为您找到与如何轻松应对高考相关的共200个结果:
面临高考,学生的反映各不相同,有焦头乱额的,也有消极的,怎么样在备考阶段帮助有需要的同学正确面对高考。下面是读文网小编为大家带来的几种高考心理辅导内容,欢迎阅读。
在复习中,充分的认识自己,找准自己的位置,是克服心理障碍,调整心态,最有效的法宝之一。它使我们变得现实,变得坦然,变得冷静,变得沉着,能使我们得到有效的复习,我们既不能好高骛远,想入非非。更不能妄自非薄,产生自卑,缺乏勇气与信心。尤其是自负型与自弃型的同学,更要找准自己的位置,清醒的认识自己,分析自己,不要华而不实,也不能自暴自弃。
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导语:离高考到来的时间已经屈指可数了,同学们都已经进入了复习的冲刺阶段了,下面小编给大家推荐的是优秀的高考知识点概况和经验大全分享,大家不妨进行学习参考,可能会有事半功倍的效果哦。更多的读书技巧尽在读文网。
一、具体的学习方法
1、独立做题
要独立地(指不依赖他人),保质保量地做一些题。独立解题,可能有时慢一些,有时要走弯路,但这是走向成功必由之路。
2、物理过程
要对物理过程一清二楚,物理过程弄不清必然存在解题的隐患。题目不论难易都要尽量画图。画图能够变抽象思维为形象思维,更精确地掌握物理过程。有了图就能作状态分析和动态分析,状态分析是固定的、死的、间断的,而动态分析是活的、连续的。
3、上课
上课要认真听讲,不走神。
4、笔记本
上课以听讲为主,还要有一个笔记本,有些东西要记下来。知识结构,好的解题方法,好的例题,听不太懂的地方等等都要记下来。课后还要整理笔记,一方面是为了“消化好”,另一方面还要对笔记作好补充。
5、学习资料
学习资料要保存好,作好分类工作,还要作好记号。学习资料的分类包括练习题、试卷、实验报告等等。
6、时间
时间是宝贵的,没有了时间就什么也来不及做了,所以要注意充分利用时间,而利用时间是一门非常高超的艺术。
7、向别人学习
要虚心向别人学习,向同学们学习,向周围的人学习,看人家是怎样学习的,经常与他们进行“学术上”的交流,互教互学,共同提高,千万不能自以为是。
8、知识
结构要重视知识结构,要系统地掌握好知识结构,这样才能把零散的知识系统起来。大到整个物理的知识结构,小到力学的知识结构,甚至具体到章,如静力学的知识结构等等。
9、数学
物理的计算要依靠数学,对学物理来说数学太重要了。要学好数学,利用好数学这个强有力的工具。
10、体育活动
健康的身体是学习好的保证,旺盛的精力是学习高效率的保证。
11、三个基本
基本概念要清楚,基本规律要熟悉,基本方法要熟练。在学习物理的过程中,总结出一些简练易记实用的推论或论断,对帮助解题和学好物理是非常有用的。
二、九个基本
基本概念要清楚,基本规律要熟悉,基本方法要熟练。在学习物理的过程中,总结出一些简练易记实用的推论或论断,对帮助解题和学好物理是非常有用的。
一、物理考高分需要注意的事项
(一)选择题的做法:从定量做题变为定性做题
(二)大题(解答题)的做法:把题中现象在第一遍时完全搞清楚
(三)对物理知识、现象的理解:是否理解物理学的微观原理
例如:光频率和折射角大小、微观粒子的测不准原理
二、解题方法
选择题定性做题法
1.概念:什么是定性:
1)选项的差距决定你怎么想
2)到底哪些因素对结果有影响,什么的变化会对结果有影响,涉及影响时,是正相关还是负相关
3)从微观角度理解物理
2.选择题技巧:
1)两个等价选项一旦发生,此两个选项即排除
2)互斥
三、课本如何读
(一)对所有知识点(定义)的理解:
1)微观理解
2)定性理解
3)在何时可以用
(二)怎么读图
四、力学难题现象分析
(一)变化之处,决定把复杂现象变成多个简单现象
(二)列方程公式时,时刻记着问题,问的东西的相关点
(三)根据条件表述需要加设未知数
(四)表达的过程中,一旦有相等量时,就直接用相同符号
(五)一旦走不下去时,就只看问题所问的东西满足什么条件或 式子,由条件或式子与已知的差距决定下面的思考方向
(六)求解的能力
(七)一旦引出新的未知量之后,只考虑和此未知量相关的物理 现象
五、审题
1)定量内容不看
2)不记哪些是已知
3)现象与问题问什么
六、力学两大体系点
1)经典力学,过程的详细情况都了解
2)始末状态,动量和能量
七、力学审题特点
1) 不求甚解
2)多关注问题要的,少关注题目中的信息的相关知识(客观)
八、实验
(一)内容
1力学——打点——直线运动
2电学
3光学
1)折射
2)干涉
4示波器,万用表—仪器应用
(二)物理实验原理:
1)原理是最重要的
2)数据的精确记录
3)从玖久教育出品的《专项突破理综》中学习数据的处理中误 差的减少方法
(三)实验设计原则:
1)步骤要尽量少
2)在满足计算范围下,尽量选择与所测差距不大的,及尽量相 对的不精密的,前提是能满足计算情况下,因为所有物理设 备越精密,其应用时可能的损耗越大,在我不需要时,不要如 此高精度的
3)数据测量,尽量不测量边界值,越往边界走,相对误差越高
(四)电学实验
1.知识内容:
1)课本的原图记住
2)电源部分,保护部分,调节部分,测量部分
3)外接,内接
2.电学实验注意事项:
1)滑动变阻器正负极
2)不要不想计算
3)先想测什么,再想内外接,再想对比情况下是否可用铡刀开关
4)保护部分与调节部分是否合二为一
九、物理复习
1)在一周内把课本读完
2)把近5年试卷做完总结完
3)总结:总结自己第一次做题时哪些问题导致自己丢分
4)看笔记,有问题及时回归课本找出遗失的问题点
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东方网6月6日消息:据《青年报》报道,高考(微博)倒计时还有一天。记者昨天从12355上海青春在线青少年公共服务中心了解到,2013年轻松备考心理咨询热线籽3月份开设以来,共接电话130多个。近期的咨询中,高考前期心理如何调适成为考生和家长最关心的问题。而上海交通大学心理咨询中心副教授刘晔萍也为高考减压支招。
开考第一门科目就是语文,第一科考得好不好往往会影响到考生之后的心情。昨天,光明中学语文特级教师李新也对考生应对语文考试做出了自己的建议。
他建议考生开考后先完成默写,然后按顺序答题。不建议先写作文,如定要如此,建议作文时间不超过50分钟。
而对于作文,李老师表示,首先要审题,看到作文题后,先回忆有没有写过类似的文章,不同又在哪里。如完全陌生,想想能写什么,怎样立意。“作文如果出现错别字,一般错一个扣一分,重复错的不重扣,直到扣满3分为止。这里有一个技巧,对于不容易写对的字,比如笔画较繁的字,可以换另外一种说法,将它避开,就可以避免错别字发生了。”
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导语:随着中、高考的脚步越来越近,数万成都学子在历经寒窗苦读后,即将走进考场;而对于家有考生的父母,如何陪伴孩子度过这一时期,如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考?
随着中、高考(微博)的脚步越来越近,数万成都学子在历经寒窗苦读后,即将走进考场;而对于家有考生的父母,如何陪伴孩子度过这一时期,如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考?这不得不说有一定的技巧在里面,昨日下午,四川省中小学心理教育专委会副秘书长、国家二级心理咨询师张渝,就为成都的考生家长分享了一些经验技巧。
张渝老师针对考生的普遍情况,给出了一些建议。比如如何让孩子获得放松,大部分家长表示,自己会给孩子听一些轻音乐,而张渝老师则说,让孩子听听新闻,可以得到放松,并且有助于催眠。因为主持人播报新闻的语气和口播的频率,都很平缓有规律,还可以让他在不经意间掌握一些时事消息。
还有些话是家长常常挂在嘴边,而最好不要对孩子说的,比如“都是同样的老师教,都坐在同一个教室,为什么别人就能学好,你就不行?”这会打击孩子的自信。“只要你自己努力就可以了。”这句话会让孩子感到泄气。家长可以对孩子说“我们一起努力吧!”“我们能帮你做点什么”等鼓励孩子。
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导语:步入职场是很多女性的夙愿,但是我们业都明确的知道职场并不是我们想象的那么美好,有很多需要处理的东西,比如跟同事的人际交往,同事千百种,你可以选择爱侣和朋友,但是很难避免与道不相同甚至你很讨厌的人成为同事,那么应该怎么办,读文网小编为你支招。
有些人喜欢炫耀自己的经验——把开会当成自己的专场演讲,或是凡事都要指导一下。知识丰富固然是好事,但也要掌握分寸。太过招摇强势只会抹杀其他人的意见和热情,让新鲜有趣的点子永远也没机会表达出来。
与TA过招:在会议中,你没必要用打断说话的方式来表达意见。你只需放松心情,认真倾听。找出共同话题作为入口,一点一滴渗透你的想法。如果想做得彻底一些,可以在开会前提议“每个人都必须有5分钟发言”。平时工作中,如果你不想TA对你的工作指手画脚,可以对TA说“你的建议很好,不过现在我手头有些急事,过会再聊。”要是还不管用,就干脆塞上耳机,先占领自己的耳朵!
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导语:离高考到来的时间已经屈指可数了,同学们都已经进入了复习的冲刺阶段了,下面小编给大家推荐的是优秀的高考知识点概况和经验大全分享,大家不妨进行学习参考,可能会有事半功倍的效果哦。更多的读书技巧尽在读文网。
现行的高考(课程)模式下,理科综合的分值为300分,物理又是理科综合中分值最大,难度最大的学科。理科综合题时间紧、分值高。150分钟,总分300分,理论上每分钟得2分。在平时的模拟考试和训练中,要熟知试卷的结构和各科的试题分布顺序,这样,才能在高考中合理地分配时间和调整答题顺序。
在每年的高考总结和分析会上,对于理科综合中物理非选择题部分数据分析可以知道,物理得分率都比较低。物理实验部分尤为突出。对于物理基础较差的同学,抓住基本物理测量工具的使用,熟悉考纲要求的力学实验和电学实验,在实验题部分,要注意数据、单位、有效数字。不要纠结,熟悉也好,不熟悉也罢,要快速完成,甚至要敢于舍弃。
对于物理24题,该题为基础计算题,多数同学应该认真分析,抓住关键字词,有必要把关键字词在卷面上画出来,排除无效信息,把握有效信息,弄清物理过程,逐一分析,注意过程间的前后关联,题目设问指向,同时注意答题的规范性,这样24题基本上可以得到满意的分数。
对于物理25题计算题,是物理学科甚至是理综合的拉分试题,区分多较大,其分值在18分左右,该题对多数考生来说,都是一道难于跨越的沟壑。该题一般为2—4个问,学生答该题时,应保证公式分的基础上,保证第一个问题,努力突破第二个问题,有能力的同学冲刺剩余的问题。
有的专家认为“高考与其说是考能力,不如说是考时间。”对于某些同学,甚至要敢于舍弃一部分题目。要“动笔就有分,有效答题。”因此提高答题效率,合理分配时间,都是理综考试成败的关键。
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关于成人高考有哪些专业可以选择
成人高考高中起点升本科有四个考试科目,成人高考高中起点升专科考三个科目,成人高考科起点升本科考三门科目,成人高考不同层次的考试科目不同。以下是小编整理的成人高考有哪些专业可以选择,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。
1、高中起点升本科统考科目:
(1)理科类:语文、数学(理)、外语、理化(物理、化学合卷)。
(2)文科类:语文、数学(文)、外语、史地(历史、地理合卷),艺术类专业数学考试成绩不计入总分,供录取时参考。
2、高中起点升专科(高职)统考科目:
(1)理科类:语文、数学(理)、外语。
(2)文科类:语文、数学(文)、外语,艺术类专业数学考试成绩不计入总分,供录取时参考。
(3)医学类(含中医学类和药学类)各专业:语文、数学(理)、外语。
(4)中央司法警官教育学院开设的监狱管理、劳教管理专业:语文、数学(文)、外语。
(5)公安类院校各专业;语文、数学(文)、外语。
3、专科起点升本科统考科目
(1)哲学、文史及中医、中药学类:政治、外语、大学语文。
(2)艺术类:政治、外语、艺术概论。
(3)理工类:政治、外语、高等数学(一)。
(4)经管类:政治、外语、高等数学(二)。
(5)法学类:政治、外语、民法。
(6)教育学:政治、外语、教育理论。
(7)农学类:政治、外语、生态学基础。
(8)医学类:政治、外语、医学综合。
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成人高考的报名方式有哪三种
成人高考的入学考试难度并不大,高起专、专升本一般考3个科目,总分450分,有的学校100-120分就可以录取了。以下是小编整理的成人高考的报名方式,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。
成人高考入学考试本身就不难,想通过还是很容易的。成人高考针对的是社会考生,一般都是在职人员或者已经毕业很多年的学生,由于文化基底弱就会降低分数线。
成人高考是属于严进宽出的形式,想考过成人高考还是比较简单的。成人高考考试的通过率是很高的,由于考试本身就不难,通过率基本上是80%-90%左右。
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成人高考报名费用是多少
成人高考采用网上报名、网上缴费、现场确认相结合的形式,报名时间是在每年的8-9月,报名的网址的当地的教育考试院官网,以下是小编整理的成人高考报名费用,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。
成人高考分为高起专、高起本、专升本三个层次,考试总分根据报考层次不同,而有所差别,具体如下:
1、高起专科目有语文、数学、英语,每门满分150分,总分450分;
2、高起本科目有语文、数学、英语、文综(历史、地理综合)或理综(物理、化学综合),每门满分150分,总分600分。
3、专升本考试科目为三门,其中两门公共课为政治、英语。一门专业基础课程根据招生专业所属的学科门类确定。每门满分150分,总分是450分。
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成人高考报考需要什么材料
成人高考有脱产、业余及函授三种形式。每个学习方式都有不同的特点,所发毕业证书没有区别,文凭的使用效力是相同的。以下是小编整理的成人高考报考材料,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。
网络报名:在网络上预备报名,进入本地的成人高考系统,进行报名,并填写相关的信息,成人高考报名的门槛不算高,一般情况下都会通过报名。
等待结果:在网络上报名后,等待网络报名的结果。通过后,成考生拿着网络报名的报名号,到指定报名点确认信息,然后再进行一次现场报名,才算完全报名成功。
现场报名:携带现场报名所需证件。本地成考生需要携带身份证、毕业证书原件及复印件,外地考生还需要携带暂住证进行报名。
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在的减肥方法太多了,所以造成了很多人对减肥麻木了,不知自己该往哪个方向坚持下去,下面读文网小编就和大家分享最轻松的减肥方法,希望对大家有帮助!
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为,从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反,巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素,因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,那么减肥就没有辛苦可言啦!
3、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感,有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外,纤维素能改善你的消化系统,还能降低你的食欲,请务必将它添加到你每天的饮食中。
4、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品,它们的热量很高,建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐,那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式,加入到拼客的行列,不仅能为你节食金钱,还能减少食物的摄入哦!
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应对高考文科,该怎么学好呢?下面读文网小编就和大家分享高考文科学习方法,希望对大家有帮助!
原则:夯实基础,注重能力
误区:抛开知识搞“能力”
夯实基础,是指要非常重视知识的学习。第一,这是文科的特点决定的。文科的记忆性很强,不背书,搞能力就是空中楼阁。第二,这是文科综合高考的实践证明的。2004年的《考试大纲》,最突出的特点,就是强调学科骨干知识的考查。从今年试卷看,许多人押宝的“热点能力题”都未出现;相反,诸如“如何坚持对人民负责原则”这种典型的知识题,却提到了突出位置。
注重能力,是指要在知识学习中有意识地锻炼能力。文科综合考试毕竟不同于单科考试,最明显的一点,就是疏于考查低能级的背记内容,注重考查分析性、开放性的内容。这就是“能力”的含义。怎样提高能力呢?第一,要着重掌握课本中的分析性、论述性内容(而不是纯记忆内容);第二,注意应用因果分析法、分析与综合,尤其是多因素综合分析的方法,这是高考的能力热点。
关于背记,补充说明几点。第一,绝对要背书。这是基础的基础,不下苦功不行。第二,要有重点地背。一是注重主干知识,反对繁琐哲学;二是注重分析性知识。第三,要在理解的基础上背,反对死记硬背。总之,学文科,背记要刻苦;学文综,背记要动脑。
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学习讲究方法,才能事半功倍,下面大家和读文网小编一起来看看高考学霸英语是怎么学英语的?
高考英语阅读,一方面考察词汇,另一方面考察长句分析。长句分析涉及语法,语法这部分最好还是通过课堂了解,或是专门看语法类资料,因为讲起来实在是太庞杂了......现在先讲高考英语阅读理解题技巧。
具体怎么做呢?做题时候,首先读题,然后带着题目泛读一遍,这时,一些比较明显的信息只需要对照题干,你就可以选答案了,然后把暂时不能一下做出的选项,回到原文,来进行局部精读,这样就能在很短时间内作出选择,并且正确率还很高。当然,这也需要大家多进行英语阅读积累,推荐材料是 TIMES,BBC等。
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应对高考的学习上有什么样可取方法呢?下面读文网小编就和大家分享高考学习方法指导,希望对大家有帮助!
1、概念的重要性被忽视,而一些难题,怪题倍受青睐。
2、把大量的时间花在自己喜欢的科目上,冷落了其它科目。
3、平时依赖计算器,一考试就犯计算上的错误,搞的自己手忙脚乱。
4、听老师讲例题觉得会了,自己用参考书时一看题明白了就以为自己会了,不再动手去做。
5、匆忙应付老师作业,搞题海战术,却不认真对待做题时发现的问题。
6、听课时将内容一股脑塞进去,不动脑筋去思考所以然。
7、成绩好一点的同学认为老师上课讲的太简单,开小差。其实忽略了老师对某一些关键问题的分析。
8、将老师讲的例题一字不漏的抄下来,而同时忽略了老师精辟的分析。
9、 晚上开夜车,白天没精打采,形成恶性循环。
看了高考学习方法指导的人还看:
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好的学习方法会对你终身受益,如果你想高考分数能够多提高几分,那么来看看,我相信你一定不会后悔的。下面和读文网小编具体了解下好的高考学习方法。
高考模式分析 现在高考模式已经变成了9选6,也就是语数外各科150分,其总分为450分,这三科中数学 和英语最容易拉开差距,要投入大量的时间来抓.语文要特别重视阅读和作文,也不能掉以 轻心,很多时候自认为有把握的学科却没有考好,不知道大家有没有试过这样的情况.文科 生还有:政史地合卷考试,各科100,其总分300.英语有听说考试,现在就要重视.从高一 起就要树立高考意识.高二要分文理科,现在要逐步确定自己选文科还是理科,至少应该有 一个大概的方向.
清华北大状元们的经验 会学习的人一定要有优势科目,优势科目可以给你带来更大的自信,给你挤出更多的学 习时间.先把一个学科学到顶尖,再把另一个学科学到顶尖.最后把所有的学科学到顶尖, 这就是各个击破的原则.
偏科一定要补. 既要突出优势科目,又要兼顾其它科目,特别要防止出现"木桶效应":木桶的容量并 不由最长的那片木头决定,而是由最短的那片木头决定.也就是说,在高考中,即便有一两 个高分, 但只要出现一个低分, 总分就会被拖下去. 所以一定要下决心补习弱科, 越早越好. 弱科是学习的主要矛盾,毛主席告诉我们,抓住了主要矛盾,次要矛盾很容易解决.
4高一高二一定要把抓紧时间,一部分同学的政治,地理,历史,生物以前没学好. 到高三很难补上来.因为高三的时间很紧张.当你补习基础的时候,别人又在研究更深的题 目了.牢记:一步主动,步步主动.
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美白轻松诱人食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
红糖糕
重点:加速代谢速度和美白
红糖在日本被视为美肤圣品,它含有的氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒,加速痘痘和粉刺的代谢速度,美白肌肤。
食谱红糖糕
原料:汤面、红糖
做法:
1、烫面小剂子按成小圆片;
2、圆面皮包入红糖;
3、像包汤圆一样团成小球,按成圆饼状;
4、制好的小圆饼表面涂抹一层油备用;
5、锅置火上,烧热后注入半锅油,烧至五成热时,下入糖糕生坯;
6、糖糕浮起时,关火再以余温炸5分钟左右,捞出沥油即可。
海带猪蹄汤
猪蹄中含有大量的胶原蛋白,是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg,如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后,皮肤的弹性自然好,人的气色也会随之变化,脸色也能变得白皙起来。
而海带中含有较高的锌元素,可以参与皮肤的正常代谢,使上皮细胞正常分化,减轻毛囊皮脂腺导管口的角化,有利于毛孔的通畅,还能减少角质的积累。
用料:海带、花生米、猪蹄子一个、生姜、葱。清汤、盐、鸡精、、胡椒粉少许,绍酒。
做法:
1、海带洗净切成块,花生米泡洗干净,猪手剁块,生姜切片,葱切花。
2、猪手块飞水捞出,煲内注入清汤,加入猪手葱姜绍酒煲30分钟,放入海带、花生米、煲20分钟。
3、再调入盐、鸡精、胡椒粉同煲10分钟即可。
枸杞米酒
这不但是一道口感极佳的美食,更是一道美白的大餐。热爱美容的MM可以将其作为下午补充能量的甜汤,不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等,与酒酿一起煮,它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。
而枸杞子则能滋补肝肾,其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收,女性食用后的脸色更加滋润动人。
用料:酒酿、枸杞、干银耳、梨、冰糖
做法:
1、干银耳泡发,去根和硬质物,清洗净;梨削皮切丁。
2、高压锅内放入银耳和适量清水,煮20分钟。
3、开盖,加入酒酿,枸杞,梨丁,冰糖,再次烧开即可。
4、晾凉,放入冰箱冰镇,然后随时享用。
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简单轻松减肥方法,谁都想快速减肥成功,可是真正科学的减肥瘦身方法是:找出几个简单的减肥好习惯,并坚持下来。
1.每周一次,犒劳一下自己,吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己,就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好,但是所含热量却不高:
龙虾:每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
虾:12只大虾所含热量才60卡路里。
鲑鱼。
生奶油:一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙,一下子就能满足自己的胃口了。
2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油,就是“锦上添花”,多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐,其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等;但是其他时间,以水代饮料和汽水。特别是在夏天,很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。
4.每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
5.买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。
6.三餐后刷牙,特别是晚餐后。
7.每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。
8.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加,而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
9.找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现:找网友一起减肥,比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了,那就能给自己一个危险的信号:身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现,摆在面前的食物少,吃得也会少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多饿,吃的份量都会比较多。
13. 像在餐馆用餐一样,用盘子装好固定份量。
14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现:吃饭时前面有面镜子,能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己,提醒自己正在减肥,不能吃太多。
15.蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发现:多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
16.煮面的时候加进胡椒粉,因为胡椒粉能减少人的胃口。
17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐,少喝一杯果汁,少吃几口汉堡。这些高热量的食物,虽然只是少吃一点点,可是省下了足足一百卡路里的热量。
18. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物,多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现:每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡,喝多了也会让人发胖。
20. 冲泡咖啡的时候,加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。
21. 早餐吃燕麦食物,每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙,多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。
22.每次去餐馆吃饭,把盘里的食物分掉三分之一。
23. 常在家吃饭,少下饭馆。在饭馆吃饭,更容易吃更多高脂肪高热量的食物。
24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。
25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟,人才会觉得饱。所以放慢速度,才不会吃得过饱。
26.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄,这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
27.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好,在心情不好的时候,运动是最好的排解方法。
28.保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑,没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步,在一步步地向自己的减肥计划前进!
29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎,不得不在两者中取舍。要想到,鱼与熊掌不可兼得。
30.用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。
31. 多吃水果,少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感,而喝果汁则不能。
32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变,每天坚持这个小习惯,一年下来,也能减掉10磅!
33.蔬菜和谷物,食量1:1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜,能饱肚,同时减少对谷物的摄入量。
34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里!
35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛,骑自行车去踏青,去碰迪!
36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。
39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量,还能减少胃口。研究发现:饭前散步20分钟能减少胃口,相当吃一小餐能增加饱肚感!
40.零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥!
41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。
42.少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭,在餐桌前待的时间越长,吃的越多。
43. 少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视,看电视的时间越长,吃的东西就越多。
44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物,就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
45.晚餐后,把厨房的门关上。
46.肚子饿了,闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。
47.少喝酒。喝酒适量对身体有益,但是酒也是一种高能量食物,所以饮料要适量。
48. 周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时,每天喝酸奶,减肥效果更明显。
50.不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候,把沙拉酱挑开不吃。
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入夏以来,降雨增多,容易引发山洪、泥石流等自然灾害。我们在面对这些危险的时候应该学会应对。以下是由读文网小编整理关于汛期安全知识的内容,希望大家喜欢!
1、暴雨来临,关闭门窗,防止雨水扑入屋内,一旦进水立即关闭电源、煤气等设备。
2、切断低洼地带有危险的室外电源。
3、不要走地下通道或高架桥下面的通道。
4、不要在流水中行走,15公分深度的流水就能使人跌倒。避雨要远离高压线路、电器设备等危险区域,雷雨时要关闭手机。
5、在山地如发现水流湍急、混浊及夹杂泥沙时,可能是山洪爆发的前兆,应离开溪涧或河道。
6、暴雨中开车应打开雨雾灯,减速慢行,注意预防山洪,避开积水和塌方路段。
7、注意街上电力设施,如有电线滑落,即刻远离并马上报告电力部门。
8、如住所可能出现严重水淹,应撤离居所,到安全地方暂避。
9、遇到危险时,请拨打110求救。
1、洪水来了,按照预定路线转移、避难,注意扶老携幼,相互帮助。如果洪水来得太快,已经无法步行转移了,要使用事先备好的船只或门板、木床等漂浮物,做水上转移的工具。
2、当洪水来得很快,大水已经进屋了,要急速爬上屋顶、墙头或就近的大树上,暂时避难,等待救护人员转移。不能单身游水转移。
3、土墙、干打垒住房或泥缝砖墙住房,只能做暂时避难场所,因为经水一泡,它们随时会有坍塌的危险。
4、假如没有大树、院墙,屋顶又一时爬不上去,此刻应抓住固定物不放,并呼救他人搭救脱险。
5、学生上下学,要有家长或老师护送。
1、清除积水、秽物,通风晾晒,喷洒消毒药剂,预防传染病及蚊蝇滋生。
2、服用预防药物,避免发生传染疾病。如果发生传染病例,必须进行隔离治疗。
3、家用生活器具要清洗、消毒,湿、霉的物件要通风、晾晒。
1、泥石流与暴雨洪水结伴儿而生。当暴雨到来之前,泥石流易发生地带居民,应搬迁到安全地点暂时避难。
2、暴发泥石流是由沟顶开始的,发出的响声好像“轰…轰…”的打炮声。白天或者黑夜,在屋里避雨时,只要听到这种声音,要迅速跑到室外向山顶转移。
3、一旦发生泥石流,及时将家里的人员转移到安全位置,经济物资在安全的情况下,可以进行转移。
4、在转移的过程中,注意安全,避免急速上山时浮石、滑坡、雷击、电线伤人。
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