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男人不仅同女人一样有更年期,而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。一般情况下,男性更年期出现在50~60岁之间。但近年来由于工作压力以及不健康的生活方式,使得有些男性更年期年龄甚至提前到了40岁。
1、淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后,首先表现在体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,整个人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用。
2、喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发生骨折。
无论是男性还是女性,骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。
黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的。
3、桑葚安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面,烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物,将有助于安神养心,减轻神经系统和心血管疾患的症状。
改善神经系统和心血管功能的食物有:桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。
桑葚既可入食,又可入药。中医认为,桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素,它的营养是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍。
因此,有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥,待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食,每日1次,可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠,可经常食用桑葚。
4、羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化,既不感觉疲惫,也不感觉过少即可。
因此,应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为,性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有:羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷尔蒙水平的降低,还会影响机体合成蛋白质的过程。因此,更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,适合男士经常食用。因此,进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。
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英国的这项调查还显示,尽管有64%的人已经开始改变生活习惯,但仍有一半人担心,即使马上行动也无法弥补过去对身 体造成的损害。对此,英国健康专家林德伯格直言:“没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜,只要现在开始改变,一定可以助你活的更健康、更长 寿。”本期,《生命时报》记者采访了国内权威专家,总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点。
1.多吃4种食物
天津营养学会名誉理事 长付金如表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞, 餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
2.赶快戒烟
北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调:“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极 大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示,40岁戒烟能多活9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受 损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
3.做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁 后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、 快走30分钟,同样有益健康。
4.转变心态,减法生活
40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家 庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着 做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。
5.调剂婚姻
40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。肖震宇建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。
6.注重体检
中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆 弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列 腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
7.开始健脑
一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比 如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥 想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
8.保护牙齿
北京大学口腔医院副主任医师张晔表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。
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四十岁的男人要开始学会保养,不要一直以为男人四十一枝花,其实也不是一定就成立的哦,反正呀,保养就绝对没错了。
1.学会减压
对大多数男性而言,四五十岁是他们人生中非常难熬的一个时期,因为他们要面对来自事业、经济以及家庭等各方面的压力。
对大多数男性,应该积极采取一些减压措施,譬如日常锻炼、沉思,或者去参加一些减压课程的学习。
2.控制体重
很多男性步入中年,由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少,体重有上涨趋势。请密切关注体重腰围的变化。研究表明,腹型肥胖即便是轻度肥胖,也是心脏疾病和糖尿病的高危因素。
3.定期体检
男性年轻时候做常规健康检查可能比较少。
但是,如果你已经步入中年,就得养成每年参加常规健康体检的习惯了。
4.勿忘重要筛查
血脂:20~40岁的健康男性都应该每隔五年检查血脂,40岁以上建议每年查一次。
血糖:40岁以上男性,如果身材超重又很少做运动,且有糖尿病家族史,应及早去医院进行糖尿病筛查。
血压:40岁后应监测血压,如有可能,家中备一个血压计。至少应该每半年测一次血压,以便早发现高血压,尽量减少脑卒中和心脏病的发生。
肠镜:到了50岁以后建议做一次肠镜检查(如果有高危因素建议早点去做)。
5.脑力锻炼
随着年龄的增长,要重视自己的认知功能,让大脑保持活跃。阅读、打麻将、社交活动等,都是不错的方式。
如何保养6.体能训练
在65岁的时候,你可能会认为你不再需要体力活动,这是错误的。随着年龄的增长,我们会不可避免地流失骨骼质量,并逐渐失去柔韧性。
但是,常规地进行力量训练可以帮助你保持警惕,防止肌肉的过早萎缩,减少摔倒及其他意外事故的发生。
男人如何保养7.戒除不良嗜好
研究表明,65岁戒烟的人至少能够增加两年的寿命,并减少罹患心脏病和肺癌的风险。
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中年男性容易出现的问题有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
中年男性容易出现的问题
虚胖
四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都 是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉 训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪 式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠 质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡 眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。
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男性步入中年以后,生理功能开始衰退,各种衰老现象也悄然而至。需要及时在饮食习惯、生活方式等各方面进行调整,以增强体质,延缓衰老速度。中年男性保养方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
中年男性保养方法
繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
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在我们身边中年男性的健康问题都是我们关心的,中年男性要预防哪些疾病?对男性而言,保障男性健康的工作,非常的重要,因为很多的疾病,现在已经严重地威胁,男性的身体健康,如果不注重预防和保健,那么就会带来更多的不利影响。
心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等。其病因主要是动脉硬化。
主要症状:心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。
威胁人群:30~45岁男性为主。
心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关,具有“发病率高,死亡率高,致残率高,复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。
上面这些疾病,现在可以说是发病率越来越高,对于男性健康产生的危害,也越来越大,所以通过这些常识的了解,那么男性就应该警惕,这些疾病的预防和保健,让自己可以远离这些疾病的威胁。
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我们都知道中年男人是最容易肾虚的,为此,下面小编就为您推荐几款治疗肾虚的食疗方。
菖蒲猪肾粥 菖蒲9克、五味子12克先煎,去渣留汁,再将葱白7根、米适量,猪腰一付同煮熟,加作料食之。
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男性到了中年注意哪些呢?中年男性养生要注意什么问题?人到中年,身体以及心理会发生很多的变化,所以在这个时间段,男性更不能够放弃自己的养生工作,否则是会让更多的疾病有机可趁,但是养生也要讲究方法。
很多中年男性大多数都有啤酒肚,这都是由于日常饮食不控制所导致,常年暴饮暴食,会导致脂肪肝甚至硬化,后果相当严重。男性朋友平时要注意饮食规律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品,并注意少食多餐。
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我们都知道中年男人是最容易肾虚的,为此,下面小编就为您推荐几款治疗肾虚的食疗方。
莲肉首乌粥首乌50克、莲子30克、糯米适量,共煮粥加红糖食之。
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我们都知道中年男人是最容易肾虚的,为此,下面小编就为您推荐几款治疗肾虚的食疗方。
黑豆粥 枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆150克、米适量,共煮粥加糖食之。
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男人40多照镜子好处多。别以为爱照镜子只是女士的专利,男人不妨多照照镜,看看是否已凸显“将军肚”还是“衣带渐宽”了,随时发现早期的健康预警信号。如果短时间内的变化较大,千万别轻视。
脸色青多因气机不调,血行不畅,血液淤滞于面部。中医认为肝脏能调节血流量和调畅全身气机,使气血平和。肝气郁滞则气血失和,面色青。这种体质多为气郁质、淤血质。
建议:可多食具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,如大麦、蘑菇、苦瓜等。少食收敛酸涩之物,如乌梅、泡菜、柠檬等,以免阻滞气机。不可多食冷冻食品。
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男性在一些生活细节上没有女性细心,在年轻的时候没有好好保养,所以到了中年,身体会出现一些问题,那么中年男性保健有什么禁忌呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”
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教师节男老师的礼物真的不好选?其实,只要掌握了收礼物人的特点,教师节礼物一点都不难选择哦。下面,看小编推荐的几款教师节男老师的礼物吧。
送给老师的礼物,不一定要是物质上的,好好学习,这是分内的事情,自己的学生出成绩,作为老师当然开心。另外,学习好有时候对于老师而言并不是最重要的评价标准,相对于成绩而言,这个学生是否高尚和努力,对于一个好老师而言,这个更加重要!
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人到中年正值壮年时期,在这个阶段里,在外工作繁忙,在家上敬老下养小,两副担子一肩挑,忙中稍闲时,会感到身心两累。下面,读文网小编为大家介绍一下中年男性养生注意的问题,欢迎大家阅读。
工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。
有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。
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男人到了中年身体不如从前,要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整。那么,中年男性怎么保养身体呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
生命在于运动,无论处于哪个年龄段的男士,多做运动是很重要的。运动养生是指:用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。对男人而言,一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度,和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘,那么你当然会无法享受性生活。所以平时要多运动,锻炼体力与心肺功能,才能享受性的美好。不一定要是剧烈的运动,只要是有氧运动,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等等都是不错的选择。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的目的。
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尽管养生的方法有很多,但对于养生保健还是要有一定的禁忌。下面,读文网小编为大家介绍一下中年男性保健6大禁忌,欢迎大家阅读。
人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。
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以下是小编收集整理的《健康知识:中年男性容易舒张压高》全部内容,希望对大家有所帮助,如果您喜欢小编的推荐,请继续关注读文网。
1. “三要三不要”
黄琳指出,年轻人舒张压高与肥胖、不健康的生活方式密切相关。有些人饮食不规律,喜食油腻、辛辣,晚上加餐是常有的事情,再加上少运动,导致体重的增加。黄琳临床上发现,血压升高的中青年人,80%体重指数超过正常,再加上工作时间过长,休息不规律, 或娱乐无节制等都是引起血压升高的原因。所以,中青年人要控制舒张压,首先要改变上述不健康的生活方式,日常生活要做到“三要三不要”。
一要运动,让运动形成习惯,每周起码3次以上,每次40分钟左右,可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目,坚持进行有氧运动可以增强心功能,消耗脂肪,有减轻体重的作用,若没有严重心血管疾病,运动时的上线心率可以达到120次/分或130次/分;二要夜卧早起,古人提倡夜卧的时间是晚上9点到11点,最晚也不要超过11点,“晚上睡得晚,第二天再补回来”的想法是错误的;三要清谈饮食,少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品,高盐饮食会使血压增高,所以食盐量每天不超过6克,在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量,如用特制的食盐勺,也可用替代品如代用盐、食醋等。
一不要抽烟饮酒,中青年人因工作压力大,抽烟饮酒是常有的事情,但吸烟对人体损害严重,特别是血压高的患者,可导致血管内皮损害,显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险,而长期大量饮酒亦可导致血压升高,影响降压药的降压效果;二不要腹部肥胖,超重和肥胖是导致血压升高的重要原因,腹部肥胖的人最为突出,若能够降低体重,减少体内脂肪含量,可显著减低血压,比如舒张压95mmHg,若减轻体重5公斤以上,舒张压可以减低到正常范围;三不要有长期、过度的心理(精神)压力,中青年人多是单位的中层及骨干,普遍存在工作压力大,睡眠质量差等问题,特别是出现了病态心理,包括抑郁、焦虑等等,易导致血压增高,对于这部分人除了要找专业医生进行心理辅导和治疗外,还应该学会自我缓解压力,比如运动、旅游、聚会等都是不错的选择。
2. 坚持规律服药
当非药物治疗3-6个月后,舒张压仍不能降到90毫米汞柱以下则应该在专业医生指导下服降压药物,一旦开始服用降血压药,不要擅自停药,否则可能会使已经正常了的舒张压再次増高。使用一定剂量的降压药物维持一段时间后,可以减量观察血压是否能保持在正常水平,若能用较小的药量维持血压是比较理想的。
3. 中药+药膳
中医中药治疗高血压可以改善临床症状,并有较好的降低血压的作用,特别是患者有头晕、心悸、失眠梦多、焦虑、烦躁等症状,治疗效果较好。中医治病的原则是辩证施治,按照个人的不同临床表现处方用药,黄琳指出,中青年人舒张性高血压多与肝阳上亢、肝郁气滞、肝郁脾虚或心肝火旺、心脾肝脏的功能失调等有关,“中青年人经常晚睡或熬夜,舒张压升高,白天精神疲惫、四肢无力、食欲减退,我在临床上常用具有疏理肝气、健脾补气、养心安神或滋养心神作用的中药来治疗,改变睡眠质量,有助于血压降低。”
除了中药治疗,黄琳也建议舒张压高的患者平时在家用药膳来调理,可以起到补脾、安神、养心的作用。下面介绍几款最常用的药膳食疗:
(1)红枣、枸杞瘦肉汤:用红枣20克、枸杞20克、瘦肉50克煮30分钟,加少许盐调味,每周喝三次,有补血、养肝肾、安神的作用;
(2)红枣圆肉汤:红枣20克、桂圆肉10克、莲子10克煮一小时左右,每天早上喝,可长期服用,有养血、安神的作用,助睡眠。
(3)百合莲子汤:百合30克、莲子(去芯)50克,猪瘦肉200克。加水煮炖至烂酥,以盐、味精调味,每天一次。
(4)红枣鸡蛋汤:桂圆肉10克、大枣10克、蒸鸡蛋1只,加水煮出味道,每天一次服食。
(5)各种药膳粥:红枣20克、莲子20克、百合30克,上述中药任选择一种,同粳米100克一起煮粥,每天食用,有健脾、补血、安神的作用。
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男性跟女性的区别在于男性更加的强壮,男性需要消耗更多的热量。所以,男性想要拥有健康的一生,营养素是男性必补的。男性朋友们千万不要忽视了它们,忽视了它们等于忽视了健康。
铬
铬能增强机体的耐力,铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬,葡萄也享有“铬库”之称。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。
镁
镁元素有助调节人的心脏活动,镁能降低血压,预防心脏病,镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量。另外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一。
维生素C、E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气,而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”,也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实,补充维生素C和维生素E就可以了。所以,专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物,因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
水
水是最常见的,人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉,那么就必需要饮用足够的水分。因为,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说,对水的需求量多于一般的男性,因此每天更要补充充足的水。
营养学家说,男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺,时间久了,恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类,而不要过度饮酒。
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