为您找到与制定一个适合自己的健身方案来提高自身素质相关的共200个结果:
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素养是指一个人的修养,与素质同义,从广义上讲,包括道德品质、外表形象、知识水平与能力等各个方面。在知识经济的今天,人的素养的含意大为扩展,它包括思想政治素养、文化素养、业务素养、身心素养等各个方面。
《辞海》对素质一词的定义有以下三个方面,第一,人的生理上生来具有的特点。第二,事物本来具有的性质。第三,完成某种活动所必需的基本条件。在本研究中,笔者采用第三个定义,即研究生从事学术科研活动所具备的基本知识基础和能力。
调查结果显示:近79.3%的大学毕业生对职业生涯心理准备不足,缺乏明确的职业生涯发展目标,具体反映在他们选择职业时的茫然与困惑。本案例中的“我”就是其中之一,无论是第一份工作还是四年间的其它选择与决定,她都没有围绕职业选择的基本思路进行。
作为部分高校的就业指导专家团讲师,笔者每年都要为应届大学生提供职业心理辅导讲座,内容包括:(1)发现与探索自我。帮助大学生了解自己的职业需要,即自己想从事什么职业;了解自己的气质与个性特点,分析自己适合从事什么职业;了解自己的职业能力及其倾向,看看自己从事什么样的职业才能最充分地发挥潜能、实现自我价值。(2)认识职业世界。帮助大学生以动态、发展的眼光看待职业世界,认清职业社会发展的趋势,了解相关职业的特性及其对就业者的要求。(3)寻求最佳的人职匹配。在正确估价自己和全面认识职业世界的基础上,协助大学生客观地给自己定位,明确恰当的就业期望;在充分获取信息的基础上,选择既能满足自己需要、适合自己个性特征,又能促进自己潜能发挥的职业。
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现代礼仪的施行要求具有良好的心理素质,保持积极的心态,没有健康积极的心态,就很难在接人待物时表现出主动热情,也不可能做到彬彬有礼、自尊自信。有的人虽然也读了关于提高自身素质的书籍,学习了行为举止、礼仪规范,但在待人接物时却缩手缩脚,羞于见人,究其原因,往往是由于自卑胆怯,缺乏自信,这就需要提高心理素质,调整自己的心态。
在现代人际交往中,具备良好的心理素质,建立积极的心态,是十分重要的。自信就是力量,努力就会成功。有的人觉得自己相貌平平,性格内向,口才不济,不敢参与社交活动,有时也想去接近别人,也想热情大方地与人交往,但由于自卑胆怯,害怕受到别人的轻视和排斥而失去了很多机会。这样一来,他与别人的距离越来越远,因而也就越来越缺乏勇气和信心。其实这种人真正缺乏的不是能力,而是缺乏自信,缺乏积极健康的心态,只要调整好心态,增强信心和勇气,就能挖掘出难以估量的潜能。在日常生活中,每个人都不过是普普通通的人,任何人都不可能是天生的英雄,也没有什么人是注定的平庸之辈,不必去羡慕别人的天赋和机遇,其实只要努力去挖掘自己的潜能,每个人都可能是最优秀的。
健康积极的心态通常有以下几个方面的特点:
(1)保持乐观而稳定的情绪,在工作和生活中充满热情和活力。
(2)有较强的事业心和目标意识,能够与组织行为和公众利益协调一致。
(3)能够正确地认识自己,并能公正地评价别人,豁达大度,自尊、尊人,建立和保持和谐的人际关系。
(4)积极进取,勇于追求,意志坚强,自我克制。
(5)能够坦然冷静地接受所发生的各种事情,迅速地作出应变的反映。健康良好的心态,是实施礼仪的重要因素。
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投资理财是指投资者通过合理安排资金,运用诸如储蓄、银行理财产品、债券、基金、股票、期货、商品现货、外汇、房地产、保险以及黄金等投资理财工具对个人、家庭和企事业单位资产进行管理和分配,达到保值增值的目的,从而加速资产的增长。投资理财一词,最早见于20世纪90年代初期的报端。随着我国股票债券市场的扩容,商业银行、零售业务的日趋丰富和市民总体收入的逐年上升,“理财”概念逐渐走俏。
在本次回收的一万余份有效问卷中,年薪收入在10万至30万的消费者人数占接受调查总人数的45.12%,占比最大。
保险比重提高银行产品为主要理财方式
在年薪10万至30万的人群中,他们的主要理财方式为保险产品及银行产品,其中,保险产品的比重有了明显提升,占比26.12%,银行理财产品占比22.7%。与年收入在10万以下的消费者相比,这一部分人群保险意识明显增强,他们开始未雨绸缪,选择保险产品保障自身生活。
多制定理财计划仍缺少专业理财意识
年薪收入在10万至30万的群体对理财计划的重视程度有了明显提升。64.72%的人自己制定理财计划并执行,仅有9.38%的人没有制定理财计划的打算。
理财新人
主动投资让钱生钱
“有钱没经验”成了很多理财新手制定财产规划中的绊脚石。理财专家就建议像案例中“欢欢”这样的消费者,不妨在保障流动资金的同时,主动进行投资,从稳健型产品学起,增长理财经验让钱生钱。
■案例
我叫欢欢,90后,今年25岁。在北京和朋友一起创业,开了一家舞蹈工作室,经营快一年,每个月收入大概在2万元左右,有社保医保。父母自己做生意,在北京有三套房。我自己住其中一套。有男朋友,不过目前没有结婚打算。
目前有银行存款2万元,在余额宝里放了5万元。虽然我在同龄朋友中收入还不错,但是我平时的开销比较大,每个月吃饭、交通等基本开销差不多就能花掉3000元左右。因为平时没有太大压力,购物支出特别多,容易冲动消费,会有一些奢侈品消费,信用卡账单每个月都能有1万左右,每个月最多能存下来5000元左右。同时,我每年都有旅游计划,这部分每年的支出一般都在3万。
因为我和朋友有计划想要在明年再开一家舞蹈工作室,租金和前期投入大概需要我出15万左右,但是我自己平时花钱没有节制,希望能帮我做一个合理的理财规划,能帮我开源节流,怎么才能多存一些钱呢?
■专家支招
目前欢欢处于青年时期,同时也属于收入较高的富裕群体,但始终没有进行过基金和股票这种风险较高的产品投资,仅有的房产投资也是属于被动投资,比较缺乏主动型投资,因此建议在投资方面做出调整,充分利用现有的财务资源配置不同的产品组合,在保证日常流动性开支的同时,从稳健型产品做起,根据风险偏好逐渐配置收益率较高但具有相应风险的进取型产品。
在分析了欢欢的基本情况后,目前开办舞蹈工作室及旅游资金缺口合计15万至18万元。而欢欢每月两万元收入减去一万五的支出后盈余5000元。目前看来,仅凭工资不能覆盖两个理财目标,那么我们如何通过使用理财工具,帮我们实现财务收支平衡。
理财专家建议欢欢从以下几方面进行理财规划
紧急备用金
为解决客户资金流动性需求,客户可保留2万的资金作为家庭的临时备用金。推荐产品:三个月的定期存款。
保险保障
尽管客户都有社会保险和医疗保险,但在出现意外情况下,家庭依然有资金风险,建议客户每年拿出可投资资产的10%为个人购买保障型保险。
权益类投资
为满足客户的旅游计划,建议客户50%资产配置一些成长性较好的股票和股票型基金产品。在这类资产配置上首先要配置基金定投,建议客户每月拿出2000元配置且需长期投资,推荐产品:指数型基金,这样可以基本涵盖股票市场,赢得市场平均收益。其后可尝试进行股票或股票基金的一次或分次投资。股票型基金主要选择在近两三年收益较稳定的为好,该类基金的投资方向也是比较明确的。
住房抵押贷款
明年开办舞蹈工作室的目标可通过住房抵押贷款来完成,但要记得提早进行评估、登记等手续。
肖潇建设银行北京市分行金牌客户经理、AFP金融理财师
养儿不易教育金早规划
对于爸爸妈妈们而言,他们的理财规划都是为了子女更好的将来。而理财专家们也建议父母在完善自我保障的同时,为了缓解孩子上学给家庭带来的压力,要尽早为孩子做好教育金规划。
■案例
我姓梁,和妻子都是1980年生人,现在有一个3岁的女儿,年薪20万元左右,单位给上了五险一金。妻子最近刚辞职准备在家带小孩子,之前单位也没有给上保险。我们已经攒下了30万元左右的存款,现在在北京租房,一居室,月租金5000元,有一辆15万元无贷款代步车。现在每个月算上租房、车费、孩子花销等,年支出10万元左右。
我们在老家江西有一套房,价值40万元左右。父母有各自存款,父亲退休单位之前有上保险,妈妈做小生意,没有保险。但是老两口有存款,我们没有养老负担。
我和妻子也会继续攒钱,以便女儿日后的教育花销等,想要给女儿上一份保险。我应该如何未雨绸缪,提前做家庭保障计划呢?
■专家支招
梁先生目前年收入20万元,每年支出10万元,另外还有30万元存款,本人除单位五险一金外无其他商业保险;妻子全职在家相夫教子,无社会保险及商业保险;女儿3岁,需要给孩子存一份教育金型保险。
家庭购买保险保障性支出部分一般建议使用不超过年收入20%的资金,用来购买成人其10倍年收入的意外保额(特别是交通工具意外),5倍年收入的重疾保额(5年生存率)以及10倍年收入的定期寿险保额。
教育金早规划
由于女儿今年3岁,距离她本科毕业22岁还有19年,因此需要给女儿提供充足的教育金保险。梁先生每年可以从30万元存款中拿出2万元给女儿存一份少儿万能型保险产品,缴费10年,待女儿22岁本科毕业后可一次性领取,并且产品还能提供额外的重疾保障,确保女儿顺利长大成人。
家庭保障不可少
除了为女儿的健康成长做好规划以外,根据梁先生情况,在家庭年收入20万元的前提下,在年投入4万元的预算范围内,梁先生和梁太太还可以适当增加、重疾保险、定期寿险,而梁先生因为平时自驾出行,可以适当增加交通及自驾车意外保险。
由于梁先生目前处于事业上升期,因此未来随着年收入的增加,相应风险需求缺口也会同时扩大,因此,动态的调整保障方案以适合当时需求也十分重要,每年至少一次的保单体检,将会为梁先生一家的保障计划定期监测,保驾护航。
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健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。所以,对于健身,我们首先要做的就是适合自己一生的健身方案。
那么,对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案:
二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。
健身
三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。
四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,训练专心、判断力,与时间感。
五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十多岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
另个补充:
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处.
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上班族指受雇于企业的受薪阶级人士,也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。随着生活节奏的加快,上班族来自各方的压力,呈现亚健康状态的人越来越多,那么,适合上班族的健身运动是什么呢?
过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部,近几年开始纳入适合女性操练的项目,如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等,开始酝酿闲适、柔软的气氛。
与一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部,这是一种非常时尚的健身休闲运动,它优越于一般健美操之处在于其安全性较好,北京月坛天行健身会教练张林解释,由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点,健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗(这是女性朋友不情愿的),张林教练认为这种担心是多余的,因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习,而“踏板操” 作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。
上班族
勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”。
在美国风行的有氧运动搏击操,最近在国内引起风潮,一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。
据时尚空间的健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的 “瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到 80%之间为最佳有氧训练状态。
另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做 10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。
悠游水中健与美一起来
水中健身既能帮你“拆除”身上的“违章建筑”,也能让你线条流畅。
“有人为了减肥,有人为了塑身,有人为了活力再现……”陈琦女子水中健身体系的创作者陈琦这样总结她的学员。确实,现代人的体力活动少了,甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了,出门坐车、上下楼乘电梯,有事能打电话不跑腿,这样效率是高了,可身体吃不消了
———体能下降,偶尔上一次楼就气喘如牛;越来越多的女性朋友的腰、腹、臀渐渐“肥大”。要改变现状去健身,疲于奔命的现代人又怕累上加累。据说由根源水上俱乐部推出的水中健身操,悠游水中即能得到健身的效果。据了解,在美国参加健身活动的女性群体中有近 30 %的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。在国内,水中健身操伊始,想要了解更多细节吗?请跟我来
———度身定做“水中漫步” 在首都大酒店的游泳池边,记者见到了正忙着为新学员测试的陈琦教练,看来这是水中健身的第一步。据陈教练介绍,由于测试的项目很多(包括生理、心理、身体素质、围度和营养等全面的综合测试),一般需要提前预约。测试完要把所有测试结果输入电脑,利用专门的电脑测评系统,算出每人的综合测评结果,制订出针对每个人不同的训练计划(一般一周两次)及营养饮食建议。并且还会将你身体的各项测试指数与标准参数进行对照,让你明白自己“不足”的同时跟随教练做“陆上热身操”和针对腰腹部的“池边垫上操”,然后跳入深约 1~1.4米深的游泳池做 20分钟的“水中有氧操”,接下来的“形体塑造”每人都有所不同,最后是起安神作用的“水中伸展”。每一个不同的环节都有脉搏要求,主要是用来把握有氧运动的度。听来这儿的老学员介绍,训练一个月下来非常轻松但却会出现意想不到的效果。
“健身不一定非要累,非要汗流浃背”是这套水中健身操的柔美所在,陈琦说,这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性,使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。实验证明,在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时;并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力,使关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是胖人最适合的一种体育活动。另外,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性,同时还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线形发展。
带“球”走不辛苦放下“包袱”享轻松
陈琦教练还建议,已怀小宝宝的孕妇不妨增加些水里的运动,怀孕初期的孕妇,由于胎儿情况不稳定,不宜做运动。到了胎儿三个月大时,情况渐稳,并且体重增加,孕妇便应保持每日做运动的习惯,尤其可以考虑在水中做运动,因为水的浮力有助减低孕妇额外的重量,且有舒缓的作用。如游泳尤其是蛙泳对腹中胎儿的抚摩作用是谁也取代不了的,当然水中运动不一定只是枯燥的游泳,可以是在水里做全身运动如简单的体操,孕妇既能活动全身,还能保护身体免受太大的反弹力。既有助于避免现在高发的妊娠期糖尿病和浮肿现象,也能使分娩更为顺利。
女性生了小宝宝后,也适合在水中做运动。从生理上来说,怀孕过程中激素变化,使得髋骨、臀部加宽,腹直肌分离,形体的变化会改变身体的重心,减弱肌肉的力量,使韧带变得柔弱,体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度,加快腰腹肌和阴道的复原。但对产后妇女而言,并不是所有运动都适合的,运动不当还有可能对身体造成伤害,如:不当的跳跃动作,会给膝关节和脊柱带来损伤,过大的强度有可能使身体线条更为粗壮。
为此,陈琦教练制作了既可在泳池也可在家中进行的生产 48天后“水、陆两用健身操”。抓住时机去“修复”,诸多的“违章建筑”会尽快消失。
“变味”的芭蕾引领健康
对于成年人练芭蕾,上台演出应该不是其主要目的,训练也因此变得轻松了许多。据北京淑梦女子俱乐部的芭蕾舞教练米丽女士介绍,成人练芭蕾最大的好处是可以改变体态,可以将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。学芭蕾学到的是控制自己肌肉的方法,在需要的时候你应该知道怎么样能让自己显得文雅。而且这项活动的最大好处是适应面宽,任何能站立行走的人都可以参加。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。
北京时尚空间美容健身中心的芭蕾教练王明露这样解释,专业的芭蕾基本功训练是很枯燥乏味的,既然大家是以健身为目的就不必过分强调腿要踢多高之类的,芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗,也是做运动,但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性,动作的强度不是很大。经过这样的训练,减肥的效果不错,这样既可以消耗脂肪,又不会形成结块的肌肉。做个形象的比喻,跳健美操有点像田径中的短跑,而芭蕾形体训练更像长跑,不会做两分钟之后就喘得不行,而是一种静静的体力消耗,不会马上就汗流浃背,感觉上汗是一点一点地渗出来的,但是对于初学者来说,体力的消耗还是相当大的。
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个人素质修养,简称素质修养。而素质修养则分别有其内涵。那么,如何提高个人素质修养呢?下面读文网小编为你解答。
1.心的陶冶,心的修养和锻炼是替美的发现和体验做准备。
2.性情的修养,不是为了别人,而是为自己增强生活能力。
3.修养的基础是内心对话,人在这种对话中既是自己的原告,又是自己的辩护士和法官。
4.修养之于心地,其重要犹如食物之于身体。
5.以一般人而言,最简便的修养方法是读书。
6.有教养的人或受过理想教育的人,不一定是个博学的人,而是个知道何所爱何所恶的人。
7.源静则流清,本固则丰茂;内修则外理,形端则影直。
8.美德有如名香,经燃烧或压榨而其香愈烈,盖幸运最能显露恶德而厄运最能显露美德也。—— 培根
9.凡有良好教养的人都有一禁诫:勿发脾气。——爱默生【美】
10.忿怒二字,圣贤亦有之;特能少忍须臾,便不伤生。——曾国藩
11.怒时光景难看,一发遂不可制,既过思之,殊亦不必;故制怒者当涵养于未怒之先。——申涵光
12.虔诚不是目的,而是手段,是通过灵魂的最纯洁的宁静而达到最高修养的手段。
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宝宝免疫力低下,就容易生病,特别是在早晚温差大的秋季,气温变化很容易引起宝宝感冒。我们该如何提高宝宝的免疫力?下面,读文网小编为大家介绍一下提高宝宝免疫力的衣食住行4方案,欢迎大家阅读。
衣——穿太多更易生病
入秋之后,天气渐凉,有的家长怕孩子着凉,早早开始给孩子增添衣物,殊不知,这样反而使宝宝易生病。宝宝正处在快速生长期,属于阳性体质,火力大,尤其是男孩子,如果穿得过多,就会导致体内生热,造成中医所说的上火,继而出现感冒。再者,如果穿得过多,运动时出汗多,毛孔开放,毛细血管扩张,若天气冷,易外感风寒。因此,秋冬季节不宜给宝宝穿得过多,一般与成人一样即可。
免疫力提升方案:平时不要给宝宝穿得过多,判断宝宝是否穿得合适,可以摸手,如果手温热、无汗即合适。或摸后脖颈,以无汗为适宜。进行户外运动时,一定要给宝宝穿轻便、透气,易于活动的外套。
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人们因为在渐渐认识到身体健康的重要性。锻炼成了人们生活中很重要的一个生活环节。下面是读文网小编为大家制定的一套健身计划,欢迎阅读。
1、坚持每周3-5次的有氧运动。
有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动,一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。
2、坚持每周2-3次的无氧运动。
因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导,能达到较好的效果。
33、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。
简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒,多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习,可以更好系统的锻炼身体柔韧性,达到放松身心、舒缓减压的效果。
1要注意健身的时间优先跟训练顺序的优先
时间的优先是指健身中应把最薄弱的部位放在周一练。通常大家每逢周一基本斗志昂扬,信心满满,体力充沛。再而衰,三而竭,等到周末又要休息。因此,将最薄弱的部位周一练。 训练的先后顺序是指同一天训练中,需要在体力最好的时候选择最迫切需要进步的或者最薄弱的环节来锻炼。否则会导致身体各部位和肌肉细节两极分化,不能平衡。
2一大块肌肉配一小块肌肉同时训练
例如,如果今天练胸,必然少不了卧推;做卧推又少不了肱三头肌的参与。所以当卧推结束后,肱三头肌已经热身完毕,进入备战状态,因此建议马上进行各种臂屈伸练习。背阔肌和肱二头肌也是同样的道理。
3各部位协调锻炼
如果只练上半身却不进行深蹲训练,可能会导致下半身像一双筷子一样,和魁梧有力的上半身十分不协调。但是可以允许有一部分大肌肉先练成型,随后大肌肉带动小肌肉(包括前臂肌肉,小腿肌肉等),最终达到协调。
4统筹方法提高效率
有人在健身房中一味练习腕弯举,其效果不如抽一部分时间做一组卧推,或者硬拉,抑或深蹲。对于初学者,只做单关节动作弯举练肱二头肌,不如直接做符合动作的下拉或者引体向上,使得在锻炼肱二头肌的同时也能照顾到背阔肌。当然如果已经练到一定程度需要精雕细琢时,单关节的孤立动作必不可少。
5因地制宜,根据自己的需要制定计划
不是所有人都想练成施瓦辛格的,每个人的审美都不同。我自己就排斥自己腿粗,因此很少锻炼提踵以及深蹲,因为深蹲在翘臀的同时也会将腿练粗。你练出来的身材最大的观众其实是自己,因此无需在意别人的看法以及评价。子非鱼,焉知鱼之乐。
6注意锻炼的组数和次数
健身圈中大多数人都是练习三组。当然有例外,比如阿诺曾经做过一百组,而多里安耶次除了热身每个动作都是一组。组数不同但殊途同归,两人都分别蝉联多届奥赛一哥。因此组数可谓因人而异。但次数非常重要,有些男孩子一口气做一百个俯卧撑却发现胸并没有明显变大;有的女孩子扛着快两百斤的杠铃练习,却不明白为什么腿还是练不细。这都是因为方法不对。在这里我再说一次关于次数的标准:
1 RM:指你使出最大的力气最多只能做一个的重量
1 – 3次:举重运动员中常用,主要是提高绝对力量,同时对肌肉围度也有帮助
8 – 12次:健美运动员的黄金次数,力量与围度齐头并进
15 – 20次:肌耐力训练,不太会增大围度,多适用于女性
7细节
大肌肉群不要连续两天练。因为训练的时候其实是破坏肌肉,休息的时候肌肉才生长。
硬拉的第二天不适合练自由深蹲。
在腰没有伤病的情况下腹肌可以天天练。不过为了安全起见,每周可以安排两天,使腹肌充分休息。
如果在卧推训练时推到手臂无力,胸肌却还没有感觉,请尝试已故现代健美之父乔韦德先生的训练方法中的预先疲劳法。你可以先用哑铃或者拉力器练习胸部,这两个动作肱三头肌基本不参与。所以等再做卧推时,胸大肌会有针扎般疼痛的感觉。
虽然胸背的练习将肱二头肌和肱三头肌的练习分开了,但是请安排一天指示手臂练习,因为它们本来就互为一组对抗肌。其次,一起练可以让手臂最大程度的充血,对提高手臂围度有很大益处。
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保健养生人是一切生物中构造最完美的灵体,人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的。但男性与女性不同,他们需要有健康的体魄,所以光靠养生是远远不够的。下面读文网小编为大家带来最适合男士健身的方法,欢迎阅读。
快步行走是一种简单而有效的有氧运动。运动者可根据自己的健康情况、体力、年龄与习惯,自行掌握强度。速度控制在每分钟100~130米,每次步行持续20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时进行,在空气清新、环境优雅的场所步行。
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如今的青少年,在当代所承受的压力其实是越来越大的。尤其是在社会竞争越来越激烈的现在,更是让很多的学生只知道埋头苦读却忽略了自觉的心理健康。那么,青少年如何提高心理素质呢?
青少年提高自身心理素质方法——自我提示。
就是通过学生自我提示,客观认识自己和社会,正确对待困难和挫折。要求其写日记或周记,把自己的学习生活情况做一番小结。通过此法化解自己心中的烦躁、郁闷和担忧。另外,要求其写出自己喜欢的座右铭、警示语贴在课桌上或家里,使其在学习时经常能看到,从而提示自己鼓舞斗志,以增强自己对心理问题的免疫能力。
青少年提高自身心理素质方法——情感疏导法。
这种方法主要是通过对学生的情感陶冶和情感培养来调动其内在的积极性。情感是人的活动的动机之一,也是组织和协调教育教学活动,改善人际关系,保持群体和谐稳定的纽带,它可以培养学生的集体归属感和荣誉感,为其成长提供良好的心理环境。一是和家长多联系,让家长转变教育理念,全方位地多关心、多鼓励孩子。二是和学生多沟通,了解其内心的想法和爱好,利用一切机会,展示自己的才能与特长,如让他们在黑板报或运动会上“多露一手”,引起他们在情感上的共鸣,增强其自信心。
青少年提高自身心理素质方法——增强自信法。
主要通过树立信心来达到增强心理承受能力。引导他们进行积极的自我暗示或进行“我能行”教育,以增强自信心。通过观察发现这部分学生往往对自己的能力和特点持否定甚至厌恶的态度,因此建议他们每天花一点时间表扬自己,如:我是一个有用的人,在各方面会越来越好,我有健康的身体、充沛的精力,我热爱生活,对人富有同情心,我具备如此多优点,我能行,我一定能成功。久而久之,便激发起了他们的心底潜能,不自觉地树立自己的信心。特别是当他们取得点滴进步时,如一次早到,一次主动擦黑板,都要及时地加以表扬。
上述的这些方法,能够有效的帮助学生们提高自身的心理素质和心理健康。一个健康的身心是学生们能够顺利的完成学业的保障。所以在生活和学习中,上述的这些培养的方式绝对是非常的实用而且有效果的。
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心理素质是指一个人的心理承受能力,心理素质低的人一旦遇到挫折就会很容易想不开而做出傻事,所以提高心理素质对一个人的心理成长很有必要。下面读文网小编就和大家分享提高心理素质的方法,希望对大家有帮助!
树立正确的人生兢,始终保持开阔的心胸,提高对心理冲突和挫折的忍受能力,热爱生活,热爱学习。
充分认识自己,正确估价自己,有自知之明,不自卑也不自负。
积极交友,宽容待人,善于与他人交流思想、感情,相互帮助,相互学习。
积极培养自己的各种兴趣爱好,如琴棋书画,参加有益的娱乐活动,积极参加各种体育活动。
多读优秀的文学、艺术作品,如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等,陶冶情操,树立远大的理想。
自己进行正确的评价。什么叫做正确的评价?也就是不过分的自大和自卑,可以参考古人的一句话:吾日三省吾身。当然了省的是今天在一些事情上是否得体。有没有需要改进的地方。
抛弃自卑。一个自卑的人绝对是一个心理素质不好的人,要抛弃自卑就要首先做到第一点,对自己正确的评价,如果发现自己做的不好要勇于改正。
肯定自己。当你做到第一和第二点后,应该就要肯定自己。坚信自己是可以做到的。抛弃自己的时候要否定自己做的不好的,肯定自己的时候要坚持自己做的正确的。
克制自己。人生不如意事十之八九,很多事情我们可能会感觉高不满,想对着某人大声的喊大声的叫。我记得上学的时候我的老师说过,大多数人都有因为一点小事就想杀人的想法,有的人仅仅是想,有的人行动了。现在网络很发达,类似因为一点小事而闹出了大动静的报道不少,就是因为不能克制自己。
适当的发泄。想起一句经典的台词。忍无可忍无需在忍。很多时候一些适当的发泄很重要。
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