为您找到与怎么运动养生相关的共200个结果:
7月7日小暑时节,气候炎热,上蒸下煮,人们容易心情烦躁不安,而且还会出现疲倦乏力症状,小暑养生运动有哪些呢?小暑将要来临,在这个炎热的天气里,读文网小编来为你介绍小暑养生运动。
小暑暑湿交蒸,避免烈日下暴晒,预防中暑;避免汗出后即吹冷风,寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息,适当午睡,保持精神充沛和心情舒畅。
浏览量:2
下载量:0
时间:
浏览量:4
下载量:0
时间:
夏天天气炎热,应该选择哪些运动才适合养生呢?来跟随小编一起看看吧。
1.出汗多,并不意味着锻炼效果好。夏季运动的时候要根据自身的情况来定,尽量避免大汗淋漓等中强度的运动,不然会引起身体脱水以及中暑。
2.如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。
另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。
相关
浏览量:4
下载量:0
时间:
在小雪时节,户外的气温开始愈加寒冷,入冬以来的初雪总能让年轻人异常兴奋,湿润 的空气也让冬季的乾燥缓和不少。人们平时可以通过各种运动来锻链身体。那么,小雪时节如何运动养生呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
适应病症:治腰无力。
具体方法:开脚站立,两脚距离与肩同宽,两臂松垂,掌心贴近股骨外侧,手中指尖紧贴风市穴;头顶正直,舌顶上腭,体重平均在两脚,摒除杂念,使身心达到虚静和松空。①两手心向下,侧平上举至肩平,手心转向前,两掌合向身前45度处,上身微前倾,目视两掌,脚趾抓地,两手相搓36下。两手向后绕胯至背后,两手心贴肾命穴,两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。磨擦36或64次。②站式同上,两臂自然松垂,头向左后转,以腰转到极度为限两臂自然松随。然后再向右转到极限,左转右转为1次,转动108次。早晚各做1次。
浏览量:2
下载量:0
时间:
小满节气到来很多地方都开始进入闷热潮湿的天气,这个时候应该要注意养生保健,预防一些夏季疾病的发生,除了在饮食上注意在运动上也可以选择一些传统的运动来做,下面,读文网小编为大家介绍一下小满养生的6大运动,欢迎大家阅读。
适应病症:治丹毒。
做法:站、坐均可,用艾卷灸夺命血,灸十分钟,丹毒立即转色,每天灸两次分早晚。夺命穴位置位于肩髁穴与肘部尺泽穴线中点。
浏览量:2
下载量:0
时间:
运动有助于养生,在芒种节气里,怎样的运动才能达到更好的养生呢?下面,读文网小编为大家介绍一下芒种运动养生方法,欢迎大家阅读。
1.要因人制宜参加体育锻炼的人有男有女.有老有少.每个人的身体状况也有好有差。因此,体育锻炼的内容和方法,也不应该是千篇一律的,而应该是因人而异。每一个锻炼者应该根据自己的身体情况来选择适合自己身体状况的运动内容和方法,合理安排锻炼的时间和运动负荷,才能收到良好的效果。
2.循序渐进,持之以恒在体育锻炼的过程中,必须遵循人体机能活动的变化规律,循序渐进地进行锻炼。因为人体各器官系统的机能不是一下子可以提高的,它是一个逐步适应、逐步发展、逐步提高的过程。
如果违反这一规律,不仅不能很好的增强体质,还会损害健康。
一个没有锻炼基础的人,应从短距离的慢跑或走跑交替开始,然后再从时间、距离、强度上逐步提高。特别是中老年人,各器官系统机能的适应能力较差,更应该注意循序渐进的进行锻炼。运动量要由小到大,动作要由易到难,由简到繁逐渐进行。
锻炼不仅要循序渐进,而且要持之以恒,才能收到良好的效果。骨的结实、韧带的牢固、肌肉的粗壮、肺活量的增大等等,这些是长期坚持锻炼的结果。
3.适宜的运动负荷在锻炼中,运动负荷是否适宜,是一个极其重要的问题。
实践证明运动负荷太小,锻炼效果不大,运动负荷过重了,不仅不能增蝇体质,反而有损身体健康,只有适宜的运动负荷,才能有效地增进健康,增强体质。
浏览量:2
下载量:0
时间:
清明还是一个重要的养生节气。但是如何养生呢?下面,读文网小编为大家推荐一下清明的养生运动,欢迎大家阅读。
远足、徒步可以练习脚力,带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难,或是受时间限制的人,可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
浏览量:4
下载量:0
时间:
小雪时节的到来,保健不当就会很容易就引起各种疾病,下面小编为大家介绍一下小雪时节是运动养生的。
《遵生八笺》中原文如下:“运主太阳终气。时配足厥阴肝风木。坐功:每日丑、寅时,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右争力,各三五度,吐纳,叩齿,咽液。治病:脱肘,风湿热毒,妇人小腹肿,丈夫瘸疝狐疝,遗溺,闭隆,血,睾肿,睾疝,足逆,寒I,善瘛,节时肿,转筋,阴缩,两筋挛,洞泄,血在胁下喘,善恐,胸中喘急闷。”
时至小雪,气温进一步下降,黄河流域开始下雪,鱼虫蛰伏,人体新陈代谢处于相对缓慢的水平。本法以“小雪”命名,正是顺应了这一时令特点而制定的锻炼方法适宜于小雪时节开始锻炼,练至大雪为止。小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变。肝之经脉起于足大趾,沿足背内踝前缘上行,在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后,过膝,绕阴器,至小腹,人腹,挟胃,属肝,络胆,上膈,过胁肋,沿喉咙,进入鼻内窍,上行连目系,出于额,上行与督脉交会。其支脉从目系分出,下行于颊里,环绕口唇;另有支脉从肝分出,上贯膈,注肺中,交于手太阴肺经。主要病症有“丈夫瘙疝,妇人腹肿,甚则嗌干,面尘,脱色……胸满,呕逆,狐疝,遗溺,闭癃。”文中所述本法主治病症即属此类,坚持采用本功法锻炼,有较好的防治作用。
具体方法:每日凌晨三至七点时,左手用力按住膝盖,右手挽住左肘向右方用力拉动,接着换右手按膝,左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次。然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:肘脱臼,风湿热毒,妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳萎、痉挛等症。
浏览量:2
下载量:0
时间:
适应病症:露肩风、肩周炎、肩痛及肩关节骨质增生等症。
具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,意念观想肩井穴,可增加气血对上肢部位的作用,加强上肢生理功能,每次观想20分钟,每日早晚各站桩、全身放松,观想一次。
浏览量:2
下载量:0
时间:
小暑是指天气开始炎热,但还没有到最热的时候,此时人易感心烦不安,疲倦乏力,而这时候就要懂得去调整,为此,养生运动是十分的重要的,下面,读文网小编为大家介绍一下小暑养生运动,欢迎大家阅读。
1.尽量做到心平气和
老话说得好“心静自然凉”,小暑养生要控制好情绪波动,心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐,修养身心。心情躁郁容易伤肝,在闲暇的时候做些自己喜欢的事,忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用,当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面,如一望无际的草原。打坐冥想也是一个极佳的方法,每天闭目养神20分钟,将思绪抛到脑后,引导自己向积极的事物去想象。
2.忌运动过激
中医讲究小暑养阳气,需要坚持“少动多静”的原则,特别是老人小孩还有体质比较虚弱的人尽量避免在炎热的天气里做剧烈运动,这样会耗损人体的阳气。但是少动并不意味着不能动,在清晨或晚上比较凉爽的时候,可以适当地进行比较和缓的运动,比如打打太极,散步,慢跑,感觉到稍微出汗即可,不可以运动到大汗淋漓,容易导致脱水状态。特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。
3.忌烈日下运动
运动时间尽量调整在清晨或是晚上,小暑时节气候炎热,使人容易莫名地感到心情烦躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。即使是身体强壮的人如此运动,也会极大地耗损体力。
浏览量:3
下载量:0
时间:
立秋养生,要适当运动,饮食也要健康。立秋吃什么好?立秋时节运动需要注意什么?下面就由小编来介绍一下吧。
就中医的原理看来,秋季阴气始盛,阳气始(渐)衰,气候转凉,出现天气清凉劲急、万物肃杀的自然状态。人体的阴阳代谢也开始阳消阴长的过渡,阳气开始收敛。此时,应调摄精神,使神气内敛,志意安宁。不使志意外露,阳气外泄,避免秋天肃杀之气的伤害。这样,人的形体和精神活动才能和秋天阴升阳降、阳气开始收敛之状态相适应,符合秋收之规律,此谓“养收之道”。
秋气为燥,燥最易伤津液,而见口干、唇干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳等“燥”性表现。因此饮食以“润”为主,以养阴润燥。
养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。”此外,还应注意多饮水。
秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且,秋季气温渐凉,脾胃对寒凉比较敏感,应避免冷饮凉食的摄入,以免损伤脾胃,出现腹泻腹痛等症状。另外,刘宗莲提醒,秋季不应大补。因补药多为甘温之品,容易助燥伤阴。
另外,秋季早晚寒凉,变冷的空气容易导致血管收缩,威胁心脑血管疾病患者的健康。因此,心脑血管病患者秋季不宜晨练。老年人和心脑血管病患者锻炼最好在晚餐之后,如果是上午活动,也尽量晚一些,以减少心脑血管发病风险。
浏览量:3
下载量:0
时间:
寒露以后进入真正意义上的秋天,温度渐渐下降。老人应该在这时注意运动养生,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。下面,读文网小编为大家介绍一下寒露老人运动养生,欢迎大家阅读。
1、出处:
《遵生八笺》中原文如下:“运主阳明五气。时本足太阳膀胱寒水。坐功:每日丑、寅时正坐,举两臂,踊身上托,左右各三五度,叩齿,吐纳,咽液。治病:诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动,头痛,目似脱,项如拔,脊痛,腰折,痔,疟,狂,巅痛,头两边痛,头囟项痛,目黄,泪出,鼽衄,虐乱,诸痛。”
2、原理:
时至寒露,天气更凉,阴气渐长,万物趋向收藏。本法以“寒露”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于寒露时开始,练至霜降为止。寒露时节人体疾病多表现在足太阳膀胱神经的病变。足太阳膀胱起于目内眦,经额上行,交会于头顶部。其直行者从头顶部分别向后行至枕骨处,进入颅内,络于脑,复出于外,分别下项,下行会于大椎,再分左右挟脊,抵腰络肾属膀胱。其头部支脉从头顶部分出,向两侧下行至耳上角。其腰部支脉从腰分出,挟脊下行,穿过臀部,从大腿后部下行至胭窝中,另有支脉从后项分出,下经肩胛内侧,从附分穴挟背下行至髀枢,经大腿后侧至胭窝中,下至腓肠肌中,向外下至足外踝后,沿足背外侧至小趾端,主要病症即原文中所述的头项强痛,碍,疟,狂癫,目黄,腰脊痛等,采用本功法锻炼,有较好的防治作用。
3、具体方法:
每日凌晨三至七点时,正坐,双臂高举、耸身向上,左右各三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动、头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、巅痛、头两边痛、头囟项痛、目黄、泪出、鼽衄、虐乱、诸痛、双睛外努、头颈拔痛、腰部骨折、痔疮、疟疾、癫狂、偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪,鼻出血等杂症。
浏览量:2
下载量:0
时间:
谷雨作为春季最后一个节气,意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快,降水明显增多,有利于谷类农作物的生长,是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。那么谷雨养生做什么运动呢?下面小编就来解答一下大家的疑问。
浏览量:4
下载量:0
时间:
每到了秋分节气的日子,就意味着接下来的日子里天气要开始由凉爽转变到寒冷了,同时也是在这种季节交替的时间段了,由于身体机能调节不够迅速导致生病,那么建议大家可以通过一些养生运动来增强体质,再加上其他调节预防疾病。
中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。燥邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
一、仰卧,背下垫一块软垫。将双小腿反屈,双脚尽可能贴靠臀部,用左手在腹部做顺时针揉按约20次。
二、站姿,双脚分开与肩同宽。双手叉握上举,掌心向上,同时呼气。边呼气边向一侧屈体,充分牵拉对侧肌肉,反复做数次,左右交替练习。
三、站姿,双脚分开与肩同宽。双手叉握上举,掌心向上,同时呼气。边呼气边后仰,充分伸展腹肌。反复做数次。
四、坐地,双手背后支撑,双腿伸直。屈右腿,将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转,目视右后方。反复做数次,左右交替练习。
五、仰卧,屈右膝,边呼气边向左侧转下肢,同时头部向右侧转。反复做数次,左右交替练习。
肌肉松紧法从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。
生物回馈法坐在椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。
大字舒服法呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放松的姿势。
浏览量:2
下载量:0
时间:
寒露时节养生运动有什么呢?太极拳是主要的养生运动,下面由小编介绍一下它有什么效益吧。
太极拳其动作轻松柔和、圆活自然,连贯协调,配合呼吸、运气,“以意领气。以气运身”,具有健身和医疗的双重价值,是我国传统的体育保健疗法之一。
明代著名医学家张景岳云:“上气海在膻中,下气海在丹田,而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气,司呼吸;肾主纳气,为元气之根。因而秋季练习太极拳,能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的,也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸,通过肺、肾的协同作用,能增强或改善肺功能补肾益元气,进而使气血周流全身,营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守,以静御动,形神兼备,气沉丹田,内外合一,阴阳相贯。
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的作用。
好处一:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
好处二:提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处三:治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
好处四:增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
好处五:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!
在生活和工作节奏日益加快的今天,太极拳作为一种科学的运动方式,既可强身健体,舒缓压力,又可修身养性,陶冶情操。太极拳的博大精深,唯有身体力行才能体会。希望如意太极拳养生馆能够帮助更多的人从太极拳中受益,领略太极拳的无穷魅力。
浏览量:3
下载量:0
时间:
注重养生保健的朋友可以通过养生运动来表达自己对地球的爱护。那么,什么样的运动既可以保健养生,又可以减少对地球的危害?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎阅读。
在夏天清晨,健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从冬春走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪,消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
浏览量:2
下载量:0
时间:
秋季要特别重视保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。下面,读文网小编为大家介绍一下秋分起居运动养生的方法,欢迎大家阅读。
春捂秋冻,不生杂病
这是自古流传的谚语,符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。虽然如此,我们还要正确理解其中的真髓,不能盲目照做。特别是体质虚弱者或者老人及儿童,夜间入睡后要盖好被子,以防止腹部受凉,诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。
浏览量:2
下载量:0
时间:
夏天太阳升得早,清晨空气新鲜,早起参加室外活动,对增强体质颇有益处。那么,夏至运动养生要注意什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
锻炼要适度,不要过度疲劳。
患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者,不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。
浏览量:3
下载量:0
时间:
近年来,发生猝死的人有“年轻化”趋势,在意外死亡者之中,甚至还有十八九岁的大学生。压力已经变成了隐形杀手,潜伏于我们的生活之中。下面,读文网小编为大家介绍一下巧用中医养生运动缓解压力的方法,欢迎大家阅读。
《素问·阴阳应象大论》载:“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”;《素问·举痛论》云:“百病生于气也。”《灵枢·本神》云: “肝气虚则恐”、“心气虚则悲”、“脾气虚则四肢不用,五脏不安”、“肺气虚则鼻塞不利、少气”、“肾气虚则厥”,主张“必审五脏之病形,以知其气之虚实,谨而调之也”,“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。如是,则僻邪不至,长生久视。”由此可见,情志出现问题,可导致气血运行失常,使脏腑功能失去平衡。压力是人们长期忽视但现在必须关心和应对的核心问题。在我国,一些人根深蒂固地歧视精神疾病及其患者,这使得很多人不愿谈论自身的精神压力。人们应当试图改变这种不良的现状。
如何有效缓解压力,已经越来越受到现代人的重视。养生应当注意 “养身必养心,养心必寡欲”。心态平和,不追求本不属于自己的物质、金钱和名誉,不损人利己,正直做人,多为别人奉献,在力所能及的前提下尽量帮助人,保持心地豁达,神清气爽,是健康长寿的法宝。“养生有很多方法和途径,练书法是其中之一,它可以使人心静,修身养性,长期如此,可使情绪稳定,气和情畅,从而有效缓解压力。”
书法是我国特有的一种传统艺术,它以实用的文字来体现美感,从有形的笔画、结构和章法,来体现无形的神采、气韵及意境。练习书法不但是一种艺术享受,还是‘纸上的太极,墨上的气功’,所以既怡情又养生。
练书法时,思想高度集中,甚至达到忘我的境界,心情和思想都融入文字的意境美,对眼前或身边发生的不愉快视而不见,听而不烦;对心中放不下的事情能一时忘却,没有了妄想和烦恼,心静如水,从而进入既轻松又怡情的状态。无论年轻人还是老年人练习书法,持之以恒,不但能修身养性,还能培养自己坚忍不拔的精神,踏踏实实,干好工作。
浏览量:2
下载量:0
时间: