为您找到与如何快速消除体育锻炼之后的疲劳相关的共200个结果:
消除过度疲劳的方法有很多,休息、放松有益于症状的减轻,一旦感到自己疲倦了,千万别硬撑着,休息好了做事才能事半功倍,也能保护身心健康。具体方法如下:
每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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想要一双电力十足的媚眼,眼袋和黑眼圈的出现是绝对不容许的。那么要如何快速去除眼袋黑眼圈呢?随读文网小编一起看看吧。
红糖中含有的营养物质正是眼部肌肤所需的,将红糖加入清水放入锅中熬煮至糖浆,然后再取出,凉至温热,在眼部盖上一块纱布,将温热的糖浆倒入纱布上,15分钟后洗净即可。
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黑眼圈是都市年轻人的通病,而这又会妨碍你的美丽,影响自己的心情。下面读文网小编为大家介绍快速去除黑眼圈的方法,欢迎阅读。
丝瓜是护肤的好材料,自制丝瓜眼膜对去除黑眼圈非常有效哦。
方法:首先取一根丝瓜,去皮,去籽并把它捣烂成泥,然后把它敷在眼部四周,10-15分钟后用水洗掉,可以抵抗皮肤过敏,洁肤,抗皱,坚持敷一段时间,你会发现形成的黑眼圈慢慢消退。
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倒一杯热水,小心烫到,然后靠近热水,闭上眼睛让热水的蒸汽能够熏到眼睛,并且感到热而不是烫为宜,蒸汽可以促进血液循环,带走眼睛水肿的水分,很快就可以消除水肿啦。
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睡眠不足、压力过大、喝酒、抽烟、鼻炎等都会引起黑眼圈,黑眼圈黑黑的真的很像国宝,如果我是国宝倒挺好,可是我并不是,所以,真的很难看,要怎样才能去除这难看的黑眼圈呢?下面读文网小编告诉你。
要相信科技的力量,选择一款好的眼霜,涂抹在眼部后轻轻敲和按压,可以减轻眼部周围肌肤的负担,缓解黑眼圈。
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目前我国白领约有70%处于亚健康状态,而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群,白领及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。那么,白领如何消除心理疲劳呢?
由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山打球看电影下棋游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
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长途旅行,游客很容易疲劳,在这里,我向您推荐一套可助您缓解疲劳的保健操,非常适合在乘车、船或飞机时使用。
一、十指指尖相互挤压。
二、左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下)。
三、双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟。
四、双手用力紧握拳头。
五、两腮鼓足气憋气五秒钟。
六、咬紧牙关不放松。
七、张大嘴默喊五秒钟。
八、双唇紧闭,咬紧嘴唇。
九、双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。
十、右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。
十一、双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力。
十二、背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶。换位重复。
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开长途车容易犯困,一旦瞬间睡着后果不堪设想。德国航空航天中心一项研究发现,解除疲劳风险的最有效药方是在长途驾驶四五小时后睡上20分钟。
据德国媒体近日报道,位于科隆的德国航空航天中心在全德范围内首次开展了为期2年的专项调查,主题是“疲劳管理”或者说“警戒管理”。58名参与这一项目的长途汽车司机首先通过记录睡眠日记熟悉各自的睡眠习惯,在2周时间里掌握自己的睡眠长度和睡眠质量,并且每天多次评估自己的疲劳程度。
此外,这些每年驾车超过10万公里的司机们还需要学会及时识别自己出现疲劳的征兆,如打呵欠,眼皮发沉,焦躁不安,容易冒犯别人或者出现驾驶错误等。
为解除疲劳、防止驾车过程中瞬间睡着,交通研究人员开出的药方是在行车超过四五小时后,睡上15至20分钟,然后到外面走走,喝上一杯咖啡,而不仅仅是按照规定休息45分钟。
研究人员发现,高声播放音乐以及把车窗摇下来透透新鲜空气并没有像人们想象的那样对解除疲劳有效果。
来自德国联邦道路交通部门的统计显示,在德国每5起交通事故就有一起是因为疲劳驾驶引发的,此类交通事故造成的损失每年高达50亿欧元。
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疲劳是一种主观不适感觉,但客观上会在同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。以下是读文网小编为大家整理的关于消除日常疲劳的方法,供大家参考!
大脑过度劳累、氧气供给不足时,人常出现头昏脑涨、思维力下降等问题,这时张大嘴巴打个哈欠,就像做了一次深呼吸,可以促使脑 细胞活跃起来。打哈欠后再按摩一下头部,效果更好。
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疲劳是身体过度劳累、长期情绪紧张、缺乏睡眠时正常的和重要的反应。然而,它也可以是一种心理或生理障碍的非特异性表现,尤其是病毒或细菌引起的内分泌系统、心血管系统或神经系统感染性疾病。
所以,锻炼后如何消除疲劳?
在健身锻炼中,一些中老年人常感到机体比较疲劳,而一些青年人在健美训练后,特别是长时间、大强度训后,也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证,人体的疲劳就无法消除。因此,经常参加锻炼的人,要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。
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除了合理补充眼睛所需的维生素,如维生素A、维生素C等。多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等护眼食物外,每天做做以下的小动作,也可以帮你消除眼疲劳。小编还总结了消除眼疲劳的几种方法。
在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼,对眼睛的保护非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比较合适,不仅有助于促进泪液分泌,而且能缓解眼球干燥酸涩的症状。
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有没有消除疲劳的方法呢?答案是肯定的。那么,如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢?下面一起来看看吧。
1.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
2.高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
3.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
4.饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
5.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
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快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力 后振10次。
体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2 秒。
腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。
胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
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运动后按摩有助于消除疲劳吗?运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段,肌肉在按摩刺激下,血管扩张,血液循环加快,供给肌肉的养料和氧气增加,同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物,能迅速氧化由血液排出体外,从而改善肌肉营养状况,加快肌肉疲劳消除。
一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主,按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说,在关节部位以擦摩为主,开始先作几次轻推摩,然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压,最后再以轻推摩和被动活动结束。
在大块肌肉部位,如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主,也要从轻推摩开始,再做揉捏,加上重推摩、按压及叩击等辅助手法,最后以轻推摩、抖动结束。当整个上肢或下肢做完按摩后,可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。
在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到,重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩,沿脊柱两侧也可以做按压和叩打,由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些,最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。
运动后按摩最好在浴后进行,一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。
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上班族每天朝九晚五地工作,眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊……电眼魅力不再。久坐伤的不仅只有脊椎,眼睛的健康分值也在流逝。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
如果你出现眼睛不适的症状,以下是一些快速缓解的方法:
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脑力劳动者更容易发生慢性疲劳。管理者的慢性疲劳发生率为83.46%,专业人士占82.73%,且中重度疲劳占三成。学生占82.55%,但78.22%为轻度疲劳,重度疲劳只占0.48%。 而长期从事体力劳动者的慢性疲劳发生率为60%~70%,但更多的是体力性的倦乏无力。
发达地区较中西部地区高发。东南、华南和上海的疲劳人群占当地人口的比例为84.64%、82.01%、81.36%,而中西部城市的疲劳人群都只在七成左右。
主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续进行有效的活动,信息传到中枢神经,人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚,这样更易入睡。一般较轻度的疲劳,坐一会或躺一会儿即可消除,如再配合保健按摩,效果则更好。
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