为您找到与如何有效的管理自己相关的共200个结果:
安全是指不受威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处,互相不伤害,不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态。安全是在人类生产过程中,将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。
旅游业因其综合性强、关联度高、辐射面广等特性,旅游企业的安全管理显得尤为重要。景区作为旅游业的重要组成部分,是游客旅游的最终目的地和重要集散地,面临的环境相对复杂,要确保景区与游客的人身与财物安全,确保景区能够持续稳定地发展,安全管理是不容忽视的一个重要环节。
在旅游景区日常管理工作中,贯彻“以人为本,关爱生命”的指导思想,遵循“安全第一、预防为主、综合治理”的指导方针,努力消除存在的各种安全隐患,积极防范意外事故的发生,成为景区管理者重要的工作内容之一。而能否根据旅游景区的实际情况,建立健全适合本景区的安全管理制度,发生意外事件后能否迅速启动响应机制,并做好善后处理,是对景区管理者综合能力的重大考验。
我国有关安全生产的法律法规中明确规定:生产经营单位的主要负责人对本单位的安全生产工作全面负责,毫无疑问景区的主要负责人是安全管理工作的第一责任承担者。但在实际的安全管理过程中,如何做到全面负责呢?并不是第一责任者什么事都要去做,也不是只做自己认为该做的大事,而不做自己所认为的小事。
通常来说,旅游景区安全管理第一责任者除了明确自己的职责之外,主要是结合景区经营管理模式,实行分工负责,按照“谁主管谁负责”的原则实行安全责任制,要求各级责任人明确并认真履行自己的职责,同时明确对不履行或不正确履行的要追究其责任。各层级管理人员、各部门、各岗位及其工作人员都必须清楚自己在安全管理方面的职责与责任,要求做好管辖范围内的安全管理工作,否则就要承担相应的责任,若因失职渎职而造成事故,而且情节严重的,将被追究法律责任。
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人生在每个阶段都需重视健脑、护脑,因为脑部与身体其他部位有所不同,其生长发育必须给予充分营养,增进益智补脑食物,以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老,一旦营养失调,日后亦不可能用任何方法加以补救。健脑食品是滋补身体的圣品,可是当今社会添加剂泛滥,纯天然的已经是稀有,所以这些食物,如果食用不当,是会致命的。
在本次研究中,Jenkins教授针对2011-12年加拿大患二型糖尿病的141人(其中男性77人,女性64人,平均年龄59岁)开展了调查,分别将人分为两组。一组是进食含菜籽油的全麦面包4.5片组共70人;一组是以7.5片全麦面包为中心的全麦组共71人。各自进行了3个月的饮食追踪。
追踪结果显示,全麦组的HbA1c(单位%)降低了0.31%,而低GL饮食组则降低了0.47%,降幅更大,同时结果显示,低GL饮食组的血糖值也更好控制。该效果在收缩压高的人(130mmHg以上)身上更加明显。
此外,GL饮食组的总胆固醇、低密度脂蛋白、中性脂肪、心脏病、动脉硬化等一系列心血管病的风险也比低GI值饮食的小组更低。但在腰围和体重减少方面两组都是一样的。
脂肪酸或许是主要影响因素
研究人员认为,导致这样的结果不仅是菜籽油的摄取减少了总碳水化合物摄入的量这么简单,菜籽油中的单不饱和脂肪酸——油酸与多不饱和脂肪酸——α亚麻酸可能都对控制血糖带来了益处,这些脂肪酸对于心血管病都有良好的影响效果。
由此,Jenkins教授认为:“增加有益于健康的脂肪酸摄取量,在总能量不变的基础上以此代替一部分碳水化合物,能够降低糖对身体的负担,改善血糖控制效果。尤其是对于糖尿病并发症发病风险高的患者及接受减脂治疗的患者而言,低GL饮食习惯能够获得低GI值饮食习惯所不能获得的改善效果。”
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读文网网小编:旅游业因其综合性强、关联度高、辐射面广等特性,旅游企业的安全管理显得尤为重要。景区作为旅游业的重要组成部分,是游客旅游的最终目的地和重要集散地,面临的环境相对复杂,要确保景区与游客的人身与财物安全,确保景区能够持续稳定地发展,安全管理是不容忽视的一个重要环节。
在旅游景区日常管理工作中,贯彻“以人为本,关爱生命”的指导思想,遵循“安全第一、预防为主、综合治理”的指导方针,努力消除存在的各种安全隐患,积极防范意外事故的发生,成为景区管理者重要的工作内容之一。而能否根据旅游景区的实际情况,建立健全适合本景区的安全管理制度,发生意外事件后能否迅速启动响应机制,并做好善后处理,是对景区管理者综合能力的重大考验。
1、 思想上不重视。思想是行动的指南,有什么样的安全管理思想,就会有什么样的安全管理结果,一些旅游景区的领导没有真正从思想上重视安全管理,虽然经常将“以人为本、安全第一”挂在嘴上,写在纸上,却很少落实到行动中,或者只是走过场,搞形式,应付上级检查。
2、 没有发挥领导作用。任何管理离开领导的重视都是空话,由于管理者忙于事务性工作,很难有精力和时间坐下来学习安全管理方面的知识,更谈不上认真监管安全方面的问题,可能只是简单交由下级处理,从而造成安全管理执行力逐级向下减弱。久而久之,安全问题积少成多,各种隐患不能及时消除,难免会产生这样或那样的安全问题。
3、 将抓营销、搞经营视为第一要务,没有树立“安全第一”的观念。当效益与安全发生矛盾时,往往采取“效益优先,安全第二”的做法,牺牲安全管理成本而取得短期的经营效益。
4、 存在“亡羊补牢,为时未晚”的思想,没有树立“预防为主”的观念。忽视了安全管理要防患于未然,不去想办法做好预防措施,而是存在侥幸心理,当安全隐患没有得到及时消除,最后发展成事故时,又会寻找借口埋怨安全管理环境不好,或者不计血本去用暂时取得的经济成果来弥补安全的漏洞。#p#副标题#e#
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旅游业因其综合性强、关联度高、辐射面广等特性,旅游企业的安全管理显得尤为重要。景区作为旅游业的重要组成部分,是游客旅游的最终目的地和重要集散地,面临的环境相对复杂,要确保景区与游客的人身与财物安全,确保景区能够持续稳定地发展,安全管理是不容忽视的一个重要环节。
在旅游景区日常管理工作中,贯彻“以人为本,关爱生命”的指导思想,遵循“安全第一、预防为主、综合治理”的指导方针,努力消除存在的各种安全隐患,积极防范意外事故的发生,成为景区管理者重要的工作内容之一。而能否根据旅游景区的实际情况,建立健全适合本景区的安全管理制度,发生意外事件后能否迅速启动响应机制,并做好善后处理,是对景区管理者综合能力的重大考验。
我国有关安全生产的法律法规中明确规定:生产经营单位的主要负责人对本单位的安全生产工作全面负责,毫无疑问景区的主要负责人是安全管理工作的第一责任承担者。但在实际的安全管理过程中,如何做到全面负责呢?并不是第一责任者什么事都要去做,也不是只做自己认为该做的大事,而不做自己所认为的小事。
通常来说,旅游景区安全管理第一责任者除了明确自己的职责之外,主要是结合景区经营管理模式,实行分工负责,按照“谁主管谁负责”的原则实行安全责任制,要求各级责任人明确并认真履行自己的职责,同时明确对不履行或不正确履行的要追究其责任。各层级管理人员、各部门、各岗位及其工作人员都必须清楚自己在安全管理方面的职责与责任,要求做好管辖范围内的安全管理工作,否则就要承担相应的责任,若因失职渎职而造成事故,而且情节严重的,将被追究法律责任。
三、旅游景区安全管理的对象与识别
所谓安全管理的对象就是指各种潜在危险的因素,只要把危险因素管住,使之不能转化为事故,就不会造成人员伤亡或财产损失。对旅游景区而言,要预防潜在危机的发生,必须从源头进行控制,不放过每一个细节,及时进行分析预测,并做好各项预防措施。一般而言,旅游景区的安全管理对象主要有如下几个方面:
1、 正确引导和约束景区内游客的游览行为,防止其不安全行为导致事故。例如不顾各种安全警示,跨越安全栏、随意攀爬、接近危险水源;在游览过程中,不遵守相关的安全规定,不按照规定的操作执行等;不在指定的吸烟区域吸烟,或在禁火的景区乱丢烟头等。
2、 要求旅游设施设备操作人员严格按照规范操作,防止违章作业导致事故。例如因操作不当导致漂流船翻沉、客运索道停止运行、游艺机械造成人员受伤等事故。
3、 要求景区员工按照既定的标准和流程操作,避免在服务提供过程中产生不安全行为。例如在为游客提供餐饮、购物等过程中,造成客人烫伤、食物中毒或物品过期等事故。
4、 搞好景区范围内的治安保卫工作,防止偷盗、抢劫等犯罪行为的发生,避免造成游客的人身伤害或财物损失,及时查禁“黄、赌、毒”等社会不良现象,依法打击强买强卖、敲诈勒索、殴打辱骂游客等各类违法犯罪活动等。
5、 景区内如有建设或维修施工的,应做好安全防护工作,防止施工过程中的不安全行为对游客造成伤害。
6、 做好景区内的道路交通设施、各种车辆以及停车场的安全管制工作,特别是在旅游旺季、高峰期尤为重要。
7、 做好景区内各种游乐场所、游览道路、游客休息停留场所及其周边环境的安全管理工作,避免或减少可能对人员造成的伤害。
8、 做好员工工作或生活场所的安全管理与教育,如不得私拉电线、私用电炉,注意交通安全等。
9、 做好如台风、洪水,以及山体塌方或泥石流等自然灾害的预报或防范措施,尽可能减少景区或游客的生命财产损失。
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俗话说“及时当勉励,岁月不待人"时间是宝贵的,怎么珍惜都不过分,下面是读文网小编为大家带来的有效管理时间的十八种方法,欢迎阅读。
1、确定明确的目标和行动计划。
没有明确的目标,做事就会走很多弯路。确定了目标还要有行动计划,不管是心中的行动想法或是书面的行动计划总需要一个,要不这个目标的实现就是一句空话。
2、每个人的时间都是有价值的。
因为每个人的生命都是由时间组成的,生命是有价值的、故时间也是有价值的,所以才有鲁迅所说有的“浪费时间等于谋财害命”名句。
3、今日事,今日毕。
有了良好的完成工作习惯,时间自然是充分利用,就不存在浪费了。
4、策略第一。
“攻心为上、攻城为下”,时间管理策略总是第一位的。
5、分清轻重缓急,抓住重点。
若干项工作,总有重点工作和非重点工作,我们就要在重点工作上投入大量的时间和精力,如果反之我们就会总是感觉时间不够用而工作却没有成效。如信息管理中心目前的工作重心就是信息化建设。
6、马上行动,杜绝拖延。
现在该做的事如果一拖再拖,则到完成工作的最后时限必定会手忙脚乱,要么胡乱应付要么就是牺牲自己的休息时间来加班。
7、第一次做好,追求零缺点工作。
工作如果不第一次做好,总是存在或多或少的问题,到最后又要返工从头做起而且不知道这次能不能符合要求,时间不是就在一遍遍的重复中浪费掉了吗。
8、在要求工作时,必须要求时限。
这样就既不浪费别人的时间,也不浪费自己的时间。
9、善于授权。
善于授权,是有领导艺术的人专利,不懂得授权的人会事必躬亲,必然是忙得不可开交。
10、要有条理与整洁的方法。
文件和物品存放有条理,就不会在找东西上浪费时间。
11、养成快速的节奏感。
这样时间的利用率就自然提高,甚至带动别人提高效率。
12、结果导向,掌控过程。
完成任何工作,都有一个结果。我们要做的就是以这个结果为导向,在工作过程中不断调整方向,最终完成这项工作。
13、猴子管理。
就是把每一项工作都看成是一只猴子,我们要照顾好自己的猴子,且要注意不让别人的猴子成为自己的猴子,要不猴子太多怎么办?
14、不要让人浪费你的时间。
要懂得拒绝,不要在无谓的交往中浪费自己的时间。
15、善于利用零碎的时间。
这一条很重要,不要试图认为有整块的大量时间供你支配,要善于利用零碎的时间。比如我们在制定部门的制度流程的时候,需要全部门人员参于讨论,各人有各自的工作,不可能有整块的时间来进行,这样就要善于利用零碎时间,分开讨论。
16、“第一”胜过更好。
“第一”才是最好的。短跑冠军比亚军领先的就是零点零几秒。
17、记录每天所做的每一件事。
个人感觉这是个好习惯,当你坚持一段时间后,你对时间的支配情况就有据可依,改进不良的时间支配方式,从而总结出适合自己的时间管理方法。
18、业余时间管理。
不要忽视业余时间的管理,工作时间管理和业余时间管理是辩证统一的。
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幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动环境,满足他们多方面发展的需要,使他们度过快乐而有意义的童年。下面是读文网小编为大家带来的幼儿园的管理方法,欢迎阅读。
创设有利于合作的生活活动环境小班幼儿重点创设利于合作的氛围。在精神方面,我们给幼儿充分的自由,注意倾听幼儿的声音,帮助创设了宽松愉悦的心理环境。激发幼儿萌发合作意识,充分感受到和其他幼儿生活在一起是一种快乐。在物质方面,创设了与同伴共同分享的自带玩具活动区,在活动区的墙面上粘贴好朋友的合影。为幼儿创设大面积的幼儿合作绘画墙。总之,教师应该为幼儿创设宽松、自由、平等、愉快的环境,营造和谐的气氛.
中班幼儿有目的地投放诱发幼儿合作意识的材料。我们在幼儿生活模仿区中,尽量多提供一些半成品的材料,让幼儿在以物代物的过程中享受更多的协商与合作的机会。另外,在投放材料时还逐渐地增加一些难度,让完成任务的过程多出现一些问题,迫使孩子们为了解决问题去协商。比如:一次我要求孩子们要自己套枕套,对于中班幼儿要想一个人完成就不可能。这时辰辰就和宝贝商量,如果宝贝能帮他,他就帮对方,在协商中探讨解决问题的方法,在两人的讨价还价过程中实现共同的目标。
大班幼儿重点在于控制和调整幼儿生活活动中合作行为的有效规则。我们围绕幼儿合作能力的培养目标,在与幼儿共同讨论的基础上,对一日的主要活动:三餐值周生工作、活动区规则、户外游戏活动、盥洗秩序都做了规则。如“建筑区”,要求幼儿用什么拿什么,不抢,能与伙伴一同搭建,并以小组形式相互交流成功的合作经验。“户外活动”要求幼儿能用礼貌言行,能自己选择游戏伙伴;自行分配调整角色,共同协商处理问题,游戏结束能分工按类整理游戏活动材料等。
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知识管理是一个令人困惑的领域。如何做好管理知识是人们的发展目标,以下是由读文网小编整理关于如何管理自己的知识的内容,希望大家喜欢!
一、扫描现有信息摄入源
1、日常都从哪里获取知识或信息?
微信、微博、网站、书本、朋友同事聊天、在读课程、视频、邮件推送等等。你需要全面扫描自己一天甚至一周都接触哪些信息源。你花了多少时间在每种知识源上?时间花越多该信息源对你的影响越大。
例如:通过观察发现我的主要知识源在微信订阅号,Youtube视频,几个新闻类网站,随机搜索的信息,少量在书本、课程、朋友聊天。
2、这些地方摄入的信息有用吗?
信息主要有两种用途:一为娱乐、二为成长。娱乐性信息属于看了笑了感动了就忘了,信息本身作用就是让你舒服;成长性信息是那些可以提升你事业与生活质量的信息。
我突然意识到这些现有知识源,在我人生中起到的作用多数是娱乐而非成长,而一些看似成长的知识源,其实对我事业与生活没有直接帮助,它们本身只是以信息的模式存储在大脑中,让我知道世上有这么一回事。
你是不是也常摄入此类信息?
二、筛选增减知识源
除娱乐外个人所摄入的知识最好是当下或未来所需要的知识,而信息来源地最好具备行业权威性。权威性很重要,因为错误知识的摄入会误导而非提升你。
可以通过机构与个人品牌、过往信息准确度、垂直领域专业度、对信息本身反思,来判定某个信息源是否具有权威性,是否对你有帮助。做到这点的前提是知道要学什么?能甄别哪里有这些信息。
信息源筛选的另一个指标是适用性,现代学习方法多种多样有专注碎片化时间的推送文章,有视频课程、有听书Podcast、有纸书电子书、有教室学习。你需要筛选出哪些途径最适合你,可能你不善于阅读但喜欢视频,或有些信息不需深入理解,通过听就可以撑握。
经过筛选我大幅删减了娱乐性信息摄入,增加权威且适用的知识源。
订阅号保留了《央视新闻》《凤凰财经》《蛙哥漫画》等推送阅读,通过它们获取信息与娱乐。YouTube把一些订阅全换为关于个人成长的学习视频;关注两份行业信息网站与杂志,它们对现有工作有帮助;提升有声书Podcast与纸书的学习比例;关注了Mindtool、John Maxwell、Psychology Today等个人成长权威性网站等等。
三、规划日常学习方案
选定好知识源就需要把他们合理融入你的生活,让它们成为你生活的一部份。以前没管理知识源时,我们常会不自觉的刷朋友圈或看半天视频,结果这些时间纯属娱乐。
只有知道自己该去哪里看东西时,你才能利用自我意识来控制自己的行为。给自己一个规划,每天/周要在这些选定知识源上摄入些什么?什么时间看?如何利用碎片化时间?你开始把订阅内容、APP、书本、甚至朋友换成新的知识源,并告诉自己今晚该看这些而非那些。
你不一定能严格执行该规划,但你会发现自己用在有效知识源上的时间越来越多,就像改变饮食习惯一样,慢慢形成另一种摄入习惯,而不是让无意识控制自己随波逐流。
这才是知识源管理的真正意义!
看过“如何管理你的知识“
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最有效的减肥食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
运动减肥食谱 六种最热门的快速减肥食谱
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
小编提示:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
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最快最有效减肥食谱有哪些?科学合理的减肥除了运动减肥外,还需要合理的饮食,健康减肥食谱是减肥瘦身的助推器,都说减肥是“三份练,七分吃”可见健康减肥食谱的重要性,今天减肥小编就为大家分享健康减肥食谱大全,想瘦身的MM不要错过哦!
一、发芽糙米排骨汤
材料:发芽糙米100克、排骨500克、红枣8颗、姜2篇、水8碗、盐适量。
做法:
1、发芽糙米洗干净后水泡2-3小时,排骨斩件飞水冲洗干净备用。
2、红枣洗净去核,锅中放适量清水,煮开后放入所有材料,用大火煮20分钟,然后调成小火煮1小时,放入食盐调味即可。
健康减肥食谱二、山楂萝卜瘦身汤
材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。
做法:
1、瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起,白萝卜洗净、去皮,切块。
2、水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。
健康减肥食谱大全 为您分享最健康减肥食谱
健康减肥食谱三、玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法:
1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。
2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。
健康减肥食谱四、南瓜排骨汤
材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量
做法:
1、把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。
2、锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。
健康减肥食谱五、番茄降脂瘦身汤
材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量。
做法:
1、芹菜、番茄及生薑均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。
2、锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。
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不少美眉大腿很纤瘦,但是小腿和非常粗壮,小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。怎么瘦小腿从来都是女生们的头痛问题。下面读文网小编就和大家分享小腿减肥最有效的方法,希望对大家有帮助!
小腿做SPA
方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
饮食瘦小腿
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。
按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。
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2016年外汇管理工作会议在上海市召开。下面由读文网小编为你分享2016年上海外汇管理的相关内容,希望对大家有所帮助。
国家外汇管理局统计数据显示,2016年5月,中国外汇市场(不含外币对市场,下同)总计成交10.15万亿元人民币(等值1.55万亿美元)。其中,银行对客户市场成交1.77万亿元人民币(等值2707亿美元),银行间市场成交8.38万亿元人民币(等值1.28万亿美元);即期市场累计成交4.37万亿元人民币(等值6697亿美元),衍生品市场累计成交5.77万亿元人民币(等值8838亿美元)。
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想减肥的人真的很多,尤其是女性朋友,更是狂热的减肥者。那么,怎样减肥才能快速且有效呢?下面读文网小编就和大家分享最快有效的减肥方法,希望对大家有帮助!
一、清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水减肥法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
科学的减肥方法,让你少走误区
二、餐前喝清谐茶减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝清谐茶,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,餐前一杯清谐茶可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
看了最快有效的减肥方法的人还看:
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哪些减肥方法能起到有效果的呢?下面读文网小编就和大家分享最有效的的减肥方法,希望对大家有帮助!
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
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失眠了,有什么好的催眠方法帮助睡眠吗?如果对这个问题一直感到很棘手的话,那不妨赶紧和读文网小编一起来学习下有效的催眠方法,希望能帮到你!
1、小米催眠:
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。爱甜品,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
2、鲜藕催眠:
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
3、葵花籽催眠:
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
4、莲子催眠:
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过实验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
5、大枣催眠:
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。
6、自制催眠饮料:
取洋葱100克切片,浸泡在600ml烧酒中,一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。
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产后奶水不足,孩子没奶吃怎么办?下面读文网小编就和大家分享最有效的催奶方法,希望对大家有帮助!
1.黑芝麻
黑芝麻是一种营养价值较高,对孕妇和产妇都非常有利的食物。黑芝麻能保护肝肾、滋润肠道,而且还具有多种营养元素,包括氨基酸和维生素,能加速人体的新陈代谢。
2.丝瓜
丝瓜络味甘甜,性较寒,有畅通经络、凉血解毒的作用,倘若新妈妈出现乳腺炎,或者是发奶有包块,乳汁分泌不畅,炖些丝瓜络可以帮助调理乳房气血,有效催乳。
3.猪蹄
猪蹄是一道营养价值很高的食材,富含大量胶原蛋白,有补血和通乳的作用,同时还有美白肌肤的功效。
4.羊肉
羊肉性暖,如果产妇冬天贫奶,吃羊肉可以促进血液循环增加乳汁分泌,还可以增强产妇体质和抗寒能力。
5.鲫鱼
鲫鱼汤可以补气血、通乳。其中,鱼肉的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养元素。
6.豌豆
豌豆味甘、性平,归脾、胃经,有益气、止泻、调理营卫等功效,适用于乳汁不通的妈妈食用。
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苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!那么,有什么可锻炼的方法来改变身材呢?下面读文网小编就和大家分享最有效的锻炼方法,希望对大家有帮助!
1.引体向上
这上半身的肌肉建设者需要更多的肌肉力量,运用超过20磅的杠铃进行弯举锻炼,这样可以有效增加上身肌肉的增长。
说明:跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。这是有效的一种肱二头肌锻炼方法。
慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。重复上述动作,直至完成一组练习。
你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
2.反向杠铃弯曲
这一动作也是锻炼你的肱二头肌的一种。首先,通过使用有力的抓地力,让你的二头肱肌恒定张力。其次,它可以有效强化你的手臂,放松背部,甚至你的核心。坚持这样的训练可以让二头肱肌获得更大的收益。
说明:一个大约在腰部的高度上蹲杠铃架。你的脚跟在地上,手臂完全伸展,你的身体应该从头到脚保持直线状态。把你的肩胛和后背,让你的核心,并把你的胸部张开,让你的身体保持在一条直线上。停顿,然后慢慢地放下来,直到你的手臂完全伸展。这是一个代表。
3.坐姿托臂杠铃弯举
这一锻炼动作有助于,你的肱二头肌以及整个上身部分的肌肉的锻炼。这是一种非常有效的肱二头肌锻炼方法,掌握这种方法有助于增加你的肌肉,以及提高的肌肉质量。
身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。吸气,两臂以肘关节为轴,肱二头肌用力弯举哑铃至锁骨附近。稍停一会,然后缓慢回复至起始位。
4.弹力绳力量训练肱二头肌站姿弯举
用这一运动器械锻炼,有助于增加肱二头肌的力量和耐力,提高你整个身体的锻炼,并且能够燃烧你的肌肉中的任何多余脂肪。
双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。在这里值得提醒注意的是整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
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“蚊子太多,全家人都睡不好!”一入夏,很多主妇开始集体征讨恼人的蚊子。下面读文网小编就和大家分享最有效的防蚊方法,希望对大家有帮助!
蚊帐
最安全,最有历史,最便宜,最耐用,最多人用的首选道具。经过改良,现在蚊帐也非常的花色及款式,无论怎么样,效果特棒。
蚊子花露水
这样能够挥发出淡淡的清香,而且还能驱赶蚊虫,保护家人,安全无毒。选择花露水时,最好打开来闻闻气味,不要太刺激的味道,以免影响家人。
杀虫剂
如果外出半天,那么可以提前用杀虫剂对房屋关闭状态下进行喷药沙虫,效果非常明显。 这个杀虫剂虽然明显,但是一定要注意喷洒时要对折角落,墙角,矮的地方,不要对着桌子,食品喷。毒性较大,喷了以后需要几个小时菜挥发完。有老人,病人,体弱者布适合。
改善人体内部的酸碱性
这个你不知道吧,吃多点碱性蔬菜饮料,体质及血液是微碱性,蚊子就布喜好咬,而且即使被要了也会容易一个大红包出来哦。如火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。
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中暑最快最有效方法_预防高温中暑7种方法
中暑是一种常见的健康问题,尤其是在高温季节,人们应该注意预防措施,如及时补充水分、避免过度劳累等。这里给大家分享一些关于中暑最快最有效方法,供大家参考学习。
1、出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要打赤膊,烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。
3、高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中,以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气,温度不宜设定过低。
4、长时间在户外者,要随身携带防暑药品,如十滴水、人丹等。
5、及时补充蛋白质,摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗过多时,在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
7、随时喝水,不要等口渴了再喝。
8、不要多吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。
9、多吃各种瓜类食物,如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜,如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品,如苦菜、苦丁茶、苦笋等。
10、不饮用烈性酒。
11、多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。
12、保证充足睡眠,合理安排作息时间。
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