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当你还在睡懒觉的时候,别人都已经晨练好了,你会说:“为什么我要晨练”今天,读文网小编就来告诉你,为什么药晨练,晨练需要注意什么,快来看看吧。
一、晨练后吃冷饮
运动后人体消化系统尚处于抑制状态,如贪吃大量冷冻饮料,易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。
二、起床后即晨练
有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练,殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。
三、晨练前不喝水
晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。
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在一天之中,什么时段是锻炼健身的黄金时间呢?读文网小编认为,晨练是个不错的选择。下面是由读文网小编分享的晨练知识,希望对你有用。
进行晨练能够提升你一整天的精神面貌,的确如此。为什么呢?原因之一在于,当大多数人都还在酣然入睡时,你已经开始让你身体获取正能量,你会因此获得一个好心情,也就不用通过饱餐垃圾食品,来发泄当天消极情绪。
当你结束一天的生活时,你会感觉你度过了健康的一天,你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。
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晨练,即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一。最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。
“一年之计在于春,一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有“一人晨练,带动全家,影响一片”的意义。
但是,你知道吗?调查显示:晨练不利于健康
英国《运动医学杂志》30日发表文章,称晨练不利于健康,因为早晨体育锻炼之后,人体的免疫功能会有所下降。
晨练
这篇文章写道,调查显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在训练后免疫功能下降。经测试,他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的荷尔蒙激素数值升高,这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨就会高于夜晚,而晨练之后发现这一荷尔蒙的数值会明显增高。
另外,调查还发现,人们在晨练之后,唾液的流动速率将明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易被病毒感染。研究者们得出结论:人们锻炼的最佳时段是夜晚,那时人们的“可的松”数值最低,而唾液流动速度最高。他们还建议那些专业运动员,不要在早晨从事训练,尤其是那些伤愈之后刚刚开始恢复训练的运动员。
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入睡了一段时间之后,已经起床了,可是因为还是困而回到床上继续睡,这就是俗称的“回笼觉”。回笼觉也是一种补充睡眠的方式,对于节假日或者周末来说,睡一场回笼觉也是一种享受呢。而且从一定的意义上来说,还是有一定的好处的。对于睡眠不好的人,还是需要进行细致的调理的,因为睡眠非常重要。
睡回笼觉其实是有好处的,对于上夜班或者通宵的人来说,睡个回笼觉可以补充睡眠,恢复体力。另外,对于一些人来说,在晨醒后,大脑并没有马上就处于正常的兴奋状态,所以这个时候大脑的高级中枢就会发出重新进入浅睡眠状态,即提醒你睡个回笼觉恢复恢复。当真正醒来后,大脑神经活动经过重新调整,一些处于抑制状态的大脑神经才会开始活跃或兴奋,最终才会真正清醒。
但是,有些老人在晨练后喜欢回家补上一个“回笼觉”,认为这样才能够劳逸结合,能更好地休息养神。殊不知这样并不利于健康。
经过一段时间的晨练后,人体全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速,并引起神经系统的兴奋增强,由此四肢活动灵活,思维敏捷活跃,如果这时去睡回笼觉,躺在床上不但不能马上进入睡眠状态,同时因晨练产生的代谢产物乳酸等不易消除,反而使人感觉四肢松软乏力,精神恍惚。
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有些朋友习惯陪着父亲一起去晨练,但是,晨练有很多的注意事项,你知道吗?下面,读文网小编就为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
俗话说“冬练三九、夏练三伏”,是人体消耗特别大的季节,年人的身体机能自然退化,参与夏季一定要顺势而为防止意外,要根据季节特点有针对性的锻炼。
研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
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一天中锻炼身体的最佳时间是在上午9~ 10点,下午2~4点,此时空气质量相对來说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择,但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群, 最好在这一时段进行锻炼。
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