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对于男人而言,虽说减肥的人群没有女人那么多,但只要他们下定决心要做的事情,一定会坚持到底,决不中途放弃,直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”,以求快速之路.
不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。
少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
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有氧运动是什么?慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,慢跑对保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉婆缩.防治冠心病、高血压、动脉硬化等,都具有积极的作用。
一 耐力训练
有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
6、空击3分钟为一组,做3~5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
有氧运动是什么 为你推荐八大最能瘦的有氧运动
综述
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习,可选作学练。
二 掌指练习
方法:两掌胸前合拢,五指分开,指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进,两掌缓张,呈“爪”形静态抗力10~12秒,重复7~8次。
效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。
提示:指腹互推时,均需适量抗力,递增抗衡强度。
三 肩臂练习
方法:分腿站立,两手胸前合掌,手指向上。右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力,将右臂推回右体侧,重复10~12次。
效应:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
提示:两掌推移时,被推移的腕掌需有抗衡力,以递增抗力力度。
四 头颈练习
方法:分腿站立,两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力,将头按压至胸锁骨部位,呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力,将头部向上竖抬成预备姿势,吸气。重复7~8次。
效应:增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。
提示:两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢,扳力宜适中。
五 腰背练习
方法:分腿站立,两手叉腰,虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力,作顺向环绕旋转,呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。
效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力,提高腰椎灵活性。
提示:腰背部绕旋时,头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。
六 胸腹练习
方法:并腿仰卧,两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒,重复7~8次。
效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。
提示:仰卧呈起坐时,深吸气;仰卧躺下时,呼气。
七 腿膝练习
方法:蹲位,两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力,用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒,做7~8次。
效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。
提示:腿部作反抗力蹬起时,上体与腿位呈90度,体位不可前倾。
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提高中小学生交通安全法制意识,预防和减少涉及中小学生的交通事故,那么我们应该策划什么样的交通安全宣传计划呢,下面就是读文网小编为大家整理的关于学校交通安全方面的宣传计划,供大家参考。
一、指导思想
以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导,坚持科学发展观,认真贯彻落实防城港市公安局、教育局《关于进一步加强中小学校交通安全工作的通知》(防港教〔2009〕8号)精神,以及各级领导部门关于学校交通安全工作的文件和指示精神,坚持“以人为本、预防为主”的方针,切实做好学校交通安全宣传教育工作。
二、工作目标
(一)建立健全交通安全教育长效机制,实现学校交通安全宣传教育工作经常化、制度化。
(二)各学校至少建立有一个固定的交通安全宣传栏,一块固定交通安全宣传标语墙,安排有一名或若干名学校交通安全兼职教师。
(三)强化交通安全宣传教育,提高中小学生的交通安全意识和自我保护意识。
三、基本工作安排
三月份
1、制定2009年全县学校交通安全宣传教育工作计划。
2、成立“上思县中小学交通安全宣传教育工作领导小组”。
3、调整全县中小学交通安全教育校外辅导员,落实交通安全宣传教育兼职教师。
4、各学校要落实经费,建立固定交通安全宣传栏。
5、以我县开展“中小学安全教育活动月”为契机,组织学校集中开展交通安全宣传教育活动和交通安全技能演练活动。
四月份
1、教育、交警等部门做好学校周边交通秩序整治及校车检查。
2、检查各校交通安全教育活动情况。
3、举办全县中小学道路交通安全宣传教育培训班
五月份
各学校根据学校实际,邀请学校交通安全宣传教育校外辅导员到校给师生上交通安全课和法制教育课,有条件学校要邀请学生家长一同参加。
六月份
1、组织检查学校上半年交通安全教育活动情况,。
2、各学校向学生家长印发交通安全知识公开信。
3、各学校开展署假前交通安全专题教育。
4、布置全县中小学校交通安全知识征文比赛和演讲比赛相关准备工作。
5、做好开展交通安全宣传教育夏令营活动的准备工作。
七月份、八月份
暑假期间,县公安局交通管理大队和县教育局组织部分师生开展交通安全宣传教育夏令营活动。
九月份、十月份
各学校进行全县交通安全征文比赛和演讲比赛预赛,确定参加全县比赛的参赛作品和人员。
十一月份
组织全县交通安全知识征文比赛和演讲比赛。
十二月份
1、检查学校交通安全宣传教育工作情况。
2、年终工作总结。
四、工作要求
1、各学校根据本计划结合学校情况,制定本校年度交通安全教育工作计划。
2、各学校要落实一名学校领导专抓学校交通安全教育工作,落实若干个教师具体负责学校交通安全日常教育工作,使此项工作能真正落实到实处,抓出成效。
3、各学校在开展交通安全教育活动中注意总结经验,收集材料、图片,建立相关资料,以迎接检查。
五、总结表彰
年底,县教育局将与县公安局交通管理大队联合组织全县中小学交通安全教育总结表彰大会,表彰在交通安全宣传教育活动中的先进学校和先进个人。
看过“学校交通安全宣传计划”
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减肥不是女人的专利,随着夏天到来,型男们的衣橱也要跟着换季,短袖、短裤准备出动,这时就要赶紧加把劲让累积在身上的肥肉消除,才能秀出型男风采。今天就让瑜伽老师黄星瀚示范5式瑜伽动作,教你如何将肥肉变肌肉,塑造阳光型男必备的强健胸膛、有力手臂及健美腿部,让你展现十足Man Power!
瑜伽老师黄星瀚表示,男生的肌力比女生好,以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力,先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始,再逐渐加强瑜伽动作的难度,著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉,最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。瑜伽老师黄星瀚进一步表示,男士减肥每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强,避免受伤。
1、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。
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避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男
再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
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2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
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3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
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4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。
因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
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5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
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交通安全出行知识掌握好了能够保证你和他人的安全,确保社会的稳定发展,下面就是读文网小编为大家整理的关于交通安全出行方面的知识,供大家参考。
夜间行车灯光的使用
夜间行车,车速超过30km/h使用远光灯;车速在30km/h以内,以及尾随前车行驶时应使用近光灯。夜间会车应在较远处配合对方车辆变换远、近光灯并观察前方情况;当距对方来车150米时,及时改用近光灯;不要直视迎面照射来的强光。通过市区、村镇或桥梁时、要减速慢行,注意道路或桥梁侧散步、乘凉的行人,随时做好应急准备。
超速行驶对行车安全的影响
(一)超速行驶形成冲突点和交织点的机会增多,增加了事故发生的机会。
(二)超速行驶,制动距离增大,扩大了制动非安全区。
(三)超速行驶,车速越快,撞击力越大,造成的破坏越大,加大了事故的严重程度。
(四)超速行驶会破坏操纵性和稳定性。
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据教育部等单位对北京、上海等10个省市的调查显示,目前全国每年有1.6万名中学生费正常死亡,平均每天约有40多名学生死于溺水,所以防溺水工作是迫在眉睫的,下面就是读文网小编为大家整理的关于防溺水安全方面的工作计划,供大家参考。
根据县教育局肥教字[20xx]62号文件《关于切实做好20xx年预防中小学生溺水工作的通知》和贯彻落实省政府4月26日“全省春夏期间学生安全工作电视电话会议”精神,落实县教育局“一月一主题”安全宣传教育,为认真做好我校2011年度防溺水教育,具体内容如下:
一、活动目标
在全体学生中大力开展防溺水教育,提高全体学生与学生家长的防溺水意识,实现20xx年度学校全体师生无溺水事故发生。
二、活动时间
20xx年5月1日至20xx年10月15日
三、活动对象
全校各年级学生
四、活动内容
(一)教育重点
1、要将学生作为重点教育对象;要将留守儿童作为重中之重。
2、要将放学、双休日、节假日等时段作为重点防范教育时段。
3、教育的重点是防止学生私自下河游泳为主。由于溺水事故发生后小学生普遍不具备互救的能力,互救中出现更多死亡的情况较多,因此溺水事故发生后的自救和互救方法要暂时作为辅助教育。
4、突出教育。学校要突出教育对屡次私自下河(塘)游泳的学生,杜绝溺水事故发生。
(二)明确学生要求
1.明确要求学生不在上(放)学、双休日、节假日等时段在未经父(母)亲或者其他监护人同意的情况下下河(塘、沟)游泳;
2.明确要求学生不得擅自邀请其他同学下河(塘、沟)游泳;
3.明确要求学生不得在不会游泳的监护人带领下下河(塘、沟)游泳;
4.明确要求学生不到河、坝、塘边,建筑取土形成的水坑边玩耍、戏水、嬉闹;
5.明确要求学生在见到有人落水而自己又无能力救护的情况下,不要避而不见逃走或者冒然下水救人,要采取呼救及报警等措施。
(三)具体活动安排
1、20xx年5月初预防溺水事故专项教育为内容的师生动员。
2、国旗下讲话以防溺水为主题内容。利用校园广播、校讯通、宣传栏等加强宣传。
3、5月中旬各班组织以“珍爱生命,预防溺水”为主题的班会课。
4、以防溺水安全教育为主题,致所有学生家长一封信,家长和学生阅读后签字,并将一封信反馈给学校。
5、6月份继续加强防溺水安全教育,加强毕业班学生提前放假后的安全教育。
6、7月和8月暑假期间,各班经常性的开展以预防溺水事故为内容的家校联系活动。充分利用短信平台、家长会、家访等形式,使此项活动家长的知晓率要达到100%,增强家长的安全防范意识,提醒家长尽到监护责任。对新居民子女、留守儿童、单亲家庭子女尤其要开展好这项工作;
7、9月、10月持续开展以防溺水为主题的安全教育活动。
五、活动要求
1、学校防溺水工作高度重视、及早预防。
2、落实责任、加强宣传。
3、强化措施、全面监管。
4、建立健全各种制度,并落实到位。
5、相关负责人与各班主任要从对学生生命负责的高度出发,认真开展好本次专项教育活动,并做好相关资料的积累。
看过“防溺水安全工作计划”
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游泳,是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一,然而,不做好准备、缺少安全防范意识,遇到意外时慌张、不能沉着自救,极易发生溺水伤亡事故。下面就是读文网小编为大家整理的关于防溺水安全教育方面的计划,供大家参考。
据教育部等单位对北京、上海等10个省市的调查显示,目前全国每年有1.6万名中学生费正常死亡,平均每天约有40多名学生死于溺水、交通或食物中毒等事故,其中溺水和交通仍居意外死亡的前两位。这些溺水事故的发生,给学生家庭带来了巨大的精神伤害和无法弥补的损失,也给学校安全工作敲响了警钟。海南地处热带,夏天比较炎热,这时候学生发生溺水事故进入高发期,为切实落实学校教育管理职责,预防和减少学生溺水事故发生,做好学生溺水事故预防教育工作,特制定学校学生防溺水安全教育计划。
一、指导思想
深入贯彻落实发展观,坚持“安全第一,预防为主,重在教育”的原则,加强全校师生的安全教育意识,使广大师生牢固树立“珍爱生命,安全第一”的意识,切实有效的减少和防止此类事故的发生,确保师生人生安全,为我校安全工作的持续稳定和构建“平安先行学校”提供保障。
二、活动主题
珍爱生命,远离溺水
三、活动目标
普及学生游泳安全知识及自救、互救常识,加强对学生防溺水的安全教育,进一步密切家校联系,杜绝溺水事故的发生。
四、活动形式
以班级为单位,全面组织开展活动
五、组织领导
学校专门成立“安全小组”,规划、布置、督促、统筹、检查学校安全工作,从而实现对我校安全工作能够顺利进行下去,领导小组组成如下:
组 长:孙 雄(全面负责)
副组长:李英慧、黎元福(具体负责)
成 员:孙世庆、周国通、周国锋、陈钟州、唐有彬、邢王立、王晓珍、罗荣攀、周 济、刘江敏、王木红、李建璋
为确保各项工作的有序顺利开展、责任到人、相互协作配合,在创建领导小组下设办公室:陈钟州(兼)
六、工作内容
1、专题教育,学校要积极营造防溺水活动的健康育人氛围,加强学生防溺水安全教育和日常安全管理,悬挂“珍爱生命,远离危险”等横幅标语,学校利用开学之初对学生进行一次“防溺水安全教育”报告。
2、各班利用班会课 进行一次“防溺水安全教育课”主题班会活动,并且通过具体案例、典型事例警示学生,让学生谈谈自己身边的事例并且谈他们的感受,增强学生的安全意识,如果他们在遇到危险情况时能够冷静的处理,尽量把伤害降到最低点。
3、家校联合,共同防范。发一份“防溺水告家长书”,把它带回家,让家长和他们共同学习“防溺水安全教育”知识并且知道他们学习安全知识,家长签字,共同提高防范意识。特别是在节假日要做好安全工作,要让家长也明确:孩子下水游泳必须有家长的陪同,平时不到河边玩耍,更不得擅自同学结伴游泳。
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出车之前想一想,检查车况要周详,那么我们具体要掌握的交通安全知识有哪些呢,下面就是读文网小编为大家整理的关于出行交通安全方面的知识培训,供大家参考。
一、行走须知
1、行人须在人行道内行走,没有人行道的要靠路边行走;
2、行人不准在车行道 上追逐、猛跑,不准在车辆临近时突然猛拐横穿;
3、不准在道 路上扒车、追车,不准强行拦车或抛物击车;
4、不准在公路上玩耍、嬉闹;
5、学龄前儿童在街道或公路上行走,须有成年人带领;
二、乘车须知
1、不准在道路中间招呼车辆;
2、机动车在行驶中不准将身体的任何部位伸出窗外;3、乘车时,不准站立,不准在车内吃东西;
4、不强行上下车,做到先下后上,候车要排队,按秩序上车;下车后要等车辆开走后再行走,如要穿越马路,一定要确保安全的情况下穿行;
5、不乘坐超载车辆,不乘坐无载客许可证、运动证的车辆;
三、骑车须知
1、未满十二周岁的儿童不准在道路上骑自行车、三轮车;
2、拐弯前须减速慢行,向后了望,伸手示意,不准突然拐弯;
3、不准双手离把,不准攀扶其他车辆或手中持物;
4、不准车辆并行、互相追逐或曲折竞驶;
5、要经常检查车子性能,响铃、刹车或其他部件有问题时不能骑车,应及时修理;
6、不准撑伞骑车,不准骑车带人;
7、不准在道路上学骑车;
8、不准在车行道上停车或与机动车争道抢行;
看过“出行交通安全知识培训内容”
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加强校园安全教育,保证学生生命安全,不断提高全校师生、家长的安全意识和学校安全工作的实效。下面就是读文网小编为大家整理的关于防溺水安全方面的计划,供大家参考。
据教育部等单位对北京、上海等10个省市的调查显示,目前全国每年有1.6万名中学生费正常死亡,平均每天约有40多名学生死于溺水、交通或食物中毒等事故,其中溺水和交通仍居意外死亡的前两位。这些溺水事故的发生,给学生家庭带来了巨大的精神伤害和无法弥补的损失,也给学校安全工作敲响了警钟。海南地处热带,夏天比较炎热,这时候学生发生溺水事故进入高发期,为切实落实学校教育管理职责,预防和减少学生溺水事故发生,做好学生溺水事故预防教育工作,特制定学校学生防溺水安全教育计划。
一、指导思想
深入贯彻落实发展观,坚持“安全第一,预防为主,重在教育”的原则,加强全校师生的安全教育意识,使广大师生牢固树立“珍爱生命,安全第一”的意识,切实有效的减少和防止此类事故的发生,确保师生人生安全,为我校安全工作的持续稳定和构建“平安先行学校”提供保障。
二、活动主题
珍爱生命,远离溺水
三、活动目标
普及学生游泳安全知识及自救、互救常识,加强对学生防溺水的安全教育,进一步密切家校联系,杜绝溺水事故的发生。
四、活动形式
以班级为单位,全面组织开展活动
五、组织领导
学校专门成立“安全小组”,规划、布置、督促、统筹、检查学校安全工作,从而实现对我校安全工作能够顺利进行下去,领导小组组成如下:
组 长:孙 雄(全面负责)
副组长:李英慧、黎元福(具体负责)
成 员:孙世庆、周国通、周国锋、陈钟州、唐有彬、邢王立、王晓珍、罗荣攀、周 济、刘江敏、王木红、李建璋
为确保各项工作的有序顺利开展、责任到人、相互协作配合,在创建领导小组下设办公室:陈钟州(兼)
六、工作内容
1、专题教育,学校要积极营造防溺水活动的健康育人氛围,加强学生防溺水安全教育和日常安全管理,悬挂“珍爱生命,远离危险”等横幅标语,学校利用开学之初对学生进行一次“防溺水安全教育”报告。
2、各班利用班会课 进行一次“防溺水安全教育课”主题班会活动,并且通过具体案例、典型事例警示学生,让学生谈谈自己身边的事例并且谈他们的感受,增强学生的安全意识,如果他们在遇到危险情况时能够冷静的处理,尽量把伤害降到最低点。
3、家校联合,共同防范。发一份“防溺水告家长书”,把它带回家,让家长和他们共同学习“防溺水安全教育”知识并且知道他们学习安全知识,家长签字,共同提高防范意识。特别是在节假日要做好安全工作,要让家长也明确:孩子下水游泳必须有家长的陪同,平时不到河边玩耍,更不得擅自同学结伴游泳。
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当前,我国经济保持快速稳定发展的同时,安全生产形势却相当严峻,其重要原因在于我国安全生产的长效机制尚未建立起来。下面就是读文网小编为大家整理的关于2016年度安全方面的生产计划,供大家参考。
为有效防范各类刑事案件、治安案件、安全事故的发生,切实做好全行安全保卫工作,特制定本年度计划。
1、坚持“预防为主”的原则,以保障经营安全为目标,以防范责任性刑事案件和事故为重点,围绕全行中心工作,狠抓安全保卫检查监督,积极实施规范化、精细化管理,着力落实各项安全制度。
2、落实安全责任制。一是坚持“谁主管、谁负责”的原则,行长与网点主任、部门经理之间,网点主任与员工之间,部门经理与重要岗位人员之间,层层签订了《安全保卫责任书》,明确了主要负责人为安全保卫工作的第一责任人,完善了各单位安全保卫领导小组,明确了安全责任。
3、支行坚持安全保卫第一责任人工作例会制度,定期研究分析安全保卫工作情况,及时解决存在的风险和隐患,确保了安全保卫工作的经常化、制度化和规范化。
4、做好安全排查,消除各类隐患。重点检查监控、报警是否覆盖门、窗、通道等重要区域,以及营业网点现金业务区的门窗是否能有效防范外部暴力侵害。
5、做好营业场所和自助银行等重点部位的安全管理。加强保安队伍的管理培训,加大自助设备巡查次数和力度,加强案件高发时段及夜间的巡查检查力度,防范不法分子通过安装假门禁、加装测录装置摄像头、张贴虚假提示等手段盗取客户资金和暴力抢劫案件的发生。
6、制定安保应急预案,建立高效快速的联动工作机制,提高应对和处置各种突发事件的能力。支行、网点每半年至少组织一次突发事件预案处置演练。组织开展“防爆炸、防劫持、自助机防抢盗”实景演练,提高员工对突发事件的应对能力,参加或观摩演练,普及了应急管理知识,强化了应急管理意识,提高了应急管理能力。
7、抓好预防工作。及时收集掌握当地安全信息,制定针对性防护措施;加强对可疑人员的排查和安全管理;做好网上舆情监测和防控与信息上报。
看过“2016年度安全生产计划”
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一个月减肥食谱,郑多燕的减肥操不想再跳了有没有?每天跑步机上的公里数字越来越多,肌肉也越来越多了有没有?好不容易坚持了一段时间的减肥餐或是减肥训练,不练了反弹了有没有?有没有健康不反弹的快速减肥食谱呢?
第一周
第一周,每天早上一杯豆浆,一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排,如遇特殊情况,那随机应变。但千万别暴饮暴食。
第二周
第二周,身体已经慢慢适应不多吃,合理饮食的情况了。此时,早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆,外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去,只吃菜;晚餐的话,还是照样。
第三周
第三周,进入快速减肥时期,早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃苹果,不喜欢吃苹果
第四周
进入第四周了,坚持到现在的话,您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周,饮食上,我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食,清淡为主。这样,您可以保证您瘦了后不反弹的。
坚持一个月试试,减肥贵在坚持,万事都欠持之以恒。减肥也是一项耐力的考验,最重要的是把你硕大的胃缩小,基本的一日三餐上注意起来吧:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐吃得像乞丐,胃口小了,自然吃的就少了。加上健康均衡的饮食搭配,这样才能达到健康快速瘦身的目的。
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老人刚退休会感觉无所适从,平时充实的生活一下子变得空虚,如何才能缓解这种空虚感呢?试试这7件事。
第一条:大病没有,小病稳定
“大病没有”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化,但并未导致功能异常,没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心肌梗死、脑卒中)等。“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内,比如虽然有高血压、糖尿病等,但经过吃药和改变生活方式,能控制在合理范围内,没有引起心脏、肾脏等并发症。老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素,主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱,《标准》中对这些危险因素的控制目标给出了具体数据:
1.血压。无高血压者<140/90毫米汞柱,其中高龄老年人(≥80岁者)≥120/60毫米汞柱;高血压者(除年龄外无其他危险因素和病史)<150/90毫米汞柱,高龄老人≥130/60毫米汞柱。
2.糖化血红蛋白。无糖尿病者:5.0%~6.5%;糖尿病无并发症者:6.0%~7.0%。
3.血脂。血总胆固醇为3.1~6.2毫摩尔/升,低密度脂蛋白胆固醇1.8~3.9毫摩尔/升,高密度脂蛋白胆固醇>1.0毫摩尔/升,甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升。
第二条:智力正常
认知变化在老年人的健康中非常重要,自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》(MMSE)进行简单评估,每题1分,满分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分为正常,高龄老年人≥25分为正常。具体问题如下:
1.今年的年份?2.现在是什么季节?3.今天几号?4.今天星期几?5.现在几月份?6.你现在在哪一个国家?7.哪一个省(市)?8.具体地址?9.你现在住哪层楼?10.这里是什么地方?11.复述:手表。12.复述:钢笔。13.复述:眼镜。14.100减7是多少?15.93减7是多少?16.86减7是多少?17.79减7是多少?18.72减7是多少?19~21.回忆刚才复述过的3个物体。22.给老人看帽子,让其说出物体名称。23.给老人看毛巾,让其说出物体名称。24.复述:如果、并且、但是。25.在卡片上写上“闭上眼睛”,让老人读出来。26.让老人用右手拿纸。27.让老人将纸对折。28.让老人将纸放在左腿上。29.写一个完整的句子。30.按样画图,见下图。
注意事项:问题11~13,老人要连续说出3种东西;问题26~28,需要连续做出3个动作指令,对于偏瘫患者,指令可以是健侧手;问题29,句子的主谓宾语齐全才能得分;问题30,患者所画出的图形有正确的空间关系,即两个五边形交叉,中间形成一个四边形才能得分。
第三条:心态健康
老年人要充分意识到在整个生命过程中,自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人,也能发挥对家庭、社会及国家的贡献,增加幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等,都是对家庭做出了贡献,是心态健康的表现。
老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》(GDS)进行评估。共有15道题,总分15分,<5分为正常。
具体题目:1.你对你的生活基本满意吗?(答否得1分);2.你失去了很多活动或者兴趣了吗?(答是得1分);3.你觉得生活空虚吗?(答是得1分);4.你经常觉得无聊吗?(答是得1分);5.大部分时间你的精力充沛吗?(答否得1分);6.你害怕一些不好的事情发生在你身上吗?(答是得1分);7.大部分时间你觉得快乐吗?(答否得1分);8.你经常觉得无助吗?(答是得1分);9.你是否更愿意待在家里,而不是出去做一些新鲜的事情?(答是得1分);10.你觉得有比较突出的记忆力问题吗?(答是得1分);11.你认为目前活得很精彩吗?(答否得1分);12.你认为你目前的生活方式毫无价值吗?(答是得1分);13.你精力充沛吗?(答否得1分);14.你是否认为你的处境毫无希望?(答是得1分);15.你认为大部分人比你强吗?(答是得1分)。
第四条:生活能自理
老人的活动能力评估非常重要,是否能维持基本生活,可应用《老年人日常生活活动量表》(ADL)进行评估,见左侧表1。一般老人达到100分为正常,高龄老人达95分为正常。
第五条:生活方式良好
良好规律的生活方式是老年人健康的基础,应做到起居有常,饮食有节,不妄作劳,情绪平和,戒烟慎酒。主要从5个方面衡量。
1.食疗。每天要保证摄取1斤半蔬果,1个鸡蛋,不少于1200毫升的水,2两以内的油,不超过6克的食盐(相当于1啤酒瓶盖)。2.戒烟。研究表明,戒烟3个月后,肺脏功能开始改善,1年后,心脏病发作危险降低50%。3.运动。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每周3~5次,运动量要达到心率在120次/分钟,身体微微出汗的标准。4.慎酒。适度饮酒才有益健康,具体标准是酒精≤25克/日,约等于啤酒≤750毫升,葡萄酒≤250毫升,高浓度白酒≤50毫升。高血压患者最好戒酒。5.心理健康。健康老人应该做到:努力学习,了解时尚;多做家务,心灵手巧;朋友聚会,多多参加;遇到困难,主动求助;帮助别人,快乐自己。
如果以上五大标准你都能做到,那么恭喜你,你就是健康老年人。如果你还未步入老年,那么就从现在做起,立下目标,争取日后成为健康老人。
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进一步加强教师和幼儿对突发事故的灵活应变能力,使幼儿掌握消防安全知识,从小培养消防意识;下面就是读文网小编为大家整理的关于幼儿园中班消防方面的计划,供大家参考。
为了让广大师生更深入地了解消防逃生常识,使每一个师生都切实树立起消防意识,真正掌握好消防安全知识,增强安全意识,做到在发生火警火灾是有序、迅速地按照消防逃生路线、方法安全疏散,在规定的最短时间内到达集合地,确保生命安全,特制订如下消防逃生演练方案:
一、演练时间:
二、地 点:
三、参加人员:全体师生
四、消防逃生演练领导小组及工作组成员分工:
(一)总指挥:XXX(园长,负责发出消防警报声信号)
成 员:XXX(副园长,负责方案制定、消防警报声录制和用喊话器向教学楼内三楼、一楼发出信号、照相)
XXX安全员,负责用口哨向教学楼二楼内发出信号)
基本职责:负责指挥协调,组织有关人员按预案对现场进行果断处置,并做演练准备。
(二)疏散引导组:
组 长:张XX(副园长)、罗XXX(园长助理)
成 员:各班保教人员
基本职责:在现场指挥组指挥下,依据预案措施及疏散路线、顺序,有秩序地疏散师生,疏散完毕后有秩序撤离。
(三)教学楼疏散通道人员安排:
六、安全场地安排:
各班按照每周升国旗队列安排组织幼儿到位。
七、演练程序:
1、9:00~9:20演练准备:各班教师清点幼儿园人数,对幼儿进行火灾逃生方法、安全教育,要求幼儿使用湿毛巾捂住口鼻,弯腰行走并手扶楼梯或墙壁前进,不能相互推挤,以防止混乱而造成意外事故。
2、9:25左右演练开始:当听到消防警报声和口哨声时,副班老师第一时间赶到本班教室,与当班保教人员一起指挥幼儿紧急、有序地向操场安全区域撤离;行政后勤人员按照分工迅速到达指定地点疏散幼儿,阻止幼儿逆向跑、窜、推撞、挤压等情况发生,若发现有人倒下,要立即扶起,防止踩踏事故发生。
3、各班到达安全地点后,教师清点幼儿人数,将本班逃生情况报告总指挥。
4、演练活动结束:
总指挥程园长对本次演练进行小结。各班按照升旗后撤离顺序离开操场。
看过“幼儿园中班消防计划”
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为提高的消防意识,检验消防设施的功能,增强员工在紧急情况下的应变能力,下面就是读文网小编为大家整理的关于消防演习方面的方案计划书,供大家参考。
消防演习目的
检验公司员工及义务消防应急组织应对火灾的能力,考核日常消防训练,教育的技能和成效,提高员工灭火、疏散、自救能力和管理者火场组织、协调、指挥能力,使员工在演习中受到锻炼和教育,进一步增强消防安全意识,使预防为主,防消结合的的方针在公司得到更好的贯彻落实。
一、消防演练内容:
1、初期火灾的扑救、控制、火场协调指挥、物资转移演练;
2、火场人员疏散引导和伤员救护演练;
3、火场警戒及配合消防中队演练;
4、灭火器材现场灭火演练;
5、火灾事故处理教育及演习总结。
二、火灾模拟设置
二0_年三月十一日上午8点10分,公司二楼包装部骑钉某某工人在包装部作业时因操作不当电路发生火灾,火势蔓延,引燃车间违章堆放的易燃品,成品违章堵塞,消防通道,火场被困人员3人。公司启动应急预案组织灭火自救并报119,将火扑灭。
三、演习的组织指挥分工及参演人员
1、总指挥:_X
副总指挥:_X、_X
2、演习技术指导:青松傲骨
3、参演组织及其成员
A、灭火行动组(即公司一级义方消防队)
组长:_X
组员:牛_、普_、杨_X、匡_X、张_、彭_X、肖_X、朱_X
B、疏散引导组
组长:杜_
组员:张_X、
C、通讯联络组
组长:张_X
组员:朱_、夏_
D、医疗救护组
组长:_
组员:温_、_、程_、
E、水电保障组
组长:王_
组员:王_
F、警戒保卫组
组长:李_(保安班长担任)
组员:朱_
G、摄像人员:陈_、刘_、杨_
4、参演人员:公司、车间全体当班员工约1500人
5、扮演人员
1、伤员2人
2、潜入2人
四、演习起止时间
二0一一年三月十一日上午8点05分以广播警铃或口哨信号启动消防应急预案开始,以总指挥张_总结发言结束。历时计划50分钟。
五、演习准备
1、召集会议修改并确认本演习方案,明确各自责任分工。
2、器材准备:喊话器1部、各部门集合点标示牌、大铁桶二个、柴油、木料、点火把一个、干粉灭火器10罐、消防水带一盘、消防水枪一个。
3、根据本次模拟火灾事故的原因、责任和教训作员工安全教育发言准备。
4、演习总结发言准备。
六、演习程序及演练要点
1、火灾初期信息通报及火情控制演练/
2、包装部发生火情、火势蔓延,引燃车间违章堆放物品。
⑴按响警铃【广播警铃】;⑵向上级报告(总指挥);⑶通报相关负责人。
3、总指挥到现场察看火情
⑴向全厂通报灭火情况;
⑵通知公司一级灭火行动组火速赶赴现场,实施初期火灾扑救;
⑶组织抢运重要物资,打通疏散通道;
4、安全主任到场后:
⑴联通水电保障组决定停电范围,完成水电保障;
⑵检查并决定关闭相关窗户或门;
⑶了解起火原因,为事故调查处理掌握原始人证物证。
5、总指挥根据情况作出决定:
⑴下达员工疏散指令;
⑵决定并下达报119火警指令;
⑶下达有关车间义务消防队员携消防器材增援火场指令。
6、保安班长
⑴接指示后向龙岗消防中队模拟报警;
⑵向保安队下达加强厂区及厂大门警戒指令;
要求:通讯畅通、及时、指令传达明确,人员到达现场紧张、迅速、演习态度严肃、逼真。
七、初期火灾扑救演练
1、灭火行动组迅速携带灭火器材赶到现场,同时将本车间灭火器材带到现场,接通水带水枪,作模拟救火,注意不能开水阀,不要拔灭火器铅封和保险销,不要开启手轮,仅作模拟动作。
2、起火部门义务消防队员:参加火场扑救,抢救转移物资。
3、其余车间级义务消防队员:携带本车间消防器材增援救火战斗,参与抢救转移物资。
4、水电保障组:检查火场电源,作分区断电,应急发电机启动、保障现场供水,同时检查应急照明和疏散指示灯是否正常。
要求:齐装全员迅速赶到现场,水枪、水带连接动作迅速规范,接通水带2条以上,灭火器运送安全无损,人员无碰伤撞伤,抢运物资紧张有序高效,现场动作逼真,态度严肃,听从指挥。演习结束后器材完整恢复原位。
八、火场人员疏散引导和伤员救护演练
1、疏散引导组长杜_指挥组员分别负责包装部二楼两边安全出口处的人员疏散,按规定路线,从指定安全出口引导人员有序逃生,避免拥挤,摔倒现象的发生。在最短的时间内将人员引导到指定安全地带;并及时向总指挥报告。
2、员工按指令疏散至公司大院集中列队清点人数
3、火场所在单位留20人在员工疏散完后10人模拟火场浓烟状态下疏散,低姿撤出;10人用布毛巾、纸巾等物品湿水捂住口鼻低姿从火场撤出,再列队回归原单位。要求:让全体员工观摩疏散自救过程。
4、火场救护演习(2名伤员现场临时设置):演习开始五分钟后,医疗救护组按疏散组长指定的位置将2名伤员带到安全地点,进行紧急抢救处理(创口止血、烧伤护理等),
5、演练要点:
⑴员工疏散前要随手关闭本岗位设备电源;
⑵距窗户边的员工疏散前就近关闭窗户;
⑶要保证防火门的关闭;
⑷总指挥组织现场干部对疏散出来的员工分单位列队清点,确保人员全部到齐,并能查出何人被困火场等待救助。
九、火场警戒
1、火灾现场警戒演练
保安队班长在接到指令后立即加强火场及厂区的安全警戒,防止有人趁火打劫,人员倒流。同时派员沿厂区围墙巡逻,严格控制厂大门的进出人员及车辆,对厂内重点目标,部位加强警力。(火情发生后模拟潜入潜出不法活动的人员和车辆开始动作,检验保安员能否发现并抓获)
2、重新模拟119报警
在员工疏散集合完毕后,先由总指挥向灭火行动组长再次下达向119报警指令,再由保安队员用喊话器向员工模拟报警内容,目的是让员工掌握报警方法及要点。
报警要点:单位、地点、位置,提出紧急救援要求,起火的时间、楼层、燃烧物、火势及控制情况;有无易燃易爆危险品,人员疏散、伤亡、被困情况,有人在何处接应消防车,联系电话,报告人。
可安排不同人员重复报警内容2-3次,让参演者加深印象。
十、灭火器材现场灭火演练:人员集合完毕,宣布灭火实战演习开始。
1.布置火场,在各部门清点人数的同时,完成准备工作。
2.先讲解干粉灭火器使用方法、分解动作及注意事项。
3.灭火行动:当听到指挥人员下达灭火命令后开始灭火演习。
⑴义务消防队员用干粉灭火器轮流扑灭大火。
⑵消火栓灭火:义务消防队员用室外消火栓接水带水枪将火扑灭。
要求:
⑴先作模拟动作,再作实战动作,动作正确果断。
⑵让普通员工上来感受灭火器操作,并作讲解。
⑶掌握风向,控制现场的烟、雾、水流。
⑷使用快到期灭火器,开启后的灭火器要反复使用使药剂耗尽,以节约器材。
十一、火灾事故教育及演习总结
1、火灾事故教育:由总指挥向全体员工宣讲。
⑴本次火灾的起因,财产损失和人员伤亡情况。
⑵本次火灾的教训,违章违纪造成的后果。
⑶火灾得以控制、扑灭的原因、表扬各行动组的努力协作。
⑷宣布组成事故调查组,进一步查明原因落实责任,处理相关责任性,进一步作好消防工作。
要求:
以上讲话均属模拟,目的使员工从演习及火灾事故中知道火灾的危害性,明白火灾事故处理程序,增加日常遵章守纪的自觉性,进一步提高消防工作重要性的认识,从中吸取教训,受到教育。
2、演习总结:由张副总经理对本次演习全过程、各环节、各行动组的反应速度、技能进行讲评;对救火组织协调、指挥与消防义务队的配合进行总结,肯定优点,指出不足,进一步提高演习水平,使平日训练、演习接近实战,提高应对可能发生的火灾的实战能力。同时安排演习结束后器材、物质的保养、复原、归位等有关工作。
3、演习结束后召开会议,对照消防应急救援预案和演习中出现的问题进一步分析总结,并对预案作必要的调整修订。
看过“消防演习方案计划书”
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从小到大,我们和水果几乎是每天都在打交道,但对它们我们还有很多不了解的地方,比如吃水果的时间。人人都会觉得自己很会吃水果,因为每天必吃,想吃什么吃什么,想什么时候吃就什么时候吃,随时随地补充身体营养。
晚餐时间前后,人体的消化功能其实处在减弱的状态下,所以在晚餐前后,吃水果的重要原则就是:有助于晚餐的吸收,并且自身容易吸收。而且食用量一定要控制,食用量太多,会导致其中的糖转化为脂肪堆积在体内,反而引发毒素和脂肪的囤积。
晚餐前
想白得很通透?——正确吃柠檬
很多美女喜欢在清晨享用柠檬片,以为可以达到美白效果,但柠檬是感光食物,如果选择在清晨或者中午吃柠檬,美白效果就会大打折扣。晚餐前吃柠檬可帮你击退肌肤中的黑色素,调整暗淡肤色,让美白能量更加持久。
加速新陈代谢?——树莓最有效
树莓中含有17种氨基酸,不但容易被人吸收,促进其他营养物质的吸收和消化,改善身体新陈代谢,提升身体的抗病能力,还能降低一整天工作的肌肉紧张感,让你尽情享受夜晚休息时间的美好。
晚餐后
抵抗忧郁展笑容?——选择香蕉
在水果中,既能符合营养标准,又可以让女人增添笑容的水果是香蕉。因为它所含有的成分是人体必须的一种开心激素,能缓解内心的忧郁,让人快乐起来。香蕉富含的钾元素对心脏有益,还有瘦腿的功效。
想要除皱祛斑?——品品樱桃
樱桃中的铁元素可以促进血红蛋白再生,调中益气,其中维生素和微量元素对于展平皱纹、祛斑都有不错的疗效。而且车厘子的颜色红润,口感香甜,还会让工作了一天的美女体内产生快乐的激素,从而达到缓解压力的目的。
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清明节出行注意事项_清明节简介
清明节让我们更加珍惜眼前人,感恩家人和朋友,同时也让我们更加努力工作,为美好的未来而奋斗。这里给大家分享一些关于清明节出行注意事项,供大家参考学习。
清明,二十四节气之一,春季的第五个节气。太阳到达黄经15°,便为清明。清明时,气清景明,万物皆显,因此得名。清明,既是节气,又是节日。节气的清明,是春耕春种的大好时机;节日的清明,是民间寄放情感和慰劳自己的传统日子。清明节气在时间和天气物候特点上为清明节俗的形成提供了重要条件。
古人将清明分为三候初候桐始华;二候田鼠化为驽;三候虹始见意即在这个时节先是白桐花开放,接着喜阴的田鼠不见了,全回到了地下的洞中,然后是雨后的天空可以见到彩虹了。清明的主要习俗有:禁火、扫墓、踏青、蹴鞠、插柳等。
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2024五一劳动节放假出行注意事项_五一劳动节高速免费吗2024
劳动节,又称五一国际劳动节,是世界上80多个国家的全国性节日,旨在纪念工人阶级的贡献和成就。这里给大家分享一些关于2024五一劳动节放假出行注意事项,供大家参考学习。
亦称"五一节",定在每年的五月一日。它是全世界无产队级、劳动人民的共同拥有的节日。五一国际劳动节源于美国芝加哥城的工人大罢工。1886年5月1日,芝加哥的二十一万六千余名工人为争取实行八小时工作制而举行大罢工,经过艰苦的流血斗争,终于获得了胜利。为纪念这次伟大的工人运动,1889年7月第二国际宣布将每年的五月一日定为国际劳动节。这一决定立即得到世界各国工人的积极响应。1890年5月1日,欧美各国的工人阶级率先走向街头,举行盛大的示威游行与集会,争取合法权益。从此,每逢这一天世界各国的劳动人民都要集会、游行,以示庆祝。
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中国关于五一劳动节的历史_五一劳动节的具体意义
劳动节是一个展示工人阶级力量和团结的重要节日,它体现了工人阶级的伟大和价值。在劳动节期间,人们会组织各种活动来庆祝工人的贡献和成就,表达对工人的敬意和感激之情。这里给大家分享一些关于中国关于五一劳动节的历史,供大家参考学习。
新中国成立以后,中央人民政府政务院于1949年12月将5月1日定为法定的劳动节,全国放假一天。每年的这一天,举国欢庆,人们换上节日的盛装,兴高采烈地参加各种庆祝集会或文体娱乐活动,并对有突出贡献的劳动者进行表彰。不论网络电商还是线下实体店,都会举行大型促销活动,刺激消费。对于工作者来说,五一劳动节的小长假,成为不少人出游的选择。
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