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人上了年纪后身体各个机能开始下降,因此缺钙也是正常的现象,那么补钙是老年人必须重视的事情,以补钙来说,是老年人需要注意的事情,随着年纪的增大,很多老年人的身体越来越差,一个踉跄都有可能会让自己发生骨折,而这往往就是身体中钙含量缺失的原因。在这个时候不妨做这些事情,来帮助补钙。
老年人除了可以通过喝牛奶来帮助补钙,在生活中还可以通过吃一些补钙的食物帮助补钙。
例如,在日常生活中,老年人不妨吃一些面包、油菜、豆腐、虾米、鱼等,这些食物中有较多的钙离子,对于补钙很有帮助。
以瘦肉来说,其中的钙离子含量其实并不多,但是,在煨煮的时候,加入一些食醋,对于其中钙的透析有明显的提高,从而达到补钙的目的。
因而,在生活中,老年人不妨多多的食用补钙食物,以此来进行补钙。
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不宜空腹晨练 人体经过一夜睡眠,皮肤和呼吸器官都散发出了部分水分,尿液的形成也会使机体相对缺水,血液浓缩。此时若是空腹晨练,会增加心肺和肝脏负担。如果能在晨练前喝一杯热糖水,可增加体内热量,避免疾病发生。
弹簧床弹性大,睡上去柔软舒适,但老年人若睡此类软床,会使身体中段下陷,使背部肌肉拉得太紧,这对患有腰肌劳损、脊椎骨增生等疾病的老人来说,还会使病情加重。所以,老年人还是睡木板床为好。
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老人从岗位上退下来以后,怎样才能让自己的晚年生活过得有意义,怎样才能保持身体的健康长寿呢?其实很简单,关键是要有一个良好的心理状态。拥有“六趣”。
即老来俏,有此人误认为美容修饰是年轻人的事,人老了只要吃饱穿暖就行。其实,老年人追求美、讲究美,有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力,从而产生一种自我感觉:我并不老,还年轻。这种心情更有利于健康长寿。
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现如今,中老年人的睡眠问题越来越受到人们的关注,因为睡眠质量越差,就会越影响老年人的身体健康。长期失眠不仅给老人带来很大的痛苦,更重要的是会危及老年人的生命,那么老年人失眠应该怎么办呢,下面我就给大家介绍一下中老年人失眠的食疗方法:
取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
上述文章就是我今天给大家介绍的有关老年人失眠怎么办以及有助老年人睡眠的食物推荐,?失眠真是伤神又伤身啊,尤其是抵抗力不如年轻人的老年人,睡眠质量更为重要。希望我的回复能够帮助到失眠的老年朋友们!
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中国预防医科院营养与食品卫生研究所对某市843名25岁以上女性调查结果证实:该市中年妇女体重超重者已达45%,其中腹部肥胖者27%,以45岁左右年龄段女性为甚。中老年人女性健康隐患究竟有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
据调查,城市女性贫血率达20%上下,是男性的两倍。一项中老年人群慢性疾病与营养关系的研究发现,35~44岁组的中年女性贫血患病率,比其它年龄组的女性高出一大截。相关的血红蛋白与有关膳食因素分析结果显示,这个年龄组的女性膳食中的能量和蛋白质报入量最低,只达到了需求量标准的87%。专家认为,我国的中年女性通常把职业、事度、子女放在比自己健康更重要的地位。在为生活奔忙中,健康也在“透支”。如不注意平衡膳食,科学被充营养,疾病就会从这里找到突破口。
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很多人都认为老年女性绝经后后就不会得妇科疾病了,其实不然,某些妇科病还是很容易发生在老年女性当中,那么,老年女性容易得哪些妇科病呢?
阴道炎处于任何阶段的女性都可能患上的疾病,也是女性最容易患上的妇科病。
雌激素是由女性卵巢分泌的,绝经以后的老年女性体内的雌激素水平一定较低,老年由于生殖器官萎缩,阴道的抵抗力下降,因此外界病原体极易侵入其生殖器官,从而引起阴道炎症。
老年妇女一旦患上阴道炎,最突出的临床表现就在于:外阴瘙痒,阴道分泌物比正常时增多,白带呈黄水样或脓性,严重时有恶臭,偶尔还会有点滴出血或血水样白带,有时会感到下腹坠痛及阴道灼热感;炎症如累及尿道口周围粘膜,常出现轻度尿频、排尿不尽或排尿终末滴尿,或有乳白色粘液分泌;若病程太长,可伴有头晕、疲乏、无力、失眠等神经衰弱症状。
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在工作中,女士出席一些重要的场合时也要穿正装,可以穿比较正式的套裙。穿着正装的要求与男士西装要求相同。这里读文网小编就为大家准备了关于女士套装的礼仪,希望能够帮到你哦!
总体来说,套裙可以分为两种基本类型:
“随意型”:女式西装上衣和任意一条裙子进行自由搭配;
“成套型”或“标准型”:女士西装上衣和裙子成套设计、制作而成。
下面我们主要从套裙的质地、颜色、大小、衬裙和鞋袜五个方面来介绍套裙的穿着礼仪。
套裙质地的选择一套在正式场合穿着的套裙,质地要好。
选择时需要注意:
上衣和裙子在面料的质地和颜色上要统一;
在造型上要讲究扬长避短,最好是量体裁衣、讲究做工;
上衣注重平整、挺括、贴身,较少使用饰物和花边作点缀;
裙子要以窄裙为主,并且裙长要及膝或过膝。
套裙颜色的选择
套裙颜色的选择很重要,因为色彩能够体现出穿着者的气质。因为销售人员出席的是正式场合,所以最好以冷色调为主,不要选择鲜亮抢眼的。有时两件套套裙可以是上浅下深或上深下浅等两种不同的色彩,这样形成鲜明的对比,可以强化印象。
一般来说,正式场合穿的套裙可以不带任何图案,这样显得简洁大方。
套裙大小的选择
1上衣大小一般要求如下:
上衣最短齐腰,袖长要盖住手腕,上衣领子要完全翻好;
衣袋的盖子要拉出来盖住衣袋,衣扣全部系上,不允许部分或全部解开,更不允许当着别人的面随便脱上衣。
2裙子大小裙子最长可以达到小腿中部。套裙中的超短裙,裙长以不短于膝盖以上15厘米为限。
衬裙的选择
穿套裙的时候要穿衬裙,特别是穿丝、棉、麻等薄型面料或浅色面料的套裙时,不穿衬裙会显得十分不雅。
选择衬裙时应注意:
可以选择透气、吸湿、单薄、面料柔软的衬裙;
衬裙颜色应为单色,并且和外面套裙色彩相协调;
大小应合适,衬裙的裙腰不能高于套裙的裙腰。
鞋袜的选择
1鞋子用来和套裙相配的鞋子应该是高跟鞋、半高跟的船式皮鞋或盖式皮鞋。
但是,系带式皮鞋、丁字式皮鞋、皮靴、皮凉鞋等,都不适合采用。
2袜子颜色
袜子的颜色浅于或略同于鞋和裙子的色彩,整体看上去才会和谐。通常可以选择肉色、黑色、浅灰色等颜色的长筒连裤袜。最好不要选择艳色或者带有花纹的袜子。
质地
质地不好的袜子不要穿,脱丝或者破损的袜子更不能穿,这些都是既缺乏服饰品味又失礼的表现。
袜口
穿套裙时还应该注意不要暴露袜口,穿开叉裙时更要注意。
款式
高筒袜和连裤袜适合与套裙搭配,中筒袜和低筒袜则不太合适。
现在我们已经清楚了如何正确的选择套裙的质地、颜色、大小、衬裙及鞋袜。我们还需要注意的是:穿着打扮,讲究的是着装、化妆和配饰风格统一,大方得体,女士穿套裙时应化淡妆,配饰要少,要合乎身份。在工作岗位上,不佩戴首饰也是可以的。
套裙最能体现女性的柔美曲线,得体的穿着套裙,不仅让女性更加美丽,还可以体现出良好的修养和独到的品味!
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吃一个本能,吃是一种任务,吃也是一种享受。人一旦生病,吃就变成一种折磨。高血压患者在饮食方面是非常讲究的,太咸太油的都不能吃。中老年人饮食要点有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
中老年人饮食要点
芹菜粥
材料:芹菜、粳米、盐
大米提前浸泡1小时将芹菜洗净切碎,锅内加水,水开后放入粳米煮40分钟,再加入芹菜煮20分钟加少许盐即可。
保健功效:芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质,具有降压降脂的功效。
洋葱:洋葱具有降低血压,减低血管脆性的作用,还能预防血栓的形成。在日本,经常吃洋葱已经成为高血压患者的普遍做法。
黑木耳百合炒西芹
材料:木耳、百合、芹菜
黑木耳提前先泡发,切成小块,百合洗净,掰成小块,芹菜切成薄片。热锅后倒油,先炒芹菜至变成脆绿色,再倒入木耳翻炒,加入适量盐,最后加入百合炒一会即可出锅。
保健功效:芹菜有明显的降压效果,而木耳也是营养丰富的蔬菜,它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能,配上百合还可清热解毒。
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民间常有“未食五月粽,寒衣不敢送”的说法,言下之意也指过了端午之后,就要开始热起来,需要准备夏天的衣服了。趁着过节探亲,为人子女总少不了会四处搜罗,准备为父母购置一些合适的夏装。各大商家在年中的促销活动不断,让买手们眼花缭乱一时无从下手,如何挑选合适的服装最能衬心意呢?这里说几条给中老年挑衣置装的规则,一准让你挑到合适的。
一:舒适健康放首位
随着年龄的增长,人体的皮肤衰老是自然现象,皮肤汗腺萎缩后,体温调节功能降低,夏天尤其惧热,同时由于体力衰退、机体抵抗能力变弱,又容易受凉。因此,老年人衣着服饰的选择首要考虑的是舒适健康的问题,应以轻、软、宽大、简单为原则,挑选合适的材质以便体热的散发、传导。
在杜甫那首有名的《端午日赐衣》一诗中就有提到“细葛含风软,香罗叠雪轻”,这用来概况夏日服装材质的选择是最好的词句了。葛是一种棉麻制品,而罗是丝织品,作为皇上御赐的衣裳用的材质定是不俗,细细的葛布,香柔的罗纱,也难怪大诗人要感慨一句“自天题处湿,当暑著来清”。
丝绸不易与湿皮肤紧贴,易于散热,做夏装最合适,不过容易起皱,挑选时可考虑重磅真丝制品。其次,绵绸、雪纺、府绸等材质现在有许多仿丝绸的制作工艺,材质接近丝绸效果,但因为价格有优势,可制作较为多样的款式也是较好的夏装材质。
棉质、麻质服装是中老年夏装的热门热选,因为吸汗易散热、轻薄又柔软,价格也很是讨喜,在市售的夏装中是品类较多的一种,也是作为基底材质,可与不同的材质按照一定混纺比例,生产出能产生各种不同的效果的新材料,如抗静电、免烫、超轻薄等等,挑选时可根据需求选择。
老年人的贴身衣服最好用棉布或棉织品,不宜穿化纤产品。因为化纤内衣带静电、对皮肤有刺激作用,容易引起老年人皮肤瘙痒。但有些患风湿性关节炎的老年人则可以穿用氯纶制成的裤子,因为氯纶产生的静电,对治疗风湿性关节炎有一定的帮助。
二:款式讲究有门道
中老年人夏装,要求宽大、轻软、合体,穿起来感觉舒适,同时衣服样式要简单、穿脱方便,不要穿套头衣服,纽扣多的衣服也不宜多,宜穿对襟服装。虽然天热但不能贪凉,穿衣时要特别注意身体重要部位的保温,上半身要注意背部和上臂的保暖,尽量不穿无袖、露背装,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。老年人早、晚穿上一身方便活动的"运动装",既舒适休闲又有利于锻炼身体,显得健康、活泼、富有朝气。
中年多有发福的现象,所以衣服宜选单襟、单行纽扣的上衣,应选明竖条纹或小花纹装饰服装。裙子长度适中,选择悬垂性较好的品种,上衣的下摆应露于裙外或裤外,避免穿荷叶领,灯笼袖,喇叭袖和大翻领等花样的服装。
另外腹部凸起是常见的中老年发福的体型。女士宜选宽松的,面料挺括的半长外套,配宽摆裙,也可在服装的上部加点缀,转移视线;如果是男士只能穿宽松上衣和裤子,衬衫选择深一点的,否则更显出你的小肚子。
背部微驼,双肩又前倾下溜的人,应穿有垫肩的衣服,垫肩在前后多垫一些,同时后片也要加大,把衣服前胸塑造得丰满挺括些。
三:质感色彩显年轻
很多中老年人都喜欢黑白灰的服装,揣摩老人家的心理,多半会发现他们是觉得这些衣服经脏耐洗,而且显庄重。但其实夏天来了,其实适当地选择一些有色彩的服装搭配起来,会让人心情更舒畅,也让人感觉更有朝气。夏日炎炎选择一些类似浅绿色、淡黄色、天青色的服装会让人感觉到凉爽,不过要注意肤色深,应穿色调柔和的衣服,皮肤变糙尽量避免穿娇嫩色调的衣服。
除了色彩上的搭配,服装质感和设计上的细节也是要注意的。中老年人穿衣打扮有了自己的风格,可能不再会追求时髦,但是一定要精致,衣服可以不要贵的,但是一定要舒适而有质感的,重磅真丝会比轻薄的真丝更具有垂坠感,棉麻混纺就会比普通棉质服装要挺括,绣花钉珠会让服装显得更有细节,立体剪裁的服装会更好的修饰身形……这些小细节决定着服装整体的质感,是挑选服装时最需要花心思研究的。平时还可以鼓励他们搭配一些单品,让服饰不那么单调,也显得更有品味。
四:方便清洗易打理
中老人不能邋遢了事,就算衣服不多,也要勤洗勤换,保持衣服干净整洁。为他们挑选服装时,要选择方便清洗打理的服装,容易起皱、易生静电、要手洗、容易脱纱……这些可能造成“麻烦”的服装反而徒增负担。
五:情投意合表心情
国外学者曾对近200名60-80岁注重衣着的老年人做过调查,发现有90%以上的老年人看上去比实际年龄要小20岁。医学家也曾调查过3000余名老年人,发现注重着装,喜欢“老来俏”的人患高血压、溃疡病和癌症等与精神因素有关的疾病的人数,比不善于穿着装扮的老年人少30%以上。
不管是何种方式决定,挑选服装最重要的一点是要符合老人家心意,老小老小,就像给孩子选衣一般为父母置装,顺着他们的脾性而为,挑选适合他们的日常行为风格,会更能让他们体会到儿女置装时的用心。
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人一旦上了年纪,都要面对补钙问题。可是往往有很多老年人都不知道如何补钙,只能盲目的购买保健品。其实,老人补钙最好是食补。
(1)虾皮豆腐汤
虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。
(2)虾皮油菜炒香干
虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。
(3)虾皮炒韭
虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
(4)虾皮小葱烩肉丝
虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。
首先,老人平时可以多喝牛奶,适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
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养生是人人都关心的事,但是养生的方法这么多,哪种才适合老人呢?不管哪种方法,都离不开这5个字:慢、动、润、暖、松。
1.“慢”
(1)动作慢一点。不管是起床还是运动,都不要太过急躁,动作过急、过猛会导致身体供血不及时,持续头晕、心悸等现象。
(2)吃饭速度慢一点。急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病,导致人体对食物中的营养物质吸收不充分,危害身体健康。
2.“动”
中医里有一句话“五劳伤身”,其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”,这四个劳伤就和不运动有关,不动则气血运行不畅,出现气血瘀滞,长期如此自然会出现疾病。
运动一方面可以增加抵抗力,另一方面可以燃烧脂肪,有利于维持身材。而老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。
另外,运动不仅仅是身体上的运动,还要注意大脑的运动。衰老是不可避免的问题,而随着身体的衰老,脑细胞也在死亡和减少,多做大脑运动可以延缓大脑的死亡,调动大脑的潜能。
3.“润”
(1)要多喝水。血液是人体最重要的体液,但是承载血液流动的是水,一天中有多达200升的水从血管中过滤出,如果人体失水15%以上,那么会逐渐失去生命体征。
(2)要多滋润五脏。就是说要多吃一些养生食物,如新鲜水果、蔬菜等。五脏六腑的燥热会带来很多疾病,如肺燥则会出现干咳现象,肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润,也是保证身体的健康。
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头晕是个比较常见的情况,尤其是中老年人的身体比较差,经常的被头晕所折磨。下面小编整理了一些关于中老年人头晕的原因和预防,一起来看看吧!
(1) 积极参加体育锻炼。体质差者可提高身体素质,体胖者可增强气血运行,加速排泄水湿痰饮。
(2) 冬瓜、萝卜、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰结、利水湿的作用,可以选作辅助治疗。
(3)饮食宜素净和容易消化。不宜食用烟、酒、浓茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。
(4) 不要过多饮水,注意异体蛋白的摄入,如鱼、虾、蛋、蟹、乳等。
(5) 卧室光线宜昏暗,环境要安静。
发作期宜卧床休息,防止起立跌倒受伤。减少头部转动。可涂抹龙虎舒醒精华露。
(6)
发作期宜卧床休息,防止起立跌倒受伤。减少头部转动。可涂抹龙虎舒醒精华露。
(7) 保持心情舒畅,防止七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过度。
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歌神张学友用一部《男人四十》诠释出中年男人的抉择与无奈,四十对于男人来说也算是黄金期,同时,四十岁也是男性健康的重要年龄,如何调养身子对于男性来说十分重要,那么,男人四十需要做好哪些养肾工作呢?
调整饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重,它们可以增进人的性欲、增加微量元素,有利于人体的健康。
富含纤维以及镁的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
控制体重的增长
现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。
此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。选择合适的项目,进行适度的体育活动人到中年,其体力精力在走下坡路,易疲劳,爱发懒,生活贪图安逸,工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的,应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。
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人到中年,总担心身体会不会出什么毛病,这时候,体检便十分关键,中年男性应该进行哪些体检呢?
血压测量
血压可以经常测量。一般来说,如无心脏病,在50岁以前应1-2年测量一次,超过50岁应当每年检查。如有家族高血压史,或心脏病、糖尿病及体重过重,测量的频率应高些,甚至要持续一段时间动态观测血压情况,具体由医生来定。
血脂检查
血脂检查尤其检测胆固醇水平,这可以帮助你评估患冠心病的概率。从20岁开始,应该每年做一次检查。如果胆固醇水平比正常高,或有冠心病家族史,则应向医生咨询是否需要更频繁地检查。
直肠、结肠检查
检查主要从45-50岁开始,如果结果是正常的,则以后每3-5年检查一次。如果有息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎的家族史,检查的次数应更多。如果出现大便习惯改变,或大便性状改变如血便等,应立即请肛肠科医生诊断。
前列腺检查
前列腺是男性身体重要的一部分,前列腺炎或前列腺增生都是常见病,却也是容易反复的病症。普通的数字型直肠检查(DRE),可直接检查前列腺的异常增生或肿瘤。前列腺特别抗原检查(PSA)可测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。建议从35-40岁开始,每年都进行前列腺的有关检查。
睾丸检查
医生建议每月自我检查睾丸是否有异常的变化,但这不能代替医生的专业检验。目前认为,睾丸癌愈早确诊愈容易治愈。15-35岁的男性,应至少每2-3年进行一次睾丸检查。
识别这些信号
注意血糖、胆固醇、血压。随着人们生活压力的增加,血压问题也经常出现在年轻男性身上,特别是那些有家族遗传病,或是本身血压就高的人,当你常常感到头晕,恶心,早上起来头痛时,就要及时就医。
勿把背痛当小病。据调查,80%的成年人都有过不同程度的背痛经历。一旦背痛起来,难受起来却让人心乱如麻,坐立不安。严重的背痛患者会影响正常的工作和生活。特别是常坐办公室的人和司机,在每年的体检中,最不能疏忽的就是背部,年龄越大,就更要好好检查。
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身体过于肥胖可能会影响身体健康。中老年人过于肥胖,可能会引发高血压等疾病。那么,中老年人减肥方法有哪些?下面读文网小编就和大家分享中老年减肥方法,希望对大家有帮助!
中老年人减肥,运动前要进行全面的身体检查,按身体情况选择锻炼项目。身体检查结果也是锻炼前的一个客观指标。中老年人减肥的运动方法要按健康情况、条件及爱好开选择。主要有慢跑、快步走、游泳或者太极拳等,不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。
中老年人减肥要避免做过分运动,身体不要突然地前倾、后仰或者急速旋转,也不适合进行快速、剧烈或者重负荷运动。活动时要注意呼吸自然及均匀,可以采取腹式呼吸,避免屏气或,不适合那些会造成血压升高动作。
中老年人减肥要循序渐进。运动量增加不要太猛。每天可以锻炼30-60分钟,每周起码运动3次。如果没有锻炼习惯,开始的3-5天可能会感觉劳累、肌肉酸痛、食欲差等。适应后可以再慢慢增加运动量。
运动减肥贵在坚持,身材过于肥胖的朋友通常都不怎么喜爱运动。所以,选择运动来减肥,就一定要持之以恒,才可以有效减肥及健身。40岁左右的人在这个时 期,不要只顾着进行自己喜好的运动,也不要进行剧烈运动,可以先检查身体状态。女性可以通过运动来避免骨质疏松,可以打高尔夫球、游泳、登山或者打羽毛球 等。慢跑运动易受伤,不可勉强。游泳是水中运动,体温降低,可以锻炼全身的肌肉,可以加快能量消耗。
看了中老年减肥方法的人还看:
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老人年龄大了,身体机能和免疫力下降,饮食和温度调节稍有不慎就会发烧,产生炎症,中医也叫上火。合理饮食,适当增减衣物,除了去医院就诊、治疗,平时也辅助些增强免疫力的食物和保健品。老年人体虚,经常发烧时要对症下药,别适得其反。下面小编整理一些方法,希望对各位中老年人有所帮助,祝各位中老年人身体健康,安享晚年。
1、不要急于降温
如果医生确定中老年人只是感冒了,在能耐受的范围内,最好不要急于服用解热药。发高烧是体内抵抗感染的机制之一。我们的身体藉由升高体温来调动自身的防 御系统杀死外来病菌(一般来说,病菌在39℃以上时就会死亡),从而缩短疾病 时间、增强抗生素的效果。如果在感冒初起时(37—38.5℃)使用药物来退烧,会使体内的细菌暂时变成假死状态,并使他们产生抗药性,一旦死灰复燃,往往更难治疗。
2、热敷
假使体温不是太高,可以采用热敷来退烧。用热的湿毛巾反复擦拭中老年人的额头、四肢,使身体散热,直到退烧为止。但是,如果体温上升到39℃以上,切勿再使用热敷退烧,应以冷敷处理,以免体温继续升高。
3、补充液体
当老人发高烧时,他的身体会流汗散热;但当他发高烧时,身体会因为流失太多水分而关闭汗腺,以阻止进一步的水分流失,这使他的身体无法散热。解决之道就是补充液体,喝大量的白开水及果菜汁,其中果菜汁含丰富的维生素及矿物质,尤其是甜菜汁及胡萝卜汁。如果他想喝番茄汁,应选用低钠的产品。但是对于老人来说,果汁的吸收程度较小,建议多喝水就好。发烧期间应避免固体食物,直到状况好转。
4、冷敷
如果高烧让老人无法耐受,可以采用冷敷帮助降低体温。在额头、手腕、小腿上各放一块湿冷毛巾,其他部位应以衣物盖住。当冷敷布达到体温时,应换一次,反复直到烧退为止。也可将冰块包在布袋里,放在额头上。
5、擦拭身体
蒸发也确降温作用。专家建议使用冷自来水来帮助皮肤驱散过多的热。虽然你可以擦拭(用海绵)全身,但应特别加强一些体温较高的部位,例如腋窝及鼠蹊部。将海绵挤出过多的水后,一次擦拭一个部位,其他部位应以衣物盖住。体温将蒸发这些水分,有助于散热。
6、适当服用止痛药
若感到非常不舒服,可服用止痛药。成人服用2片阿司匹林或2片扑热息痛,每4小时服用一次。扑热息痛的优点是较少人对它过敏。由于阿司匹林与扑热息痛的作用方式有些不同,因此若觉得使用任何一种皆无法有效地控制发高烧,不妨两种并用。每6小时服用2片阿司匹林及2片扑热息痛。服用这些药物时,需先经医师同意。
7、注意穿衣适量
如果老人感到很热,则脱下过多的衣物,使体内的热气可以散发出来。但如果因此而使老人打寒颤,则说明衣物太少,应该增加,直到不冷为止。同时,勿使室温过高,医师通常建议勿超过20℃。同时,应让室内适度地透气,以帮助复原,并保持柔和的光线,使老人放松。
最后,祝各位中老年人都能身体健康,安享晚年。
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老年人突然发生急症时,家人往往因为因为没有救护常识,惊慌失措而出错。所以,只有平时学习一些老年人家庭救护常识,才能忙而不乱、正确有效地救护,下面就是读文网小编为大家整理的关于中老年人方面的急救知识,供大家参考。
哮喘病忌“背”
老年人发病时,家属应保持镇静,让患者保持坐位或半卧位,解开领扣,松开裤带,清除口中分泌物,保持患者呼吸道通畅。若家中有气管扩张气雾剂,应立即让患者吸入若干次,待病情稳定后,用担架或靠背椅,保持病人坐位姿势,将病人安全转送医院。如用自行车转运也应采取坐位,避免病人胸腹部受压。
脑溢血忌“颠”
脑溢血病人发病后,应立即让病人平卧,避免震动,尽可能就近治疗,不宜长途搬运。如果必须搬运,也应尽量保持平稳,减少颠簸,保持头部的稳定,减少震动和摇晃,还应将病人的头歪向一边,便于呕吐物流出,防止阻塞呼吸道引起窒息。有条件的应立即敷上冰块,以减轻脑水肿。
中风忌“慢”
堵塞的脑血管如果过了4.5小时后再去疏通,就已经太晚了。要提高中风治疗效果,就要在发病的第一时间,即发病4.5小时之内使患者得到治疗,千万不能"坐"失良机。因此,在收到来自爱牵挂老人安康腕表的SOS报警时,就必须马上行动。
心脏病忌“动”
家中如有患老年性哮喘的老人,当其心绞痛发作且伴有大汗、心律不齐、气促时,爱牵挂老人安康腕表会立即报警。此时,一要呼救120;二要保持病人安静、平卧休息;三要助其含服消心痛或硝酸甘油;四要保持患者的呼吸道通畅。除了病人心脏、呼吸骤停家人要立即进行复苏抢救以外,其他症状的心脏病患者,不要轻易搬动,应在家中等候医生上门急救。
看过“中老年人急救知识”
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进入更年期后,不论男女都会面临荷尔蒙内分泌失调的困扰。中医师指出,“心血不足”是更年期常见病灶,特别是对患有心血管疾病的年长者,建议多喝“百合莲子汤”等药膳茶饮,对健康绝对有加分效果。
对女性而言,由于女性荷尔蒙减少及其他内分泌失调,会导致生理及心理上的许多不适,例如潮热、盗汗、皮瘙痒、阴道干燥、频尿等生理反应。
1.百合莲子汤
症状:潮红、盗汗、心悸、喉咙干、浅眠、易醒或不易入睡。
材料:百合3钱、莲子5钱。
做法:将药材以清水洗净,莲子浸泡1小时后,加入百合及600c.c.的水,大火煮40分钟,关火,趁温热饮用。
功效:百合可补肝安神,莲子滋补心脾、安眠,此汤饮可改善健忘及失眠。
2.甘麦安神茶
材料:炙甘草3公克、浮小麦10公克、红枣12公克、酸枣仁15公克、夜交藤10公克、合欢皮10公克、水1000cc。
作法:材料入锅中,加1000cc水煎煮,水滚后转小火煮30分钟,去渣取汁当茶饮,早、中、晚温服,连用7日。
功效:疏肝解郁、宁心安神。
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