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冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,体质下降,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。
材料:只需要大米和红薯适量。做法:1.红薯,去皮切丁。2.水沸腾后,放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。功效:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多,可促进肠蠕动,比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有丰富的黏蛋白,可维持血管壁的弹性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎缩,甘薯粥容易消化又有润肠作用,可防止便秘,有效排毒,对于美容瘦身都有很好的效果。
冬季是比较容易发胖的季节,所以大家一定要注意减肥。上文小编为大家介绍了五种健康有效的减肥食谱,大家不妨现在开始学习制作,相信只要大家坚持食用这几款健康有效的减肥食谱,再配合着适量的运动,就一定可以尽快瘦出完美身材的!
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产后健康有效减肥方法,很对产妇都是抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样,回不到以前的那个身材了,这到底该如何是好呢?难道产后真的不可以减肥成功吗?不,你错了,是可以的,很多的明星都是产后轻松瘦身的,下面小编就教你几招产后如何瘦身。
产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥,如用北'兰。菇7克,红糖加水。
1)何时开始
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2)瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3)减肥食物
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
4)瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5)减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
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健康快速减肥不反弹法,辛辛苦苦减了下来,结果不久反弹了,实在闹人。如何避免这种悲剧发生在自己身上?下面小编教你如何快速减肥不反弹。
1.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
4.每天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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减肥的时候本能食欲是人为不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此,想要维持好的健康体重,一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配,让你瘦身不反弹。
第一天
早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐:杂菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶:无糖果汁1杯
晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
夏季健康减肥食谱 夏季一日三餐健康减肥食谱
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶:饼干2片
晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐:粟米片1碗
午餐:汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
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怎么能健康快速减肥不反弹,辛辛苦苦减了下来,结果不久反弹了,实在闹人。如何避免这种悲剧发生在自己身上?下面小编教你如何快速减肥不反弹。
1.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
4.每天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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中药养生博大精深,中药从根本上调理人体,让人体更健康平衡。那么,中药能够减肥吗?什么中药能够减肥?小编为你介绍7大最有效的减肥中药,帮你指出枸杞减肥误区,让你快速减肥,瘦得健康!
一、苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,卡路里不高,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。
三、番茄
说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧,番茄中含有茄红素,食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取,促进肠胃蠕动,达到很好的消化功能。
四、香蕉
便便排不出的人可以考虑香蕉,香蕉中含有丰富食物纤维,维他命A、钾质等,对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果,而热量卡路里很低,也很容易被消化。
五、奇异果
奇异果就是猕猴桃,富含丰富的维他命C,是水果之王,和凤梨一样,拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
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健康减肥有效方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1、消除无法运动的借口:
九姑娘最常听到的大家不运动理由是没时间,但这和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此,建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁,或担心运动使你忙碌不堪,建议你在一早起来就运动。→6分钟早晨迷你健身操 强效燃脂一整天
2、运动计划保持弹性:
情绪、饮食、睡眠状况,甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些日子,你会觉自己的体能水平时好时差,可适当增加或减少运动量。长期运动的人不会给自己制定硬性目标,循序渐进地增加运动量才是最好的办法。
3、高纤维与高蛋白饮食:
如果没有摄取适当养分或足够热量,你的身体便无法正常运动,进而疲倦或无精打采。应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外,要记住补充水分,激烈运动前半小时内要吃太饱,如果已经有饥饿感,运动前吃个香蕉或者两片饼干即可。含糖饮料应避免。
4、寻找运动伙伴:
参加健身运动,一个人行,两个人也行,关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲,找一个或一些“玩”得来的运动伙伴,不仅可减少运动本身的单调枯燥,而且可以提高运动情趣,消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍,激励自己坚持运动。推荐大家加入我们的21天运动计划,组队互助监督运动→坚持运动21天计划:摆脱「懒癌」和「肥肉君」~第二季
5、运动时保持魅力:
许多运动达人会预先调整心态,使身心节奏合一,运动时就不会感到生硬。运动前,不妨利用5分钟时间想像自己运动的情形,想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装,洒上味道清新的香水、你一样会显得女人味十足。
6、不要太苛求:
人难免会走极端,以至大部分时间花在健身房,少了其他生活乐趣。与其以运动填满时间,倒不如循序渐近地使运动融入自己的生活、比如用爬楼梯代替乘电梯,踏单车代替乘公交车。这样,花在健身房的时间减少了,运动效果反而更持久。当身体状态不佳时,偶尔偷懒一两天也不为过。如果你对自己过于苛刻,休息一两天就会充满罪恶感,那么运动就成了你的负担,而非轻松愉悦的事。记住,运动是很人性的、不妨跟着感觉走。
7、倾听身体讯息:
当身体受伤时、可采用其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害,首先切忌运动过量。当身体发出警告:食欲不振,失眠,做事效率低,经常感到疲惫。你就要修正运动计划。记住、激烈运动后的肌肉至少需休息48小时才能复原。健美教练也提醒大家运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势是否正确也会直接导致运动伤害的产生,尤其要注意渐进地进行不同难度的运动,或请专人指导。
8、给运动添些色彩:
健身运动毕竟是流汗吃苦的事,时间一长,再好的运动项目都难免变得索然无味。因此、运动时可利用各种外部条件,给单调的运动增加一些趣味,弱化人的乏味感和疲劳感。比如,跑步时专门选择弯弯曲由、景色优美的林间小路。增加新鲜感;可戴着随身听,边跑边听喜爱的音乐.使慢跑变得有滋有味。此外还可改变运动项目、交替进行游泳、骑单车、有氧操、打网球等不同运动,营造趣味盎然的氛围,享受美好生活。
最后要记住,力量练习虽然单次动作强度大,但是不持续和持久,所以一节力量练习消耗的总热量可能不多。减肥的运动应该以力量练习为辅,有氧运动为主例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动(以一个60kg体重的人为例):
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
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水果是女人眼里的美食代表,有的水果不仅美味可口,还有减肥的奇效。下面,小编就为你盘点5种最减肥的水果,让你在美食中快乐瘦身。
误区一:不敢吃肉类
好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解,吃肉就意味着长肉,所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类,导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。
实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题,米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因,这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖,肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸,构成了人体重要的细胞结构,对人体的生理意义重大,建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类,如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。
误区二:不敢摄入油脂
外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因,所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了,尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变,平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入,导致每次吃饭都很痛苦,其实不是所有的脂肪都会导致肥胖,相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的,如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸,以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸,这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。
误区三:运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
误区四:多吃营养补品有利于提高健身效果
实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。
误区五:吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必,因为肌肉主要靠体育锻炼获得。 以健美运动员为例,他们每日每公斤体重只要0.82克优质蛋白质就够了。就是说,一个50公斤体重的健美运动员,每天只需要摄取优质蛋白质41克,相当于450克牛奶、一个鸡蛋、和100克牛肉所含的蛋白质的总和,或200克牛肉所含的蛋白质。过去认为,肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美, 每日摄取蛋白质80棗90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多的吃肉。 需要强调的是, 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。
在健康方面吃和动是同等重要的,尤其是运动减肥一定要配合合理的、健康的食物摄入配合才可能得以实现。
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健康有效减肥饮食要点有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1、消除无法运动的借口:
九姑娘最常听到的大家不运动理由是没时间,但这和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此,建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁,或担心运动使你忙碌不堪,建议你在一早起来就运动。→6分钟早晨迷你健身操 强效燃脂一整天
2、运动计划保持弹性:
情绪、饮食、睡眠状况,甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些日子,你会觉自己的体能水平时好时差,可适当增加或减少运动量。长期运动的人不会给自己制定硬性目标,循序渐进地增加运动量才是最好的办法。
3、高纤维与高蛋白饮食:
如果没有摄取适当养分或足够热量,你的身体便无法正常运动,进而疲倦或无精打采。应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外,要记住补充水分,激烈运动前半小时内要吃太饱,如果已经有饥饿感,运动前吃个香蕉或者两片饼干即可。含糖饮料应避免。
4、寻找运动伙伴:
参加健身运动,一个人行,两个人也行,关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲,找一个或一些“玩”得来的运动伙伴,不仅可减少运动本身的单调枯燥,而且可以提高运动情趣,消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍,激励自己坚持运动。推荐大家加入我们的21天运动计划,组队互助监督运动→坚持运动21天计划:摆脱「懒癌」和「肥肉君」~第二季
5、运动时保持魅力:
许多运动达人会预先调整心态,使身心节奏合一,运动时就不会感到生硬。运动前,不妨利用5分钟时间想像自己运动的情形,想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装,洒上味道清新的香水、你一样会显得女人味十足。
6、不要太苛求:
人难免会走极端,以至大部分时间花在健身房,少了其他生活乐趣。与其以运动填满时间,倒不如循序渐近地使运动融入自己的生活、比如用爬楼梯代替乘电梯,踏单车代替乘公交车。这样,花在健身房的时间减少了,运动效果反而更持久。当身体状态不佳时,偶尔偷懒一两天也不为过。如果你对自己过于苛刻,休息一两天就会充满罪恶感,那么运动就成了你的负担,而非轻松愉悦的事。记住,运动是很人性的、不妨跟着感觉走。
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夏季锻炼时应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。而过度运动,认为夏季出汗多,就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度,如果操之过急,只会让你得不偿失。
夏天健康有效减肥方法
减肥运动一:游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二:爬山
到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
减肥运动三:饭后散步
去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子
贴心提示:
要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:
1.每餐进食时间至少20分钟。
2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。
3.每天喝2000ml~3000ml水。
4.晚餐时间不可超过8点。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6.每日吃1颗综合维他命。
小编提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!
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健康有效减肥要点有哪些有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1、消除无法运动的借口:
九姑娘最常听到的大家不运动理由是没时间,但这和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此,建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁,或担心运动使你忙碌不堪,建议你在一早起来就运动。→6分钟早晨迷你健身操 强效燃脂一整天
2、运动计划保持弹性:
情绪、饮食、睡眠状况,甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些日子,你会觉自己的体能水平时好时差,可适当增加或减少运动量。长期运动的人不会给自己制定硬性目标,循序渐进地增加运动量才是最好的办法。
3、高纤维与高蛋白饮食:
如果没有摄取适当养分或足够热量,你的身体便无法正常运动,进而疲倦或无精打采。应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外,要记住补充水分,激烈运动前半小时内要吃太饱,如果已经有饥饿感,运动前吃个香蕉或者两片饼干即可。含糖饮料应避免。
4、寻找运动伙伴:
参加健身运动,一个人行,两个人也行,关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲,找一个或一些“玩”得来的运动伙伴,不仅可减少运动本身的单调枯燥,而且可以提高运动情趣,消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍,激励自己坚持运动。推荐大家加入我们的21天运动计划,组队互助监督运动→坚持运动21天计划:摆脱「懒癌」和「肥肉君」~第二季
5、运动时保持魅力:
许多运动达人会预先调整心态,使身心节奏合一,运动时就不会感到生硬。运动前,不妨利用5分钟时间想像自己运动的情形,想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装,洒上味道清新的香水、你一样会显得女人味十足。
6、不要太苛求:
人难免会走极端,以至大部分时间花在健身房,少了其他生活乐趣。与其以运动填满时间,倒不如循序渐近地使运动融入自己的生活、比如用爬楼梯代替乘电梯,踏单车代替乘公交车。这样,花在健身房的时间减少了,运动效果反而更持久。当身体状态不佳时,偶尔偷懒一两天也不为过。如果你对自己过于苛刻,休息一两天就会充满罪恶感,那么运动就成了你的负担,而非轻松愉悦的事。记住,运动是很人性的、不妨跟着感觉走。
7、倾听身体讯息:
当身体受伤时、可采用其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害,首先切忌运动过量。当身体发出警告:食欲不振,失眠,做事效率低,经常感到疲惫。你就要修正运动计划。记住、激烈运动后的肌肉至少需休息48小时才能复原。健美教练也提醒大家运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势是否正确也会直接导致运动伤害的产生,尤其要注意渐进地进行不同难度的运动,或请专人指导。
8、给运动添些色彩:
健身运动毕竟是流汗吃苦的事,时间一长,再好的运动项目都难免变得索然无味。因此、运动时可利用各种外部条件,给单调的运动增加一些趣味,弱化人的乏味感和疲劳感。比如,跑步时专门选择弯弯曲由、景色优美的林间小路。增加新鲜感;可戴着随身听,边跑边听喜爱的音乐.使慢跑变得有滋有味。此外还可改变运动项目、交替进行游泳、骑单车、有氧操、打网球等不同运动,营造趣味盎然的氛围,享受美好生活。
最后要记住,力量练习虽然单次动作强度大,但是不持续和持久,所以一节力量练习消耗的总热量可能不多。减肥的运动应该以力量练习为辅,有氧运动为主例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动(以一个60kg体重的人为例):
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
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对于大多数在繁忙都市的上班族来说,每天专门抽时间去健身房真的不太现实,有没有不用运动也能瘦下来的方法呢?那这10个Tips你可要收好了。坚持照着做,不仅会变瘦也能让你更健康。
最近在气温蹭蹭往上攀爬的同时,我也听到了越来越多的人开始抱怨自己这一冬天长胖了,然而眼看就要能穿夏装了,身上的肉还是纹丝不动。对于大多数在繁忙都市的上班族来说,每天专门抽时间去健身房真的不太现实,有没有不用运动也能瘦下来的方法呢?那这10个Tips你可要收好了。坚持照着做,不仅会变瘦也能让你更健康。
1、餐前先喝一杯水或是喝汤
餐前通过一杯水来补充水分的同时还能造成饱腹感,让你接下来不会吃太多,当然喝汤也是可以的。
给不爱运动的你,日常小方法不流汗也能瘦
2、改变一下沙拉的配料
想用吃沙拉的方法来减肥,但却一直没效果?看看你沙拉的配料是什么吧!蛋黄酱、千岛酱等沙拉酱虽然好吃但含热量也是很高的。只要换成橄榄油和醋汁,就能让你减少摄入80大卡的热量;另外把果干换新鲜水果热量也会减低。
3、想放纵一把?那就吃黑巧克力吧!
女孩总是对甜点、糖果有着天然的好感,当然,糖分能让你感觉到愉快,但也会让你变胖,偶尔想要吃甜食就用黑巧克力代替吧,偏苦味的巧克力虽然没那么甜,但也能让你心情愉悦,逐渐摆脱对糖上瘾的情况。
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4、控制点餐分量
有多少次在外面吃饭是因为点多了,而让自己吃的太饱呢?对饮食的控制一定要做到少食多餐,每餐吃到8分饱就够了。在零食的选择上也开始买小包装的吧,小小满足一下馋虫就可以了。
5、抓住机会让自己动起来
即使不去健身房,也要尽量让自己动起来,比如楼层不是很高就爬楼上班,把车停到离公司稍远的地方走过去,坐地铁的时候能站就站着,即使小小的运动也能消耗热量,让你更健康。#p#副标题#e#
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6、通过饮料摄入的热量不可小视
无论是早上的果汁、下午的风味咖啡还是晚上的鸡尾酒,别以为是饮品就让你忽视了它们所含的热量,一天下来真的还不少!尽量饮用无添加的水吧,如果觉得实在无趣可以加入柠檬片或者泡茶。
7、不要让自己饿太久
最不健康的减肥方式就是饿好几天然后受不了就开始猛吃,让自己保持一点饥饿感是好事,但如果身体摄入热量太少,大脑会让你在下次进餐时想要吃很多,从而把热量存起来。适时的加餐能让你保持血糖平衡,避免大量进食。
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8、选择高蛋白高、纤维食品做零食
别再买薯片、饼干、爆米花这类高热量的零食了,换成高蛋白、高纤维的食品能让你有饱腹感的同时摄入更少热量。
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9、晚餐少食、轻食
让晚餐的热量占到每天摄入量的25%,尽量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小时以内不再进食,才能保持健康,不会影响消化和睡眠质量。
10、睡眠时间要充足
睡眠时间不足会让你想吃更多的东西,更没有精神去运动,保证每天7-9小时的睡眠,让你瘦身之路更健康。
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怎么样才能快速减肥,随着人们生活水平的提高,肥胖问题也聊聊凸显,并成为很多人为之困扰的难题。现在社会上各种各样的健身机构,减肥机构也比比皆是。但是很多人可能无法坚持或是没有时间去参与这类方法。还有很多人想在几天内减去重量。
1、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。#p#副标题#e#
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
6、青苹果青色水果:青苹果
减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
秋季是出青苹果的季节,多吃苹果不仅可以美容瘦身,还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。
7、橙色水果:木瓜
减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥,据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
8、绿色水果:猕猴桃
减肥原理:奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的,但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
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有氧运动是什么?慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,慢跑对保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉婆缩.防治冠心病、高血压、动脉硬化等,都具有积极的作用。
一 耐力训练
有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
6、空击3分钟为一组,做3~5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
有氧运动是什么 为你推荐八大最能瘦的有氧运动
综述
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习,可选作学练。
二 掌指练习
方法:两掌胸前合拢,五指分开,指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进,两掌缓张,呈“爪”形静态抗力10~12秒,重复7~8次。
效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。
提示:指腹互推时,均需适量抗力,递增抗衡强度。
三 肩臂练习
方法:分腿站立,两手胸前合掌,手指向上。右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力,将右臂推回右体侧,重复10~12次。
效应:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
提示:两掌推移时,被推移的腕掌需有抗衡力,以递增抗力力度。
四 头颈练习
方法:分腿站立,两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力,将头按压至胸锁骨部位,呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力,将头部向上竖抬成预备姿势,吸气。重复7~8次。
效应:增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。
提示:两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢,扳力宜适中。
五 腰背练习
方法:分腿站立,两手叉腰,虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力,作顺向环绕旋转,呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。
效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力,提高腰椎灵活性。
提示:腰背部绕旋时,头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。
六 胸腹练习
方法:并腿仰卧,两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒,重复7~8次。
效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。
提示:仰卧呈起坐时,深吸气;仰卧躺下时,呼气。
七 腿膝练习
方法:蹲位,两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力,用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒,做7~8次。
效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。
提示:腿部作反抗力蹬起时,上体与腿位呈90度,体位不可前倾。
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什么减肥方法最有效,眼看就要到了“露肉”的季节了,一层层的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣战!型男靓女,你们准备好了吗?
1、划船器
尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
什么减肥方法最有效 六大运动减肥利器使用攻略
4、踏步机
适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。
6、跳绳
跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?
如果你觉得自己很忙,又想变瘦,什么减肥方法最有效?
每周至少应该有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。
不放过每一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯。
凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。
坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟;下肢每周1次,每次60分钟。
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在我们身边生活着很多男男女女的上班族,也许你自己就是一名上班族,面对每天繁忙的工作再加养成的一些不良的生活饮食习惯导致出现肥胖疾病的人是越来越多了,现代社会是以瘦为美的时代,尤其是广大上班族为了拥有苗条的身材和良好的个人形象。
1、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
6、青苹果青色水果:青苹果
减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
秋季是出青苹果的季节,多吃苹果不仅可以美容瘦身,还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。
7、橙色水果:木瓜
减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥,据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
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想减肥的人真的很多,尤其是女性朋友,更是狂热的减肥者。那么,怎样减肥才能快速且有效呢?下面读文网小编就和大家分享最快有效的减肥方法,希望对大家有帮助!
一、清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水减肥法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
科学的减肥方法,让你少走误区
二、餐前喝清谐茶减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝清谐茶,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,餐前一杯清谐茶可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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