇______村,于____年____月____日结婚,现因婚嫁,特申请将配偶(身份证号码_________________)的户口从________省_______市______县______镇村迁入______省______市______县_______镇_______村,望予以批准!
此致!
申请人
年月日
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签证是国家主权行为,是一个国家对于其他国家的公民进行入境实施控制和管理的具体表现,以此达到维护国家安全及国内社会秩序的目的。来华签证该如何办理呢?下面由读文网小编为你详细介绍签证的相关法律知识。
签证保险也可称为旅游医疗保险。作为签发申根签证的基本前提,所有申请人都必须办理旅游医疗保险。根据申根协议,必须在申办签证时就提供医疗保险。
在入境申根国前所有申请人必须购买并出示医疗保险,否则后果是被禁止入境。各国使馆并没有强行指定保险公司,只是对险种及其保障部分有一定的要求。出境者尽量购买一些知名保险公司的出国签证保险,这样比较容易拿到去申根国家的签证。
签证保险中旅游医疗保险必须具备以下几点:
1.旅游医疗保险须包括由于生病可能送返回国的费用及急救和紧急住院费用。含损失赔偿至少3万欧元,即30万人民币。
2.旅游医疗保险须对整个申根区和旅游逗留期有效。也就是说购买保险时出行日期以及回国日期两天都应涵盖。
3.在个别情况下,如对明显容易生病者必须根据要求投保的数额提出更高的理赔要求。
4.在出行的目的是为了看病治疗的情况下,须单独证明谁承担费用。
5.申根签证保险须对整个申根区和旅游逗留期有效。
保险时段
保险期间一定要涵盖包括收尾2天的出行天数,前后要尽量多留出几天的时间。出行的时段如果是在夏季旅游旺季、9月出国留学旺季、圣诞节节假日期间的话,出国签证保险一定要尽量早的购买,以便给之后预留更多的时间来办理申请签证等其他事情。
看过“办理来华签证需要准备什么材料”的人还看过:
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户外旅游使人放松心情,更无距离的亲近大自然,近几年,户外旅游正日益成为现代人的休闲方式。选择户外旅游的游客,多数会为自己购买户外保险。但是户外保险购买时需要注意什么,却未必是每个消费者都了解。购买户外保险,以下四点需要注意:
以目前我国的消费水平来看,游客购买户外保险的时候,意外保额最好大于20万,意外医疗最好大于2万。如果是境外游,还需要调整。这要求游客先了解旅游目的地国家对人生保障的相关规定。比如去欧洲国家,办理签证时要求不低于3万欧元保额的医疗保险。如果目的地没有相关保障强制规定,可以依照个人年收入的5—7倍作为保额来购买,同时还需要充分考虑当地的医疗消费水平。
外出旅游是一件令人兴奋和开心的事情,做好安全保障是确保整个旅程顺利的基础。了解以上4点户外保险的注意点,购买最合适的户外保险,可以让游客更加投入、安心的享受整个旅程。
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户外运动时,经常要爬山涉水,对驴友的体力消耗非常大,此时就要不时的摄取食物,来补充体力。那么我们在进行户外运动前,挑选食物该注意哪些事项呢?
户外运动中由于出汗较多,必须及时补充水份。因此要带多汁的食品,特别要多带饮料和新鲜水果,含糖量较低的汽水和富含维生素的饮料比较好。出汗后常会感到口干舌燥,食欲不振,因此要携带柔软而新鲜的食品,既能增加食欲,又有利于消化;干硬的食品,不好下咽,尽量少携带或不携带。
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泰王国(泰语:ราชอาณาจักรไทย),通称泰国(泰语:ประเทศไทย),是一个位于东南亚的君主立宪制国家。那么,去泰国旅游需要准备什么呢?下面读文网小编告诉你。
旅游签证申请材料:
1、签证申请表(附白底2寸近照一张);
2、往返机票及复印件;
3、半年以上有效期本人护照及第一页复印件;
4、申请者本人单位或街道办事处的英文担保信原件(内容包括申请者姓名、赴泰目的、停留时间,此信还必须加盖单位公章及经办人签字);
签证费:230元。2010年3月4日前申请泰国旅游签证可免签证费。
提交以上材料后在3个工作日内可获得有效期三个月,在泰国停留不超过60天的个人旅游签证。
去泰旅游注事项:宗教
佛教是泰国的国教,90%的人信奉佛教。几百年来,无论是风俗习惯、文学、艺术和建筑等各方面,几乎都和佛教有着密切关系。在泰国,凡是信佛教的男孩子,到了一定年龄,都要一度削发为僧,连王室和贵族也不例外。到泰国旅游,处处可见身披黄色袈裟的僧侣,以及富丽堂皇的寺院。因此,泰国又有"黄袍佛国"的美名。佛教为泰国人塑造了道德标准,使之形成了崇尚忍让、安宁和爱好和平的精神风范。[18]
去泰旅游注事项:节日
国庆日:12月5日(1927年,国王普密蓬·阿杜德诞辰)
泰语国家日:泰国政府1999年决定把每年7月29日定为泰语国家日。
母亲节:8月12日是泰国王后诗丽吉的生日,也是泰国的母亲节。[5]
农耕节:是泰国的重要节日,每年到农耕节时泰国都要在曼谷大王宫旁边的王家田广场举行大典。农耕节大典始于13世纪的素可泰王朝。
鬼节:泰国的鬼节每年都于六月中旬在黎府举行,非常受当地人民的重视,主要是向上天祈求风调雨顺,希望来年稻米丰收。[18]
去泰旅游注事项:民俗
泰国人对于不认识的长辈都习惯叫叔、伯、姑、姨、或爷爷、奶奶。同辈之间也称兄道弟,或姐妹相称。他们从小受家庭教育,在家庭要尊敬父母、长辈。学校培养学生尊敬老师、对高年级同学要有礼貌的风气,教导学生敬老师犹如敬奉父母。一年一度的宋干节,人们都习惯向自己尊敬的长辈、上级洒圣水祝福。在敬老师那天,学生要向自己的老师膜拜致敬。尊长敬师的风尚与社会提倡知恩报德的教育有关,泰国人没有重男轻女的风气,不少家庭生了女孩,更比生男孩高兴。泰国女子在各个方面取得了与男子平等的地位,如受教育、选举与被选举权。
去泰旅游注事项:饮食
泰国美食国际知名。无论是口味辛辣的还是较为清淡的,和谐是每道菜所遵循的指导原则。泰式烹调实质上是由有几百年历史的东方和西方影响有机的结合在一起,形成了独特的泰国饮食。泰国美食的特点要根据厨师、就餐人、场合和烹饪地点情况而定,以满足所有人的胃口。泰国烹饪最初反映了水上生活方式的特点。水生动物、植物和草药是主要的配料。避免用大块的肉。后来的影响使得泰国饮食中也使用相当大块的肉。
因为有佛教背景,所以泰国人避免使用大块动物的肉。大块的肉被切碎,再拌上草药和香料。泰国传统的烹饪方法是蒸煮、烘焙或烧烤。由于受到中国影响,引入了煎、炒和炸的方法。自17世纪以来,烹饪方法一直受到葡萄牙、荷兰、法国和日本的影响。在17世纪后期,葡萄牙传教士在南美洲习惯了红辣椒的味道,于是在泰国菜中引入了红辣椒。
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人们对于生男生女问题是比较敏感的。生男孩需要什么孕前准备呢?
1、在准备怀孕前,正确测量基础体温,突然下降的日子是排卵日,如果不能确定,可以到医院检查子宫颈黏液来帮助判断。
2、每天服用天然钙(4粒),直到医生确诊你已经怀孕了。
3、在受孕前的2个月内,要使用保险套避孕,不可使用其他避孕方法;
4、持续测量基础体温,确定体温突然下降的日子。同时,注意颈管粘液的增加,一并填入基础体温表上。
5、想生男孩时,精液愈浓愈好,所以月经后的次日与隔两天后进行一次性交,然后从第二次性交到受孕预定日为止都要禁欲,以便在排卵日当天能够射出很多充满活力的Y精子。
1、想生男孩时,测定出排卵日非常重要。为了确定排卵日,每2个月要看门诊1-2次,以便确认自己推测的排卵日与医生的诊断是否一致。
2、即使基础体温没有出现规律的二相曲线,但是如果觉得颈管粘液分泌量到达颠峰期,也要前往医院接受医生的性交日指导。
3、如果连续3天未服用天然钙,又要重新开始。所以在医生尚未诊断确认妊娠之前,一定要持续服用。
4、利用基础体温表测得的排卵日,与利用颈管粘液的状态观察到的排卵日不一致时,则以颈管粘液的状态为准。
为了增加生出男孩的机率,女性就应该要多吃一些碱性的食物。碱性食物包括有新鲜的蔬菜、牛奶、柳丁、香蕉、海带等。
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户外露营是很多户外活动爱好者的最爱,无论季节是冷还是热,他们都喜欢体验户外生活,那么户外露营注意事项有哪些呢?以下是读文网小编收集整理的关于户外露营注意事项,希望对你有帮助。
1.外面料
现在绝大多数野营帐使用尼龙布涂PU的面料来达到防雨性能(也有用涤纶的多为低价位帐篷)。尼龙布主要分190T和210T这两种,数值越大越好但重量越重。PU涂层以**MM单位来表示防雨度。一般标准是超过1200MM的就可以完全防雨,所以现在市场上大多数的帐篷防雨是1500MM。可这个数值是否准确就看厂家的良心啦,呵呵,有一点你是可以知道的,就是防水度越高,重量就越大。如果低于1200MM,那基本可以肯定它的防雨性是不行的,通常不要考虑。
2.内帐
现在多是尼龙或绦纶面料。不防水,但透气,有些还设计了很多纱网增加透气功能。
3.帐杆
无外乎玻璃钢杆和铝合金杆。铝合金杆分什么6061、7075、伊斯通什么的,但共通的好处就是轻、结实、弹性好,并且在折断后为截面断口,很容易当场修补再使用。唯一的缺点就是贵。呵呵,玻璃钢杆正好相反,就一个好处便宜。它折断后断口象竹子劈了一样,很难现场修补,这是在外使用时最麻烦的一点。
4.帐底材料
以前有用PE的(PE一般被用作低价帐篷的帐底)现在多使用尼龙或牛津布,然后涂PU以防水,往往比外帐防水性要高很多。主要是考虑人进入帐篷后对帐底有个很大的压力。
5.适应季节
如果你是在3月或是10月,11月野外宿营,即便严格来说这几个月并不属于冬季,但保险起见,还是携带一个 4 季帐比较好,至少也要带一个可转换帐。 如果你只是打算进行一次5-9月份之间的休闲旅行,一顶3季帐足够了
6. 帐篷结构
分为单层帐,双层帐和三层帐。一般选用双层帐,之所以做成双层的原因,外层起到防水作用,内层起透气作用,只做成一层不能很好的解决这个问题。也有只有一层便能达到很好的防水透气效果,不过一般价格较高。三层帐是在内帐上加一层绵帐,起到保暖效果。
7.适应季节
一般分为三季帐和四季帐。三季帐篷只在夏、春、秋三个季节使用;四季帐篷可以在严寒的冬季使用,一般是双层。
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我们都知道做好分娩前的准备才能万无一失。那么该做什么准备呢?下面是读文网小编为大家带来的生宝宝前需要的一些准备,欢迎阅读。
练习呼吸法:拉玛泽分娩法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,从怀孕7个月开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
·睡眠休息:分娩时体力消耗较大,因此分娩前必须保持充分的睡眠时间,娩前午睡对分娩也有利。
·生活安排:接近预产期的孕妇应尽量不外出和旅行,但也不要整天卧床休息,轻微的、力所能及的运动还是有好处的。
·性生活:临产前绝对禁忌性生活,免得引起胎膜早破和产时感染。
·洗澡:孕妇必须注意身体的清洁,由于产后不能马上洗澡,因此,住院之前应洗澡,以保持身体的清洁,如果是到浴室去洗澡必须有人陪伴,以防止湿热的蒸汽引起孕妇的昏厥。
·家属照顾:双职工的小家庭在妻子临产期间,丈夫尽量不要外出。实在不行,夜间需有其他人陪住,以免半夜发生不测。
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刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
3、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
4、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
5、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
登山杖:“君子性非异也,善假于物也。”在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。
6、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
7、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
8、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
9、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
10、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。
11、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。
12、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。
13、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
14、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。
15、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。
知道自己的位置与方向:安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
16、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
17、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
18、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
19、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
20、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走路。
户外徒步运动与膝盖保护:俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉,每**们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中ZNFB,膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~ 为了维护我们的身体健康,以降身体更好的进行户外活动,继续幸福生活,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
21. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
22. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
23. 开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。
24. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
25. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。
26. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。
27. 穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。
28. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
29. 加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了,懊悔了半年多!关于锻炼的方法,可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。
30. 最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....
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离婚与结婚一样,需要带齐证件到婚姻登记机关递交申请。那么离婚的时候需要准备什么证件呢?下面由读文网小编为你介绍。
根据《婚姻登记条例》第十条规定,内地居民自愿离婚的,男女双方应当共同到一方当事人常住户口所在地的婚姻登记机关办理离婚登记。
第十一条规定,办理离婚登记的内地居民应当出具下列证件和证明材料:
(一)本人的户口簿、身份证;
(二)本人的结婚证;
(三)双方当事人共同签署的离婚协议书。
办理离婚登记的香港居民、澳门居民、台湾居民、华侨、外国人除应当出具前款第(二)项、第(三)项规定的证件、证明材料外,香港居民、澳门居民、台湾居民还应当出具本人的有效通行证、身份证,华侨、外国人还应当出具本人的有效护照或者其他有效国际旅行证件。
离婚协议书应当载明双方当事人自愿离婚的意思表示以及对子女抚养、财产及债务处理等事项协商一致的意见。
如果双方都同意离婚,并且对子女抚养、财产分割能够达成协议,到民政部门办理协议离婚十分便捷。
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赴宴是交际者经常性的活动之一,其中有许多值得注意的礼节。赴宴前,应注意仪表整洁,穿戴大方,最好稍作打扮。忌穿工作服,满脸倦容或一身灰尘。为此,进行一番洗理一番化妆是很有必要的。男士要刮净胡须,如有时间还应理发。注意鞋子是否干净、光亮,袜子是否有臭味,以免临时尴尬。
赴宴要遵守约定的时间,既不要太早,显得急于进餐,也不能迟到。最好事先探询一下,可依据请柬注明的时间,稍微提前一点。如果你与主人关系密切,则不妨早点到达,以帮助主人招待宾客,或做些准备工作。
当你抵达宴请地点时,首先跟主人握手、问候致意。对其他客人,无论相识与否,都要笑脸相迎,点头致意,或握手寒暄,互相问好;对长辈老人,要主动让座请安;对小孩则应多加关照。万一迟到,在你坐下之前,应先向所有客人微笑打招呼,同时说声抱歉。
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但凡正规的会议,均须进行缜密而细致的组织工作。具体而言,会议的组织工作,在其进行前、进行时与进行后又各有不同的要求。凡此种种,均可称为会务工作。负责会务工作的基层公务员,在其具体工作之中,一定要遵守常规,讲究礼仪,细致严谨,作好准备。
在会议的种种组织工作中,以会前的组织工作最为关键。它在大体上包括以下四个不同的方面。
1.会议的筹备。举行任何会议,皆须先行确定其主题(包括会议名称)。这是会前有关领导集体已经确定了的。负责筹备会议的工作人员,则应围绕会议主题,将领导议定的会议的规模、时间、议程等组织落实。通常要组成专门班子,明确分工,责任到人。
2.通知的拟发。按常规,举行正式会议均应提前向与会者下发会议通知。它是指由会议的主办单位发给所有与会单位或全体与会者的书面文件,同时还包括向有关单位或嘉宾发的邀请函件。基层公务员在这方面主要应做好两件事。
其一,拟好通知。会议通知一般应由标题、主题、会期、出席对象、报到时间、报到地点以及与会要求等七项要点组成。拟写通知时,应保证其完整而规范。
其二,及时送达。下发会议通知,应设法保证其及时送达,不得耽搁延误。
3.文件的起草。会议上所用的各种文件材料,一般应在会前准备妥当。需要认真准备的会议文件,主要有会议的议程、开幕词、闭幕词、主题报告、大会决议、典型材料、背景介绍等。有的文件应在与会者报到时就要下发。
4.常规性准备。负责会务工作时,往往有必要对一些会议所涉及的具体细节问题,做好充分的准备工作。
其一,做好会场的布置。对于会议举行的场地要有所选择,对于会场的桌椅要根据需要作好安排,对于开会时所需的各种音响、照明、投影、摄像、摄影、录音、空调、通风设备和多媒体设备等,应提前进行调试检查。
其二,根据会议的规定,与外界搞好沟通。比如向有关新闻部门、公安保卫部门进行通报。
其三,会议用品的采办。有时,一些会议用品,如纸张、本册、笔具、文件夹、姓名卡、座位签以及饮料、声像用具,还需要补充、采购。
但凡正规的会议,均须进行缜密而细致的组织工作。具体而言,会议的组织工作,在其进行前、进行时与进行后又各有不同的要求。凡此种种,均可称为会务工作。负责会务工作的基层公务员,在其具体工作之中,一定要遵守常规,讲究礼仪,细致严谨,作好准备。
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随着惊蛰节气的到来,雷雨天气将在以后越来越多。所以,我们需要注意防止雷击。尤其是在室外,野外活动中存在遭受雷击的危险性。户外防雷击需要注意什么?下面读文网小编告诉你。
注意关闭门窗,室内人员应远离门窗、水管、煤气管等金属物体。
关闭家用电器,拔掉电源插头,防止雷电从电源线入侵。
在室外时,要及时躲避,不要在空旷的野外停留。在空旷的野外无处躲避时,应尽量寻找低洼之处(如土坑)藏身,或者立即下蹲,降低身体的高度。
远离孤立的大树、高塔、电线杆、广告牌。
立即停止室外游泳、划船、钓鱼等水上活动。
如多人共处室外,相互之间不要挤靠,以防被雷击中后电流互相传导。
专家提示
高大建筑物上必须安装避雷装置,防御雷击灾害。
在户外不要使用手机。
对被雷击中人员,应立即采取心肺复苏法抢救。
雷雨天尽量少洗澡,太阳能热水器用户切忌洗澡。
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▲头灯:头灯或手电筒是相当重要的装备,但不用时必须取出电池避免被腐蚀,少数的头灯具防水性甚至抗水性,若你认为防水相当重要就买此类的防水灯泡,头灯座需有一片舒适的软垫,有些是如笔状挂於耳旁,灯座的开关须耐用,不要出现置於背包会自行开启浪费电能或会出一些状况,灯座的开关设计最好是一个凹槽,若你觉得行进过程会出现问题最好用贴布紧贴,取出灯泡或取出电池,选用灯焦距可调式的头灯,当你於帐篷内处理事务可用漫散光让扩大光线照射的范围,若是行进间可调为单束直射光让光线照的更远,灯泡不是可以耐用很久,最好携带备用的灯泡使用如卤素氪氩等灯泡会产生热且比真空管灯泡(vacuumbulb)亮虽然使用会是高安培数和缩短电池的使用时间,大多数的灯泡会标识安培数於底部,而一般的电池使用寿命为4安培/时,它等於8小时於0.5安培的灯泡。
▲硷性电池:是最常用的电池,它的电能高於铅电池,它无法充电,处於低温0F时只有10%~20%的功率,使用时Voltage电压会显著的降低。Nickel-cadmiumbatteries:可充电数千次,它可维持一定的使用功率,它无法和硷性电池储存的电能相比处於低温的0F依然有70%的功率,攀岩过程最好携带高能量的电池(highcapacitybattery)它较标准(standardnicads)的电池高2~3倍。Lithiumbatteries(锂电池):它比一般的电池电能voltage高2倍,一个lithium电池的安培值/时2倍以上的两个硷性电池,处於0F如同於室温使用,但很贵,它的电压可以持恒定。
▲太阳眼镜:高山滑雪易损伤眼睛,以紫外线而言,10,000尺高度雪的反射光超过海边50以上,裸眼的视网馍很容易损伤,引发极大的痛苦称雪盲,太阳眼镜可减低此伤害,但不要被多云的天气骗,因为紫外线会穿透云层,刺眼的光线会引起头痛,太阳眼镜会有95~100的过滤效果。对於冰河行进用的太阳眼镜需要有5~10的穿透率(transmissionrate)而多用途的太阳眼镜须有20的穿透率。购买时对著镜子,若你能轻易的看到自己的眼睛则是太亮,镜片的色彩是灰色或绿色-若你想看到真实的色彩,若你想多云或浓雾的天候想看仔细最好选黄色的镜片,对於红外线而言,除非你正视太阳会被直接损伤,但一般的太阳眼镜都能防止红外线穿透并保护眼睛,太阳眼镜须有侧面的保护装置降低太阳穿透眼睛,但必须有良好的通风设备防止镜片起雾,或利用抗雾的镜片或抗雾的清洁剂,你需要多带一付备用的太阳眼镜避免遗失亦可利用纸板或衣服剪成细条状覆盖於眼睛。大多数的攀岩者宁可用隐形眼镜,因为眼镜会在鼻梁滑动,可改进视觉敏锐度,不会出现水的斑点,但依然有缺点如太阳太大,风砂,脏物都会引起眼睛发炎,同时郊外不易清洗与保养。
▲急救箱:急救的药品只能治疗轻微的病症,复杂的病患仍须送医疗单位诊治,我们只能处理简单的外伤或稳定病患的心情尽速将病患撤出山区,急救药品最好用防水坚固的盒子装妥,一般最好的药品主要应付(1)水泡,(2)晒伤,(3)擦伤,若出现太严重的出血或骨折最好等待医生处理。
瑞士刀:刀子不论是炊事、生火、急救,甚至攀岩都需要用的物品,一把刀必须有两片刀刃、开灌器、螺丝刀、尖钻、开瓶器、剪刀,须是不绣刚制品,最好用一条细绳系紧皮带避免遗失。
▲火种:火柴或打火机须收藏妥当避免受潮无法使用紧急状况或遇到湿木材使用火种是必须,煮一杯饮料驱寒,一般火种如蜡烛、固态的化学制品。
▲备用粮食:携带一天的粮食是万一遇到恶劣天候、迷路、受伤或其他状况使用,此类的粮食是无需炊事,轻便、易消化与长期存放的食品,如核果、肉乾、脱水水果、糖果,而一些攀岩活动则加一些炊事简单的食品如可可、速食汤、茶等食品,充裕的早餐可以提供一天的能量与体力,对郊山而言,它足以撑到准备回程前才进食,不论如何,携带一些粮食可以提供许多耐力与体力於无法预测的迟归,及时的进食可以提供足够的能量与心理的振奋,郊山携带的粮食如三明治(适度的水份、填饱肚子)、水果、饼乾是比较适当,当然紧急使用的粮食如巧克力、脱水水果、核果与甜点。
▲备用衣物:一双内、外袜、营地用靴、内衣裤、外裤、Tshirt、毛线衣或pile的外套;帽子、手套与雨具,这些可适用於任何气温的环境,多余的衣物是应付不可预知的露宿,自问你真的会遭遇恶劣的天候而强破露宿。备用衣物的携带种类与量并无定论,一般夏天的郊山活动最好带一件套头毛衣,而备用袜子可以替代湿袜子於不小心踩到烂泥或水窟。攀登过程会大量流汗,备用内衣是必须的衣物且不会太重,穿著长袖领的衣服或有拉链的翻折式高领一物可保护颈部与头部,加头巾,若穿著毛线衣加顶厚帽易可,加一双厚袜,双手则以一双polyesterorpile的手套,冬季最好带一块椅垫避免热能消散,大多数的岩攀会带约一磅重的露宿袋且有软垫层。
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