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苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!下面读文网小编为大家介绍快速有效瘦小腿方法,欢迎阅读。
小腿肚粗常常是因为浮肿。如果你想让腿形变得更完美,就在出门前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。
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夏天快到了,又是MM们穿裙秀腿的季节了,粗大的小腿不仅让人穿不了漂亮的衣服,同时也让人失去自信。下面读文网小编为大家介绍快速瘦小腿的方法,欢迎阅读。
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与
大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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牙疼不是病,可疼来要了命,平时我们吃东西不注意,若真落个牙疼的病也很难说。牙疼是什么原因引起的?该如何防护?接下来由读文网小编告诉你吧!
1、取大蒜捣烂,温热后敷在疼点上可以治疗牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。
2、把味精按1∶50的浓度用温开水化开后,口含味精溶液一会儿就吐掉。这样连续几次,坚持两天后牙痛就会好的。
3、牙疼的时候可以切生姜一小片咬在痛处,必要的时候可以重复使用,睡觉的时候含在口里也无妨。这是很安全可靠的一个验方。
4、取普通白酒100克放入茶缸里加上食盐10克;搅拌,等盐溶化之后放在炉子上烧开。含上一口在疼痛的地方,注意不要咽下去,牙痛就立刻止住了。
5、漱口:含一口水(温度接近体温),用力漱口。
6、按摩手:这方法可缓解50%的疼痛。取一块冰搓摩拇指与食指骨头相连的“V”字地带,轻轻地将冰块压在此部位5-7分钟。一位加拿大研究员发现,60-90%使用这方法的人,牙痛因此而减轻。他的研究显示,这种磨擦法能干扰牙痛神经冲动的传导。
7、用冰块按摩合谷穴5分钟。
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一、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。
放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。
二、单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。
三、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
四、侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。
五、侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
六、单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。
七、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
八、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
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快速记忆的方法大全
记忆,是学习的童要环节,是巩固知识的重要手段。至于要如何快速记忆呢?下面百文网小编整理了快速记忆的方法以供大家阅读。
精选法
对记忆材料加以选择和取舍,从而决定重点记哪些,略记哪些,这种记忆方法叫做精选记忆法。
对记忆材料之所以加以选择,是因为每个人每天接触的信息太多了。这些信息并不是都需要记忆的。
据说,前苏联莫斯科大学有一位大学生,他在图书馆的石阶上走路时不小心摔了一跤,大脑受到撞击。从此,不可思议的事情产生了,他的记忆好得不能再好,什么东西都过目不忘,像《真理报》这样的大报,从头版到第八版,只要他阅读后,每篇文章都能倒背如流。但令人遗憾的是他的头却疼痛如裂,因为记得太多了,大脑得不到休息。因此,记忆应有选择,记忆那些最重要、最有意义、最有价值的材料。善于学习记忆能力强的人,往往善于抓住重点,抓住精髓,善于组织材料。据说古时候,有的人记忆力极好,甚至可以把文章倒背如流,过目成诵。可是郑板桥却看不起这种人,把他们叫做:“没分晓的钝汉。”怎么个没分晓?就是不分主次、轻重,不管有用、无用,一股脑儿全都背下来。
有位小学高年级学生在谈到精选记忆法时说:“修辞格有数十种之多,但常用的不过十几种。在认真学习每种修辞格之后,我把常用的12种修辞格浓缩成顺口溜:‘比喻、借代、比拟、夸张、双关、反语、设问、反问、反复、对照、对偶、排比’,并且以这24个字为主,列成一张表。在编排中,除了让它好读、押韵,便于记忆外,还把容易混淆的放在一起,用箭头标出,在下边用简练的语言注上联系与区别或特性,记忆住了顺口溜也就记住了12个主要的修辞格,根据排列的位置,想到几组修辞格的异同,进而想到它们的全部特点。这样,在分析句子时就能做到条理清晰,不易混淆和遗漏了。”
谐音法
利用谐音来帮助记忆的一种方法。许多学习材料很难记忆,在它们之间不易找出有意义的联系,例如,历史年代、统计数字等等。如果对这些学习材料利用谐音加某种外部联系,这样就便于贮存,易于回忆。
据说,一天,有位老师上山与山顶寺庙里的和尚对饮,临走时,布置学生背圆周率,要求他们背到小数点后22位;。大多数同学背不出来,十分苦恼。有一个学生把老师上山喝酒的事结合圆周率数字的谐音编了一句顺口溜:“山巅一寺一壶酒,尔乐苦煞吾,把酒吃,酒杀尔,杀不死,乐而乐”。
待老师喝酒回来,个个背得滚瓜烂熟。这种聪明的学生就是利用谐音法来帮助记忆的。
利用谐音法还可以帮助记忆某些历史年代,不少人觉得记忆历史年代是件很苦恼的事,不容易记住,而且还容易混淆。但是,要学好历史,又必须记住历史年代,因为没有时间也就无所谓历史。于是,许多聪明人利用谐音法来帮助记忆历史年代。例如,马克思生于1818年逝世于1883年。那么可以这样记,“一爬一爬(就)爬(上)山(了)。”再如,甲午战争爆发于1894,用它的谐音:“一把揪死”,就非常容易记住。
当然,谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象、难记的材料,并不能推而广之,用于记忆所有的材料。
口诀法
把记忆材料编成口诀或合辙押韵的句子来提高记忆效果的方法,叫做口诀记忆法。这种方法可以缩小记忆材料的绝对数量,把记忆材料分成组块来记忆,加大信息浓度,增强趣味性,不但可减轻大脑负担,而且记得牢,避免遗漏。
心理学研究表明,人的记忆是以“组块”为单位的,每一个组块内的信息量多少是相对的。一个字母可以看作一个组块,一个单词,一个词组也可以看作一个组块,一个句子也可以作为一个组块。组块内部的信息不是各自独立,而是相互联结的,如果善于把记忆材料分成适当的组块,就能够大大提高记忆效果。口诀记忆法就是符合组块规律的一种记忆方法。
口诀大都押韵,朗朗上口,容易记忆。例如,中国的二十四节气歌,在劳动人民中间世代相传,且有强大的生命力:
春雨惊春清谷天,
夏满芒夏署相连;
秋处露秋寒霜降,
冬雪雪冬大小寒。
上半年来六、二一,
下半年是八、廿三;
每月两节日期定,
最多相差一两天。
除二十四节气歌外,乘法口诀、珠算口诀、“百家姓”等都是运用口诀记忆法的实例。
编口诀有许多种方法。
有一个标点符号的顺口溜,用的是罗列法:
一句话说完,画个小圆圈(。句号)
中间要停顿,小圆点带尖(,逗号)
并列词句间,点个瓜子点(、顿号)
并列分句间,圆点加逗号(;分号)
疑惑与发问,耳朵坠耳环(?问号)
命令或感叹,滴水下屋檐(!感叹号)
引用特殊词,蝌蚪上下窜(“”引号)
文中要解释,两头各半弦(()括号)
转折或注解,直线写后边(――破折号)
意思说不完,点点紧相连(……省略号)
特别重要处,字下加圆点(·着重点)
编口诀还有一种利用形象的方法,易于引起联想帮助回忆。
例如汉语拼音字母的
“n、m”样子像门,
“f”像拐棍,
“t”像伞把,
“h”像椅子,
“k”像有个东西往下磕,
“l”的发音像“嘞嘞嘞”的声音。
于是可以编成口诀:
一门n,二门m,
拐棍f,伞把t,
椅子h,碰壁k,
小棍赶猪嘞嘞嘞。
对于一些容易混浠的字,我们用发掘特征的办法编成口诀特别便于记忆,容易分辨。比如,己、已、巳几个字容易混,可以编成这样的口诀:堵巳不堵己(自己的己),半者和念已(已经的已)。
买、卖这两个字很多小学生容易弄混,可以运用联想法编成口诀:少了就买,多了就卖。在日常生活中,人们通常是缺少了什么东西才买,“买”字恰恰比“卖”字少了个“十”字头,因此可以联系起来记。
我们还可以用前后对比的方法编口诀。比方面面这个代数公式:我们就可以编成这样一个口诀:首平方,尾平方,首尾两倍在中央,二项符号看前面,它们两个都一样。
多种方法综合起来编口诀也很方便,比如综合罗列法、特征法、直观形象法很快就可以把“熟”字编成这样的口诀:一点一横长,口字在中央,子字来报信,九个一起忙,下点一把火,烧熟一锅汤。这些不同的编口诀的方法,我们可以根据情况加以运用。不过要注意的是,如果口诀很不容易编,记忆的对象又并不常用或都很简单,用其他方法记忆很方便,那就用别的方法。否则为了编口诀就花去很多时间,就有些得不偿失了。
还有一种就是图像记忆法,指把需要记忆的资料通过各种手段转化为图像编码来进行记忆,因为人对图像的记忆能力是很厉害的,容量很大,科学研究表明图像记忆是其他记忆容量的100万倍。可见图像记忆有非常大的空间。
图像记忆容易进入人的长期记忆,不至于很容易遗忘。需要复习的次数也少,明显的优于其他记忆方法,但需要有一定想像联系等编码能力,也就是转换为好的图像去记忆,所谓好就是要夸张,生动,或者有趣。大家可以在平时多多尝试。
记忆术
请记住:使材料意义化系统化是记忆术之秘诀之一。
使用记忆术的又一秘诀就是;要善于使记忆材料形象化,所谓形象化的就是通过想象和联想将抽象的赋予人为的想象,使之具有生动鲜明奇特的形象,抽象事物也变得容易记忆了。
日本记忆心理学家高木重朗认为:一切记忆都始于形象。记忆方法的基本点就是通过形象记忆事物。这也是掌握记忆术的基本要领之一。
如何对这一要领进行训练操作呢?
一是在记忆具体物时,要仔细观察,使事物的形象在脑中停留几秒钟。使之在脑中产生清晰地表象,便于以后回忆。
二是在记忆表示具体事物的语词时,要将该事物的形象浮现在脑子里,如记忆“桌子”一词时,只记住了两个字不行,还要将具体的桌子的形象浮现在脑子里,更鲜明一些是将你使用的桌子或者印象深的桌子形象浮现在脑子里,记忆会更牢。
三是把抽象概念形象化,有许多语词并不直接地表示事物形象,如真理、和平等抽象名词,并不代表具体事物,要想与具体形象联系起来,就要进行联想,如要想记忆“真理”一词,我们可以想到谁代表真理,毛主席是毛泽东思想这一真理的代表,在我们的心目中印象最深,所以真理与毛主席的形象联系起来就好记忆。“和平”常常与鸽子联系起来,记忆和平一词与鸽子的形象联系起来就容易记忆。
记忆的方法主要有:数字记忆谐音记忆联想记忆图像记忆口诀记忆等等,这些方法在记忆时往往是综合运用的。
下面列举记忆术在生活中及各学科的应用:
⒈有经验的小学教师把1--10的形状作了形象性描述,并编成一首儿歌。
内容为:
1象铅笔细长条,
2象小鸭水上漂,
3象耳朵听声音,
4象小旗随风摇,
5象秤钩来卖菜,
6象豆芽咧嘴笑,
7象镰刀割青草,
8象麻花拧一遭,
9象饭勺能盛饭,
0象鸡蛋做蛋糕。
⒉有个学生办事总是丢三落四的,总挨批评,他学了记忆术后,心想以后办事不再忘了。有一天,妈妈又要他去买牛奶、巧克力、咸鱼、豆腐和香肠。这一次,他灵机一动,将要买的东西与熟悉的人联系了起来:奶奶牙口不好要吃“豆腐”,爸爸下酒菜总是“咸鱼”,妈妈喜欢喝牛奶,妹妹总要巧克力,而班上一个女生经常说她最讨厌香肠。走进商店,他脑子里马上浮现出一个熟悉的面孔。想到各人的脸,他就知道要买什么,再不担心会遗忘什么了。
⒊以前有位学校老师,经常用上课时间上山与和尚喝酒,上山前就给学生布置作业,让学生去做,完不成作业还要批评学生。一天,这位老师又要上山,临走要学生背育圆周率到小数点后22位。这下子把学生难住了,反复地机械背,还是背不出,大家非常苦恼害怕。有位聪明学生联想到老师喝酒,运用谐音法和形象法编一段,大家很快就背育如流,他编了个什么故事呢?先把位圆周率介绍一下他编的故事是:山巅一寺一壶酒,尔乐苦煞吾;把酒吃,酒杀尔,杀不死,乐而乐。
这样一段故事,既形象顺口,又有意思,把一串无意义的数字联在一起搞活了。这就体现了将多种法则加以综合运用的好处,它也是人们善于灵活思考和想象结果。有人运用这种方法能熟练背圆周率一两万位,有的能背英语字词,真可谓太神奇了。
⒋英语单词:change改变。用汉语拼音联想change(嫦娥)编一个故事:“嫦娥”“改变”了对八戒的看法,同意与他结婚了。(我想,这样与典故结合起来的奇异的故事使你再也不会忘记这个单词了)
smother使窒息想像一个场景:一条“蛇”(s)缠住了“妈妈”(mother),使妈妈“窒息”。
candidate候选人这样拆分记忆candidate“能”(can)"做"(do的过去式)能“吃”(eat的过去式)的人,才能当“候选人”
⒌马克思的生日是1818年5月5日本来也很容易记的,但就是很容易又忘掉了。有人编个这样的故事:马克思刚出生下来就“一巴”掌“一巴”掌把那些资本家打得“呜呜”地哭。(把马克思打资本家时的场景想象一下,你再也不会忘记1818年5月5日)
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痘痘现在已经成为都市社会中年轻人的硬伤,尤其凸显在学生、上班族这些职业中。所以,下面读文网小编就和大家分享用什么方法能快速祛痘,希望对大家有帮助!
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到了六年级这一阶段了,如果能注意培养正确的学习方法,对于学习可以达到事半功倍的效果!为此,下面读文网小编整理了小学生高效学习的相关知识以供大家阅读。
第一,在每节课之前,快速预习是一个好学生的普遍做法。
预习能使你在课堂上抓住自己不会的地方有所突破,课下你会觉得轻松愉快。合理按排预习的方法因人而异,不必强求一律,有的同学是边读书边思考,对新的内容产生了浓厚兴趣;有的同学是在预习时读、画、圈、点,在自己不理解的问题做上记号,以便上课时注意。当然,预习方法可以多种多样,一种方法不可能适合于所有学生,但在预习过程中还是要善遍注意两点。
1、刚刚开始预习的学生,先要选择一门自己学得比较费力、成绩不大理想的学科做起点,一直坚持下去,收到一定效果后,再适当扩展预习的科目。
2,要从实际情况出发来确定预习时间及内容。完成当天的学习任务之后,根据余下时间的多少来决定预习的深度与广度。实际上随着学习水平的提高,预习花的时间会相应减少。
第二,上课要认真听讲
凡是学习态度端正的学生,在课堂上都会全神贯注,目不斜视,高度集中精力,认真听讲。尽管新课程提倡自主学习、合作学习、探究学习,尽管现代课程理念提倡活动、民主、自由,学习活动应该是一个生动活泼的主动而富有个性的过程,学生平等参与课堂教学,你也要把认真听讲放在首位。尤其是在老师少讲精讲的情况下,认真听课将是你取得成功的第一要诀。
因为每一个老师都会在课堂上把每个重点内容讲述或点拨得非常透彻,因此你要集中精力听。接下来就是一个融会贯通的问题,在把教师所讲的内容吃深吃透的基础上,积极思维,大胆质疑,好问,多思。并要学会给自己出题,要争取用多种方法解析一道题,比较各种方法的简便程度,这也是对以前学习水平的一个检验。这样,能够对相关的问题有一个清晰的思路。
3第三,要认真做好复习
课后一定要复习,而且要循环往复的复习。因为人的大脑在储存新的信息的同时,又要把先前的信息忘掉一部分。只有循环记忆,反复复习,才能把知识学习得扎实、牢固。
除了课后复习外,还可以在双休日进行定期复习和每个月进行一次阶段复习,将所学的知识系统化,条理化。
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现如今,很多人的生活里,有几样东西是必不可少的:烟、酒、车、电脑。明明清楚这些都是危害健康的杀手,但就是欲罢不能。所以,下面读文网小编就和大家分享有什么方法快速解酒,希望对大家有帮助!
浓茶解酒:民间流行喝浓茶解酒的说法没有什么科学根据,茶叶中的茶多酚有一定的保肝作用,但浓茶中的茶碱可使血管收缩,血压上升,反而会加剧头疼,因此酒醉后可以喝点淡茶,最好不要喝浓茶。
酒后洗澡:喝酒后洗热水澡可加快血液循环,促使体内能量消耗增多,容易引起低血糖。高血压、心血管疾病患者酒后洗澡易中风,宜先稍作休息。
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俗话说“牙痛不是病,痛起来真要命”。牙痛也是病应及早治疗,如果长期没有针对性的有效治疗牙痛,是容易诱发急性牙髓炎、牙根尖周炎等多种牙病。下面就是读文网小编为大家整理的关于牙齿痛的急救方法,供大家参考。
1、仙人掌
取一片新鲜肥大的仙人掌,用水洗净,剪去表面的针刺,再对剖成同样厚的两片,把带浆的一面贴在牙痛的部位,一段时间后症状即可缓解。
2、西瓜翠衣
收集若干西瓜皮,只削取一层翠衣,洗干净后,日晒夜露,待其完全干燥后再研成细末,放入瓶中。到药店买一元钱的冰片,与10克左右的西瓜翠衣粉末一起拌匀。牙痛时,用卫生棉球棒蘸适量的西瓜翠衣粉末搽拭患处,每天搽拭五六次。
3、鸭蛋韭菜
取咸鸭蛋两个,韭菜90克,食盐9克,一起放在砂锅内加水同煮,空腹一次服下,每日一剂。对于风寒和风火引起的牙痛均有效。咸鸭蛋性微寒,能清热降逆,韭菜性热,能散瘀消肿,食盐能清热解毒。
4、中药煎剂
生赭石、怀牛膝各30克,滑石18克,甘草3克,治疗阳明实热所致暴火牙痛。生赭石镇逆力大功专,牛膝益肾阴不足,滑石、甘草清胃火。生赭石、滑石先煎20分钟,再入怀牛膝、甘草同煎半小时。
如果牙痛子夜里发作或不方便去医院就治之时,不妨学用一下穴位按压止牙痛的方法,不仅有效而且简单易行。
1、上牙痛时,首先指压迎香穴(位于鼻翼外缘旁约1公分的皱纹处),以及选压下关穴(闭嘴时,位于耳屏前约1横指、颧骨下的陷窝处),指压至痛感缓解或消失。
2、下牙痛时,可选压颊车穴(位于下颌角前上方1横指、上下牙咬紧时会出现肌肉隆起压之则出现凹陷处),可以有效止牙痛。
看过“牙齿痛用什么办法急救”
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做任何事情都要讲求方法,方法对了事半功倍;方法不对事倍功半。所以,下面读文网小编就和大家分享小学生学习方法,希望对大家有帮助!
1学会预习,逐步提高自学能力
成功的预习能激发学生的求知欲望,促使学生自觉地自学书本知识,而预习的效果如何又直接反映了学生对知识的理解程度。在预习的过程中,教师应为学生谋求一条思考探索的道路,也就是设计预习提纲,让学生按照预习提纲指导学生阅读书本知识,发现疑难问题,让学生带着问题,有准备走进课堂,变学生被动接受为主动参与学习。这样,不仅能使学生养成良好的预习习惯,而且能培养自学能力。
2学会听课,提高听课质量
听课是学生学习的中心环节,要处理好听、思、记三者之间的关系。听课用感官接受知识,由会听到听会其间还有一个过程。思是思维活动,要想深刻理解,抓住其实质,还必须经过学的独立思考,要促使学生养成善思、勤思、深思的良好习惯。记是为听和思服务,是听课中重要一环。记笔记要掌握好时机,记重点、记难点、记疑点、记解决问题思路和方法等。
3学会复习,巩固所学知识
复习是再现课堂情景,抵制或消除遗忘的措施,也是及时消化知识,加深理解,使知识系统化的一种方法。在课后复习要和做习题联系在一起,要求学生在做作业前,首先要回忆所学内容,然后再做作业。复习要及时,持之以恒,要在遗忘前复习,使临时性记忆向较长性记忆转化。常用的记忆方法有理解记忆法和抄写记忆法等。复习一定要科学安排时间,有计划地复习,就产生了一定的效果。
4学会检查,找到知识不足
在每学过一个单元或经过一定的学习阶段后,教师要引导学生对前一段的学习情况作一回顾,从而肯定成绩、总结经验,找出不足之处,寻找改进方法,为进一步学习打好基础。检查的方式很多,要注重平时自我检查,经常找一些练习题定时、定量进行自我测验。
看了小学生学习方法的人还看:
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转眼夏天就要到了,藏在柜底的短裙短裤又要穿出来了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁,怎么办呢?下面读文网小编就和大家分享用什么方法能瘦小腿,希望对大家有帮助!
动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5:拉松小腿肌肉
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次
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戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟?下面读文网小编就和大家分享用什么方法能快速戒烟,希望对大家有帮助!
一、必须充分认识吸烟的害处
1吸烟的害处太多,我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变;影响周围环境,遭致周围不吸烟的朋友讨厌;不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心,随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示,标明了吸烟的害处,每次看手机的时候自己都可以看到这些,警醒自己,吸烟等于慢性自杀。
二、必须同意吸烟没有任何好处
1吸烟没有任何好处,你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口,主要归纳为两点,一是认为烟是“和气草”,有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的?二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反,吸烟往往会在工作中分散我们的注意力,比如,面对一个棘手的案子或者材料,电脑前的你总是习惯性的抽烟,一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上,如此往复,原本连贯的思维被不停的打乱,当然,最终你也解决了,可是如果你不抽烟,解决问题的速度将会更快。
三、烟瘾易戒,戒不掉的是习惯
1总结每天抽烟最频繁的场合,主要在以下几个方面:早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟,原因很简单,因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重,当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班,我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根,而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉,而不自觉的很快又点燃一根,抽起来是索然无味,但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病,医生告诫你一支不能抽,否则会危机生命,突然就不抽了。可见,戒烟要戒的是习惯,而不是烟瘾。
四、怎样才能快速成功戒烟
立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候,马上戒烟,千万不能想着:“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头,丢掉没抽完的香烟,扔掉打火机,将戒烟这一口号付之行动。
减量法戒烟不靠谱。开始戒烟,就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大,一下戒掉做不到,可是当你抽了第一根的时候,你会不想抽第二根?香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的,如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调,对身体健康不利,建议逐渐减少吸烟量来戒烟,本人的第一次戒烟就是上了专家的当,没能彻底戒掉,后两次戒烟经验证明,突然戒烟只会导致些许的发胖,没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用,但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢,大家不要被专家忽悠了。
戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。本人多次实践证明,从早上起床开始,不抽一根烟,那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈,如果抽了第一根,后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢,心跳加快,头脑眩晕,对于老烟民来讲这叫过瘾,原本身体经过一整晚的修正,基本适应了无烟的状态,而你开始抽第一根烟,身体会有短暂的排斥,一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态,此刻你不抽烟,身体就会抗议。
戒掉抽烟的习惯。上面已经提到烟瘾易戒,戒不掉的是习惯,实际也是如此。周围戒烟的朋友发明了咬笔杆、咬筷子、抽电子烟等等方法,我都觉得不靠谱。更有甚者购买含有尼古丁的电子香烟,朋友,您这哪里是在戒烟啊?我的做法是买一些便于携带的零食放在随身包内,如风干牛肉、五香豆腐干等具有嚼劲的小食品,想抽烟的时候拿出一根嚼上,特别解馋,也过瘾。本人的第三次戒烟成功很大的原因归功于此,不过现在是养成了吃零食的坏习惯,但是总比抽烟好吧。
减少与烟草接触的机会。第一,从自己开始,丢掉身边一切和烟草相关的物件。第二、暂时远离吸烟的朋友,本人在开始戒烟的时候,偶尔闻到同事的烟草味,那味道特香,那味道比回锅肉巴适,正所谓“一个烟屁股,顶个肥鸡母”。我的第二次戒烟是在同事的诱惑下宣告失败的。第三、减少饭局和聚众娱乐,饭局和KTV这些场合大多有烟草弥漫,如果自己毅力不够,尽量少去。
戒烟运动疗法。这是开始第三次戒烟以来一直在采用的方法,得益于健身房教练的指点,他也是吸烟的,后来因为经常锻炼就戒掉了。工作之余,我都会去健身房,每次很累得大汗淋漓,根本没有吸烟的欲望,做过一次试验,运动后抽烟,特别难受。
坚定信念,戒烟只能靠自己,没有人能帮你。想想完全戒掉香烟后的好处吧,身体健康、牙齿训白、口气清新……每天还可节省一大笔开支,多好!而要达到这种状态,只能靠自己,家人不会一天跟着你,同事的烟草整日缭绕,好事的损友时刻会递上一支……,这些只有靠你自己的毅力去抵制了,我周围很多同事,上班的时候猛抽烟,下班后刷牙了才回家,有点烟味说是给同事熏的,这就是家人监督的副作用。
合理膳食。别喝浓茶、少吃辛辣,不饮酒。烟酒茶历来是一家,看看周围的朋友,只要身体条件还行,只要抽烟,大都有喝浓茶和饮烈酒的习惯,吃清淡一点,身体会对香烟的需求会降低一些。
分享成功经验,感染周围的朋友。戒烟过程中可加入一些戒烟的公共社区、论坛,分享自己的戒烟经历,大家相互鼓励,抱成一团,增加戒烟成功的几率;戒烟成功后应该在合适的场合采用合适的语气劝解周围的朋友也戒掉香烟,自己就是他们的榜样,增加大家的信心,实际上,周围大家都在抽,即使自己戒了,依然得不到一个健康的肺。
看了用什么方法能快速戒烟的人还看:
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吃什么能够快速丰胸有呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1、奇异果
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
2、木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
3、酪梨
它量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育,可说里面的各个元素对胸部都非常有好处。
4、牛油果
丰胸吃法:牛油果半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。台湾美女萧蔷就是喝这种牛油果汁来丰胸的,其丰胸效果有目共睹。
5、葡萄
它是所有水果中含维生素量很高的水果之一,而且能有防止防胸部外扩下垂变形的现象。丰胸吃法:葡萄番茄汁。葡萄去皮去核,番茄去皮,分别捣碎成汁即可。番茄和葡萄都是瘦身丰胸的佳品,富含维生素,对改善荷尔蒙分泌有显著效果。
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校园人口密,消防要牢记;起火莫慌急,逃生讲智慧,所以掌握相关的消防知识还是很重要的,下面就是读文网小编为大家整理的关于小学生消防知识方面的试题,供大家参考。
一、判断题。(对的在括号里打“√”,错的在括号里打“×” 10分)
1、过没有人行道的马路时要靠右侧路边行走。 ( )
2、火灾逃生时,遇到浓烟,应直立行走。 ( )
3、家里起火时,可以往身上浇水,以免引火烧身。 ( )
4、游泳时,千万不要在水中打闹,以免呛水或受伤。 ( )
5、上体育课时,穿不穿运动服装和运动鞋无所谓。 ( )
6、鱼类肉生吃很好吃,可以生吃。 ( )
7、春秋游时不需要带饮用水,到景点山上找一些泉水喝更清甜。 ( )
8、建筑工地上存在安全隐患,不能去玩。 ( )
9、千万不要把陌生人带回家。 ( )
10、发生火灾时,小学生也可以参加救火。 ( )
二、单项选择题。(把正确答案的题号填入括号内,每题2分共90分)
1、每年全国的“中小学生安全教育日”是在( )月份。
A、三 B、六 C、九 D、十
2、今年“全国中小学生安全教育日”活动的主题是( )。
A、强化安全管理,共建和谐校园 B、强化安全教育,共建平安校园
C、完善管理制度,确保校园平安 D、我安全、我健康、我快乐
3、放学路上如果被陌生人跟踪,你认为最好的做法是( )。
A、与陌生人拼 B、赶快跑回家 C、打110报警
4、如果发现邻居发生火灾,要及时报警,报警电话是( )。
A、120 B、119 C、122 D、110
5、当你单独一人在家时,遇有陌生人敲门,你认为最好的做法是( )。
A、把门打开问他有什么事 B、打开门,让他进来 C、始终不开门
6、如果在校外有人向你敲诈要钱,你认为下面做法正确的是( )。
A、身上准备些钱,免得没钱挨打 B、尽快告诉父母和老师 C、不告诉别人,免得遭报复 D、找几个同学教训他一顿
7、油锅起火时,正确的灭火方法是( )。
A、往锅里倒水 B、赶快把锅端起来 C、把锅盖盖上
8、小东家发生火灾,他身上的衣服着火了,他应该采取的正确灭火方法是( )。
A、用手拍打身上的火 B、赶快脱掉衣服 C、就地打滚压灭身上火苗
9、家中电视机着火了,下面做法错误的是( )。
A、迅速切断电源 B、用灭火器对准荧光屏灭火 C、用水把火灭掉
10、在上体育时脚不慎扭伤,下列做法最好的是( )。
A、马上用热水袋热敷 B、马上揉搓患处 C、马上用冷水浸泡
11、未满( )岁的儿童,不能在马路上骑自行车。
A、10 B、11 C、12 D、14
12、加强防溺水安全教育 要求学生做到“六不”即:不私自下水游泳;不擅自与他人结伴游泳;不在无家长或教师带领的情况下游泳;不到无安全设施、无救援人员的水域游泳;不到不熟悉的水域游泳;( )。
A、不熟悉水性的学生不擅自下水施救。 B、不到海边游泳 C、不到露天泳池游泳
13、放置时间( )的食品,不能食用。
A、过久 B、短 C、不久
14、乘坐公共汽车时,下列行为最不安全的是( )。
A、行车时扶好扶手 B、在车厢内随意站立 C、将手或身子置于车窗外
15、幼儿园小朋友小明在大街上和妈妈走散了,他应该( )。
A、找警察叔叔帮忙 B、在原地等待 C、找过路的人帮忙
16、一个未成年人被绑架,对他自己比较有利的做法是( )。
A、大声斥责歹徒 B、绝食抗争 C、假装与歹徒合作,然后伺机逃跑
17、行人横过车行道,为了安全,须( )。
A、走人行横道 B、在人行道内走 C、靠边行走
18、乘坐公共汽车时,要在站台或指定地点依次候车,待车停稳后,( )。
A、先上后下 B、先下后上 C、一齐上下
19、乘坐公共汽车、电车、出租车时,不准携带( )。
A、食品 B、饮料 C、易燃易爆物品
20、坐在客车上,对面的叔叔请你喝他带的可乐,你认为最好的做法是( )。
A、向他表示感谢,但不接受他的可乐 B、接过可乐,并向他道谢 C、不要理他,保持沉默
21、放学时,可能会给自己带来危险的行为是( )。
A、和同学一起回家 B、等妈妈来接 C、为问路的陌生人带路
22、观看燃放烟花爆竹,应至少远离燃放点( )米以上。
C A、1 B、2 C、10
23、如果发现小朋友要假报火警,你应该( )。
B A、配合他 B、制止他 C、不理他
24、发生食物中毒,自己能采取的最有效的应急措施是( )。
A、多喝开水 B、催吐 C、找解毒药
25、家里有人突发危险疾病,应拨打的电话是( )。
A、110 B、120 C、119 D、122
26、遇到交通事故,应拨打的电话是( )。
A、110 B、120 C、119 D、122
27、父母还没有下班,如果你放学回家时发现门开着,屋里东西很乱,这时你应该( )。A、赶快进屋看到底发生了什么事 B、赶快想法打110报警 C、叫小区的小朋友一起进去
28、我国的道路通行原则是( )。
A、右侧通行原则 B、左侧通行原则 C、中间通行原则
29、如果看见有汽车撞人后要逃跑,你认为应该立即( )。
A、告诉老师或家长 B、记下车牌号并报警 C、去追车
30、放烟花爆竹应该在( )放。
A、人多的地方 B、堆放易燃物的地方 C、草地上 D、空旷的地方
31、初学游泳时,应该与( )一齐去。
A、家长 B、会游泳的小朋友 C、不会游泳的小朋友
32、小学生不能到( )去玩。
A、公园 B、建筑工地 C、图书城
33、参加春秋游考察活动时,应该( )。
A、有组织地进行活动 B、各自自由活动 C、自由结合活动
34、影院、商场、宾馆等公共场所都设有消防安全标志,标志的颜色不同,表示的意义 也不同,绿色表示( )。
A、禁止 B、火灾爆炸危险 C、安全和疏散途径
35、人们吃了( ),会引起食物中毒。
A、韭菜 B、小白菜 C、已发芽的土豆
36、在马路上,许多小学生都带着黄色帽子,这是因为( )。
A、小学生喜欢黄颜色 B、学校校服要求统一着装 C、更容易被司机发现,避免交通事故
37、交通信号灯由红、绿、黄灯组成,绿灯表示( )。
A、警示 B、禁止 C、准行
38、如果你不幸溺水,当有人来救你时,你应该( )。
A、紧抓往来人的胳膊或腿 B、身体放松,让来人托着你的腰 C、双手抱住来人的身体
39、在野外遇到雷雨时,不容易出现危险的做法是( )。
A、躲在大树下 B、双腿并拢,蹲下身子 C、站在原地不动
40、高层建筑发生火灾时,应立即( )。
A、乘电梯逃离现场 B、沿防火通道朝楼下跑 C、打开窗户跳下去
41、小学生要初步了解吸烟、酗酒等不良习惯的危害,知道吸毒是( )的行为。
A、违法 B、浪费钱
42、小学生小青在河边散步,突然发现有一人掉进河里,他应该( )。
A、立即跳进河里救人 B、马上喊叫大人过来救人 C、马上叫同学一起跳下去救人
43、妈妈带7岁的小刚去动物园玩,小刚从一个洞里伸出手逗猴,被猴子抓伤,事故的责 任在于( )。 A、小刚自己 B、小刚妈妈 C、动物园 D动物园和小刚妈妈
44、变质的食品( )。 A、可以食用 B、重新加热可以食用 C、不能食用
45、横穿马路时要做到:从斑马线上过,看行人过街指示灯( )亮时,才能通过。
A、黄灯 B、绿灯 C、红灯
参考答案
一判断题:
1、对2、错3、对4、对5、错6、错7、错8、对9、对10、错
二选择题:
1、A 2、D 3、C 4、B 5、C 6、B 7、C 8、C 9、A 10、C 11、C 12、A 13、A 14、C 15、B 16、C 17、A 18、B 19、C 20、A 21、C 22、C 23、B 24、B 25、B 26、D 27、B 28、A 29、B 30、D 31、A 32、B 33、A 34、C 35、C 36、C 37、C 38、B 39、B 40、B 41、A 42、B 43、B 44、C 45、B
看过“小学生消防知识试题”
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现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,下面读文网小编就和大家分享最科学的快速减肥方法,希望对大家有帮助!
健康瘦身食物
甜豆
低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
胡萝卜
春季的胡萝卜非常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
菠菜
春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充,它还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。
想要变瘦的你不知道如何减肥?想要成功变瘦,首先需要了解正确的减肥常识,再根据自身情况制定合理的减肥方法,这样长期坚持下去,才能拥有理想好身材。千万不要逞强哦,累的话。来上一杯巧克茶哦,静心宁神,分解脂肪。
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想减肥的人真的很多,尤其是女性朋友,更是狂热的减肥者。那么,怎样减肥才能科学有快速呢?下面读文网小编就和大家分享最快速的减肥方法,希望对大家有帮助!
一、清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水减肥法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
科学的减肥方法,让你少走误区
二、餐前喝清谐茶减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝清谐茶,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,餐前一杯清谐茶可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
看了最快速的减肥方法的人还看:
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一星期快速减肥食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
运动减肥食谱 六种最热门的快速减肥食谱
4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
小编提示:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
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