为您找到与健康睡眠的重要性相关的共200个结果:
以下是小编收集整理的《健康知识:孕妇需要注意的睡眠习惯》全部内容,希望对大家有所帮助,如果您喜欢小编的推荐,请继续关注读文网。
1、不烟不酒
怀孕期间,烟和酒精既会对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。另外,烟和酒对自己的健康也会造成一定的危害。
2、好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。可以点一些利于睡眠的香薰蜡烛。
3、床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
4、焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
5、尽早离开手机
不仅是准妈妈,普通人有时候在床上按手机按着按着时间就会匆匆被你抛在脑后,于是隔天总会起不来。所以,最好的办法就是把手机放在离床越远的地方越好,这样才能保证心无杂念地入睡
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健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
养生学是一门涉及诸多学科的综合科学,它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。
睡觉是人生大事,拥有良好的睡眠可以令你精力充沛。但是怎样的睡眠方式才是最好的?睡觉的朝向有讲究吗?下面将为你详细介绍睡眠的养生保健常识。
中医提倡“未病先防”与“上工治未病”,重视形体和精神的调养,主张“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居所处,节阴阳而调刚柔”,强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内,邪不可干”,通过调节日常生活方式,可以养生防病。至于睡眠养生,中医自然也有独到秘笈。
注重睡眠可养生
“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。所以,掌握睡眠养生要领,便可踏上简单易行的养生之道。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观,人体不仅要维持体内循环和谐,还要注意与自然界外部环境的和谐。专家指出,随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化,人体必然与之相适应,故有“四时养生”之说。秋冬季节,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间
建议每晚:亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
睡觉的方位
关于睡觉的方位有不同的说法,令人困惑。有研究指出,由于地球磁场的影响,人睡觉时采取头北脚南的方位,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为,人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方相应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气相应。
中医对睡眠的要求也很高
专家指出,尽管这些理论都有一定道理,但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,市民其实不必太过拘泥于这些理论,而导致不必要的担心。反而建议大家,应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,最好能辅以足底按摩等,以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒,相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍,属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴,与多种疾病相关,会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关,年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍,正与中医“胃不和,则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
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我们每天都要用到枕头,可是怎样的枕头对睡眠和健康最有帮助呢?下面一起随读文网小编来看看吧。
根据纽约长老会睡眠医学中心以及Weill康奈尔医疗中心的医疗主任柯瑞格的说法,人们花很多心思选择床垫,可是对于枕头的选择却很随便。其实,这两者几乎是一样的重要,尤其是颈项和床之间的距离,是购买枕头时最重要的考虑。
侧睡的人应该选择能够保持颈部与身体成一直线,耳朵和颈项之间有距离的枕头。柯瑞格医生认为,侧睡的人也许喜欢使用绒毛和羽毛枕头,因为绒毛和羽毛的枕头会随着使用者的姿势而变形。
但是对于侧睡者来说,稍微坚定一点的化学合成类枕头可能更好,因为它们可以提供长久的支持,不会使颈部与身体应该保持的直线变成曲线。
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人生在每个阶段都需重视健脑、护脑,因为脑部与身体其他部位有所不同,其生长发育必须给予充分营养,增进益智补脑食物,以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老,一旦营养失调,日后亦不可能用任何方法加以补救。健脑食品是滋补身体的圣品,可是当今社会添加剂泛滥,纯天然的已经是稀有,所以这些食物,如果食用不当,是会致命的。
每到晚上就想要吃宵夜不过睡前吃的食物可要谨慎挑选,不然可怕的后果大家都知道。不过只要选择正确宵夜食物就不会影响身材,而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。为大家搜集来专业营养师的8大睡前食物推荐,让你宵夜吃得好还不怕长胖!
1、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%) ,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍) 。
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然,最好不要是油炸的。
2、有机西红柿
如果你总也管不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长) 与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似,能有效减轻疲劳感。
3、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶,比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
4、燕麦片
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,能防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。
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当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。专家总结,每天七小时睡眠最有益于健康。
在第六个“世界睡眠日”到来之际,记者采访了中华医学会神经科分会常务委员李舜伟教授。他说,失眠表现形式很多,其中睡眠时间是一个重要指标。如果一天总的睡眠时间少于6小时,临床上就认为是失眠。
3月21日是世界睡眠日,据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
过短的睡眠时间,将对人体健康造成一定损害。研究显示,80%到90%的失眠患者伴有其他疾病,其中包括心脏病、高血压、糖尿病、中风等严重疾病。
“睡眠时间过长也不利于健康,有时9小时睡眠比6小时睡眠的负作用还大。”李舜伟引用有关研究结果指出,较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生,甚至死亡的风险增加,而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。
睡眠
有关专家指出,一般有三大常见因素影响睡眠:一是由疾病引起,如疼痛等;二是心理因素,如学生考试前的紧张或情绪较低等;三是工作压力、人际关系等。
一些营养学家建议,很多食物能起到安眠的作用,添加蜂蜜的热牛奶、桑葚、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等都能帮人入睡,选择合适的食品,能促进睡眠质量的提高。
李舜伟同时指出,上述研究结果描述的是一种总体状况,不排除一些特殊人群即使一天只睡四五个小时或者睡眠时间长达10个小时以上仍然十分健康。
1、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
5、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
6、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
7、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
8、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
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有人一失眠就想到吃药。那么,健康睡眠是怎么的呢?下面,读文网小编为大家介绍一下如何健康睡眠,欢迎大家阅读。
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
在2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平。
还有一个有趣的现象,中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现,我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现,甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰,至少是比较轻的睡眠问题,一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。
“有人一失眠就想到吃药。”中国睡眠研究会理事长张景行教授指出,很多人对失眠原因认识不清,一失眠就“拿自己开刀”,希望通过吃药来治疗失眠,但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。
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有句话说“人生的所有财富和名誉是无数个“0”?只有身体健康才是“1”?如果没有这个“1”?人生也只是一个“0”?健康应成为大家安身立命之本。下面是读文网小编为大家带来的健康重要性的相关内容,欢迎阅读。
健康是人们成就事业的本钱。身体健康与心理健康两者是相辅相成、互相影响的,且又制约着人际关系和谐与否,尤其是信心和勇气两种心理状态,直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人,常常是思想消极、悲观、缺乏信心和勇气的,难以产生创造性的思维。人生不是一帆风顺的,具有健康的体魄才能经受得起各种挑战和挫折,成就一番事业。
本固枝荣,根深叶茂。要成就一番事业,就必须要有健康做支撑。因为,只有拥有了健康,你才能有足够的精力去开创事业的成功。
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人随着年龄的增长,身体内的各个器官都在下降,钙 矿物质 水分都在流失,饮食非常重要的,加强锻炼,保持心情舒畅。那老年人的饮食与健康有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!有什么呢?下面和读文网小编去看看吧!
老人老了身体容易生病,也就是病理性的疾病,但更为重要的是,老人的心理问题也很重要,很多人老了会有心理疾病,有时候这比身体生病更加可怕,心理健康对于老人更重要,很多老人因为年老,带来很多的问题,他们心理上接受不了,所以就容易产生心理问题,而防止这种心理问题,是我们做子女的应该做的,要进一份孝心,让老人安度晚年,下面我们看一看如何防止老人的心理疾病。
1.丰富业余生活老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等,这样既可舒展心情,又能珍惜时光,使生活更有意义。
2.活到老,学到老老年人学习不单纯是为了学习新知识,更重要的是通过这种方式,使自己不感到寂寞。
3.保持乐观情绪老年人要对生活充满信心,尽量做到心胸开阔,情绪乐观,发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。
4.学会摆脱烦恼生活既丰富多彩,同时也充满坎坷和烦恼,人生本来如此。大风大浪已经经过,不必为小事烦恼,更不要处于郁闷状态,要通过各种途径把坏情绪及时释放出来,保持一份好心情。
5.家庭和社会关心家庭和社会的关心是老年人心理健康的外部环境和必要条件,生病时需要照顾,不但给予物质上的关心,更重要的是给予心理上的理解和支持。
6.加强人际交流老年人要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,在集体活动和人际交往中汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。
心理健康对于老人是最重要的,如果老人心理健康出问题,那么他也很容易生病的,难以长寿,而且很容易有自杀的倾向,这一点一定要注意,我们要多和老人沟通,了解他们的心理。
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核心提示:夜晚,黑暗会刺激人体安然入眠。但是有于有失眠症状的男人来说。如何拥有一个高质量的睡眠时间尤其重要,今天我们就来介绍有助于男人入睡的5种食品。一起来看下吧?
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后
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工作了一天,疲累的身体总想好好休息一下。喝杯咖啡、虽杯牛奶、吃点宵夜、躺在沙发上看电视,这些无疑是人们休闲的最常做的事。睡眠不好有睡眠原因呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的 准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
睡觉时最好什 么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
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怎样才能让觉一睡到天亮,怎样才能避免失眠睡不着呢?据健康专家介绍称,想要好睡眠,以下10种食物睡前碰不得。
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
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健康睡眠习惯有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
健康睡眠习惯一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
健康睡眠习惯二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。
健康睡眠习惯三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。
健康睡眠习惯四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。
健康睡眠习惯五、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。
健康睡眠习惯六、不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
健康睡眠习惯七、听音乐。舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。
健康睡眠习惯八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。
健康睡眠习惯九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。
健康睡眠习惯十、吃早餐,沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
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头到底朝哪个方向睡才是最合适的?不吃不动,闭上眼睛,一觉醒来就能达到养生效果,相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实,人的一生有1/3在睡眠中度过,正确的睡眠方式与良好的睡眠状态,与养生关系密切。
专家指出,尽管这些理论都有一定道理,但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,老人家其实不必太过拘泥于这些理论,而导致不必要的担心。反而建议老人家,应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,最好能辅以足底按摩等,以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
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其实不然,充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的禁忌:
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
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现在社会中,随着生活节奏的日益加快,晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。久久小编为你全面解析睡眠。
很多人有中午午睡的习惯。有研究发现,如果中午能休息一会,对下午的精神状态和工作生活,都非常有益,对身体的健康也非常有好处。但是,午休不等于午睡。也就是说,午休时困了就打个盹,不困就闭目休息一下,打盹的时间一般在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。但不建议在中午正式睡眠,如果中午睡觉了,那么晚上出现困倦的时间就会推迟。如果午睡时间较长,那么醒来之后,大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰,做事不利索,容易出错,比如失手掉落东西,走路滑倒等。这种状况被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间,头脑才能完全恢复清醒。
如果中午没有困意,但为了下午有个良好的精神状态,有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增。具体操作很简单,将两手微微弯曲成舟状,分别扣在两只眼睛上,不要接触眼皮。也不要覆盖鼻子和嘴,以保证呼吸顺畅。操作要领是注意手指紧密贴合,指缝之间以及手掌和面部之间,都不要漏光。这样,人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境,减少外部刺激,更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可满足要求。
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你有没有失眠或者睡不好觉的症状?是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议,精神饱满地迎接每一个清晨。
睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
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许多科学家认为,不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时,晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。
助眠好帮手1:小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2:核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
助眠好帮手3:葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
你是不是有过这样的感觉:一晚上没睡好,第二天起来就觉得头好像被什么东西打了一样。科学家说,这不是危言耸听。一项新研究显示,只要一晚上不睡觉,你的大脑就会发生变化,影响和头部遭到重物打击一样。
科学家表示,研究中接受检查的健康年轻人表现出体内相同化学物质剧增的迹象。这些化学物质表明大脑受到伤害。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪表示,化学物质——神经原特异性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。
这位科学家指出:“我们发现,在一晚上没睡觉的研究组中,这些化学物质在血液中的水平明显升高。虽然这个结果没有达到头部外伤造成的影响,但依然十分明显。睡觉时,大脑自己净化有毒物质。神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是对这些物质作出的反应。”
本尼迪说:“以前的研究表明大脑用睡眠来净化自己。我们的这些发现支持这个观点。以前还有研究显示,睡眠不足和老年痴呆症、帕金森氏病以及多发 性硬化症危险的增加有关。我们的研究可能支持这个结果。失眠后血液中神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示,没有得到足够睡眠促使脑组 织的丧失。”
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元宵节如何健康快乐吃元宵_元宵节也叫灯节吗
元宵节也是一个重要的家庭节日,人们会和家人一起庆祝,共享团圆和幸福。在元宵节期间,城市和乡村都会举行各种庆祝活动,如舞龙舞狮、打鼓敲锣等,场面热闹非凡。这里给大家分享一些关于元宵节如何健康快乐吃元宵,供大家参考学习。
灯节活动热闹非凡,人们无比喜悦。在灯节这天,花灯摆满整个街道,人们整晚载歌、载舞。这形成了一个群众性的娱乐活动。长期以来,人们不断制造各种精美、奇异的花灯以及各种爆竹和焰火来增添灯节的热闹气氛。仅花灯一项,名堂就很多。有“龙灯”、“凤灯”、“鱼灯”、“兔灯”,以及各种历史人物、神话故事灯,诸如“走马灯”等等。把很多灯笼连在一起就制成了灯树、灯楼、灯山和牌坊之类的花灯。除了灯笼,人们还在灯笼上悬挂各种灯谜,供人猜测取乐。另外,中国不同地区的人们还发明了许多绚丽多彩的歌舞表演,有踩高跷、扭秧歌、等民间艺术宝库。
除了玩花灯和其他娱乐活动外,灯节另一个重要的组成部分是吃元宵。元宵是用糯米粉做成的团子,很明显,元宵的名字来自元宵节。据说吃元宵的习俗起源于4世纪的东晋朝,后来,盛行于唐朝和宋朝时期。
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