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你知道世界睡眠日这个节日吗?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。那么世界睡眠日是哪一天呢?下面让读文网小编来告诉你。
睡眠世界睡眠日是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
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为了唤起居民对睡眠重要性的认识,提高居民睡眠质量.在世界睡眠主题日即将到来之即,下面,读文网小编为大家整理了一些关于世界睡眠日活动方案,欢迎大家阅读。
一 活动主题:你熬的不是寂寞,是夜!
二 活动目的:宣传睡眠健康知识,提高大学生健康睡眠,作息规律意识
三 活动对象:全校学生
四 活动主办方:外国语红会、食品红会、园艺红会
五 活动地点:荷园、芷园、西园
六 活动时间:2010年3月21日10:30---12:30
七 活动详细:活动形式分A流动行(自行车队义骑)和B大本营
A流动型(自行车义骑)
1)义骑人数:总30人,由各学院派10名车手共同组成30人车队
2)义骑方式:三十名骑手分三队分开在三个饭堂出发(园艺红会-西园;外国语学院-荷园;食品学院-芷园)沿荷园(沿七里香)--芷园(沿紫荆桥)--绿蓉园(沿教三,新学活)--西园(经艺术学院)--荷园的方向循环行驶,每队车队都需完整骑完学校一圈。每个车队在到达另一个饭堂的时候将自行车一字排开,在哪里协助摊位的人员进行宣传,维时十分钟。每名车手带若干传单,车队第一名车手看见人多地方就示意后面单车停下派发传单,派发传单持续时间不得超过五分钟
3)义骑规则:每位骑手需穿各院红会会服
每位队员左腕需系一根绿丝带
义骑过程遵守交通规则,不影响校巴运行,以适当速度行驶
车队排成长队行驶,两部车间保持一米距离,中途顺序不可打乱
车队每到一个大本营休息五分钟,仍然注意顺序
车队行驶完一圈后回到自己所属大本营,一字排开(不影响饭堂正常工作)
4)单车装饰:车队第一辆车尾部插一面红会会旗,其余九部车尾部插一块大小合适的KT板,颜色可不同,将活动主题写在KT板上,每个字对应一块KT板(不含标点),KT板另一面按同样方法写上“321世界睡眠日”,剩下一块板子上画两个“z”(注意,最后一块KT板在裁剪时需制作出一个延伸的“z”)大小次序向后变大。如图
KT板基部以气球装饰
B大本营
1)各学院在自己车队出发饭堂准备大本营,各学院负责自己的大本营布置,可以通过派传单(统一的传单),做游戏等宣传世界睡眠日及健康睡眠的知识
2)大本营工作人员亦需左腕系绿丝带,穿自己学院红会会服
C备注
1) 书签由外国语红会准备,宣传单由食品学院准备;
2) 如遇下雨,可提前或者延期开始活动,须有关部门时刻留意,及相互商量再作决定;
3) 各学院自己负责事项经费自己报销,共同负责事项经费平摊
八 各个部门的工作安排
1)每个部门派两名工作人员,于星期四之前将名单交给组织部;
2)秘书部负责借好器材;
3)宣传部负责自行车的装饰和摊位布置(假如人手不够的话可以向其他部门要人)
4)所有工作人员于九点半到各个摊位集合,并且布置好摊位,自行车十点钟到位,骑手于十点到达西园;
九 园艺红会大本营布置安排:
大本营亦需派发传单,但传单数量不必太多,见有意关注的人才派
邀请通过派发传单吸引过来的同学,或主动参与的同学玩游戏,结束后派发小礼品
游戏准备:两块宣传板,其中一块上边粘满气球,大部分气球中装一道与世界睡眠日或健康睡眠有关的题,游戏参与者通过用飞镖(借用)射气球来选题回答,每人三次机会,射中有题的气球停止射球,如三次未中就只能到游戏队伍最后等待下轮射球或者离去,不论答对与否都有礼品,答错者送手工书签,答对者送书签和一个小本子(成本问题),另一块板子上通过海报或者其他方式宣传世界睡眠日和健康睡眠知识及游戏问题相关知识,粘气球的板上两边都得粘上气球,游戏进行时工作人员在背后准备气球
大本营所需物资:帐篷一个,桌子两张,宣传用木板两块,礼品,气球,飞镖等
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为了唤起居民对睡眠重要性的认识,提高居民睡眠质量。在世界睡眠主题日即将到来之即,举办了以“***”为主题的宣传活动。下面,读文网小编为大家整理了一些关于世界睡眠日宣传活动总结,欢迎大家阅读。
医院公共卫生科苏桂苹副主住医师就如何科学管理睡眠,克服睡眠障碍,女性应注重睡眠质量,老年人怎样安排睡眠时间等睡眠中的小学问大道理做了深入浅出的讲解,并耐心细致地为受睡眠困扰的居民提供咨询服务。随后,医院和社区工作人员向在场居民、旅客发放优质睡眠宣传资料400余份。 此次活动,不仅广泛宣传普及了睡眠常识,也为受睡眠问题困扰的居民提出了科学的建议,增强了广大居民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
睡眠质量的好坏也是评价一个人是否健康的标准,为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。**年世界睡眠日的活动主题:“***”。
按上级要求, **年3月21日,我院互相配合的形式举行了世界睡眠日的宣传活动。参加讲座有乡医和村民代表。听会人员表现了极大的热情,对所讲内容表现了极大的兴趣,都聚精会神的聆听讲座,现场鸦雀无声,讲解的内容深入浅出,不但科学而且生动易懂,现场气氛十分融洽。讲座历时1个小时,听会者表示受益良多。摆放5个展牌,悬挂一条横幅,一张桌子及桌上排放着宣传单、宣传册。居民积极参与此次活动,有的人看展牌,有的人拿宣传单,有的人咨询,同时我们为他们免费量血压并记录,人来人往很是热闹。共向群众发放了宣传册500份和宣传单1000份。
此次活动于10:30圆满结束,过往群众受益匪浅,增加了群众对睡眠知识的了解,加强了关注睡眠的意识,老大妈的一句:“这下我明白了”充分体现了活动的效果是显著的,也是对我们工作的肯定。参加活动的群众一致表示我们老百姓对这样的活动表示热烈的欢迎,一定要多来两次!
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你知道世界睡眠日这个节日吗?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。下面是读文网小编带给大家的关于世界睡眠日历届主题,欢迎阅读!
2009年世界睡眠日:“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日:“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日:“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日:“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年世界睡眠日:“自然深睡眠 多睡一小时”
2014年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”
2015年世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"
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有人一失眠就想到吃药。那么,健康睡眠是怎么的呢?下面,读文网小编为大家介绍一下如何健康睡眠,欢迎大家阅读。
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
在2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平。
还有一个有趣的现象,中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现,我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现,甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰,至少是比较轻的睡眠问题,一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。
“有人一失眠就想到吃药。”中国睡眠研究会理事长张景行教授指出,很多人对失眠原因认识不清,一失眠就“拿自己开刀”,希望通过吃药来治疗失眠,但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。
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睡眠质量的好坏也是评价一个人是否健康的标准,为了唤起全民对睡眠重要性的认识,值此世界睡眠日的到来,下面,读文网小编为大家整理了一些关于世界睡眠日活动通知,欢迎大家阅读。
3月20日,由世界睡眠医学协会主办、帮宝适协办的一幅由10万张宝宝照片拼成的2000平方 米“睡宝宝”影像出现在水立方外墙上,迎来“世界睡眠日全球庆典”在中国举行 。
今年世界睡眠日重点关注婴幼儿睡眠,而中国是全球拥有最多婴幼儿的国家,中国大部分 的新妈妈都是第一次生育,很渴望获得有关婴幼儿睡眠护理的专业知识。事实上79.66%中 国妈妈完全不知道或仅仅知道一点宝宝睡眠质量评估办法,他们仅凭个人感觉来判断宝宝 睡得好还是不好。
源于对中国宝宝睡眠的一份共同关注“优质睡眠 健康成长”成为今年世界睡眠日主题。庆 典现场,5个帮宝适金质睡眠代言宝宝代表10万宝宝和妈妈向投票箱投下神圣一票的,蓝色 的水立方瞬间幻变成金色,由10万名中国宝宝照片拼成的巨幅睡宝宝图像出现在水立方的 外墙上,共同表达这份提案的支持。
世界睡眠日活动通知
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3月21日是世界睡眠日,它提醒人们关注睡眠,关注睡眠质量,关注自己的身心健康。下面,读文网小编为大家整理了一些关于世界睡眠日作文,欢迎大家阅读。
今天,学校莫名其妙的不让老师布置作业,一上网才知道。啊?今天是世界睡眠日。
额…。为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32~50%,英国10~14%,日本20%,法国30%,我国也在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
而今年—— 2012年的主题则是科学管理睡眠。居然还开创了 中国睡眠研究会
。(我晕…。)该组织机构隶属于中国科学技术协会,是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构,国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展,引导睡眠消费需求,促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一,2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。
我还了解到了一些健康睡眠的方法。如下——
规律一:睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二:睡眠方向 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三:睡觉姿势 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四:睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子《夜间11时到凌晨1时》、午《白天11时到13时》两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五:睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
怎么样,现在你们是不是对睡眠的科学的认知更深了一些呢?
好了,现在开始睡觉吧!
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为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。下面是读文网小编带给大家的关于3.21世界睡眠日宣传资料,欢迎阅读!
第一,给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息。
第二,冬天气候干燥,在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水,万一夜里渴了也不用起来找水喝,免得困意全消。
第三,睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为,喝点酒可以帮助睡眠,其实不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的,正是酒精使睡眠质量下降了。
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为了提高大学生的环保意识,使大学生了解到人类赖以生存的共同家园 地球面临的各种问题,让低碳成为一种生活方式。下面,读文网小编为大家整理了一些关于大学生世界地球日科普知识竞赛活动策划书,欢迎阅读。
一、活动背景:
现代社会越来越注重在校大学生的综合素质,各大高校、用人单位都在积极培养、录用人才方面也越来越重视大学生的综合素质,而当代大学生最缺乏的就是社会实践、社会认识和社会经验。身为综合素质要求主体的大学生更应积极响应,应主动提高自身的综合素质,积极为学校发展、国家现代化建设做出应有的贡献。
然而,环境的愈加恶劣和人口、资源、疾病、经济等世界性问题无时无刻不在提醒着人们:昔日生机勃勃的绿色家园,我们赖以生存的地球家,面临着一系列严重的问题。因此,在第四十三个世界地球日即将来临之际,公共管理学院学生科协响应石家庄经济学院学生科技工作办公室和学生科协的相关号召,举办世界地球日主题活动 玩转地球 世界地球日大型科普知识竞赛。
本活动主要采取寓教于乐的方式,模拟环球旅行,使各参赛队伍亲自组成不同的旅游团,通过答题来环游世界的七大洲、四大洋,通过回答各大洲、大洋所面临的突出的生态环境问题,使大家在轻松愉快的氛围中亲自感受整个世界所面临的环境问题,以此来呼吁更多的同学参与到 保护地球,呵护人类共同家园 的队伍中,突出呵护地球是我们每个人共同的责任。同时,作为当代大学生,我们应当携起手来,以自身的实际行动,从一点一滴中体会不同环保组织的付出和努力,来保护我们的地球,一起动手从身边的小事做起,共同呵护人类赖以生存的家园,为了绿色地球的明天而共同努力。
二、活动目的:
为了提高大学生的环保意识,使大学生了解到人类赖以生存的共同家园 地球面临的各种问题,让低碳成为一种生活方式。也为了让当代大学生意识到保护地球的活动要懂得持之以恒,从身边做起、从你我做起,主动做到珍惜环境、构建绿色和谐校园,学会用实际行动来装点环境、美化校园。同时,也为了增加大学生对世界地球日相关知识的了解,让世界地球日得到更多人的熟知,使大家认识到,我们应该和身边的人一起做一些身体力行的事情,珍惜粮食、节约用水用电、多乘座公共交通出行,共同保护珍惜我们赖以生存的地球资源。
只要我们迈出一小步,通过我们每个人的实际行动就可以使我们的校园、地球家园变得更绿色、更美丽、更和谐。
三、活动主题:身体力行,爱护地球
四、活动时间:2016年4月21日14:00
五、活动地点:图书馆学术报告厅
六、指导老师:苗芳
七、策划部门:公共管理学院学生科协创新实践部
八、活动对象:石家庄经济学院校本部全体在校生
九、活动嘉宾:苗芳老师、校学生科协主席团成员及各二级学院学生科技组织负责人
十、活动流程:
1、选手签到就位;嘉宾、观众就位;播放背景音乐,PPT
2、主持人开场白
3、主持人宣读本次知识竞赛规则(竞赛规则详见后)
4、知识竞赛正式开始
(1)每队选出一个人进行抽签决定答题顺序;
(2)每组选出一个人参与 完美组团游 环节;
(3)中场表演及观众互动;
(4)互动游戏结束后,进行 豪华单人游 环节;
(5)比赛进入白热化阶段时插入娱乐节目(此环节是视时间情况而定,若时间紧迫,则取消);
(6)按知识竞赛规则继续比赛;
(7)答题环节结束,工作人员按照通过站数的原则计算比赛结果,嘉宾讲话并颁奖;
5、组织嘉宾及观众有序散场,工作人员收拾会场。
十一、前期准备工作:
1、内部会议:召开内部会议进行活动的具体分工,各项工作责任到部,由创新实践部部长向其他各部说明活动流程及各部门负责的活动安排,各部门要积极出色地完成所分配的任务,各部的工作要分工明确,切忌出现部门工作交叉的现象(提前一周时间定下来);
2、活动宣传:各部部长负责向自己的部员进行具体的活动宣传;由宣传部制作海报,海报内容由创新实践部提出设想(具体内容在4月初完成);
3、通知各二级学院学生科协,制作邀请函并邀请各二级学院科协负责人主持裁判工作(4月5日之前完成);
4、场地申请:由创新实践部和组织部申请场地(图书馆学术报告厅);
5、道具准备:
(1)购置及做好活动所需物品(需宣传部配合);
(2)准备好像机以便记录活动过程。
6、挑选主持人;
7、邀请中场表演嘉宾;
8、由外联部以及外联小组做好外联工作。
十二、活动内容
活动规则:
1、 完美组团游 :(组长 棋子 ,组员 博弈者 )
① 各组组长立于 环游世界之旅 首站 亚洲站,各组组员坐于观众席上;
② 主持人随意抽取亚洲站中两题,各组组员集思广益,并将答案写于题板之上,并高高举起(即组员答题);
③ 如若两题均回答正确,则该组组长可向下一站出发,否则,脱离旅游团队,下场休息;
④ 如此循环,待旅游团没有队员或全站(11站)通过后,由工作人员统计并记录各小组所行站数。
2、中场表演
(可视情况而定是否邀请现场观众参与互动)
3、 豪华单人游
① 各组可坚持原有组长答题或另选参与答题选手(场上选手答题),比赛中途亦可替换(替换次数三次为限);
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世界睡眠日设立于2001年,由国际精神卫生组织发起,旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。下面,读文网小编为大家整理了一些关于世界睡眠日手抄报资料,欢迎大家阅读。
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7.隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
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呼吁和帮助普通大众自己行动起来消除失眠困扰,举办了此次世界睡眠日的健康睡眠宣传活动,下面,读文网小编为大家整理了一些关于3.21世界睡眠日活动总结,欢迎大家阅读。
20x年3月21日是“世界睡眠日”,睡眠障碍已严重影响了人们的身心健康,为唤起全社会对睡眠健康重要性的关注,我院在门诊大厅进行了宣传日宣传活动,并通过微信公众号制作并发送关于良好睡眠的常识。
在门诊电子屏滚动播出“健康心理,良好睡眠”。疾控科工作人员为前来就诊的患者及家属咨询睡眠科普知识等宣传活动,以提高人们关注睡眠与心理健康。并同时发放宣传资料50余张。
通过本次宣传活动,使公众认识到了心理健康应从良好睡眠开始,健康的心理对于睡眠有着重要的意义。
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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,定下了世界睡眠日,那么,什么是世界睡眠日呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
世界睡眠日是几月几日:世界睡眠日有两个版本,其一是3月21日,它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起,并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。
另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划,并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。
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为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。下面读文网小编教一下大家2016世界睡眠日如何科学的进行午睡。
要讲究睡眠姿势
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
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你知道世界睡眠日这个节日吗?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。下面是读文网小编带给大家的关于3月21日世界睡眠日宣传资料,欢迎阅读!
睡眠量:一般7-9小时
人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量:半小时内入睡基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间:晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违反这个规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,而发生失眠现象。
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3月21日是世界睡眠日。你知道世界睡眠日这个节日吗?知道世界睡眠日的由来和目的的吗?下面让读文网小编来告诉你。
符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下,我们通常很重视个人的某些能力,如工作能力、创造力、学习能力等,却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力强,而心理脆弱;意志坚强,而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。
总的说,“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。根据世界卫生组织对14个国家的25916名在基层医疗就诊的病人的调查,发现有27%的人有睡眠问题,其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。所以患有睡眠障碍症的朋友们应该多多注意了,那么,睡眠障碍症是什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
老师们、同学们:早上好!
三月,是春风和煦、万木吐绿的美好月份,俗话说:“一年之际在于春”,人们把许多节日或者纪念日都放在了三月。我们走进三月,也就走进了每一个有意义的节日。3月5日,“向雷锋同志学习”纪念日;3月8日,国际劳动妇女节;3月12日,中国植树节;3月15日,国际消费者权益日; 3月21日,世界睡眠日;3月22日,世界水日;3月23日,世界气象日;3月的最后一个星期一是全国中小学生安全教育日。
今天是3月21日也就是“世界睡眠日”,就让我们一起来关注睡眠。
据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。
大家知道,人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。睡眠使身体得到休息,体力得到恢复,对孩子的成长尤其重要,因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。我们小学生应睡足9到10个小时。此外,睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠”。
要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则: ①晚餐喝汤要少一些,最好吃些低脂肪的食品。 ②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 ④晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。 ⑤睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。 ⑥睡眠应定时,要和“生物钟”相一致。
最后希望大家都能意识到睡眠的重要性,拥有高质量的睡眠,拥有旺盛的精力,健康的体魄。今天的国旗下讲话到此结束!
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3月21日是世界睡眠日,快给家人朋友送上世界睡眠日祝福短信,提醒他们每天多睡一小时,身体健康多一分哦。下面,读文网小编为大家整理了一些关于世界睡眠日祝福短信,欢迎大家阅读。
1. 送一句关心,缓一缓压力,把心情来放松,送一声问候,解一解忧愁,把欢乐送给你,世界睡眠日,放松心情来睡眠,健康身体保容颜,祝你幸福到永远,美梦相伴。
2. 世界睡眠日到了,送你一条跟睡眠有关的魔法短信。打开它,可轻松入睡;阅读它,可好梦伴随;转发它,可美梦成真!祝有良好睡眠的你,精神倍儿棒,身体倍儿强!
3. 疲倦了,不必硬撑,睡一觉可以给身体一个缓冲,重新积蓄前进的力量;迷茫了,不必纠结,睡一觉可以给思想一个缓冲,重新聚集选择的勇气;难过了,不必抱怨,睡一觉可以给心灵一个缓冲,重新寻找快乐的方向。世界睡眠日到了,愿你一觉过后,看见海阔天宽!
4. 世界睡眠日,健康贴士:“食不多言,寝不多语”;“晚餐少喝水,睡前不饮茶”;“瞌睡没根,越睡越深”;“贪吃贪睡,添病减岁”。祝福你睡眠好好,身体棒棒,健康快乐,潇洒逍遥。
5. 世界睡眠日,温馨贴士:要想身体好,吃饭别太饱;要想身体好,天天要起早;要想身体好,睡觉不蒙脑。祝福你,睡眠好,身体棒,健康多,乐逍遥。
6. 时间刚好过了点,最美丽的旋律轻柔一点调拨在心田,不知不觉点了,甜甜的吻给了这快乐的一天以幸福的名义结束,世界睡眠日,祝你好梦好眠。
7. 睡一睡,心情好,烦恼消,乐逍遥,睡一睡,精神好,开心在,幸福绕,睡一睡,身体好,容颜美,不变老,睡眠日,祝福到,健康多,美梦绕。
8. 让你的枕头散发香味,让你的棉被软软暖暖,让你的深夜跑过绵羊一双一对,世界睡眠日,让我的祝福带着魔法,给你好梦好眠。
9. 世界睡眠日到了,请让忧烦跑掉,让快乐报到;把霉运抛却,让幸福围绕;世界睡眠日,祝你睡得安然,美梦甜甜。
10. 世界睡眠日,送你一个幸福枕头,愿你能快乐入眠,幸福睡眠,好人好梦,梦想成真,一生平安,健康快乐,永永远远。
11. 世界睡眠日,我祝你顿顿饭吃饱,天天睡好觉,你要问我幸福是什么?我答,幸福就是吃的撑着了倒头睡大觉,祝你天天幸福。
12. 世界睡眠日,我祝你一睡幸福来到,一睡快乐来到,天天梦想成真,世界睡眠日,我还要祝福你生活当中抓彩票得到一等奖,未来前程似锦。
13. 世界睡眠日,短信来提醒,睡前泡个脚,压力全消了,静心安神睡,身体保证好。世界睡眠日到了,祝幸福开心伴,吉祥好运连。
14. 世界睡眠日来到,身体保健要知道,睡前洗掉疲劳,看着短信消烦恼,早睡早起精神好。祝好睡眠归你,幸福好运归你。
15. 世界睡眠日到了,明月,撒下温馨伴你入睡;清风,吹来幸福陪你入睡;美梦,闯入被窝拥你入睡。祝做个好梦,睡眠日快乐。
16. 充足睡眠促进健康,天天锻炼身体棒棒,世界睡眠日,我祝福你睡觉好梦不断,梦想一定能成真,一路繁花似锦,前途不可见量。
17. 世界睡眠日,仰天大睡证明你个性豪爽,侧身卧睡证明你心思缜密,当然窝着睡也能证明你天真浪漫,祝你好睡好梦。
18. 要想睡得好,能力很重要。要跟工作抢地盘,睡眠时间保证到;要跟秒杀比速度,入睡时间省略了;要跟名牌比品质,睡眠质量要可靠。世界睡眠日,愿你能力非凡,睡觉香香。
19. 失眠不只是黑了眼圈,而且黑了自己的身体零件,失眠不只是分不开了白天黑夜,而且分不开了疾病和烦恼,世界睡眠日,为了每一天的美丽,请早睡早起。
20. 世界睡眠日,送你三不许,不许吃太饱,睡眠肠胃蠕动少,不需太激动,精神紧张难稳定,不许喝太多,夜晚折磨少困惑,愿你放松心情睡眠,好梦伴你整晚,健康永远,祝你晚安。
21. 睡眠,生理之需也,固不可小视,睡前,心情需放松,莫让烦恼扰,醒来,万事清新也,愿你夜夜睡的香,身体更健康,世界睡眠日快乐。
22. 上天给你黑的头发,是让你来秀的,上天给你黑的眼眸,是让你来看的,上天给你黑的夜晚,是让你来睡的,世界睡眠日,吹干头发,闭上眼睛,睡个好觉吧。
23. 黑夜蒙住你的眼睛,就是要你快快安静,枕头拨通你的电话,就是要你马上见面,世界睡眠日,愿你好梦好眠。
24. 何事让你睡不着,不要总是寻烦恼,人生在世走一遭,何需与人论大小,放下一切大声笑,笑完转头去睡觉,世界睡眠日来到,祝你每天睡眠好。
25. 人的一天是从睡眠开始,再由睡眠结束,人的一生也是从睡眠开始,再由睡眠结束,所以多大的事都大不过睡觉,世界睡眠日,放下一切,安心睡觉。
26. 吃的好的,会身体好,喝的好的,会皮肤好,睡的好的,会精神好,像你这样能吃能喝能睡的,只能是猪了,世界睡眠日,祝你开心快乐睡好觉。
27. 想要长生不老吗,想要腰缠万贯吗,想要仕途通坦吗,想要妻妾成群吗,让我告诉你怎么实现吧,趁今天世界睡眠日,好好睡觉做个白日梦吧。
28. 睡眠不好,会影响身体,身体不好,会影响工作,工作不好,会影响生活,生活不好,会影响一生,为了自己的幸福着想,世界睡眠日关注睡眠,关注健康。
29. 瞌睡没根,越睡越深;贪吃贪睡,添病减岁;早睡早起,没病惹你;早睡早起,精神爽气。世界睡眠日,祝福你睡眠好好,身体棒棒,幸福多多,快乐逍遥。
30. 世界睡眠日,希望你的睡眠有冬眠的作用,有春眠的疗效,当然还有婴儿般的香甜,祝你健康每一天,美丽每一天。
31. 睡在你楼上的星光,颗颗都为你明亮,睡在你楼下的健康,没一天都为你明朗,世界睡眠日,祝你好梦好眠。
32. 睡眠充足体健康,免疫增强身体棒,开心相伴幸福罩,每晚睡个大好觉。祝睡觉踏实无人搅,快乐甜蜜开心笑。
33. 世界睡眠日到了,送你一床舒适被单,盖一条轻松棉被,守一个冬日小暖阳,看一条温馨短信。祝开心入睡、美梦找你。
34. 身体好,别太饱,要起早,户外跑,不蒙脑,心情好,世界睡眠日,祝愿你:睡眠甜,身体健,福常在!
35. 保持睡眠很重要,头南脚北要牢记,早起早睡身有益,大病小病不烦你,迎来世界睡眠日,祝福短信送给你,愿你身体健康,万事如意。
36. 女人睡好觉,美容又瘦身;男人睡好觉,醒脑又健体;孩子睡好觉,个子长得高。祝大家:睡好觉,乐生活!
37. 世界睡眠日,愿你卸下一天追求的疲劳,洗一个轻松的快乐大澡,喝一杯清爽的安神汤宝,听一段静心的催眠美曲,练一段美好的温馨舞蹈;扑上柔软的床铺,祝你睡个好觉,精神饱饱,迎接美好的时刻天天来到!
38. 睡觉睡的足,精力旺盛人舒服;睡觉睡的早,干活有劲精神好;睡觉有规律,身体健康润情绪;睡觉好心情,平安快乐一生行。世界睡眠日,祝你:睡眠质量高,健康快乐幸福绕!
39. 脱下“疲惫不堪”,换上“惬意满怀”,铺上“四体通泰”,枕上“物我皆忘”,盖上“心旷神怡”世界睡眠日,祝你睡个好觉,有个好梦。
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。所以患有睡眠障碍症的朋友们应该多多注意了,那么,睡眠障碍症是什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
1中国睡眠研究会
该组织机构隶属于中国科学技术协会,是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构,国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展,引导睡眠消费需求,促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一,2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。
2中国人睡眠状况
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
在2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平。
还有一个有趣的现象,中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现,我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现,甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰,至少是比较轻的睡眠问题,一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。
“有人一失眠就想到吃药。”中国睡眠研究会理事长张景行教授指出,很多人对失眠原因认识不清,一失眠就“拿自己开刀”,希望通过吃药来治疗失眠,但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。
3中国“睡城”分布图
世界睡眠日来临之际,北京发布的中国首个睡眠指数报告中,作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。[2]
“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图,用“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标,将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市,其中,北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市,上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市,南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市,厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。
零点研究咨询集团总裁张军说,调查发现东莞是名副其实的“睡城”冠军。不仅在受调查城市中起床时间最晚,平均时间为8点09分,公众平均睡眠时长也达到了8.8小时,但仍属于“失眠城市”,这也从一个侧面说明睡得多不等于睡得好。
人们习惯睡前说晚安,但在“居大不易”的城市里,夜晚安睡也来之不易。调查显示,家庭压力影响让82%的北京民众和82.4%的广州民众睡眠受到影响。
此外,南昌当选“最爱赖床的城市”,平均要赖床13.8分钟才肯起床;广州人起床最利索,从清醒到起床只需要7、9分钟;天津人的午休时间最长,平均每天要午睡53.9分钟。
中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员叶京英说,在中国都市,睡眠呼吸障碍疾病患病率近年来呈增长趋势。睡眠问题还可能诱发心脏病、高血压等,值得引起人们关注。
“中国睡眠指数报告”由中国医师协会主办、喜临门家具股份有限公司承办。零点研究咨询集团于2012年11月至12月采取普通居民入户的访问方法,在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了这项调查。
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