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久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼,但是因为工作的原因,我们很可能没有时间去加强锻炼,怎么减掉肚子上的赘肉,现在小编教你几招瘦掉小肚子的方法。
动作一
侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。
动作二
平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。
动作三
四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。
动作四
这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。
动作五
站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。重复30次。
动作六
站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。
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每个女孩都希望自己能有一双纤细又修长的美腿,偏偏有的女孩明明上半身不胖,却有一双粗壮的腿腿。你也觉得自己的腿腿粗吗?小编在这里要给大家分享一下怎么减腿上的肉的方法。
大腿肥胖的原因一般为脂肪过高,减掉大腿赘肉的难度要比情况复杂的小腿瘦身简单不少,所以大家无须灰心。只要加大运动量,配合按摩,消耗掉过多的大腿赘肉,美腿自然就恢复了。
1、进行增氧健身运动。例如行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部脂肪。如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
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肥胖的人腹腔较易淤血,影响消化吸收功能,容易引起消化不良,毒素在体内堆积。这就导致恶性循环,越胖越减不下来。今天小编介绍5种水果帮你减掉腰腹赘肉。
1、柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白 肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
另外,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走体内废物!
2、葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥。严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?
4、菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
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将军肚又称啤酒肚,不仅影响健美,也给行动带来许多不便。
中国人现在的生活条件是越来越好了,想有个“将军肚”,真的不难,几个月猛吃猛喝下来,准成,但要灭掉它,就很难了。
张先生,今年35岁,身高1米80,体重100公斤。张先生从小挺喜欢体育运动的,就是在两年前还坚持一周打一次网球。不过,由于近两年公务繁忙,他很少进行锻炼,两年前还算小的“将军肚”也就就此发迹了。
张先生对自己100公斤的体重是这样分析的:腿部、臂部和胸部都不算胖,肌肉还算发达,就是这个腰部,110公分的腰围——要想减肥,突破点就在此了。
张先生的减肥计划制定的颇像“酷刑”,每天早、晚各50个仰卧起坐。
刚开始的时候,他连一个仰卧起坐都做不下来,还是儿子帮他压着腿,他才勉强做了一个,但一个月坚持下来,他也能连续做上50个了,不过,让他更为烦恼的是,他肚子的围度并没有见小。张先生不明白,“锻炼减肥”这一条难道在他这里不适用了吗?
动博士:
男士发胖,从肚子开始,这是一个很普遍的规律。要想没有“将军肚”,预防是关键。但真像张先生这样,有了“将军肚”再去减掉它,方法科学就是关键。张先生没有采取科学的方法,这是他减不下“将军肚”的原因,下面,我就预防和科学减肥两个方面谈一谈。
一旦发福,要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。像张先生这样,仅凭做50个仰卧起坐就减掉肚子是不大可能的。不仅仰卧起坐,像收腹举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法,都会对“将军肚”收效甚微。这是因为人体在做这些运动时,虽然运动的部位是针对腹部,但所消耗的脂肪却来自全身。另外,消耗多余的脂肪必须具备两个条件:足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳,故达不到消耗多余脂肪所要求的时间;另外,在这些运动过程中,常出现氧气供应不足,机体在缺氧状态下,只能靠糖原酵解供能,所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪,因而不能使腰变细,有时甚至还会让腰变粗。
那么,怎样才能使体内脂肪含量下降,进而使腰围变小呢?
一是减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量,即控制饮食;
二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长,强度较低的有氧运动,使人体在氧气供应充分的情况下,有足够的时间氧化多余的脂肪。如:散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大,重点保证运动时间,使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感,又可达到减脂降重的作用。
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将军肚,将军肚,又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。下面由读文网小编为你详细介绍将军肚的相关知识。
要想消除“将军肚”,需要从多方面共同努力:
每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
办公桌放水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
中药消除
在我国香港等地有一种用中药配制而成的“爸爸汤”堪称将军肚的克星,该汤不仅能去小腹寒气,消除腹部脂肪,还有暖中除寒和的作用。
材料:水芹菜200克、鲫鱼1条(约1斤)、姜少许。
中药:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
制作:鱼刨净去内脏后洗净,用生油起锅,煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后,加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜,单用鲫鱼也可,且口味视个人适量调味。
注意事项:如对中药或者材料中任意一个材料有过敏等反应的人,请慎重使用。
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小肚子很大,有的人就会觉得很不自在。特别是好朋友或者同事的肚子平滑,自己都人不知羡慕嫉妒。下面我们具体了解下快速减掉小肚子的方法。
坚持合理的膳食。
很多人觉得自己小肚子大了,就会赌气,采取非极端的手段,比如节食。节食确实会起到效果,但是反弹的也很快啊!要减掉小肚子,不能靠这种方法达到。个人建议,还是要坚持合理的饮食规律,一日三餐都要保证。
仰卧起坐帮助你。
仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来?这里个人建议,给自己拟定一个小小的计划,就是一个星期做几次,每次做多少个,持续多少时间。当然,可能刚开始,有的人做不了仰卧起坐,或者只能做几个,但是随着自己的坚持,仰卧起坐的数量会增加,你也会发现效果也会出来了。
试一试慢跑。
为了减少自己的小肚子,你可以试一试慢跑。当然,这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑,有的人是晚上跑。记住了,每次跑步之前,记得做一下热身活动,同时,慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地,你不进会发现小肚子上的赘肉少了,同时,你的身体也更健康了。
远离垃圾食品和饮料。
什么样的食物是垃圾食品了?比如说,汉堡,泡面……这些食物摄取过多了,就容易使人长肉。当然这只是相对而言,凡是有一个度。为了自己小肚子,一定要管住自己的嘴巴,多吃一点蔬菜和水果。
不建议使用药物达到目的。
有的人可能会去尝试药物去达到自己的目的。不能确定药物是否有用,是否有副作用等。这里,个人建议通过运动和规律饮食减掉小肚子是非常健康的方式。何况,是药三分毒,以后会不会有反弹了?这些都不确定。为了自己,你可要想清楚了。
缩腹走路法
首先要学习的是“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃的蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯的,但是只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人。
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从现在开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地的时候不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服与熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭哦,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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