保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。那么，简单健康的丰胸方法有哪些呢?

丰胸食谱

1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可不能胸部变形。

2、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都受益激素的分泌。

4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的融合。

5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是勾绘荷尔蒙的关键元素。

6、蜂皇浆──持续服用数月，即能有一定的丰胸效劳，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的效能。胶质海产助第二度发育。

你是人们常说的“太平公主”吗?想知道什么方法可以丰胸?今天给你总结最简单的丰胸方法大全。下面是读文网小编为您整理的简单的丰胸方法，希望对各位有所帮助。

简单的丰胸方法 （1）

运动丰胸

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

沐浴丰胸

沐浴健胸按摩，沐浴时以莲蓬头冲洗乳房，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

美乳霜丰胸

研究表明，霜是易被人体皮肤吸收的类型。与传统的精油与乳液相比，霜中所含油脂的分子结构更紧密，不仅很好的隔绝了空气对营养成分的氧化作用，使有效成分得以充分保鲜，同时更减少了涂抹使用时水分和营养的挥发，使有效营养完全作用于胸部皮肤组织，并将分子营养全面渗透吸收，所以美乳霜可谓是简单有效的丰胸方法了!

丰胸，也叫隆胸或丰乳，是女性为了提升个人女性魅力而针对乳房进行的一种增大行为。下面是读文网小编为您整理的简单丰胸方法，希望对各位有所帮助。

简单丰胸方法：按摩

这里不得不提一下许多明星都大力推荐的喷头刺激法，每天坚持在淋浴的过程中借用喷头的水力对两边乳房进行按摩(夏天可以尝试冷热交替)，刺激胸部组织的血液循环，每天几分钟，曲线便不知不觉丰满。

临睡前的按摩也很重要，涂抹适量的胸部乳液(普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。

养成按摩习惯的另一个好处是可以时时保障乳房健康，用手心全面接触乳房外侧，然后集中用力由外往内轻揉的动作可以达到淋巴排毒的作用。也可以让你在按摩乳房的同时随时检查自己乳房是否有异物感。记住，乳腺癌现在已经不是中年人的专利了，对于乳腺癌每个女孩都应该从现在开始保持极高的警惕!

你是人们常说的“太平公主”吗?想知道什么方法可以丰胸?下面和读文网小编具体了解下用最简单的方法丰胸。

用最简单的丰胸操丰胸：

简单操，顾名思义，就是一些相当之简单方便的小运动。你已经想到了吗?没错，就是著名的扩胸运动。只不过我们这里介绍的会在原有的基础上加一点点小东东，效果却会更加的明显哦!道具一：矿泉水你只需在空闲的时候，左右手各握一瓶未开封的矿泉水，由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动直到双手张开至最大幅度为止，来回重复15次。怎么样，果然够简单吧!道具二：任意桌子无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。背对桌子将双手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10个回合一组做三组，不久你就会发现讨厌的副乳不见了，而胸部线条也神奇地上升了几个厘米哦!道具三：双手用双手做道具，听起来很奇怪吧?其实只是需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水平线，两手用力互相推，这个操来源于瑜伽，可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。

用最简单的姿势仪态方法丰胸：站如松，坐如钟，几千年的古训必然凝结着祖宗们几千年的经验和道理。平日姿势正确与否对于胸部的线条是起着举足轻重的作用的。挺胸收腹并不是专业舞蹈中才需要的标准动作，弯背含胸的习惯却是最容易忽略的罩杯凶手，养成时刻收腹挺胸的习惯首先从视觉上便能让你CUP一个罩杯，另外对于胸腔骨骼的发育也很重要，所以，从现在开始，不论罩杯是否满意，先让自己做一个昂头挺胸的健康女人吧。

别看1美元好像面值很小，但是它也可以抵扣人民币近七元了，那么大家知道怎么辨别1美元的真假吗？下面读文网小编为你介绍1美元鉴别真假的方法，希望对大家有所帮助。

美元真伪鉴别方法

首先要对各版别真伪的票面特征和防伪特征进行全面的了解和熟练掌握，然后采用直接对比法(眼看、手摸、耳听)和仪器检测法进行鉴别、即通常所说的“一看、二摸、三听、四测”。

看：首先看票面的颜色。真钞正面主色调为深黑色，背面为墨绿色(1963年版以后版)，冠字号码和库印为翠绿色，并都带有柔润光泽。假钞颜色相对不够纯正，色泽也较暗淡;其次，是看票面图案、线条的印刷效果。真钞票票面图案均是由点、线组成，线条清晰、光洁(由些线条有轻微的滋墨现象，属正常)，图案层次即人物表情丰富，人物目光有神。假钞票线条发虚，发花，有丢点、线的情况，图案缺乏层次，人物表情呆滞，眼睛无神。再次，看光变面额数字，1996年版10美元以上真钞均采用光变面额数字，变换观察角度，可看到由绿变黑。假钞或者没有变色效果，或者变色效果不够明显，颜色较真钞也有差异。最后，透光看纸张。水印和安全线。美元纸张有正方形的网纹，纹路清晰，纸中有不规则分布的彩色纤维;1996年版起美元纸张加入了与票面人物头像相同的水印，水印层次丰富，有较强的立体感;1990年版起5美元以上面额纸币中加入了文字安全线，线条光洁、线上文字清晰。假钞纸张上或者没有网纹，或者网纹比较凌乱;水印图案缺乏层次和立体感，安全线上文字线条精细不匀，字体变形。

摸：一是摸纸张。真钞纸张挺刮、光滑度适宜，有较好的韧性。而假钞纸相对绵软，挺度较差，有的偏薄、有的偏厚，光滑度或者较高，或者较低。二是摸凹印手感。真钞正背面主景图案及边框等均采用凹凸版印刷，手摸有明显的凹凸感。假钞或者采用平板胶印，根本无凹印手感。或者即使采用凹版印刷，其版纹比真钞要浅，凹印手感与真钞相比仍有一定差距。

听：用手抖动或者手指弹动纸张，真钞会发出清脆的声响，假钞的声响则较为沉闷。

测：一是用放大镜观察凹印缩微文字。从1990年版起，5美元以上面额纸币加印了凹印缩微文字，在放大镜下观察，文字清晰可辨。假钞的缩微文字则较为模糊。二是用磁性检测仪检测磁性。真钞的黑色凹印油墨含有磁性材料，用磁性检测仪可检测出磁性。假钞或者没有磁性，或者磁性强度与真钞有别。三是用紫外光照射票面。真钞纸张无荧光反应，假钞有的明显的荧光反应;1996年版美元安全线会有明亮的荧光反应，假钞安全线有的无荧光反应，有的即使有荧光反应，但亮度较暗，颜色也不正。

每年熊猫金银币一经发行就备受关注，如何避免买到仿制的熊猫金银币也是众多收藏爱好者关心的问题。下面由读文网小编为你分享2016熊猫银币真假辨别，希望对大家有所帮助。

常见假银币的主要特征：

集币市场不断升温，不可避免有相应的造假行为出现，为使收藏投资爱好者掌握一般的鉴别常识，小金今天要为大家介绍几种常见假银币的主要特征：

铜版银币：它的形态、大小、图案完全与真银币相似，但它是以铜为主体，图案粗糙，在石上磨一下，即出铜的本质，敲击出来的声音尖亮而有哨声。

铅版银币：以铅充银，是外为银皮内夹铅质的银圆。其花纹与正常银圆无异，但声音较厚、发闷，阴沉而带“嗒”音，以火烤之，铅即流出。

夹版银币：它的外层包裹两层银皮，银层较厚，磨擦一下一般不易磨出痕迹。这一种称夹心银圆，是假银币最为常见的一种。内夹铜、铁、铅等多种成分，其声音短沉闷且无转音。

改小银币：严格说来这一种还不算是假银币，只是重量有所减少。这种银币是将正常银圆之齿锉平、改小，然后获取细毫碎银。一般只要对照一枚足重的真银圆即可判别。

砂版银币：这种银币表面粗糙，图像模糊不清，重量在20克以下，系翻砂版，用力向地上一砸，即碎裂，碎裂面呈浅灰色。目前市场上见到的假“袁大头”银圆多数属于这种类型。

洗版银币：亦称洗澡版，是将正常银圆以硝酸或硫酸蚀去一层银，以此窃去一部分银质。其特点是图案模糊或有浮白色，发音微慢，严格说来这不算是真正的假银币，但重量有所减少，已不足25克，如将其作为一件藏品，其品相已不完整，收藏价值也就大打折扣了。

二、鉴别熊猫银币真假有窍门

熊猫金银币一经发行就备受关注，如何避免买到仿制的熊猫金银币也是众多收藏爱好者关心的问题。小金特地向业内专业人士请教了几个小窍门，教您轻松辨真伪。

首先，看熊猫眼睛。假熊猫银币与真币在熊猫眼睛、正面的栏杆以及毛发处理等方面都有区别。熊猫真币无论金银币，其眼睛处都会凹凸有致，眼眶凹陷，眼珠突出。而假熊猫银币的眼睛处没有这些明显的起伏。

其次，数天坛栏杆。所有熊猫币的正面图案均是中国北京天坛的浮雕景观，真币的栏杆分布均匀、距离清晰，而假币的栏杆每根之间的距离不一样。

再次，观熊猫毛发。可将熊猫币对着光源观察，背面图案上的熊猫毛发清晰可见，真币毛发均匀、厚度一致、颜色协调，而假币其毛发不均匀、生硬不自然。

最后，查“镜面反射”。“镜面反射”是内地国营造币厂的“拳头”工艺之一，熊猫币的反面，天坛图案下的背景都被制作成了明显的“镜面反射”效果。

纯正的芙蓉王和假的芙蓉抽起来口感还是很不一样的，所以我们要学会辨别它的真假。下面由读文网小编为你分享23元芙蓉王真假辨别的相关内容，希望对大家有所帮助。

芙蓉王的产品分类

芙蓉系列

常德卷烟厂主要产品有：芙蓉王、芙蓉后、第二代精品芙蓉、黄盖芙蓉、醇香芙蓉、金芙蓉、君健、洞庭、银象、常德等十几个牌号，多年来畅销全国20多个省市、自治区，其中有8个牌号先后获得部优、省优等称号。芙蓉系列产品被国家烟草局授予1996年度全国畅销品牌，芙蓉王跻身当今中国三大高档卷烟品牌之列，“湖南三绝走天下，王烟鬼酒湘妃茶”，芙蓉王倍受广大消费者青睐。在“多元、高效、全球”的战略指引下，常德卷烟厂正在加紧探索开拓国际市场的新路子，将自己更多更好的产品不断推向国际市场。

“芙蓉后”84mm翻盖烟，是当今国际国内市场少有的安全型、低焦油珍品香烟。该产品制作考究，外包装高贵典雅，烟丝色泽橙黄，香气浓郁，余味绵甜悠长。其主要特点：经采用国际高科技，焦油含量控制在13.8mg/支以下。问世后获得烟草行业专家和海内外消费者的高度赞誉和青睐。

“精品芙蓉”是常烟人高科技履行升华传统名牌的经典之作。产品具有烟气饱满、香气浓馥、清新飘逸、自然丰满的特点，且吸味醇和细腻，余味津甜舒适。体现了接近“芙蓉王”、高雅脱俗的产品设计风格。

系列有新的，品种和价格：白黄盒芙蓉2，红芙蓉3，芙蓉后4，芙蓉王23，极品芙蓉王35，软盒极品芙蓉王60，钻石芙蓉王168。

简单快速健康减肥方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

简单快速健康减肥方法

五彩缤纷鸡肉串

原料

鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。

做法

1.鸡胸肉切小丁，加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;

2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来，两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉;

3.烤盘垫锡纸放最下层，烤架放中间一层，烤箱预热250度，两面各烤8分钟。

浓香青豆咖喱焖饭

原料

鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。

做法

1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一边待用;

2.往不粘锅里加入一点点油，把碎洋葱炒香，倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜，盖上盖子焖饭;

3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化，倒入米饭中搅拌均匀，继续焖饭;

4.十五分钟后，米饭熟的差不多了，用铲子翻动一下，加入刚炒好的鸡蛋，记得试一下味道，如果太淡的话再加点盐;

5.饭熟后，撒上刚切好的小葱末，再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。

晚餐吃什么可以减肥?4款健康减肥食谱

鲜鲜鲜金枪鱼土豆蛋饼

原料

金枪鱼罐头(水浸油浸都可以，水浸热量肯定更低)、鸡蛋一个、土豆一个、青菜、面粉、盐、酱油、醋、大蒜、香菜。

做法

饼：

1.青菜切末、金枪鱼捣碎(不要太碎，留些肉的质感)、土豆蒸熟压碎;

2.面粉适量、加入鸡蛋、捣碎的金枪鱼、土豆泥、青菜末、盐，将面团压成饼状，放在平底锅中小火双面煎黄。

蘸料：

大蒜切末、香菜(如果你支持异端的话)切末，加入酱油、醋调成蘸料。

朴素的黑椒牛肉意面

原料

牛肉、西兰花、洋葱、胡萝卜、意面、黑椒汁、盐、油。

做法

1.大锅水煮开，加入一把意面，一大勺盐保持沸腾状态将面煮到几乎透明状态;

2.平底锅倒入少量油，把洋葱碎爆香，加入胡萝卜片和切好的牛肉，倒入适量黑椒汁;

3.牛肉变色后倒入西兰花和煮好的意面，再稍微加些面汤，大火收汁。

丰胸其实很简单，只是看你能不能坚持，也不需要你去特意的按摩或是推拿，只要你坚持每天喝汤，但是喝汤的食材也是需要搭配哦，只要配得好丰胸很简单，减肥达人推荐丰胸食谱汤的做法，丰胸不发胖的秘籍。

最简单有效的丰胸食谱

黑豆鲈鱼汤

材料：鲈鱼、黑豆、当归、黄芪、党参、枸杞、葱白

做法：把药材洗净切片，放入锅中，加四碗水，小火熬煮成三碗左右备用。把鲈鱼处理好以后放进煮沸的药汁当中，加入葱、姜煮熟即可。

功效：黑豆是大豆异黄酮植物雌激素促进女性荷尔蒙分泌，鲈鱼催乳的，对女性刺激乳腺发育有很好的功效。

木瓜莲子乳

材料：木瓜半个、牛奶200ml，莲子肉适量，红枣少许

做法：把新鲜的木瓜去皮去籽，切成小块备用。莲子和红枣用水泡一下，莲子去芯，红枣去核洗净。将所有材料放入锅中，倒入鲜奶，小火慢炖，直到莲子软烂，即可食用。

人参养容丰胸汤

材料：茯苓30克、黄耆30克、熟地黄15克、白沭12克、白芍12克、远至10克、人参10克、当归10克、陈皮10克、五味子6克、桂心5克、甘草3克、大枣二枚、生姜三片。

作法：本药材可煎煮二回，第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量时，取汤汁饮用;第二回则将三碗水煎煮成一碗时饮用。

用法：一日分二至三次饮用。任何时间、任何温度均可;亦可请中药铺制成药丸，早晚各服十五粒。

功效：丰胸、脸唇明亮发光、红润、掉发、增胖、乌黑秀发、安神、滋阴补血、改善皮肤干裂、心悸、失眼。

想要丰胸却很茫然，不想打针不想吃药就想拥有丰满的上围?其实丰胸的妙招就来自于生活，学会日常饮食调理，便能使胸部再次发育，要如何做呢?为你推荐四款美颜丰胸汤，食出傲人美胸。

最简单的美容丰胸食谱

一、红酒木瓜丰胸汤

材料：红酒、木瓜、冰糖

做法：木瓜去皮后切成块，放入果汁机中加入200cc红酒，糖适量，用中速搅拌几分钟即可。能有效的消水肿，补血丰胸，适用气血不足型，先天性的体质虚弱，由于营养不足，导致扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。

二、清凉木瓜炖梨

材料：木瓜一个、酪梨1个、枸杞20粒、冰糖适量

做法：将木瓜去皮挖籽，切成小块。然后加入1L水烧沸，然后放入木瓜、酪梨、冰糖，加盖用大火烧沸后改小火煮20分钟。最后放入枸杞煮5分钟就OK了。

三、坚果甜汤丰胸润燥

材料：坚果、薄皮核桃、栗子、大杏仁和红衣花生都可以

做法：单吃这些坚果会引起内热，建议将这些坚果切成小碎片用水煮上3-5分钟，然后放入蜂蜜或冰糖调味。每天早晨喝一杯，能够满足一天的胸部发育营养要求，而且绝对不会发胖。

四、山药丰胸

材料：山药、猪蹄

做法：首先将选好的猪蹄洗干净去毛，跺成块，然后放入开水中去油。捞出来后再将锅内加入大量清水，将切好的猪蹄、山药、红枣、米酒放入到锅中以大火10分钟，转为小火煮两小时加入调味即可食用。美容又丰胸。

丰胸的食物有哪些呢?丰胸汤的做法又是怎样的?这二个问题一直困扰着渴望天然安全丰胸的女性。古人有“春吃鲜花夏吃果，秋食野菌冬喝汤”的说法，其实冬季是人体脂肪储藏的时间，也是一年中丰胸的最佳时刻。

1、自制冬季丰胸汤

1、枸杞红枣花生汤

材料：枸杞一小把、红枣10个(去核，如果不去核会很热气)、当归5-6片、花生20粒(生的)

做法：将做所有材料洗净，然后一起用小火熬成汤，等汤的颜色呈发红即可。

吃法：月经来时，连续吃7天。

功效：杞子能“坚筋骨、耐寒暑”，是滋补调养和抗衰老的良药。红枣顺气美颜丰胸，花生也能丰胸。这一款汤配合生理期喝，坚持一段时间，会有不错的丰胸功效。

2、木瓜鸡腿汤

材料：木瓜、鸡腿

做法：

1、木瓜去皮去籽切块，葱切断儿，姜切片。

2、鸡腿焯水去血沫沥水备用。

3、砂锅内放鸡腿、姜片和葱断儿，加入适量清水。

4、水开后转中小火，炖30分钟。

点击图片进入下一页>>

过新年狂瘦腰 傲人腰身练出来

PClady独家专稿，未经许可请勿转载!

3、鱼肉豆腐汤

材料：一条黄鱼(或者鲫鱼)、一块韧豆腐

做法：

1、把鱼去除内脏和鱼鳃，洗净。

2、锅里装水，把鱼放入锅中小火炖至鱼肉熟了。

3、加入豆腐，再炖10分钟，加入盐、生姜片、葱末、香菜、绍酒调味即可。

功效：鱼肉和豆腐都含有优质蛋白，而且豆腐的原材料大豆中含有天然植物雌激素，对女性大有好处。这个汤有美白、养血丰胸等功效，尤其是对一些肾阴不足、阴血亏虚所致的乳房发育不良的人来说效果比较显着。

很多读者想做外汇，但是都无从下手，那么做外汇要怎么获利才是最简单有效的方法呢？下面由读文网小编为你分享做外汇的相关知识，希望对大家有所帮助。

做外汇最简单的方法

想在外汇市场赚大钱，只有一条路，就是不管你用什么办法分析和交易只能用死办法，然后坚定不移地死执行，以不变应万变，才有成功的可能!

以下是我用的方法：

首先找到三条适合交易品种的均线。一条设长点参数，指明大方向(汇市我选60天)。

再选两条短期均线，做交易用(我选5天和10天)。

剩下的就是执行了。做外汇，60天线朝下，不做，朝上可以准备开仓。

5天线和10天线金叉进，死叉出(金叉时只要60天线朝上，与是否在60天均线上下无关。如果遇上暴涨，5天线可改为3天线，再短就不行了)。

这个方法的赢利核心就在亏小钱赚大钱，如果金叉后进入有了一点小赢利，接下来又变死叉了，反而由赢利变亏损，或没赢利，那说明趋势是假的。

但一旦哪次趋势真正展开了，赚到的就不是小钱了，大额的赢利足以抵消小亏损并有很多盈余。

用这个方法的重中之重就是要有赚大钱的决心。

宁愿不要小钱和承担小的亏损，赚就要赚笔大的，要不太对不住自己承担的风险了，也只有这样，你才能发大财，切记切记。

注：汇市有风险，投资需谨慎!文章仅供参考!

最简单的外汇交易方法3： 限损

限制损失，保住本金，在此前提下尽量长时间的持有有获利潜力的头寸，让利润增长，这是投机赚钱的第三法宝。

风险如影随形，与交易者密切相伴，所以新手要对风险有一个清晰的认识。设定止损之后，交易者会对损失的底限有一个明确量化的认识，这样有利于维护稳定的交易心理。

在限制损失的同时，必须学会通过持长赚钱，来弥补因错误而造成的亏损。只有持长才能赚大钱，只有赚大钱才能弥补大量错误造成的亏损并有所结余，这些结余部分才是最后的交易利润。

不会止损的投资者肯定亏损，只会止损的投资者也肯定亏损，只有既会止损又会赚钱的投资者，才能尝到长期赚钱的滋味。

猜你感兴趣：

在减肥的道路上，有什么简单的方法可寻觅吗?其实真的有，下面读文网小编就和大家分享用什么最简单方法减肥，希望对大家有帮助!

用最简单方法减肥（1）

仰卧起坐

谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐(以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。

一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板。

千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。

彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。

仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。

如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖。

科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”

但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。

俯身划船

俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气。初学者应以安全为主，负重不宜过大。

看了用什么最简单方法减肥的人还看：

眼袋的出现是一种衰老的表现，所以很多年轻人对眼袋的出现非常在意。都想简单快速的去除眼袋，为了解决大家的困扰读文网小编为大家寻找到了用简单的方法去除眼袋，一起来了解下吧!

用简单的方法去除眼袋（1）

黄瓜片敷眼

睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，坚持下来可收到减轻下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。

勺子按摩法

随身都会携带一把小汤勺，就是普通的铝制勺子，每天早晚用完眼霜之后，用勺子凸起的部分轻轻按压眼周，可以促进血液循环，舒缓眼周，会觉得有改善眼袋的效果。

茶水冷敷

把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼袋浮肿程度。

无名指轻压

睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次，每晚持之以恒，以舒缓眼部浮肿的问题。

眯眼运动

上眼睑与下眼睑有意识的进行闭合运动，每天做100次以上，坚持这个方法一段时间后，你会发觉眼袋慢慢消失了。

维e胶囊涂抹眼部皮肤

每晚睡前若能用维生素e胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩，能收到祛除眼袋、减轻衰老的良好效果。

眼霜按摩

使用比平时涂抹多一倍的眼霜量进行简单的眼部穴位按摩，舒缓眼部神经，加强眼部血液循环。

起床后按摩

做法：起床之后是去黑眼圈的最好时机。洗净面部后用双手做顺时针方向的打圈，按摩周围眼部的肌肤，5分钟左右即可。

功效：可以促进眼部周围的血液循环，消除眼袋。

睡前涂维生素E

做法：如果你眼袋本来就比较重，每晚睡前可以用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩

功效：常常使用能达到消除下眼袋。

鸡蛋按摩法

做法：早上起来，发现眼皮浮肿，可以将一个鸡蛋煮熟后去壳，用小毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼睛四周。

功效：可加快血液循环

茶叶敷眼

做法：喝完绿茶后茶叶可别扔，用纱布包好，放在冰箱里，早上起来把布包放在眼上敷一敷，对去眼袋也是有不小的效果。

功效：减轻眼袋浮肿。

用热毛巾热敷

做法：睡醒后最好立刻用和自己体温产不多的热毛巾敷眼，然后在用冷却的毛巾交换敷眼，10分钟左右即可。

功效：淡化黑眼圈。

马蹄敷眼法

做法：将马蹄和莲藕洗干净去皮之后，然后用干净的刀子将马蹄剁碎，放到榨汁机中，和两杯水调和之后隔渣，敷在眼部周围10分钟左右就可以。

功效：莲藕和分别含有丰富的铁质、蛋白质，有活血去瘀作用，去黑眼圈的效果非常好。

酸奶敷眼周

做法：早上如果你有喝酸奶的习惯，那么喝剩的酸奶就可以利用起来啦!将纱布放进酸奶里完全浸湿，然后敷在眼部周围10分钟左右，让眼部肌肤充分吸收水分和营养。

功效：这样可以抑制淡化和抑制黑眼圈的产生。

看了用简单的方法去除眼袋的人还看：

痘痘一直是困扰青少年男女外貌和自信的一大天敌，怎么去除痘痘也是大家一直在寻找的，下面读文网小编就和大家分享用什么简单的方法去痘，希望对大家有帮助!

去痘简单方法1

选择专业的祛痘产品

小编，倾情推荐，顽豆敌香酚祛痘组合清爽肌肤无残留，包裹杀菌痘痘无处可藏，再生还原肌肤痘印无痕。从根本上防止痘印生成，纯天然的植物护肤成分，可有效解决青春痘，暗疮、囊肿、酒糟鼻、粉刺等各种肌肤问题。控油去痘两手抓，双管齐下。能彻底清除毛孔内的黑头、污垢及多余皮脂，使粗厚的角质软化，并能清除顽固老化的角质，使肌肤变得水润透亮，纯天然植物的保湿成分，用后清爽而不紧绷，增加肌肤明亮度，使肌肤透明嫩白。

第一步：

欧泉林控油爽肤洗面奶，彻底去除面部深层污垢，保证毛孔通透，质地温和洁面后，不紧绷，不干燥。

第二步：欧泉琳抗痘紧致修复液，直达肌肤深层，修护受损肌肤，舒颜抗痘，去除痘印。

第三步：欧泉琳净痘护理活肤霜，激活面部天然防护膜，加强肌肤抵抗力，彻底祛痘，祛印。

看了用什么简单的方法去痘的人还看：

有效的快速减肥方法都是要求消耗的热量要比摄入的热量要多，这是减肥亘古不变的法则。下面读文网小编就和大家分享最简单得减肥方法，希望对大家有帮助!

最简单的减肥方法1

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

女人都想拥有S型身材，对于自己的扁平胸部总是不满意，在局部塑形中，完美身材一直是女人的话题，如何拥有完美身材?花生+大枣帮你激增胸部!快来看看啦。

花生红枣丰胸食谱

1.红枣花生炖猪蹄

材料：猪蹄 1对、红枣15枚、带膜花生仁4两、盐2小匙

做法：

1.猪蹄洗净，汆烫捞起。

2.红枣、花生洗净与猪蹄一道下锅，加6碗水煮沸后，转小火慢炖至猪蹄熟烂、花生软透，加盐调味即成。

注意重点：提供促进乳房发育所需养分脂肪、蛋白质，动物脂肪中所含的类固醇是形成性荷尔蒙不可缺少的物质，对胸部和皮肤都好。这道菜肴中有丰富的动、植物蛋白质、脂肪和维他命 B群，可促进乳腺发育。

2. 黑豆花生红枣丰胸汤

材料：黑豆、花生、红枣各半斤，冰糖适量，水适量。

做法：用盐水将黑豆和花生泡一晚，隔日用清水洗干净。将所有材料放入锅里加水煮熟。然后放入冰箱早晚吃一碗。这个汤一定要早晚喝，而且要喝冰冻的。

3. 黄芪红枣花生粥

材料：花生100克，红枣100克，黄芪20克。

做法：将所有材料熬煮成粥，在经期后连续吃7天。

据说黄芪花生粥是宫廷太医为慈禧太后秘制的。黄芪行气活血，花生含有丰富的蛋白质和油脂，红枣补血，三者结合不仅能让胸围挺拔，连气血都会运行顺畅。现代医学认为，花生富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

4.花生黑芝麻

材料：花生、黑芝麻、炼乳、色拉油。

做法：将花生和黑芝麻炒香。锅里加入适当的炼乳和花生黑芝麻搅拌均匀即可食用。

吃花生丰胸主要是利用花生含有丰富的维生素E。黑芝麻也含有大量维生素E，因此丰胸效果也非常不过。

现在生活非常快节奏，讲究的事速度，那么在减肥上也是，所以，下面读文网小编就和大家分享最快最简单的减肥方法，希望对大家有帮助!

最快最简单的减肥方法1

维生素C

维生素C是最常见的燃脂能手，柠檬、橙子、葡萄柚、橘子以及西红柿中都蕴含丰富的维生素C，它们既可以单独食用，又可以与其他食物一同食用;既能提高身体新陈代谢机能，又对维护身体健康非常有益。

豆类食物

豆类食品富含丰富的卵磷脂，这种成分能够分解体内脂肪，阻止脂肪在体内堆积。

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸是脂肪的一种，它具有燃烧体脂、控制体重的作用，在鱼油、亚麻籽油、大多数坚果、植物籽粒都蕴含丰富，经常食用对于瘦身很有帮助。

辣味调料

严格意义上来说，瑜伽是不主张食用辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物的，因为它们能把悦性食物变成惰性食物，但是当你更注重减肥效果的时候，辣味调料确实是个很不错的帮手，那么，在食用的时候，多搭配一些水果蔬菜吧--瑜伽会支持这样的选择的。

看了最快最简单的减肥方法的人还看：