为您找到与如何瘦掉将军肚相关的共3个结果:
平坦的腹部是每个MM都希望拥有的,该怎样才能瘦腰瘦肚子呢?下面就为大家带来减肥瘦腰方法小妙招,只要注意平时日常习惯和适量的运动,就能轻松甩走腹部赘肉,消灭大肚腩。
平躺在瑜伽球上,用背部压住瑜伽球,双手则交叉放在胸前,抱住自己的头也可以,腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
浏览量:2
下载量:0
时间:
将军肚又称啤酒肚,不仅影响健美,也给行动带来许多不便。
中国人现在的生活条件是越来越好了,想有个“将军肚”,真的不难,几个月猛吃猛喝下来,准成,但要灭掉它,就很难了。
张先生,今年35岁,身高1米80,体重100公斤。张先生从小挺喜欢体育运动的,就是在两年前还坚持一周打一次网球。不过,由于近两年公务繁忙,他很少进行锻炼,两年前还算小的“将军肚”也就就此发迹了。
张先生对自己100公斤的体重是这样分析的:腿部、臂部和胸部都不算胖,肌肉还算发达,就是这个腰部,110公分的腰围——要想减肥,突破点就在此了。
张先生的减肥计划制定的颇像“酷刑”,每天早、晚各50个仰卧起坐。
刚开始的时候,他连一个仰卧起坐都做不下来,还是儿子帮他压着腿,他才勉强做了一个,但一个月坚持下来,他也能连续做上50个了,不过,让他更为烦恼的是,他肚子的围度并没有见小。张先生不明白,“锻炼减肥”这一条难道在他这里不适用了吗?
动博士:
男士发胖,从肚子开始,这是一个很普遍的规律。要想没有“将军肚”,预防是关键。但真像张先生这样,有了“将军肚”再去减掉它,方法科学就是关键。张先生没有采取科学的方法,这是他减不下“将军肚”的原因,下面,我就预防和科学减肥两个方面谈一谈。
一旦发福,要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。像张先生这样,仅凭做50个仰卧起坐就减掉肚子是不大可能的。不仅仰卧起坐,像收腹举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法,都会对“将军肚”收效甚微。这是因为人体在做这些运动时,虽然运动的部位是针对腹部,但所消耗的脂肪却来自全身。另外,消耗多余的脂肪必须具备两个条件:足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳,故达不到消耗多余脂肪所要求的时间;另外,在这些运动过程中,常出现氧气供应不足,机体在缺氧状态下,只能靠糖原酵解供能,所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪,因而不能使腰变细,有时甚至还会让腰变粗。
那么,怎样才能使体内脂肪含量下降,进而使腰围变小呢?
一是减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量,即控制饮食;
二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长,强度较低的有氧运动,使人体在氧气供应充分的情况下,有足够的时间氧化多余的脂肪。如:散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大,重点保证运动时间,使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感,又可达到减脂降重的作用。
浏览量:3
下载量:0
时间:
将军肚,将军肚,又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。下面由读文网小编为你详细介绍将军肚的相关知识。
要想消除“将军肚”,需要从多方面共同努力:
每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
办公桌放水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
中药消除
在我国香港等地有一种用中药配制而成的“爸爸汤”堪称将军肚的克星,该汤不仅能去小腹寒气,消除腹部脂肪,还有暖中除寒和的作用。
材料:水芹菜200克、鲫鱼1条(约1斤)、姜少许。
中药:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
制作:鱼刨净去内脏后洗净,用生油起锅,煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后,加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜,单用鲫鱼也可,且口味视个人适量调味。
注意事项:如对中药或者材料中任意一个材料有过敏等反应的人,请慎重使用。
浏览量:2
下载量:0
时间: