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立冬一过,天气越来越冷,花花这里马上就要通暖气了,家里的花如果不小心呵护,立马就得死给你看!尤其是发财树,更要细心呵护。下面由读文网小编为大家介绍发财树冬季的具体养殖方法,希望能帮到你。
1 控制浇水量
为了不让你因为发财树叶子发黄而痛哭流涕,我们就要在它未发黄的时候做好一切,首先从浇水量抓起。给发财树浇水要遵循“不干不浇,浇则浇透”的原则,正常养护下15~20天浇一次水就可以。
2 合理光照
养护发财树,每一天都要做到最好,从4月下旬开始,选择晴朗暖和的中午,把它移到室外或者阳台,接受阳光照射,一开始1~2个小时,之后逐渐延长时间,你会收到意想不到的效果。
当然,夏季最好把时间放在早上或者傍晚,这时候阳光比较温和,不会对发财树造成伤害。
3 适度施肥
给发财树施肥,要遵循“薄肥勤施”的原则,根据植株的长势施肥,生长期每1到2周追施一次液体肥或者混合型花肥,并且在给植株换盆的时候要及时添加腐熟的基肥。
4 控制土壤的酸碱度
其实大部分家庭中的土壤都是从市场直接买来的,盆中的土壤都是酸性。但为什么还会出现黄叶的现象呢。这与我们的浇水、换土有关,浇水的时候尽量选择酸性水(雨水、河水、放置后的自来水);另外在平时可以浇灌硫酸亚铁溶液,保证土壤的酸碱度在适宜的范围。
5 定时清理枝叶
一要及时修剪,将过密、徒长、病枝剪掉,增强植株的透光性。二要清理叶面的灰尘,叶面灰尘过多不仅影响美观,还会降低光合作用,导致叶片发黄。
6 及时防治病虫害
在室内养殖发财树,因为通风、光照、湿度的原因,病虫害是难以避免,重点是要做好预防措施。除了阴雨天和冬季,要保证养护环境空气流畅;在高温多余的季节,每个喷洒一次杀菌药剂,做好预防。
7 保持适宜的温度
发财树对温度比较敏感,热了发黄,冷了也发黄,所以适宜的温度很重要。发财树适宜的生长温度在22~35℃,高于35℃,生长减缓。冬季最低温度为16-18℃(基本和室内温度相当),低于这一温度叶片变黄脱落,10℃以下植株容易死亡。
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北方冬季怎么养殖兰花?带着这个问题,下面就由读文网小编告诉大家北方冬季怎么养殖兰花吧!
北方冬季怎么养殖兰花
养兰花土壤以弱酸性为佳,可是北方的土壤偏碱性,水也偏碱性,与兰花原来的生长环境形成强烈的反差,因此浇水最好使用雨水或河水,自来水则必须晾晒三日以上,并每隔10天浇硫酸亚铁溶液一次,以调整培养土的酸碱度。
兰花要求冬暖夏凉,北方养兰有一个关键问题就是夏天如不防暑热,则叶片发黄、粗糙无光,易受病害,甚至枯萎死亡。此外冬季要防冻,采取必要的加温和保温措施,白天不低于15℃,晚上不低于5 ℃。对春兰等春天开花的,要在冬季做低温处理,放在室温0℃左右、能见到阳光的房屋里养护1至2个月,以保证春季正常开花。
由于北方光照较强,加上空气干燥,故必须做好遮阴处理,尤其夏季光照强,一般要遮去80%左右,但又不能完全不见阳光,否则兰花也长不好。笔者曾采取利用葫芦、丝瓜搭架作阴棚的办法,使兰花安全度过夏天。因为上述作物喜高温,春末夏初上架,盛夏长得最茂盛,遮阴效果很理想。立秋后老叶逐渐枯萎,架下光照逐渐加强,必要时根据兰花对光照需求的增加,及时摘除架上的老黄叶,甚至部分主蔓分枝,以增强架下光照。
兰花喜爱较高的空气湿度,但北方空气特别干燥,又不能大量浇水,以免引起根系腐烂,应该经常往叶面上和附近地面喷水。如盛夏空气湿度仍感不够,可在兰花盆下地面喷水,或在沙池灌满水,这样靠沟池内水分的蒸发保持养兰小环境的空气湿度,要求生长期空气湿度不低于70%。
一、用盆养兰成败关键在气。养兰花应用瓦盆为宜,因其排水通气性能良好,而紫砂盆透水、透气性差,容易烂根,开花不良。选用合适的泥瓦盆,在盆壁做10至12个直径1厘米的孔,盆底孔加大,多垫几片碎瓦片或木炭块,增加透水、透气性。
二、浇水与喷水兰花浇水应掌握“夏秋不可干,冬春不可湿”的原则。北方多为中性水,长期浇则盆土偏碱性。所以,兰花浇水以雨水或雪水最好,不可用含矿物质过多的硬水或碱性水。养好兰花除保持土壤湿润外,还应提高环境湿度。夏季生长期,应多向盆面或地面喷水,保持相对湿度45%至65%,但不可湿度过大,以免引起病害。北方地区冬春干燥,切不可使之过干,秋季可停止喷水,以盆土不干燥为宜。
三、施肥对兰花施肥很有讲究,栽培兰花很少用基肥,多数是追施液肥,生长期间5至10天追施一次稀薄腐熟的液肥。盛夏和严冬不追肥,开花前后不宜施肥。总的要掌握“宜勤而淡,切忌骤而厚”的原则。另外,施肥应多在傍晚或无风无雨时,第二天早上浇一次经过处理的适温清水,喷洒叶面。
四、适宜遮阴兰花属于半阴性植物,但太阴了不开花或少开花,而且耐阴程度因种类不同而异,墨兰耐阴性强,建兰次之,蕙兰需光照充足。
五、病虫防治掌握防重于治的原则。雨季高温时易发生白绢病,可用波尔多液或托布津预防。介壳虫发生时,可用乐果等药剂防治。
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养殖土元我们最关心的就是所谓的春、夏、秋、冬的季节了。下面读文网小编为大家介绍土元冬季养殖方法,欢迎阅读。
在冬季选择富含腐殖质、疏松肥沃的垃圾泥、菜园土、沟泥、灶脚土、砂土、壤土等,拌入20%~30%的鸡粪、猪粪、焦泥灰或草木灰等,在阳光下曝晒即成。池内饲养土的深度:1龄~4龄为7厘米~10厘米,5龄~8龄为16厘米~20厘米,9龄以上的若虫和成虫均为20厘米~26厘米。
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瑞香花是花中最好的品种之一,叶片碧绿,花色淡紫,香气浓郁,是盆栽花卉的首选品种。下面读文网小编为您带来的有关内容,欢迎阅读。
传说,李时珍为了写作《本草纲目》曾前往庐山去采药,在东林寺住宿。
有一天他看见一个右腮红肿、牙痛难忍的小和尚正在喃喃念经,一旁的老和尚给了他一枝草药并让他含下,顿时肿消痛止。李时珍感到非常的惊奇,于是忙向老和尚请教,得知这种神奇的药草生长于锦绣谷。可是,李时珍在锦绣谷中寻找了三天三夜也没有见到它的身影。到了第三个夜晚,疲惫交加的李时珍正在闭眼小憩,意识渐渐模糊,忽然有一股浓烈的香味扑鼻而来。两只翩翩飞舞的彩蝶围绕着他轻声地呼唤着:“李太医,我家大姐有请。”李时珍定睛一看,两只彩蝶化作了两个穿着蝶裙的可爱灵气的小女孩,她们俩带着李时珍腾空飞向远处。只见在云头的危崖上,站着一位美丽动人的仙姑正向他招着手。李时珍惊喜交加,忙上前想向仙姑打听神奇草药的下落。仙姑冲他一笑,身影一晃,金光一闪,就化作了一朵美丽夺目的花朵。李时珍连忙上前取花,不料脚下一滑,一头栽向了万丈深涧。李时珍大喊一声,从梦中惊醒了,浑身冷汗,只见身旁山崖的岩隙间,沐浴在月光之下,正盛开着的美丽花朵。
因此,李时珍便将这种花朵取名为“睡香”。后来睡香的名气越传越广,人们都争相引种,并将其视作祥瑞的征兆,于是就改名为“瑞香”。
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养殖红掌要注意保湿,红掌的姿态优美,红掌叶片生于叶柄的斜上方,从侧面观察株型呈茶杯状,花瓣火红,下面小编为大家介绍红掌冬季养殖方法,感兴趣的朋友们一起来看看吧!
红掌居家巧用:吸收空气中对人体有害的苯、三氯乙烯,有净化空气的健康作用。
天南星科花卉在开花时,花会有轻微的毒性,最好移到室外养,红掌、白掌、红宝石、绿宝石这些花都属于天南星科。而大戟科的代表就是一品红,又叫圣诞红,这种花也带有毒性,要不误食不会有事,每次修剪枝叶的时候要洗手,它的毒主要来自于汁液,注意点就没事了。
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富贵子(Ardisia crenata Sims),又称朱砂根、红凉伞、百两金,自然生长于山谷林下或丘陵阴蔽湿润的灌木丛中。那么,富贵子冬季养殖方法是什么?
富贵子属半阴植物,喜欢半阴,土壤疏松,通风良好且短日照的生长环境。要栽好富贵子,必须给它创造一个好的环境。
搭建遮阴棚 可使用塑料大棚,也可用遮光网制成遮阴棚,要求遮阴率达60%至90%。总之,能够起到遮挡阳光、降温增湿的效果就可以。
培养土可使用购买的营养土,也可自配营养土。配制方法:用 70%至80%比较肥沃的土壤(塘泥、腐殖土、老园土、大田土)、10 %至15%的粗沙、10%至15%腐熟的无油脂木屑或未烧化的砻糠灰,配制成营养土,也可采取其他方法配制。总之,营养土要达到肥沃疏松,排水性能良好的要求。
移栽上盆 视花苗大小确定花盆或营养钵(袋)的尺寸。将植株放入盆中央后培土稍压,使根系与培养土接触好。再在盆土上撒一层粗塘泥或铺一层青苔,注意不要超过盆面,以防浇水时把盆土淋板结和施肥时溢出盆外。摆放到遮阴棚或无日照的阴凉处,浇透水,以盆底排出水为度。10至15天后可转入正常管理。
浇水需要依据季节的不同、天气变化、花盆的大小、花盆排水性能的好坏、摆放位置的不同进行浇水。春季一般3至4天浇一次,夏季每天1至2次,秋天2至3天一次。浇水时间,夏秋季节气温高,应在早晚时间浇水,冬季最好在中午浇水。总之,要注意适时适量浇水,保持盆土的湿润状态,既不干燥又不渍水。
施肥应依据花苗的大小、季节的不同、果枝和无果枝苗的不同进行施肥。夏秋季节富贵子生长比较旺盛,养料需要的多,可以多施肥;冬季和初春植株基本处于休眠状态,可以少施或不施。总之,既要满足花苗的生长发育的需要,又要防止植株徒长,影响观赏价值。因此,最好的做法是:少施浓肥,多施薄肥,多施磷钾肥。
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风信子(学名:Hyacinthus orientalis L.):是多年草本球根类植物,鳞茎卵形,有膜质外皮,皮膜颜色与花色成正相关,未开花时形如大蒜,原产地中海沿岸及小亚细亚一带,是研究发现的会开花的植物中最香的一个品种。喜阳光充足和比较湿润的生长环境,要求排水良好和肥沃的沙壤土等。
全世界风信子的园艺品种约有2000种以上,主要分为“荷兰种”和“罗马种”两类。前者属正宗品种,绝大多数每株只长1支花葶,体势粗壮,花朵较大。而后者则多是变异的杂种,每株能着生二三支花葶,体势幼弱,花朵较细,多数消费者喜购荷兰风信子。
水培风信子是水培花卉中最易养的观花品种之一。把风信子养在一个像葫芦般的特制的玻璃瓶里面,在上面可以观赏到风信子的花簇,在下面可以看到风信子一束粗壮的白根。
风信子是著名的世界名花,与郁金香一样享誉世界。荷兰是风信子的主要生产地。 风信子为百合科植物,也是球根花卉。风信子花序丰满,颜色多样,根须洁白。 风信子是多年生球根类花卉,冬天及早春是它的生长期及花期,夏天则是它的休眠期,故一般将其作一年生花卉栽养。风信子喜温暖,湿润,空气流通,阳光充足的环境。
1、栽培技术
特性
水位离球茎的底盘要有1-2CM的空间,让根系可以透气呼吸。严禁将水加满没过球茎底部,可在12月份将种头放在阔口有格的玻璃瓶内,加入少许木炭以帮助消毒和防腐。风信子其头仅浸至球底便可。然后放置到阴暗的地方,并用黑布遮住瓶子。
浇水
如果用清水养每7天换一次水,如果用水培营养液养则视浑浊程度每10-15天更换一次营养液,无论怎样要保持瓶内水质的清洁。可把风信子养在一个特制的像葫芦般的玻璃瓶里,在上段可以观赏到它的花簇。这样经过20多天后,根部便在全黑的环境下萌发出来,这时可拿出室外让它接受阳光照射。
环境
球茎发芽前不要放在直射阳光下照射.发芽后应置于光线明亮,空气流通,有阳光的位置上,以利于它的生长。初时每天照一两个小时,再逐步增至七八个小时,如果天气变化不大的话,到春节便有可能开花了,在下段可以看到它一束粗壮的白根。这种花与根并茂的情景,除了洋兰外,其它花草是难以见到的。
颜色
水培风信子是水培花卉中最易养的观花品种之一。风信子的花色多变,红的象火,紫的醉人,黄的耀眼,粉的妩媚,白的纯洁,兰的深邃,她们代表着积极向上,代表着热爱生活。开花的时候象征着春天的到来,催人振奋。从11月份开始水培,大约70-80天后开花,有香味。
花语
蓝色的风信子:生命。
紫色的风信子:悲伤、妒忌,忧郁的爱(得到我的爱,你一定会幸福快乐)、道歉(对不起,请原谅我)、后悔。
淡紫色风信子:轻柔的气质、浪漫的情怀。悲伤。
白色的风信子:恬适、沉静的爱(不敢表露的爱)、暗恋。
红色的风信子:感谢你,让我感动的爱(你的爱充满我心中)。
桃红色风信子:热情。
蓝色的风信子:恒心、贞操、彷佛见到你一样高兴、高贵浓郁。
深蓝色风信子:因爱而有些忧郁。
黄色的风信子:幸福、美满,与你相伴很幸福。
粉色的风信子:倾慕、浪漫。
淡绿风信子:如果你想没有秘密,必先拥有善良的心。
培养方法
经过第一次水培之后,第二年风信子一般就很难开花了,需要休养一年,至于休养,就是把它埋到土里,适量的浇水施肥,不过等它长出花序的时候,狠下心把花序剪掉,只让它营养生长,在种植前,放到冰箱4°C的冷藏室里放2周,然后再水培,就能又开出美丽的花朵了。
2、水培方法
(1)选购一瓶口能卡住球茎的容器,最好是上小下大的葫芦形容器,以透明玻璃质地较好。一些生活用器如高脚酒杯、酒瓶都能选用,也能选用大口容器。
(2)水温不宜高,在15℃以下较好。
(3)把球根放瓶颈上,待发根后,可将水位降低至根部刚能触及水面,这样可使根部充分吸收氧气,促进根须的生长。当根部发育后,黑布将培养容器遮住,让球根进一步发育。
(4)冬季要将容器移到阳光充足的地方,促使植物花大、花壮。
(5)也可将数株风信子植于鱼缸内,基质用砂,辅以阴生的蕨类植物,构成一幅饶有野趣的小景,也很别致。
风信子烂根的原因,因为大多数情况都是水培风信子烂根,所以主要是以水培风信子为背景,导致烂根主要有一下几个原因:
1、水培的水位高,最佳的水位应该是在水培初期,水位刚刚到根盘,等根长出来后,水位低于根盘。
2、水质变差,导致烂根,对于水培风信子水的问题,目前有两种常见的做法,一个是定期换水,保持水的清洁,还有一个就是只加水,不换水,两者各有利弊,换水容易导致根系受损,而加水不换水,则水质可能会变差。
3、过多食用营养液,其实水培的风信子是不需要用营养液的。
4、水培的瓶子没哟留透气口,水培不同于土栽,水培要给根系呼吸的空间,所以除了要水位低一些意外,还要注意保持适当的空气流通,让根系可以呼吸。
5、如果仅仅是烂根,球体没有问题,可将腐烂的根系清理干净,然后有条件的可以用高锰酸钾消毒一下,在通风处晾干,重新土栽,只要根盘不坏,挽救的几率还是很大的。如果球体也有发霉腐烂,要先把发霉的地方清洗干净,把烂的剥掉,外加检查下周围球身内部有没有腐烂的迹象,最后消毒晾干重新栽种(建议土栽)。
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君子兰盛花期自元旦至春节,以春夏季为主,可全年开花,有时冬季也可开花。下面是由读文网小编整理的君子兰冬季养殖方法,希望对大家有所帮助。
君子兰冬季营养生长速度最快,需要的营养物质最多,因此,施好冬肥很重要。花盆入室前用骨粉、炒芝麻、熟大豆等或复合肥,每隔15至20天对水浇施1次,也可用动、植物残体浸泡液浇根。要做到肥料腐熟淡施,防止浓肥伤害。
君子兰入室后,可先施入少量固体肥料,如发酵后的豆饼、腐熟的麻油渣、炒熟的骨粉和干血粉等。以后每隔20天左右可结合浇水,加施一次发酵的豆饼水。要严格控制氮肥施用量,以防叶片徒长,影响开花。即将开花的植株可适量增施一些磷钾肥,以促进花芽分化形成,快速“射箭”,提早开花。
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赏菊已成为国人的一种习俗,但是许多人都不知道菊花的养殖方法,一到冬季菊花就开始凋谢。下面由读文网小编为大家介绍冬季菊花的养殖方法,希望能帮到你。
又分芽插、嫩枝插、叶芽插和带蕾扦插。
【 芽插】在秋末冬初取植株外部的脚芽扦插。取植株周围萌发的脚芽,芽头充实丰满。芽选好后,保持插穗5~7cm,按株行距3cm×4cm或4cm×5cm,插入温室和大棚内的苗床或花盆中,扦插深度不超过3cm,过深易腐烂。保持7~8℃的室温,翌年春暖后移植室外。
【 水插】扦插用水,用加热到100℃的开水冷却后再使用,绝对不能使用生水。家庭小规模扦插可就地取材,塑料盆、桶或其它能盛水的容器均可。大小依插穗数量而定。固定材料可采用废弃的泡沫板或木板。厚度为1~2cm。按株行距2.5cm×2.5cm加工成带孔的板子。固定插穗的材料应比容器小一些,使其漂浮在容器中。选择插穗宜在母株含水量充足时采取。干燥季节应提前一天浇透水,并在清晨剪取。插穗长度在6~8cm,带有三四个节。剪口应在节下0.5cm左右,留顶部两三个叶片,其余可用手掰去,如有条件的可用生根粉处理插穗(若粉剂中加入少量的杀菌剂,更为理想)。然后放入固定材料的小孔中,插穗在板下的长度应为插穗的三分之一。插好后放入盛有凉开水的容器中,置于阴凉处即可。
一、选好容器。最好是选用玻璃缸,或用口径较大的玻璃瓶(可以直接看到发根的情况及水质的好坏),如果扦插数量多,可用浅底陶缸或浅水池均可。
塑料浮体。一般选用1~2cm厚的泡沫塑料,作浮体,用筷子在浮体上开出若干个小洞。
科学灌水。容器内灌自来水,深至10cm左右。
摘削插穗。摘取粗壮的嫩枝顶端6~10cm长,用快刀片(双面刀片)将插穗基部削平,同时削去插穗基部2~3片叶片。
扦插深度。将插穗嵌入事先准备好的浮体小洞里,下端伸出3~4cm,放在水面上。
注意事项。①夏季因水温高,要放在有遮荫的地方,或置于室内通风的阴凉处。早春、晚秋季节,放在室外,让其接收阳光照射,以提高水温。冬季要放在避风的地方,让其充分接收阳光,夜里要加覆盖物,以防冻坏新枝。②水要保持清洁新鲜,如果水质坏,会使插穗腐烂,故应每隔3~5天(气温高时)要添水或换水一次。冬季很少要添水或换水。
发根移栽。水插菊花,春夏秋三季,一般十天左右开始发根,发根率基本上达百分之百。再过一星期,新根可长出约3cm,然后,即可移栽。冬季在常温下,二十天左右开始发根,再过二十天,便可以移栽。
扦插后20天左右要经常检查,如插穗伤口组织愈合,且根长出0.5~1cm左右即可移植,不要过迟。过迟幼根在水中过长、很容易衰弱老化、造成弱苗或低品位苗,严重影响其品质。
水扦菊花方法最大的优点是在于省工省时省力,不需要喷水降温,插穗不萎蔫不需换水及特殊管理。而且插穗生根快、根须多。移植后,植株生长健壮。进行水插只要15~20天即可生根,而普通插床扦插需30天左右才能生根。水插苗成活率可达95%以上。
移植后一周内,要注意遮光,每天需喷水养护,之后逐渐减少喷水次数,转入正常管理。
【 嫩枝扦插】此法应用最广,一般在4月份进行,截取嫩枝8~10cm长作插穗,插后精心管理。在18~21℃下,多数品种20天左右即可生根,30天即可移植装盆。苗床介质可用园土加1/3的砻糠灰。在高床上可用芦席、芦帘或60%遮阴网遮阴。注意土壤不可过湿,以免烂根死苗。
【 叶芽扦插】在繁殖稀有品种时,为节省繁殖材料,从枝条上剪取带腋芽的叶片进行扦插。将叶柄基部插入盆土中,让腋芽的顶部和盆土面平。插后放在蔽阴的室内养护,增加周围湿度。
【 带蕾扦插】菊花秋季开花时,如果植株基部尚无脚芽发生,则可选花下长6~9cm带花蕾的侧枝,摘下插于盆中越冬。至翌年春暖后移栽于地中,待其长至30~40cm高时摘心,刺激其发生脚芽,而后切取扦插繁殖;这样既保存了品种,也能保持品种的优良特性,还能使花更为美而大,且无退化劣变现象。
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冬季养生健脑食材有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1、核桃
核桃的果仁富含脂肪(主要成分是人体必需的亚油酸)、蛋白质、碳水化合物,此外,还含有钙、磷、铁、钾、镁等多种矿物质和维生素A、B、C、E。中医药学认为,核桃性味甘温、具有补气养血、补肾固精、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发、固齿补虚、强筋健骨、滋补强壮等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
2、芝麻
芝麻具有奇特的滋补强身,延年益寿的作用。据日本一个专门研究小组报告,从芝麻中提取出来的木聚糖类物质,对癌细胞的产生有抑制作用,并能抑制体内致衰老的过氧化物的生成。这是对芝麻强身、抗衰老作用的最新例证。其实,早在清代,我国的《本草备要》就对芝麻强身的奇特功效作过中肯的概括,芝麻补肺气、益肝肾、润五脏、填精髓、坚筋骨、明耳目、耐饥渴、乌须发。芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。
3、苹果
苹果有“记忆果”之称,含锌促进大脑发育、增强记忆力及脑内神经连结,亦有护心效果。
4、龙眼
“食品以荔枝为贵,滋益则以龙眼为良”。这是李时珍对龙眼和荔枝的评价。龙眼营养丰富,据分析:龙眼果肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白质、脂肪、维生素A、B等物质。另一方面,龙眼又是具有多种功能的药用食物。中药认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药,药学古籍《神农本草经》言“龙眼安志强魄、通神。”《本草纲目》说龙眼“开胃益脾、补虚长智”,头晕、失眠、心悸、虚嬴、病后或产后体虚都是龙眼的主治范围。
5、大豆
大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种忧质的植物蛋白质。大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能,抑制胆固醇在体内的累积,预防心血管疾病的发生。
6、葱和蒜
葱和蒜含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素A、B1、B2、C和尼克酸以及钙、磷、铁等多种营养物质,二者可促使人的消化液分泌量增加,从而提高食欲和消化功能。此外,还可抑制各种真菌、细菌和原虫感染,具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。尤其是大蒜还具有一定的抗癌作用。常吃葱和蒜不仅能降血脂、降血糖和降血压,而且还能补脑。当然,葱和蒜的摄入量应有适度,多吃反而有害而无益。
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冬季是交通安全事故多发期,气温低、雾多、雨雪多等复杂环境,给驾驶员开车增加了不少困难,也给行车安全带来诸多不利因素。下面就是读文网小编为大家整理的关于冬季行车交通安全方面的常识,供大家参考。
一、增强冬季行车安全意识
冬季霜多、雾多、雨雪多、气温低,环境复杂,对行车安全有较大影响。驾驶人员应加强冬季驾驶的知识和技能的学习,做到防冻、防滑、防事故,切忌在冬季仍以其它季节的驾驶习惯行车。
二、及时了解路况信息
驾车出行前,提前通过电视、广播、网络等方式掌握路况信息,提前做好应对准备。
三、车辆换季保养
要做好车辆的换季保养工作,对车辆制动、转向、行驶系及气路管道、水路管道、油路管道等各部件进行全面检查保养,为车辆装备必要的防冻装置,按规定添加机油、齿轮油。
四、蓄电池保暖及充电
汽车的蓄电池多为铅酸电池,蓄电池最怕低温,低温环境下蓄电池电容量比常温时的电容量低得多。因此应补充蓄电池的电解液,同时清洁蓄电池的接线柱,并涂上专用油脂加以保护,延长蓄电池寿命。如果车辆在露天停放数周不用,应拆下蓄电池,存放在较为温暖的房间内,以防蓄电池结冰损坏。
雨雪天气驾车要注意:
雨雪天行车一定要低。
速行驶,保持安全距离。
尽量避免变换车道,以免发生刮蹭。
避免急加速和急踩制动,以免发生侧滑。起步要稳,油门要轻。
手自一体的车,在下雪天最好使用手动模式,选择适当的档位可以更好的控制车速。
露天停车,车头最好背风向。可减少风雪对汽车水箱和发动机的危害。
坡路停车,车头最好朝上坡方向。以免排气系统的冷凝水结冰而堵塞排气道,使下次汽车启动困难。
早上第一次发动汽车时最好预热一两分钟。如果着车就走,发动机的转速不易太高,最好不要超过2000转/分钟,待发动机水温至60摄氏度以上再加速行驶,以免加速发动机的磨损。
冬季雨雪雾天气的行车安全常识:
由于雨、雪、霜天气时车辆轮胎与路面的附着力减小,轮胎容易打滑,制约了车辆的制动性能。为避免车辆打滑或侧翻,要做到以下几点:
1.行驶中须严格控制车速,并保持平稳,不可突然加速或减速,严禁空档滑行。行驶中最好多采用预防性措施,少用制动,如遇情况,要采用不分离发动机的制动法或间断制动,不可使用紧急制动,以免发生侧滑。
2.会车时,应选择宽阔平坦地点,提前降速,加大横向间距,缓行交会,并应避免使用刹车。
3.超车时,只有在前车主动礼让,而且道路宽阔,视线良好又无危险的情况下超车。
4.转弯时,速度要慢,转弯半径要大,不可急转急回,以免侧滑。
5.密切注意行人、自行车动态,寒冷季节,人们往往戴风雪帽或用围巾裹头,以致视听不灵,同时在结冰路面上,行人与自行车容易滑倒,所以要放宽横向安全距离,提前预防,以防意外。
雾天时能见度低,安全行车很受影响。因此,在雾天须注意做到:
1.降低车速,使制动距离小于驾驶员的可见距离。
2.充分利用各种车灯(如雾灯、尾灯、应急灯)提高自身车辆的视认性。
3.增大跟车距离,防止发生追尾事故。
4.平稳制动,防止侧滑。
5.保持挡风玻璃干净,确保视线少受影响。
6.不论有无中心线,车辆都不要超过道路中心行驶,以免迎面来车避让不及,同时,须注意路面行人,非机动车动态,防止意外。
7.雾大不能行车时,车不能停在路口或弯道上。停车时,应开启示宽灯、尾灯、应急灯,予以警示。
挡风玻璃的除雾:
由于冬季车内温度低,人进入车内后会在前挡风玻璃上形成大量哈气,影响驾驶员前方视线。解决方法:1.自动空调:把模式开关调到除雾档,这时空调自动转换为外循环,外面新鲜空气进入驾驶室,除雾就开始了。2.手动空调:把风向开关调至除雾档,启动外循环让新鲜空气吹进,压缩机和风速调到最高可以加快除雾速度。如果感觉侧玻璃除雾不够快,最好关闭两个中央出风口,使两侧出风口气流快速吹散雾气,也可以适当开窗来加快除雾。
看过“冬季行车交通安全常识”
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食物只有经过消化系统的消化、吸收和运送,营养才能送到身体各部份。如果三餐食物吃进去,却不能被身体充分吸收利用,那么后果是可以预见的——身体机器运转效率低下,顾此失彼,频出故障。表现在脸上,就是脸色灰黄,斑痘丛生,粗糙干涩。
1、专心用餐
在高度紧张的时候,人们常常会吃不下饭,严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病,因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动,包括消化吸收功能。
所以,无论怎么忙,都不能一边看电脑一边吃东西,不要在饭桌上谈工作,更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作,忘记烦恼,放松心情,专心吃饭。
2、细嚼慢咽
这个说法人人知道,做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说,细嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作,唾液也不能充分帮忙,那么胃就被迫加班工作,把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。
你想想,胃里有牙齿吗?当然没有。靠一个柔软的器官来揉碎食物,多辛苦啊!如果食物不够碎,就不容易被小肠里的各种消化酶所消化。
您想想,是消化一个硬疙瘩容易,还是消化柔软的糊糊容易呢?这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以,最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎,不仅有利于消化,还能帮助控制食量。
3、按时吃饭
胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃,非常容易造成消化不良或胃灼热反酸的后果。
经常一顿饥一顿饱毫无规律,胃就会失去判断饱饿的能力,无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。
如果真要通过少吃的方法来控制体重,建议仍然按时三餐,只是主食和动物性食物的数量减少,把油多的菜换成少油的菜,但蔬菜水果的量只加不减,而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。
4、备好加餐
如果因为工作繁忙,确实不能及时用餐,那么一定要准备好“备荒食物”,比如水果、酸奶、坚果,哪怕是不那么健康的饼干(尽量选脂肪偏低且不过甜的)也比不吃好。
记得加餐的时间非常关键,一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说,知道6点会饥饿,就在5点钟喝杯酸奶;然后6点再吃个香蕉或苹果,又能把饥饿推迟1个小时。
这样,等8点完成工作时,胃里仍然不觉得太饿,再放松地喝碗杂粮粥,吃盘清爽的蔬菜,晚上就能舒舒服服地按时休息。
5、食物柔软
胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。
渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是,这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面,因为它们的营养价值太低,长期而言并不利于胃肠机能的提高。
对于那些不太好煮但是营养价值高的食物,可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担,保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。
比如说,用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝,胃肠会感觉很舒服,消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。
6、少吃坏油
很多饮食店中反复加热的油,都对胃肠十分有害,研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。
所以,胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好,不要吃煎炸熏烤,不要吃那些口感黏腻的炒菜,以及各种不知放了什么油的小摊面点。
烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,不要过于担心加热到软会破坏营养素,因为即便损失一点维生素,也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。
7、把觉睡好
无论压力多大,都要按时睡觉,睡前半小时要放松心情,忘记休息以外的其他事情。
把8小时觉睡好,身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作,胃肠细胞3~4天就要更新,所以能够推测,胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。
很多人都有这种经验,一旦睡眠不足,或者睡眠质量低下,消化功能就容易下降,不是食欲缺乏,就是胃部胀满,要么是大肠不畅。
8、轻松运动
饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。
出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松。如果不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收。
在饭后两小时之后,可以做些不太累的运动,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
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虎皮兰适应性强,性喜温暖 湿润,耐干旱,喜光又耐阴。对土壤要求不高,在冬天的时候我们就要注意一些养殖的事项。今天小编就与大家分享虎皮兰冬天养殖方法,仅供大家参考!
有横走根状茎。叶基生,常1-2枚,也有3-6枚成簇的,直立,硬革质,扁平,长条状披针形,长30-70 (-120) 厘米,宽3-5(-8)厘米,有白绿色不晰荣绿色相间的横带斑纹,边缘绿色,向下部渐狭成长短不等的、有槽的柄。花葶高30-80厘米,基部有淡褐色的膜质鞘;花淡绿色或自色,每3-8朵簇生,排成总状花序;花梗长5-8毫米,关节位于中部;花被长1.6-2.8厘米,管与裂片长度约相等。浆果直径约7-8毫米。花期11-12月。[1]
多年生草本观叶植物。虎尾兰地下部具有韧旬的根状茎,地面无茎。叶簇生,肉质线状披针形,硬革质,直立,基部稍呈沟状;暗绿色,两面有浅绿色和深绿相间的横向斑带,稍被白粉。总状花序,花白色至淡绿色,有一股甜美淡雅的香味,可以除毒;花期春夏季。常见栽培的品种有:金边虎尾兰:形状似虎尾兰,但叶缘镶有金黄色的阔斑带。短穗虎尾兰:为矮生种,株高约10—20厘米,为金边虎尾兰的突变种,叶片短而宽,回旋重叠生长。葱叶虎尾兰:亦称柱叶虎尾兰。叶呈圆筒形,整叶上下粗细差不多,端稍尖细,叶面有纵走的浅凹沟状,每叶独立生长。
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莺歌凤梨还有另外的名字就是岐花鹦哥凤梨、珊瑚花凤梨,原产与巴西,在中国,近几年有引种,各地均有栽培,栽培广泛,不过莺歌凤梨怎么养殖是很多人好奇的。接下来就跟着读文网小编一起去看看莺歌凤梨的养殖吧。
1.栽植 在我国南部地区可地栽。在北部寒冷地区宜盆栽,家庭多盆栽观赏。春季萌芽生长前进行栽植或换盆。盆土选用腐叶土、泥炭土(或园土)和沙的混合土,要求土壤疏松,肥沃、排水良好。一般2年换1次盆,每年换土1次,并补充适量的肥料。
2.光照与温度 生长适宜温度20-30℃。生长期除复季需要遮荫,避免强阳光直射外,其他季节都要尽量多接受阳光照射。夏季应放在大树下疏荫处或室内光线明亮的地方,烈日暴晒会使叶片灼伤。每天需要有3-4小时以上的阳光照射,否则不能开花。光线不足,花色不鲜红艳丽,缺少光泽,会降低观赏价值。冬季应人室,放在向阳处,如果能将温度保持住15℃以上,植株仍可继续生长。最低温度一般不要低于10℃,避免长期低温使植株受到冻害。
3.浇水与施肥 生长期要注意浇水,经常保持盆土湿润,特别是夏季温度高,除了浇水外,还要经常向叶面喷水,提高周围空气湿度,以免干燥引起卷叶。同时要经常保持叶筒中有清洁的水,空气湿度保持在60%以上。浇水要适量,既不能使盆土过湿,也不能让盆土过干燥。冬季要减少浇水,盆土以保持略湿润为宜。除施基肥外,生长期要补施追肥,一般每月施2~3次稀薄的饼液肥,肥要施在盆土山和水槽中。必要时,也可进行叶面喷稀薄的液肥,促进旺盛生长。冬季不施肥或施少量腐熟的有机肥。
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冬季是四季之中人体进补的最好时节,冬季天寒地冻,男人注意正确饮食可起到保温御寒和防燥的作用。另外,冬季往往是前列腺疾病,生殖感染疾病的高发期,所以男性冬季要更加注意正确调理饮食来降低或减少这些疾病的发病率。通常情况下,男人冬季要通过饮食养生,就必须了解哪几类食物冬季是不宜吃的。
红薯表皮如果呈褐色或黑色斑点,是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素,含有番薯酮和番薯酮醇,使番薯变硬,发苦,对人体的肝脏有害。这种毒素用水煮、蒸和火烤,其生物活性均不能破坏,故生吃或熟吃有黑斑病的红薯均能引起中毒。
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冬季天气干燥,男人体内更容易堆积热量,这样外凉内热不平衡,由此就导致了全身痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等症状或者更严重的疾病。那么如何去火呢?下面为大家推荐几道祛火的食物吧。
症状一:心火
往往有些人,在天气变化时会出现心烦易怒,失眠,口舌生疮,口渴喜饮,小便短黄,舌尖红绛,脉数不平等症状,这就是所谓的“心火旺盛”。
对症下药:带心莲子吃心补心
现代药物学研究证实,莲子中的蛋白质钙、铁磷和钾含量非常丰富,还含有其他多种维生素、微量元素等物质,帮助机体代谢,维持酸碱平衡,增强记忆的同时,还有“生精”之功效。煲汤,煮水,沏茶,蒸饭都可用到。虽然不是重头戏,却非常百搭。冰糖银耳莲子羹就是家喻户晓的去火佳品。重点是莲心一定不能省。
症状二:肺火
秋季干燥,最大受害者就是我们的肺,再加上烟酒过量,劳倦过度,十人有8人引发肺火。肺火旺盛主要表现在呼吸系统疾病上,咳喘、感冒甚至是肺炎,都是秋季常见疾病。
对症下药:入秋白萝卜胜似良药
“萝卜白菜保平安”这句俗语,在美食如云的大环境下,一直保持着自己的一席地位。中医理论也认为该品味辛甘,性凉,入肺胃经,为食疗佳品,可以治疗或辅助治疗多种疾病,本草纲目称之为“蔬中最有利者”。所以,白萝卜在临床实践中有一定的药用价值。在养肺方面具有除痰润肺,解毒生津,和中止咳的功效。秋季化痰湿,与鸭肉最为相配。同属性寒食物,搭配起来味道绝美。酸萝卜老鸭汤,味道醇厚,想起来就要流口水。
症状三:胃火
夏天很多朋友喜欢大晚上跟三五好友吃个烤串,喝个啤酒,甚为惬意。到了秋季,胃口则开始清算。长期以往的饮食不节、嗜酒、过食肥甘辛辣厚味,形成“食积”,化热生胃火。表现为胃部灼热疼痛、口干口臭、牙龈肿痛、腹痛便秘等。
对症下药:绿豆护胃圣品
大家对绿豆的认识往往都是消暑绿豆汤。其实绿豆中含有丰富的蛋白质,内服可保护胃肠粘膜。且绿豆蛋白、鞣质和黄酮类化合物可与有机磷农药、汞、砷、铅化合物结合形成沉淀物,使之减少或失去毒性,并不易被胃肠道吸收。绿豆中的生物活性物质不少具有抗氧化作用,可以抗衰老。光是绿豆皮中就含有21种无机元素。秋季以粥为补,如与小米共煮粥,则可提高营养价值。让绿豆继续进行下去。
症状四:肝火
古人云“暴怒伤肝,五志化火”,尤其当今的年轻男性,工作与家庭压力大,易犯肝火。常见症状为目赤、头痛、头晕耳鸣、口苦咽干。
对症下药:每天一杯热牛奶
很多人认为喝牛奶会加重“上火”,引起烦躁或胃胀。其实,饮牛奶不仅不会“上火”,还能解热毒、去肝火。中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效。而且牛奶中含有多达70%左右的水分,还能补充人体因大量出汗而损失的水分。因此,秋燥造成的皮肤燥干,可以多饮牛奶,还具有补益气血,滋润皮肤、毛发之效。需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用,否则很多营养成分都将被破坏。
症状五:肾火
肾火其实是虚火,常会给人火力壮的假象,其实内在能量并不足。但这也是男性最尴尬的上火点了。可能造成遗精,早泄。主要表现为手心脚心烦热、潮热盗汗、头晕目眩、耳鸣耳聋、失眠健忘,脱发,腰膝酸软等虚火的症状。
对症下药:猪腰做男人的法宝
男人最看重的内脏就是肾了,就像女人看重自己的皮肤一样。吃上就能看出来,女人吃猪蹄美容,男人吃猪腰固阳。猪腰含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等,有健肾补腰、和肾理气之功效。味甘咸、性平,入肾经;有补肾、强腰、益气的作用。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。猪腰子温补祛火,用于炒、爆、炸、炝、拌,煲皆可,如“麻油腰花”、“猪腰煮酒”、“涮腰花”等。
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冬季养生减肥汤煲汤食谱有哪些?科学合理的减肥除了运动减肥外,还需要合理的饮食,健康减肥食谱是减肥瘦身的助推器,都说减肥是“三份练,七分吃”可见健康减肥食谱的重要性,今天减肥小编就为大家分享健康减肥食谱大全,想瘦身的MM不要错过哦!
一、发芽糙米排骨汤
材料:发芽糙米100克、排骨500克、红枣8颗、姜2篇、水8碗、盐适量。
做法:
1、发芽糙米洗干净后水泡2-3小时,排骨斩件飞水冲洗干净备用。
2、红枣洗净去核,锅中放适量清水,煮开后放入所有材料,用大火煮20分钟,然后调成小火煮1小时,放入食盐调味即可。
山楂萝卜瘦身汤
材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。
做法:
1、瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起,白萝卜洗净、去皮,切块。
2、水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。
健康减肥食谱大全 为您分享最健康减肥食谱
健康减肥食谱三、玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法:
1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。
2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。
南瓜排骨汤
材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量
做法:
1、把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。
2、锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。
番茄降脂瘦身汤
材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量。
做法:
1、芹菜、番茄及生薑均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。
2、锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。
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晨起后、入睡前,在一天的两头,你分别做了什么事,将会影响到你的健康。北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒,冬天最好遵循以下“早晚”原则,有助于你把身体调养到最佳状态。
早上晚点起,晚上早点睡
中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。
冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。刘德泉提醒,本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。
早饭晚点吃,晚饭早点吃
冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。
晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,特别是老年人的消化功能较弱,更有必要早一点吃,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。
早上吃“硬”,晚上喝稀
这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
早上喝水,晚上喝蜜
中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说,盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担。
晚上喝蜂蜜水,既可以帮助消化,又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜,用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜,因为其含糖量较高,容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。
晨练晚一点,晚练早一点
不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。刘德泉认为,选择锻炼时间的一大原则是:见不到太阳不要锻炼。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点。
此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。
早上锻炼静为主,晚上锻炼多动动
有人喜欢做操打拳,有人喜欢跑步跳舞,应根据身体的不同状态,选择不同的锻炼方式。北京体育大学教育学院副教授武文强认为,早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于“抑制”状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打太极为主。
到了傍晚,人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳。因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,则应尽量轻柔缓和,如散步等。
早起晒太阳,晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。刘德泉建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。
热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养。杨力说,此时最好的调养方式就是泡脚。刘德泉也建议,睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。
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