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以下是读文网小编收集整理的《健康知识:多运动恩能有效降低猝死的几率》全部内容,希望对大家有所帮助,如果您喜欢小编的推荐,请继续关注读文网
一个对运动人群的好消息(不论是经常运动的还是偶尔运动的人们):一项新的研究指出,任何程度的闲暇时间的运动相比完全不运动来说猝死的概率都会有明显降低。
那些偶尔运动的人们,比如运动量低于2008年出版的《美国运动指南》中建议的程度的人,相比于完全不运动的人猝死的风险仍然要低20%。而达到《指南》中最低要求的人们其猝死率要低31%。
对于那些经常做运动的人,比如运动量远远超出建议运动量的人来讲,其猝死率还会有更显著的下降。"人们需要至少达到建议的运动量",该研究的首席研究员Hannah Arem博士说到:"但是医生也不必再提醒那些经常运动的患者可能会有较高的猝死风险。"
相关结果发表在4月6日的JAMA国际医学杂志上。
根据美国目前的健康指南,每人每周推荐的运动量大致为150分钟到300分钟的中度运动,或者75分钟到150分钟的高强度运动。
Arem博士承认之前已经有很多的研究分析了体育运动与猝死风险的关系。而且它们也确实得出了较高的运动强度伴随较低的猝死风险的结论。然而,这些研究偏向于将运动程度高的人群看做同一个群体。
“有时候这些高强度运动群体常常被挤压后进行单风险的分析,而我们比较关心是否这其中还存在剂量相关效应。也就是说当运动强度变得十分高时,猝死风险又是怎样的呢?最近几年中,有一些研究认为高强度运动容易提高猝死风险,而我们的研究结论与此相反。”
在他们的研究中,研究者们挖掘了来自国家癌症研究所中的六项单独的研究数据,这些均是来自于美国或欧洲的大群体研究结果。该研究总共包括661137名参与者,研究追踪时间长达14.2年,其中有116686人死亡。
对于运动强度低于推荐程度,但至少还有一定运动量的人群,他们的所有因素导致的猝死风险要低20%。对于符合推荐程度的人群,即每周有140分钟到280分钟的快走或45-90分钟的跑步,其猝死风险要低31%。对于运动程度达到推荐量两倍至三倍的人群,猝死风险要低37%。对于更高的人来讲,猝死风险要低39%。另外,他们发现运动强度越高,猝死风险越低,即使这一降低趋势越来越不明显。
另外,一项由Klaus Gebel博士领导的研究也发现运动与猝死风险之间的剂量相关性。他们的研究囊括了204542名澳大利亚成年人,年龄在45-75岁之间。不过与NCI的样本不同,他们发现这一降低的趋势随着运动强度的不断提高而变得更加剧烈。
Todd Manini博士在他为这两篇研究写的导语中写道:"没有任何一种单独的治疗措施能够像运动那样影响机体的多个组织器官。"
对于Manini来讲,他最感兴趣的一点在于NCI的样本中有52848名参与者基本没有运动习惯。这一群体基本年龄在60岁以下,拥有吸烟与肥胖的特征,受教育程度不到大学水平。
要想改变患者的运动习惯是很难得,这要受到环境,社会,以及个人因素的影响,然而Manini博士认为医师的建议很有帮助。
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久坐不动,脂肪最容易堆积在腹部。那么,怎样瘦肚子呢?下面推荐最简单最有效的瘦肚子的方法,动一动,就能快速有效铲除腹部赘肉,记得要坚持哦。
1.躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
2.用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
3.最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
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缺少运动,长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。如果不加以控制,身材越来的走形,就连衣服都遮挡不住,那么怎么才能减掉烦人的肚子呢?下面小编教大家最有效的减肥方法。
方法/步骤
平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
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平坦的腹部是每个MM都希望拥有的,该怎样才能瘦腰瘦肚子呢?下面就为大家带来减肥瘦腰方法小妙招,只要注意平时日常习惯和适量的运动,就能轻松甩走腹部赘肉,消灭大肚腩。
平躺在瑜伽球上,用背部压住瑜伽球,双手则交叉放在胸前,抱住自己的头也可以,腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
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平坦的腹部是每个MM都希望拥有的,该怎样才能瘦腰瘦肚子呢?下面就为大家带来减肥瘦腰方法小妙招,只要注意平时日常习惯和适量的运动,就能轻松甩走腹部赘肉,消灭大肚腩。
平躺在瑜伽垫或者床上,双手放在脑后的位置。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口,然后右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
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多MM都觉得自己的体型不够S型,想要一条迷人的腰线吗?小编教你如何减肚子上的赘肉。10分钟瘦腰运动,超简单的瘦腰腹运动。
揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
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产后如何减肥是很多准妈妈烦恼的问题,不少新妈妈为了减肥下了不少苦功夫,但效果甚微。其实,产后减肥方法很多种。下面是读文网小编为大家带来的产后最有效的9种瘦身运动,欢迎阅读。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。
爬楼梯时身体必须略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度,要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳,但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了,体重反弹也属正常。
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但是很多MM由于种种原因对自己的胸部持有各种不满,此时无数女性投身于丰胸产品使用者行列。但是到底什么产品丰胸效果好呢?下面是读文网小编为大家带来的丰胸产品得名选购技巧及有效的丰胸运动,欢迎阅读。
分别将两个手掌虎口张开,将虎口卡在两边胸部下方的凹槽处。接着,一边用力向上托起,一边虎口轻轻收拢。力道适中即可,重点在于将胸部往中间集中。这个动作可以重复十次,注意两手使力要均匀,如果两边同时进行觉得吃力的话就先做一边再做另一边。这个动作重在防止胸部下垂,引导胸部朝上发育。
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减肥方法多种多样,每个年轻的MM都 有自己独特的减肥方法。下面是读文网小编为您带来运动健康减肥方法,欢迎阅读。
1浆餐材料:豆浆+面包/蛋糕+鸡蛋做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
2奶+蛋白粉餐材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
3蔬餐材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
4橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
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运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面是读文网小编为您带来运动健身最有效的方法,欢迎阅读。
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
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床上瘦腿和其他的瘦腿方法相比,相对而言是比较轻松的,且效果明显。下面读文网小编为大家介绍几种床上瘦腿最快方法,欢迎阅读。
首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。
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想要有效瘦腿,当然要动起来。下面读文网小编为大家介绍有效的瘦腿运动方法,欢迎阅读。
户外骑自行车不是每个人都有时间,那在室内做骑自行车的动作,特别是晚上睡觉之前,做这个动作,坚持15分钟,直至腿部酸软,此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。
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苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!下面读文网小编为大家介绍最有效瘦腿的运动方法,欢迎阅读。
腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
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做什么运动才能瘦腿快速有效腿部减肥的最好方法,一起来看看吧。
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。
3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次
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整天驻守在办公室,对着电脑上班的女生,每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。下面和读文网小编具体了解下床上运动减肚子的方法。
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
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我们一说减肥首先想到的就是做运动,健康减肥现在已经在某种程度上被大多数人接受。但是选择合适的运动方式,能让减肥大业事半功倍呢?什么运动消耗的卡路里最多你知道吗?好奇就往下看!
NO.1 游泳
游泳一小时可以燃烧800卡路里。
这是最好的运动减肥方法,几乎动用到全身的肌肉,而更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
N0.2 跑步
跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。
如果你想减肥,快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉,舒缓压力,也不需要花费太多金钱,你可以在街区、公园、体育场进行跑步。
不过,跑步要注意正确的姿势,还要选一双好跑鞋,这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。
NO.3 跳舞
跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。
你可以在家里放音乐,舞动手脚,也可以参加培训班,每天试着去跳舞,操练身上的每一寸肌肉。
NO.4 骑自行车
根据踩自行车踏板的速度,一小时可以燃烧500-1000卡路里。
NO.5 跳绳
跳绳一个小时,可以消耗880卡路里。想不到吧!
NO.6 呼拉圈
转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!
多转转呼拉圈,有助于保持小腹的平坦。
NO.7 走路
走路一个小时,可以燃烧360卡路里。
走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助帮呎身材,改善消化系统,可以在任何地方进行。
NO.8 各种球类运动
各种球类运动,都是有氧运动,不过消耗的卡路里也不太一样。
打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。
打一个小时排球可以燃烧160卡路里。
打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。
打一个小时台球可以燃烧90卡路里。
打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。
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