为您找到与哪些食物助于睡眠相关的共200个结果:
每个家长都希望自己的孩子能有一个好的身材,孩子长高除了应多做有利于长高的运动,饮食方面也得额外注意。下面是读文网小编为大家带来的几种吃了容易长高的食物及饮食原则,欢迎阅读。
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富,对于处于生长发育期的宝宝有着不可替代的重要作用
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很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但又惧怕发胖,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖还有助睡眠的呢?下面是读文网小编为大家带来的有助睡眠的食物,欢迎阅读。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
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女人养生食疗是最靠谱的方法,通过内里调理,达到美容养颜的功效。那么,有助于女性滋补食物有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
喝红酒对皮肤有益的理由是:红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质,在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分,特别是所含有生成红色素的成分,能防止损坏活性氧气,功效非常明显。优质的红葡萄酒中含有丰富的铁,对女性非常有好处,可以起到补血的作用,使脸色变得红润。同时,女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加,产后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,对身材的恢复很有帮助。
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现在失眠的人很多,失眠的原因有很多,那么如何拥有好的睡眠呢?下面,读文网小编为大家介绍一下有助于睡眠的窍门,欢迎大家阅读。
临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。
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世界无烟日(英语:World No Tobacco Day,或译世界无烟草日),是世界卫生组织在1987年创立的,现在每年的5月31日就是世界无烟日。哪些食物有助于戒烟呢?戒烟又如何做呢?下面,由读文网小编为大家介绍一下如何戒烟。欢迎大家阅读。
戒烟第一步:先搞定自己
北京已经通过《北京市控制吸烟条例》,从明年的6月开始,北京所有的公共场所开始全面禁烟,再在公共场所吸烟者最高可罚款200元。不久前国家卫生计生委也把《公共场所控制吸烟条例(送审稿)》报送了国务院,条例送审稿也规定所有室内公共场所一律禁烟。
烟民们,看到这两条消息,为了他人,为了钱包,更为了自己的健康,开始戒烟吧!戒烟的第一步就是:先搞定自己!
舍得下狠心:釜底抽薪别犹豫 北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌常看到这样一个现象,许多烟民尝试“逐渐戒烟”法,规定自己今天抽一包,明天抽半包,后天再减半,烟瘾发作的时候,就吸两口再扔掉,不过往往是想扔扔不掉,戒烟效果不佳。
教授孙永昌说:戒烟突然戒断比逐渐减少吸烟的成功率要高得多。人都有一种依赖心理,既然减少吸烟就想着下一次再减少,下下次再减少。就是这种依赖心理作祟,才导致最终的戒烟失败。
还可以利用微博或者微信打卡记录,不仅可以记录自己戒烟的心路历程,还可以让亲朋好友监督自己。每坚持一天不吸烟,就发一条微博或微信,亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励。
远离烟环境:学会断舍离 戒烟最难克服的是心理障碍,想想自己最初为什么开始吸烟,是因为好奇耍酷?工作压力大?还是受人影响?中国控烟协会常务理事支修益教授建议先把吸烟原因找到。如果是好奇耍酷,现在看来一点也不酷,还会危害健康;如果是工作压力大,可以找其他减压方式来代替,比如运动,唱歌;如果是受他人影响,应尽量远离烟瘾大的人。
人在戒烟时意志力相对较薄弱,一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来。所以戒烟必须学会断舍离,一切与烟有关的人和事都要远离,家中烟灰缸,烟盒通通扔掉,朋友聚会有人抽烟,能不参加就不参加,KTV,台球室,棋牌室都不要再去,最好同一间办公室的人一起戒烟。
转移注意力:在想抽烟的时候可以用一支笔来代替,因为常年的吸烟习惯,有时候吸烟不是心理需要,而是心理暗示。手里不拿根烟就感觉心理空落落的。所以用另外一个好习惯来代替:想吸烟的时候就嚼口香糖或者吃点水果。
另外,还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片,发黄的牙齿,漆黑的肺部,糜烂的口腔,甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己,也有一定效果。
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到了一定年纪的女性,就会慢慢进入“黄脸婆”的行列:皮肤特别容易变得干燥、没有光泽,眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。那么,有助于护肤的黄色食物有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。
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伴随中国经济社会的快速发展,各种竞争加剧使得生活节奏加快,同时由于生活方式发生明显变化,睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”。调理好睡眠,是健康的最基本要求。那么我们可以通过食疗方法来调理失眠,下面是小编为大家提供九大有助于睡眠的美食:
1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。
3.含矿物镁的绿色蔬菜,有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
有助于睡眠的九大美食食疗调理
4.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放,胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。
6.燕麦。麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”,能帮助你睡个好觉。
7蜂蜜。研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。
8.富含烟酸的食品。包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的鱼。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也对你的睡眠有帮助。
1、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
5、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
6、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
7、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
8、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
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睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
有生理学实验表明,缺乏睡眠的人,不仅免疫能力大幅度降低,每天的衰老进程是正常人的4-5倍,所以,我们应该怎样帮助我们的睡眠?下面小编为大家提供几种有助于睡眠的食物,希望对大家有用。
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
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智力是人的一种心理品质,它具有无法观察到的特点,关于智力的概念是国内外长 期争论的问题,至今没有一个统一的认识。
儿童智力开发问题,是当前世界上十分关注的重要研究课题。当今,科学技术、经济建设发展较快的国家,都把教育当做开发智力、培养人才的主要途径。
饮食对儿童的智力开发很重要,那么我们应该给儿童吃什么食物好?
第一、糖类是儿童智力的能源。含糖类的食物除面粉、米饭外,对儿童来说,适当吃些糖果等甜食还是有益的,但也不宜多食。
儿童智力开发
第二、维生素是儿童智力的强化剂。在常见食品中,富含维生素E的有玉米油、棉籽油、鱼油及莴苣叶和柑桔皮;富含维生素B1的有谷物皮、豆类、芹菜、大豆、瘦肉、动物内脏、发酵食品;富含维生素A的有动物肝脏、胡萝卜;富含维生素PP的有谷类、花生、酵母、动物肝脑。
第三、脂类食物是儿童智力的物质基础。富含“记忆素”乙酰胆碱的食物有动物的肝、脑、蛋黄及鱼类和大豆等。
第四、蛋白质是儿童智力的源泉。富含优质蛋白的食物主要有:肉类、蛋类、鱼类、乳类和豆类。但是考虑到学龄儿童对蛋白质的消化率和利用率等因素,以学龄儿童而言,以乳类、蛋类和鱼类蛋白为首选。
第五、矿物元素是儿童智力的催化剂。对学龄儿童智力起着催化作用的有铁、锌、铜、硒、钙等,其中铁是大脑需氧的运输车辆,锌是大脑思维的火花(是60多种酶的激活剂),铜是大脑动作的调剂员,硒是大脑的安全卫士,钙使大脑才思敏捷。另外,鲜、铬、钴等对大脑神经的兴奋与抑制也起着重要作用。
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很多人脸色看上去和年龄不怎么相符合,总是老上了十几岁。那是肌肤出现问题,调理肌肤也可以通过食疗,那么,有助于调理肌肤暗沉的食物有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品,蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,常食可使皮肤红润细嫩,有光泽。
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女性保养,除了用化妆品和美容用品外,食物保养更是天然的无任何副作用的保养方式,那么有助于女性养护的食物有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
是驰名中外的滋补美容食品,它能补中益气,养血生津,营养不良、气血亏损等症引起的面容枯槁、肌皮失调、气血不正等症。
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读文网网小编:夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?
某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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想要安全健康地吃出大胸部,主食是必不可少的。米饭、面条、馒头、面包这些主食中都含有丰富的糖类和蛋白质,一些粗粮五谷挡住还含有非常丰富的维生素B群和纤维素,这些都能够刺激乳腺发育,提供胸部所需的营养。
乳房由乳腺和脂肪组成,乳腺发育得好能使乳房挺翘,而脂肪的含量则决定了乳房的饱满程度。所以要丰胸的妹妹千万不能忽视脂肪的摄取,只有乳房累积了足够的脂肪才能看起来饱满圆润哦。
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在日常生活中,多数人比较重视饮食和运动,忽视睡眠的情况则相对多见。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病!特别是女性,熬夜是女性身体健康最大的杀手!如何改善睡眠已逐渐被人所重视,改善睡眠的方法也有很多,以下为大家介绍一些改善睡眠的食物,通过平时的饮食来调理大家的睡眠,真心希望大家都睡个好觉!
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
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安眠药可以为失眠的患者换来暂时的安眠,但是对身体却有着很大的损伤。但是如果采用食疗助眠的方法,大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量,对身体没有副作用的呢?让我们了解一下吧。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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现在美白的机构有很多,因为大家都比较注重自己的容颜。在美白方面,女生们还是非常在行的。她们的美容产品也很多,不过这些也是要付出代价的哦!下面,读文网小编为大家介绍一下美白护肤的食物,欢迎大家阅读。
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
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关节炎是一种难以治愈的骨科疾病,治疗周期长,多数患者需要终生服药,给人们带来极大的困扰。另一方面,关节炎虽然难治,却能预防。在生活中,选对食物,合理饮食,就能帮助我们降低患上关节炎的风险。那么,有助于预防关节炎的食物有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
葡萄等花青素类食物。多吃草莓等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平,可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。樱桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
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对于很多女生来说,睡前肚子饿可谓说是最难熬的了。如果睡前吃点东西又害怕会发胖,可是饿着肚子又很难睡得着。那么睡前肚子饿到底该怎么办呢?其实,睡前吃这些食物就可以排毒养颜助睡眠。
可能很多人不知道,在牛奶当中,是含有一种让人镇静的成分的,这种成分可以很好的促进人们的睡眠,让睡眠质量更高。而且,睡觉之前适当的喝一些牛奶,不仅不会致使身体发胖,还可以促进睡眠时期身体排毒的正常进行。所以说,如果睡前觉得胃空空的,很饿的话,那么是可以适量的喝一些温热的牛奶的。
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