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你有没有失眠或者睡不好觉的症状?是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议,精神饱满地迎接每一个清晨。
睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
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许多科学家认为,不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时,晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。
助眠好帮手1:小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2:核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
助眠好帮手3:葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
你是不是有过这样的感觉:一晚上没睡好,第二天起来就觉得头好像被什么东西打了一样。科学家说,这不是危言耸听。一项新研究显示,只要一晚上不睡觉,你的大脑就会发生变化,影响和头部遭到重物打击一样。
科学家表示,研究中接受检查的健康年轻人表现出体内相同化学物质剧增的迹象。这些化学物质表明大脑受到伤害。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪表示,化学物质——神经原特异性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。
这位科学家指出:“我们发现,在一晚上没睡觉的研究组中,这些化学物质在血液中的水平明显升高。虽然这个结果没有达到头部外伤造成的影响,但依然十分明显。睡觉时,大脑自己净化有毒物质。神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是对这些物质作出的反应。”
本尼迪说:“以前的研究表明大脑用睡眠来净化自己。我们的这些发现支持这个观点。以前还有研究显示,睡眠不足和老年痴呆症、帕金森氏病以及多发 性硬化症危险的增加有关。我们的研究可能支持这个结果。失眠后血液中神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示,没有得到足够睡眠促使脑组 织的丧失。”
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很多人说,到了夏天吃肉太过油腻,不想吃肉,就想吃点清淡的蔬菜瓜果。但是,不能这样任性,肉类中含有的营养是许多蔬菜瓜果中没有的,所以,肉还是要吃的,那怎么吃才可以不油腻,又能够营养均衡呢?
统医学认为,鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉,有清热解暑的作用。炖老鸭时加入冬瓜等煲汤食材,既可荤素搭配起到营养互补的效果。此外,冬瓜皮有很高的药用价值,煲汤时不要削掉,洗净即可。冬瓜配鸭肉,可以让汤的口感略微清甜。夏季体内湿热,吃冬瓜老鸭汤,能补虚损、消暑滋阳。
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现在社会中,随着生活节奏的日益加快,晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。久久小编为你全面解析睡眠。
很多人有中午午睡的习惯。有研究发现,如果中午能休息一会,对下午的精神状态和工作生活,都非常有益,对身体的健康也非常有好处。但是,午休不等于午睡。也就是说,午休时困了就打个盹,不困就闭目休息一下,打盹的时间一般在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。但不建议在中午正式睡眠,如果中午睡觉了,那么晚上出现困倦的时间就会推迟。如果午睡时间较长,那么醒来之后,大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰,做事不利索,容易出错,比如失手掉落东西,走路滑倒等。这种状况被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间,头脑才能完全恢复清醒。
如果中午没有困意,但为了下午有个良好的精神状态,有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增。具体操作很简单,将两手微微弯曲成舟状,分别扣在两只眼睛上,不要接触眼皮。也不要覆盖鼻子和嘴,以保证呼吸顺畅。操作要领是注意手指紧密贴合,指缝之间以及手掌和面部之间,都不要漏光。这样,人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境,减少外部刺激,更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可满足要求。
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头到底朝哪个方向睡才是最合适的?不吃不动,闭上眼睛,一觉醒来就能达到养生效果,相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实,人的一生有1/3在睡眠中度过,正确的睡眠方式与良好的睡眠状态,与养生关系密切。
专家指出,尽管这些理论都有一定道理,但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,老人家其实不必太过拘泥于这些理论,而导致不必要的担心。反而建议老人家,应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,最好能辅以足底按摩等,以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
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其实不然,充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的禁忌:
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
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工作了一天,疲累的身体总想好好休息一下。喝杯咖啡、虽杯牛奶、吃点宵夜、躺在沙发上看电视,这些无疑是人们休闲的最常做的事。睡眠不好有睡眠原因呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的 准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
睡觉时最好什 么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
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健康睡眠习惯有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
健康睡眠习惯一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
健康睡眠习惯二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。
健康睡眠习惯三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。
健康睡眠习惯四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。
健康睡眠习惯五、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。
健康睡眠习惯六、不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
健康睡眠习惯七、听音乐。舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。
健康睡眠习惯八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。
健康睡眠习惯九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。
健康睡眠习惯十、吃早餐,沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
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核心提示:夜晚,黑暗会刺激人体安然入眠。但是有于有失眠症状的男人来说。如何拥有一个高质量的睡眠时间尤其重要,今天我们就来介绍有助于男人入睡的5种食品。一起来看下吧?
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后
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怎样才能让觉一睡到天亮,怎样才能避免失眠睡不着呢?据健康专家介绍称,想要好睡眠,以下10种食物睡前碰不得。
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
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健康教育是中学教育中的重要任务之一,中学生的健康教育对其以后的健康成长起着重要作用。以下是由读文网小编整理关于中学生健康知识讲座的内容,希望大家喜欢!
青少年心理健康是指青少年在德、智、体各方面得到良好发展,能在学习和社会活动过程中与人建立良好关系,能谅解他人,辨别是非,在遇到困扰时能克服困难。
目前对青少年心理健康尚无统一公认的标准。综合心理学和医学的观点看,青少年心理健康起码应具有如下标准:
1、 身体健康,智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一,是正常生活工作的基本条件。
2、 人格完整,意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白,言行一致,表里如一,热爱生活,兴趣广泛,具有良好的自我意识,并自尊自爱,尊重他人,善于调节自己的言行举止,使其性格、情感都能符合其年龄特点。
3、 乐于交流,善于结友。具有良好的人际关系,善于结交知心朋友,与朋友能沟通心灵,友好相处,对矛盾和分歧,能正确对待,妥善处理,并有乐于助人的愿望和行为。
4、 情绪稳定,乐观开朗。情绪是心理健康的温度计;乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪,就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎,在逆境中意志顽强并能战胜困难。
5、 有所追求,积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观,有理想、有信念、有追求,敢于面对现实,勇于承担责任。
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健康知识讲座的开展是为了让更多的中老年人懂得保建养生。以下是由读文网小编整理关于中老年健康知识讲座的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
我们在长期的老年医学考察中发展,长寿老人往往都能做到到胸怀开朗,处事热情,善解人意,他们与世无争,不易动态,感到自己生活很充实、满足。
老年人多辩证地看问题,能防止一叶障目,正确地对待今与昔,他人与自己,自身与家庭,遇事就会想得开,就不容易变得沮丧和萎靡不振。其实,情绪与理智既对立而又互相包容。思想境界越高,心胸越开阔,就越容易克服外界不良刺激造成的心理障碍。
要有一点幽默感,高尚的幽默既可给生命带来欢乐,又能淡化矛盾,舒展心绪,消除苦闷,使紧张的神经在幽默的话语中松弛,起到自我宽慰的作用,有利于维护良好的情绪。还应想到,幽默也是家庭生活中的和谐剂,一个得体的小幽默,往往化怒为喜使家庭情绪盎然。
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小学生时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。以下是由读文网小编整理关于小学生心理健康知识讲座的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
一、学习方面:考试不及格;上课不能回答老师的问题;完不成作业;没能遇到理想的班主任或任课教师;教师不屑回答自己的问题;无机会表现自己在某一学科的才能;没能及时得到教师的肯定性评价等等。
二、生理方面:因生理有缺陷,或相貌不佳而被同学取笑、挖苦;因身体条件所限未能参加有关文艺活动、体育比赛等等。
三、人际关系方面:给老师留下的第一印象不好;没有知心朋友,经常遭人议论,被人特别是被同性戏弄、嘲笑等等。
四、兴趣方面:班主任不允许自己参加社团活动;自己的爱好得不到家长、教师的支持,甚至受到限制和责备。
五、自尊心方面:被老师体罚或变相体罚,遭到点名批评,经常忍受委屈;教师、同学不信任、不理解自己,班干部被撤职;没取得应有的比赛名次。
六、自信心方面:自己付出巨大努力,没有达到预期目标,精心制订的学习计划常常不能落实;自己苦思冥想的工作打算,被同学轻易否定;因某门功课没学好而被视为“不可造就”。
当人处在挫折情境中的时候,总要伴随着一定的心理反应,引发出一系列直接或间接的挫折行为,并最终影响到人们个性心理的形成和发展。学校中的上述挫折情境会给学生带来哪些反应呢?
(1)情绪方面:挫折常常使学生产生一种压抑感、恐惧感以及焦虑不安、灰心丧气、敏感多疑等不愉快的情绪反应。
(2)理智方面:接二连三的挫折情境抑制了学生的心智活动,常常使一些学生在分析、判断、解决问题时滞缓、刻板,缺少灵活性、独创性。这些学生往往把失败归咎于他人,并为自己找一些合理的借口,以减轻心理压力。如:踢输了球,便抱怨场地不标准;害怕与人交往,就说别人对自己不热情。
(3)自信方面:由于学习上的频繁挫折,加剧了学生对学习的担忧,从而怀疑自己的能力,丧失了学习的信心,放弃了追求的目标,进而产生逃避学习的心理倾向。
(4)性格方面:挫折情境常会使一些学生变得悲观失望、沉默孤独、抑郁寡欢、不愿交往、不好竞争,或表现出暴躁、易怒,喜欢挑衅等等。
(5)生理方面:挫折情境所带来的紧张情绪,常常导致生理上的一系列反应,如呼吸急促、出汗、脸红、神情恍惚、食欲减退、失眠、健忘,以及轻度的身体疾病等等。
(6)行为方面:挫折情境常常使学生表现出直接或转向的攻击性行为。学习上的挫折常常导致学生破坏纪律、扰乱秩序、厌学、逃学、考试作弊等。自尊与人际关系方面的挫折常常使学生作出破坏对方财物、偷窃、讽刺挖苦别人、打人、骂人等行为。
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一个人的情感世界是丰富多彩的。而老年人该如何去选择看待自己余下的时间保持健康呢?以下是由读文网小编整理关于老年人健康知识讲座的内容,希望大家喜欢!
第一节 老年人的定义
从人生发展阶段来说,“老年期”一般是指一个人从“壮年期”(或称为成年期,大约25岁-41岁)经过“中年期”(大约41岁-64岁之间)而步入老年(65岁以上)的人生阶段。但是对“老年人的定义”并没有固定的说法,因为到底什么是年老没有明确的划分界线。比如,就退休年龄而言,不同的国家有不同的规定,有的是女性45岁,男性55岁;有的是女性50岁,男性55岁;还有的是女性65岁,男性70岁,互相之间差别很大。还有的一些职业(比如高级科研工作者或是大学教授)根本就没有退休年龄。
而且随着物质文化水平的提高,特别是科技医药卫生事业日益发展,人类平均寿命也在逐渐增加,由过去的50岁增加到现在的70岁或是75岁,有些地区已达到80岁。而年过百岁的人也并不少见,所谓“人过七十古来稀”的说法在今天已经不适用了。不过在医学、社会学、公共卫生领域,为了统计与讨论的方便,一般把60岁作为老年期的开始,也就是说年过60岁的人一般可以认为是老人。
第二节 老年心理学及研究内容
老年心理学,又称为老人心理学和衰老心理学。是研究老年人心理活动的变化、特点及其发展规律的科学。老年人要使自己身心健康,延缓衰老,首先要认识和掌握本身生理上、心理上的特点,进行自我调节,提高生活质量。帮助老年朋友们做到这一点,也正是我们老年大学开设老年心理保健知识课的目的。
第三节 老年人的心理特点
走过人生几十年的风雨历程,饱经沧桑的老人既获得了宝贵的成功经验,也得到了深刻的失败教训,这些就形成了他们心理发展过程中的一些特征。根据心理专家观察研究发现,一般老年人的心理特征主要表现有以下几点:
(1)脑功能下降,记忆力衰退。这是老年人最常见的症状,精神易兴奋和易疲劳交织。易兴奋主要表现为联想与回忆增多,思维内容杂乱无意义,感到苦恼;注意力不集中,易受无关因素的干扰;对外界的声光等刺激反应敏感,情绪易激动。精神疲劳是脑功能衰退的主要表现,有时还伴有躯体疲劳。如烦恼、紧张,甚至苦闷、压抑,休息不好,看书就打呵欠,脑子里杂乱无章,昏沉沉的;常常感到“心有余而力不足”。记忆力下降,智力减退,思维缺乏创造性,但是对综合分析能力和判断能力影响较小。
(2)情绪不稳定,自控能力差,经常被负面情绪控制。易激怒,动不动便大发雷霆,或易哭泣,经常产生抑郁、焦虑、孤独感、自闭和对死亡和恐惧等心理。(案例略)对外界的人和事漠不关心,不易被环境激发热情,还经常出现消极言行。
(3)趋向保守,固执已见
许多老年人在多年的社会实践中,养成了一定的生活作风和习惯,随着年龄的增长,这些作风习惯不断受到强化。因此,他们在评价处理事物时,往往容易坚持自己的意见,不愿意接受新事物,新思想,经常以自我为中心,很难正确认识和适应生活现状。常常沉湎于旧事,悔恨无法挽回的美好的过去。稍有成就者则变得高傲自大,拒听逆耳良言。还有部分人变成“老顽童”,言语、行为幼稚。但大多数老年人还是通情达理的,只要经过认真研究、讨论,他们也会放弃己见,服从真理。(案例略)
(4)感觉敏锐,判断准确
大部分老年人都感觉敏锐,他们能够运用一生中积累的宝贵经验指导后来的实践,经过周密考虑,更深刻地认识当前事物,准确判断,避免失误,做到“运筹帷幄之中,决胜千里之外”。
(5)喜安静、惧孤独,不耐寂寞
心理专家研究发现,多数老年人由于神经抑制高于兴奋,故不喜欢嘈杂、喧闹的环境,愿意在安静、清闲的环境中生活,工作和学习。有些老年人当离开他们为之奋斗一生的工作岗位时,往往若有所失,产生孤独寂寞之感。在家庭中,不少老年人既愿 意享受儿孙绕膝之乐,又对持续喧闹的环境,感到心烦意乱。(案例略)
(6)希望健康长寿
能够看到自己从事过的事业蓬勃发展,看到社会的进步与儿孙们的茁壮成长,是老年人的共同心愿。因些他们都希望自己有一个健康的身体,一旦生了病则希望尽快痊愈,不留后遗症,不给后辈增加负担,尽可能达到延年益寿,能够看到自己愿望的实现。
第四节 老年人常见的心理问题
一般而言,一个人在进入老年期后,大致都要经历四个阶段,即角色转换阶段、适应阶段、重新计划人生阶段和稳定阶段。老年人在经历这四个阶段过程中,由于生理和心理的难以适应和逐渐老化,便容易出现一些心理问题。
首先,社会角色的转变导致心理的不适。老年人退休后一般需要四个阶段才能稳定下来。
第一个阶段是期待期(也就是退休前期,大概半年的时间)。自愿退休或是急切盼望退休的老人常常以积极乐观的态度等待退休,他们大多已经在工作中充分获得了满足,实现了自我价值或是厌倦了工作因而他们能够心平气和地接受退休;而对那些不愿意退休者的心理则十分矛盾了,他们往往担心因丧失工作导致社会地位的改变而失去现有的一切。(案例略)
第二个阶段是退休期。(也就是正式退休那一天)。有的老人想到退休后的生活十分可怕,“天天无所事事,人生还有什么意义啊”;有的老人却按捺不住内心的喜悦,想着“终于可以出门转转了,是先去云南还是先去内蒙?”开始筹划旅游线路,幸福之情溢于言表。
第三个阶段是适应期。(大概一年左右)。从一个熟悉的工作环境中退到家庭这样一个小圈子里,生活内容和生活的节律及自己所扮演的角色和地位都有很大的不同。这时,老年人就会感到无所事事,无所适从,产生了烦躁、焦虑、抑郁等情绪。适应期的时间也是因人而异,有人容易调整,有人难以调整,对于那些事业心强,兴趣爱好比较窄,退休后又整天待在家里,很少和人沟通联系的人,适应性就差些。对那些性格开朗,兴趣广泛,爱活动坐不住的人就很容易适应了,所以在适应期这一阶段,主要是要接受现实,敢于面对,敢于承认,平稳地“软着陆”,要适当地降低期望值,要走出去,多交朋友,了解社会,把注意力放在社会层面上。总之,快乐和开心没有人送给你,只能靠自己去找。
第四个阶段是稳定期。“即退之,则安之”,老人在经历了一段时间的痛苦心理挣扎后,认识到了由于种种原因自己目前的状况已不可能改变了,于是渐渐习惯下来把注意力移到家庭圈子里,或是寻找人生的第二个别样的春天。
其次,家庭和家庭关系导致的心理不适。
家庭是老年人退休后的主要生活场所。老年人的生活及其心理健康不可避免地要受到家庭的结构、家庭成员彼此间的关系及老人在家庭中的地位等影响。
一是夫妻关系。老年人夫妇间的恩爱程度如何、丧偶老人能否再婚及再婚后的夫妻关系是否融洽等都对老年人心理健康产生重大影响。
二是与子女间的关系。由于社会文化的影响,老年人与其子女间的关系变得越来越值得关注。很多老年人为子女操心劳神,直至心疲力竭;晚年丧子或子女患病,或是子女为争财产而不顾骨肉手足之情等都会给老人带来极大的痛苦,对老年人的身心健康造成极大的伤害。还有就是子女不孝或是婆媳关系紧张都会影响老年人的心理健康。
三是与孙辈人之间的关系。很多老年人往往把希望寄托在孙辈身上,但由于社会文化及教育背景的差异,在思想观念上很容易与孙辈们发生分歧。有些老人看不惯孙辈们的娇生惯养,看不惯孙辈们的衣着打扮、行为举止,往往会产生不愉快的情绪。
第三,衰老、疾病及其心理反应
首先,衰老与老年人的心理反应。随着年龄的增长,视力下降、听觉迟钝、动作反应缓慢、与社会接触减少。所有这些衰老变化都可能引起老年人情绪上的焦虑、抑郁和孤独感。
二是,疾病对老年人心理的影响。有的疾病能直接影响老年人的心理机能。如患脑动脉硬化症,由于脑组织供血不足,能引起老年人记忆力减退,严重的甚至造成痴呆。有些高血压、冠心病等患者常出现心情急躁不安。有些老人由于长期患病,甚至卧床不起,生活不能自理,便觉得成为家人的累赘,感觉到前途无望、心情焦虑、抑郁等。
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第五节 老年人常见的心理变化
年龄增长,体质衰弱,老年人的心理也随之出现一些变化,据研究发现主要有以下几点:
(1)产生衰老感。
我们经常听见一些老年朋友发这样的感慨:“我已经老了,不中用了啊!”这是老年人主观上产生的衰老感,即自己意识到自己老了。老年人产生衰老感原因有很多。
首先是身心状态的变化,感知能力下降。如,头发由青丝变成花白,健步如飞变成步履蹒跚,精神饱满变成气力衰弱等。
其次是生活、工作及社会环境的改变。如,退休赋闲,与子女分居,亲人朋友的离世等。
还有就是周围的人把自己奉为老人,处处被当作老人看待,衰老感便在他人的“老同志”、“ 老师傅”、“老先生”的叫声中产生。
衰老感的产生是一个人精神衰老,失去了生活的动力和积极性的开始。因为衰老感无形中使人的意志衰退,情绪消沉,甚至使老人生理衰老、心理功能降低,或是出现新的疾病。
(2)孤独寂寞。
造成老年人孤独的最普遍原因是:退休在家,离开了工作岗位和长期相处的同事,终日无所事事,孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住,寡朋少友,缺少社交活动。丧偶或离婚,老来孑然一生。老年人最怕孤独。因为孤独使老人处于孤独无援的境地,很容易产生一种“被遗弃感”,继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。(案例略)
(3)空虚无聊。
这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老人。他们从长期紧张、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态,一时很难以适应,可能会像无头苍蝇一样,东碰碰、西撞撞,他们经常感到时间过得很慢,度日如年。伴随“空虚感”而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安,这种恶劣的心境如果长期持续下去,不但会加速衰老,有时还可能使老人产生自杀的念头,对老年人的身心健康造成很大的威胁。(案例略)
(4)情绪多变。
老年期是人生旅途的最后一个阶段,也是人生的“丧失期”,例如丧失工作、丧失权力和地位、丧失金钱、丧失亲人、丧失健康等。一般而言,老年人的情感趋于低沉,这与他们的历史经历和现实境遇是分不开的。另外,由于大脑和机体的衰老,老人往往产生不同程度的性情改变,如说话罗嗦、情绪易波动、主观固执等,少数老人则变得很难接受和适应新事物,怀念过去,甚至对现实抱有对立的情绪。老年人的性情改变,常常加大了他们与后辈、与现实生活的距离,导致社会适应能力的缺陷。
(5)人老健忘。
老年人健忘通常是老年人自然衰老的表现。老年人的健忘主要表现为近事记忆障碍,也叫近事遗忘。也就是说老年人遗忘的主要是近期发生的事情,新接触的事物或是学习的知识,特别是人名、地名、数字等没有特殊定义或是难以引起联想的东西都忘得特别快。但是,对于那些陈年旧事却往往记忆犹新,说起来绘声绘色,活灵活现。而对这些远事记忆的影响只有在发生大脑器质性疾病时,才会发生,即出现远事遗忘。这是老年人健忘的一个规律。
(6)人老话多。
人到了一定岁数之后,就会变得喜欢唠叨,总爱怀旧,而且还更加“立场坚定”。老年人由于精力有限,对许多事情是心有余而力不足,于是他们只好借助语言来表达自己,以引起他人的注意,求得心理的平衡,有时为了维护自己的尊严而不听他人之言;老人们岁数大了,能做的事情少了,子女很少在身边,为了排除寂寞,也只能借助于唠叨;老年人总是喜欢谈论陈年旧事,炫耀以往的辉煌,也是为了得到心理上的慰藉,以填补现实生活的空虚;还有就是老年人虽然都说生老病死是人生的自然规律,但他们还是在不停地唠叨以向死神证明自己顽强的生命力;老年人的这种唠叨、言语混乱是其思维方式和思维过程混乱的表现。作为老年人应尽量控制自己,当然年轻人更应该予以谅解。
(7)睡眠不调。
老年人的睡眠不调是老年人脑功能自然衰退的征兆。我们经常听到老年朋友们说:“我总是夜里两点就起床看书”、“我一晚上得醒好几次,不能有一点动静”、“我晚上总是失眠,白天睡也睡不着”、“睡眠不好干什么都没精神”、“年轻的时候就没觉得困过,现在可好,一天睡十几个小时,还是发困”……这些都是老年人常见的睡眠不调的状况:睡眠少,睡眠浅,易惊醒,晚上不能入睡,白天没精神,或者是黑白颠倒,晚上不睡,白天又嗜睡等,老年人的睡眠不调是老年人脑功能自然衰退的征兆。当然老年人睡眠不调与老年人的心理健康有很大的关系。
第六节 老年心理健康的标准
(1)要有充分的安全感(社会、家庭);
(2)能够了解自己、对自己的能力有了正确的评价;
(3)生活的目标要切合实际(身体状况、经济状况和家庭情况);
(4)与外界环境要保持一定的联系;
(5)保持人格的完整和和谐(自知力、性格等等和周围的环境、人和事物的和谐一致);
(6)要有一定的学习能力,探究能力、对新鲜事物学习获得的欲望;
(7)要保持良好的人际关系;
(8)适度的情绪表达和控制(喜、怒、哀、乐不要过于压抑);
(9)在不违背社会要求的前提下,适当发挥自己的个性;
(10)恰如其分地满足自己的需求。
第七节 做心理健康的“四乐”老人
马克思说:“一种美好的心情比10副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”古今谚语说:“笑一笑,十年少,笑十笑,百病消;愁一愁,白了头,愁十愁,老命休。”“欢乐是最佳的补品,快乐是最好的良药。”“保持一生健壮的有效方法是延长青春的心。”“坏情绪是癌症的活化剂”、“只要你面向光明,阴影就会永远留在身后。”所有这些,都在启迪我们的老年朋友:机体老了,如果能在心理上开创第二个春天,那么“春天”的雨露就可以滋润“秋天”的枯萎,延缓衰老,益寿延年,达到“心身双健,春华秋实”,“千金难买老来乐,古稀焕发少童心。”
(1)知足常乐。
人的欲望是无止境的,有首民歌这样唱到:“终日奔忙为解饥,才有饱食又思衣;冬日绫罗夏穿纱,堂前缺少美貌妻;娶了三妻又四妾,又怕无官受人欺;三品四品嫌官小,还想面南做皇帝;一朝登上金銮殿,却慕神仙下象棋;洞宾与他把棋下,更问哪有上天梯;若非此人大限到,上到九天还嫌低。”人生有各种欲望是正常的,关键在于把握适度。“没有知足,没有快乐;永不知足,永无快乐。”“欲望越多,快乐越少。”进入老年,更应淡泊名利权位。诸葛亮茅舍悬挂条幅是:“淡泊以明志,宁静而致远。”每个老人的社会地位、经济条件不同,衣食住用行,温饱舒适即可,随着经济社会发展,逐步改善提高。“人比人得死,货比货得扔。”“前人骑马我骑驴,后边还有拉车的。”常和不如自己的比,就能“知足常乐”了。
(2)自得其乐。
“只有自己寻找的欢乐,才是真正的欢乐。”做自己喜爱的事,自然会给自己带来欢乐。每个老人的性格、阅历、文化、特长不同,其兴趣、爱好也不同,可由自己作出选择。
共性的有:
天伦之乐。茶余饭后,年节假日,儿孙绕膝,谈笑歌舞,返老还童,其乐融融。
亲友之乐。亲朋好友,接触密切,知己知彼,相约相聚,谈心聊天,扑克麻将,乐而忘返。
旅游之乐。双休节假,风和日丽,或夫妻,或举家,或邀友,或近郊远郊,或祖国名胜,走出家庭小寓, 迈向大千世界,灿烂人文历史,壮丽名山大川,令人心旷神怡。
个性的有:
读书看报乐、绘画书法乐、养花养鱼乐、球类比赛乐、集邮收藏乐、下棋垂钓乐等等。
(3)助人为乐。先要有助人之心,才会做助人之事,方可得助人之乐。一丝善意的微笑,一个鼓励的目光,一句温暖的话语,都是爱的表达。有人说,世界上没有爱,不如说,他没有得到爱,是因为他没有付出爱。给病人推荐一位好医生、一个好药方;帮助求职者介绍一份工作,提供一个信息;给邻居修好一个小家电,换好一个保险丝等等;就是素不相识者,问路要耐心向导,对老弱、妇女、儿童,更要帮其所需,解其所难。助人之事,不分大小,均可获得其乐。
(4)与众同乐。这是打破孤独、驱除寂寞的良策,把自己融入众人之中,成为群体一员,在五彩缤纷的社会生活中,相互交流,相互融合。在家庭中,乐家人之所乐;在亲戚朋友中,乐亲朋之所乐;在社会中,乐社会之所乐。
想要健康长寿,还要依靠“四老”。
一是“老伴”:“世界上最珍贵的不是金银珠宝,而是恩爱夫妻”。“少年夫妻老来伴”,特别是当一辈子“甩手掌柜”的老头,更要爱护自己相濡以沫的老功臣,善良的丈夫,应有报恩心理。“贤妻和健康是最宝贵的财富”、“夫妻恩爱苦亦甜”,老伴之间应做到“互尊、互敬、互爱、互帮、互赞、互商、互谅、互让、互通、互补、互学、互勉。”情爱和性爱伴随夫妻一生,大脑可产生“爱情激素”,它可增强免疫功能,促进新陈代谢,抗病抗衰抗老。
二是“老友”:在大半生的经历中,每个老年人都有自己志同道合的又情投意合的老学友、老战友、老朋友。“真正的朋友,可以使欢乐倍增,可以使忧伤减半。”“没有朋友的老年是孤苦难奈的老年。”充满友情的晚年,是幸福的晚年。
三是“老本”:即身体。健康不是一切,但没有健康就没有一切。“保有健康,不知健康是福;失去健康,方知健康无价。”首先,要从老到终,心理健康,“乐尔康,康尔寿。”其次,科学合理膳食,营养结构均衡。第三,身心全面运动,新陈代谢旺盛,综合运动平衡。第四,科学生活方式,戒除不良卫生习惯。第五,树立预防为主观念,采取“三级预防”措施,即无病防生病,轻病防转重,重病防死残。
四是“老底”:老年人的物质文化生活,不可奢侈,但求宽裕。保有积蓄,量入为出,留有后备,以应不测。花钱买实用,花钱买喜欢,花钱买高兴,也就是花钱买健康。如果经济富裕,还可补贴儿孙。有人说“明智老人,一要闭上你的嘴巴子,二要打开你的钱袋子。”也就是不当唠叨、吝惜的糊涂老人。
结 束 语
有人把老年比喻为夕阳,赞美她为落日余辉,风光无限;感叹她为美景将逝,一去不返。其实老年就是老年,她只是人生的一个平常阶段。一样要学习、娱乐、锻练,燃烧自己去奉献。
我们也许不再年青,但我们依然充满希望。所以,请老年朋友们不要轻言衰老,不要轻言后退。
莫道桑榆晚, 为霞尚满天。老年朋友们,让我们以健康的心理,健壮的体魄,去迎接“人生的第二个春天。”
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在我国人口老龄化程度日益严峻的形势下,关注老年人的身心健康问题具有重要的经济意义和社会意义。以下是由读文网小编整理关于老年人健康知识讲座的内容,希望大家喜欢!
1、记住:睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:00—早3:00。因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不长,即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心,一切法从心生,心净则身净。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。
4、人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。
5、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。
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面临高等教育事业的飞速发展,高校教师群体的健康状况令人堪忧而倍受人们关注。以下是由读文网小编整理关于教师健康知识讲座的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
一、教师“职业病”的防治
教师的工作在很大程度上决定着国家的未来。教师的工作同每个家庭、每个儿童、少年、青年息息相关。在人类社会的发展和进步中,教师起着巨大的作用。教师是铸造人类文明的工程师,是人类文明的传播者和建设,教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”。可在繁重而辛劳的教学中,能保持身体健康者却为数不多,抱病工作似乎已成了教师的一种象征。新学期伊始,老师们又投入紧张忙碌的教书育人工作中,周而复始地上课、批改作业、写教案、值班,他们往往忽略了自我身心保健,因此产生了“教师职业病”。
1.下肢静脉曲张
原因:教师在长年授课中因长时间站立等原因,引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。
症状:腿部肿胀,下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团,皮肤发紫,特别是踝和小腿内侧更为严重。此外,还可出现皮疹和瘙痒感,严重时可导致曲张静脉破裂。
治疗方案:可以穿弹性袜或利用弹性绷带包扎压迫以减少静脉逆流和瘀血现象,但要注意局部包裹是不可以的,应该穿正规的弹力袜(压力为二三十毫米汞柱)进行治疗。
专家主张病人早晨起来第一件事就是穿上弹力袜,晚上睡觉前最后一件事是脱掉弹力袜。目前临床使用最多的治疗方法是手术治疗,有症状的单纯性静脉曲张,只要身体情况允许都可以手术治疗,术后的复发率为5%至10%。
预防措施:避免久站或久坐不动,至少每小时活动一下,以促进血液循环。卧床休息时有意识地抬高患肢,也可做专门的静脉操。多喝水,多吃含纤维的食物,积极预防便秘。
适宜的运动项目:游泳。也可做扭膝运动,即两足平行靠拢,屈膝,微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动,此法可疏通血脉。
医生提示:不要参加强体力的运动,特别是在专门健身房里锻炼肌肉,因为这样会增加静脉受到的压力。
2.颈椎疼痛
原因:在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。
症状:颈部酸痛,活动受限,有时会感到头部眩晕。
治疗方案:积极锻炼肩胛、脊柱,纠正错误的姿势,也可做冷敷和医疗体操、按摩。
预防措施:上课书写黑板字时,尽量不要超过眼睛水平线,需长时间书写时,中间应稍作休息或做转头、扭身活动。
医生建议:建设教学楼时,黑板的设计应考虑教师的身高、健康及适应性。
3.慢性咽喉炎
原因:经常受吸入粉笔浮尘的刺激,引起炎症,或嗓音使用过度、使用不当。可在喉黏膜或关节存在炎症的情况下继续过度发音。
症状:以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重,用嗓稍多易哑,干燥不适,也会出现疼痛,有异物感,分泌物黏附于喉腔,说话时需先将噪子 “清理”一下,不然声音不清晰。重者嘶哑呈持续性,甚至失音。
治疗方法:尽量让喉部充分休息,可用润喉片润喉,对于急性发作者,可适当运用抗生素及激素治疗。
预防措施:避免大声说话,尽量减少声带运动,使用粉尘少的粉笔,尽量少吃刺激性(如酸、辣、腥、冷等)食物,注意锻炼身体,增强体质,减少感冒和上呼吸道感染机会。
医生提示:尽量少抽烟、少喝酒。
4.过敏性鼻炎
原因:经常吸入粉笔尘,引起鼻部黏膜反应。
症状:鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍,并可出现头痛等症状。
治疗方法:可用抗组胺药(如苯海拉明)、激素(如强的松),也可用葡萄糖酸钙片及维生素C,以改善血管通透性,还可用封闭疗法及局部滴药(1%麻黄素),脑力疲劳教师因长期用脑(备课,批作业)容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。
主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中等。缓解紧张,消除疲劳的自然方法:
(1)多梳头,多喝水,放松神经,做几次深呼吸,每次大约3—5分钟,你的脑疲劳会立即缓解,工作效率会提高。
(2)运动医学专家认为,要想保持持久的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步3—4次,每次30—45分钟,或一星期进行3—4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的,刚开始时,你也许会感到运动后会更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,抵抗疲劳的能力会得到强化。
(3)在课间工作之余,可选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续5—10分钟。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。
5.心理疲劳
随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态,会引起心理过急反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。
治疗方法: 对待心理疲劳,如单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,更不要钻牛角尖,可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些健康有益的文体活动。同时讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因。
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为提高女性的身体素质,普及健康保健知识,传播健康理念,举办女性健康保健知识讲座。以下是由读文网小编整理关于女性健康保健知识讲座的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
目前危害女性健康最主要的疾病是什么呢?
全国相关统计资料表明,目前危害女性健康最主要的疾病是宫颈癌和乳腺癌,它们已成为女性健康的两大杀手。30~50岁为多发年龄段,其中35~45岁为发病高峰期。尤其是乳腺癌,已居城市女性发病率之首。令人担忧的是,女性疾病的发病率正呈逐年上升之势,且越来越年轻化,跟现代女性自我保健意识的薄弱形成了鲜明的对比。
现在的中青年人,往往以为自己年轻,身体好,忽视健康的现象比较普遍,身体出现异常状况的时候通常都不太重视,往往到了问题严重的时候才去医院。中国工程院院士钟南山曾形容现在中国的知识分子群体,四十岁以前是以命博钱,四十岁以后是以钱买命。“可是大家想过没有,工作做不好可以再努力,身体却像是空心玻璃球一样,一旦碎了就不能再恢复了。”
2002年,国家一级演员李媛媛因患宫颈癌去世,时年41岁。2003年,香港百变歌后梅艳芳因患宫颈癌去世,时年40岁。2007年,深受观众们喜爱的“林妹妹”扮演着陈晓旭因患乳腺癌去世,时年42岁。同年,著名歌手叶凡因患乳腺癌去世,年方37岁;2009年,台湾歌手阿桑因患乳腺癌去世,年仅34岁……
女性生殖器官恶性肿瘤,这个夺去无数生命的病魔,已成为中青年女性关注的焦点。
其实癌症并不可怕,不论是宫颈癌,还是乳腺癌,都有最佳的治疗期,好多人都是被所谓的事业,所谓的忙,给耽误了。早期可以治愈,晚期则是人财两空!在此,我呼吁女性朋友们,在维护外在容貌的同时,也别忘了给内在的身体做做检查,每年要做体检,而且一定要做针对乳腺和宫颈的体检,30岁以下每年一次,30~50岁每年两次。做到早发现,早诊断,早治疗,这对预防和治疗癌症极为重要。早在2009年,卫生部将两癌(乳腺癌和宫颈癌)的筛查,就列入了医疗重大专项,提出了针对全国适龄妇女进行两癌的筛查。但是目前很多人还没有养成定期筛查的习惯,很多人体检时只做了常规的检查,并不做两癌的筛查。
为什么我们身边的人患两癌的越来越多呢?
随着现代人们生活水平的提高,饮食结构发生了改变,如高脂饮食,酸性食物摄入过多,促成了乳腺增生和乳腺恶性肿瘤的发病率呈明显的上升趋势。还有现代女性生活方式的改变,饮食习惯的不合理,如频繁接触环境中女性的雌激素,缺乏体育锻炼,肥胖以及烟草的污染等与癌症相关的危险因素,都对女性的乳腺构成了巨大的威胁。再譬如,近年来女性乳腺病的发病率增高,就跟滥用保健品有很大的关系。
在我国经济发达的地区,和富裕的西方国家一样,乳腺疾病已成为成年女性失去乳房的主要原因之一。
宫颈癌的病因学研究近年来也取得了突破性的进展,世界卫生组织已将人乳头瘤样病毒(简称HPV)确认为引发宫颈癌的根本性致病因素,宫颈癌的病因明确,HPV感染是致病根源。另外,早婚、多产、过早性生活、性伴侣的混乱,这些因素也使患宫颈癌的危险性明显增加。
八成的女性在体检中发现了乳腺增生,应如何看待呢?
对于一个女性来说,实际上从十几岁,以后到育龄期,一直到绝经期后,因为受到内分泌的影响,乳腺增生基本上大家都会存在,只不过50%的人表现出一些症状来,譬如乳房疼痛,胀满,甚至一些人疼痛的非常厉害,影响工作,影响学习,而且有这样的症状,跟以后是否会患乳腺癌也不一定正相关。往往乳腺癌的病人,原来并不是乳房老是疼痛,大多数是无意中摸到乳房有一个肿块,可能这样发现的人占有2/3。当然,现在通过体检筛查发现乳腺癌的也不少,有些人出现了腺上皮的非典型增生,可能跟乳腺癌有一定的关系。
乳腺疾病长期危害广大女性,根本的原因在于发病期具有一定隐秘性。那么
乳腺疾病都会出现哪些症状呢?
乳腺疾病常常表现为乳房的胀痛,有肿块,伴有部分皮肤红,烧灼感,轻微的疼痛,或者是乳头溢液,患者如果忽视或者大意,不及时规范的去治疗,就有可能进一步恶化为乳腺癌。乳腺癌在乳腺肿块中占的比例很大,某些乳房良性的疾病,如乳腺囊性增生病,乳腺腺瘤,乳腺导管内乳头状瘤,也有恶化的可能。因此女性对乳房肿块要倍加警惕,仔细检查,以防误诊和漏诊。人们对乳房感到疼痛,其实是个好事,那是乳房对乳腺发出了信号,警号,应该立即到医院进行检查,及时进行治疗。
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